對(duì)于焦慮匿刮，我相信我們都不會(huì)感到陌生僧凰。

前往考試的路上，想到明天的面試熟丸，即將應(yīng)對(duì)當(dāng)眾演講训措，甚至跟心儀的對(duì)象約會(huì)，都會(huì)讓我們產(chǎn)生焦慮感光羞。

在一定范圍內(nèi)绩鸣，焦慮并不是壞事。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)慕箲]纱兑，可以讓我們對(duì)外界保持警覺性全闷，從而調(diào)動(dòng)我們行動(dòng)的積極性，這對(duì)于我們的進(jìn)步都有很好的幫助萍启。

然而，如果你的焦慮感已經(jīng)到了影響到你正常行動(dòng)的程度，那么這種情緒的反應(yīng)就會(huì)給我們帶來反作用勘纯，妨礙我們?nèi)?yīng)付和處理當(dāng)前的問題局服。嚴(yán)重的話，還會(huì)影響到我們的個(gè)人生活驳遵。而這淫奔，就是社交焦慮。

那社交焦慮是什么樣子的呢堤结？

當(dāng)你出現(xiàn)社交焦慮時(shí)唆迁，你的心理和生理就會(huì)產(chǎn)生一系列的變化，諸如心煩意亂竞穷，坐立不安唐责，注意力無法集中，做事猶豫不決等瘾带。

當(dāng)然鼠哥，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致你有失眠、頭痛看政，做噩夢(mèng)朴恳，呼吸困難，心慌心悸允蚣，血壓升高于颖，口渴多汗，大小便次數(shù)增多等等癥狀嚷兔。

這種情況下森渐，我們就很難正常投入到生活和工作當(dāng)中了。其結(jié)果不是讓我們逃離谴垫，就是影響到我們能力的發(fā)揮章母，導(dǎo)致工作效率低下。

所以當(dāng)意識(shí)到自己有了社交焦慮時(shí)翩剪，我們應(yīng)該第一時(shí)間采取應(yīng)對(duì)措施乳怎。

但為什么，我們會(huì)出現(xiàn)社交焦慮前弯？

社交焦慮產(chǎn)生的原因

導(dǎo)致我們產(chǎn)生焦慮的事情有各種各樣蚪缀，但歸納起來，不外乎下面幾種恕出。

第一询枚，神經(jīng)質(zhì)的人格

這種人格特質(zhì)的人，對(duì)任何刺激都感到敏感浙巫。稍微一點(diǎn)小事金蜀，都能夠讓他們擔(dān)驚受怕刷后，挫折承受力太低，而且自我防御本能過強(qiáng)渊抄，很容易整日提心吊膽尝胆，疑神疑鬼。有些人天生就是這樣一種性格特質(zhì)护桦，抗拒與人交往含衔。這種焦慮很大程度是遺傳因素造成的，只是在群體中占的比例不是很高二庵。

第二贪染，教育與環(huán)境的因素

我們孩提時(shí)的教育和周遭的環(huán)境，都會(huì)對(duì)我們的性格塑造造成一定的影響催享。任何一個(gè)人杭隙，在嬰兒時(shí)期總是會(huì)模仿和學(xué)習(xí)他人的行為，以此來跟世界產(chǎn)生互動(dòng)和認(rèn)識(shí)睡陪。如果外界這時(shí)給他產(chǎn)生一些“威脅”的感覺寺渗，而父母或者長輩并沒有及時(shí)給他一種安慰或者解決辦法時(shí)，這就會(huì)為他的社交焦慮埋下了滋生條件兰迫。很多時(shí)候父母教導(dǎo)我們?cè)诖笕嗣媲安灰獊y說話信殊，或者限制我們的表現(xiàn)，都會(huì)壓抑我們的天性汁果，讓我們不敢自信表達(dá)自己涡拘。

譬如很多人認(rèn)為，只要自己長得再漂亮一些据德，或者身材更好一些鳄乏，她就會(huì)減少這種焦慮。然而棘利，不少漂亮和聰明的人橱野，依然存在社交焦慮，這就說明善玫，個(gè)體從小接受的不恰當(dāng)教育水援，影響到他們自身的心理狀況。

第三茅郎，成長留下的創(chuàng)傷經(jīng)歷

一個(gè)人在成長過程中蜗元，會(huì)慢慢學(xué)習(xí)到一些基本的社交常識(shí)，諸如什么樣的行為會(huì)被接受系冗，什么樣的不被認(rèn)可奕扣；做什么事會(huì)讓人開心，做什么會(huì)讓人討厭掌敬。但如果在成長期間惯豆，我們用錯(cuò)誤的方式與人交往而沒有得到修正池磁，從而獲得別人負(fù)面的評(píng)價(jià)和反饋，留下了心理創(chuàng)傷循帐，那么我們就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑框仔。而社交焦慮，恰恰就是建立在這種懷疑之上拄养。

有社交焦慮的人，一般都非常在意別人的評(píng)價(jià)银舱，并且認(rèn)為自己做得好不好的標(biāo)準(zhǔn)瘪匿，是根據(jù)別人來設(shè)定，反而對(duì)自己的行為舉止沒有足夠的自信寻馏。他們有過暴露出自己的弱點(diǎn)棋弥，或者被人拒絕而招致被打擊的經(jīng)歷，那么每次與人交往時(shí)诚欠，他們就會(huì)刻意去掩飾身上的缺點(diǎn)顽染，嚴(yán)重的甚至?xí)颖苋ソ佑|他人。

第四轰绵，缺乏正確處理事情的方法

有些人的社交焦慮粉寞，并不出現(xiàn)在所有場(chǎng)合上，只會(huì)出現(xiàn)在特定場(chǎng)合中左腔。好比一些他不了解的場(chǎng)合唧垦，不知道怎么處理和應(yīng)對(duì)當(dāng)中的問題，于是就會(huì)產(chǎn)生焦慮了液样。一個(gè)對(duì)西餐禮儀不熟悉的人振亮，一個(gè)從未參加過當(dāng)眾演講的人，貿(mào)貿(mào)然讓他參加這樣一個(gè)活動(dòng)鞭莽，換誰都會(huì)感到焦慮坊秸。

所以，多去實(shí)踐澎怒，積累不同場(chǎng)合的社交經(jīng)驗(yàn)褒搔，會(huì)有助于緩解我們社交上的焦慮感。主動(dòng)去學(xué)習(xí)和掌握一些不同場(chǎng)合的社交技巧丹拯，熟悉當(dāng)中的一些規(guī)則站超，會(huì)讓我們變得更加自信。

第五乖酬，過分追求完美的壓力

去面試工作死相，稍微一個(gè)眼神不到位，就開始擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)過關(guān)咬像；換了一個(gè)新環(huán)境算撮，工作做得沒有以前順利生宛，就開始悶悶不樂，擔(dān)心自己能力不足肮柜。這樣的焦慮不是自尋煩惱嗎陷舅？稍不如意，就老是擔(dān)心會(huì)出問題审洞，惶惶不可終日莱睁。明明自己已經(jīng)盡力了，卻還心有不甘芒澜，或者還有過分的奢想仰剿，把精神繃得緊緊的，這種不合理的要求痴晦，都能夠把自己壓得累死了南吮，焦慮也就從中滋生出來。

明白了焦慮的產(chǎn)生原因誊酌，那我們應(yīng)該怎么克服呢部凑？

認(rèn)知重構(gòu)療法

克服社交焦慮有不少的途經(jīng)和方法，但我今天就著重說說其中的一種碧浊，就是“認(rèn)知重構(gòu)療法”涂邀。所謂重構(gòu)，就是重新構(gòu)建我們對(duì)于社交的認(rèn)知辉词。一般來說必孤，會(huì)從三方面入手。

1.態(tài)度轉(zhuǎn)變

社交焦慮的人瑞躺，在面對(duì)某些情景時(shí)敷搪，通常都會(huì)高估這種情景造成的嚴(yán)重性。

不管是什么身處什么場(chǎng)合幢哨，遇到什么人赡勘，總會(huì)一刀切地把這件事嚴(yán)重地想象成自己的壓力來源，這樣就很容易產(chǎn)生焦慮捞镰。

社交焦慮的人闸与，他們往往會(huì)這么想：

我不知道該怎么跟別人說話，說什么都好像不適合似的岸售；

萬一我說錯(cuò)話怎么辦呢践樱？他們會(huì)不會(huì)取笑我呢；

我覺得我表現(xiàn)得還不夠大方凸丸，他們肯定會(huì)看出來的拷邢；

還是算了，反正不說話也沒關(guān)系屎慢，就一直沉默吧瞭稼。

這些態(tài)度都是對(duì)情景做出消極設(shè)想后的回應(yīng)忽洛，而這種回應(yīng)，會(huì)從心理上影響到自己的环肘。有時(shí)候你越是擔(dān)心事情變得糟糕欲虚，你整個(gè)人的行為舉止就會(huì)受到影響，變得生硬不自然悔雹，最后真的會(huì)讓事情變得糟糕复哆。

所以一開始，我們必須調(diào)整自己這種態(tài)度荠商。而轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵寂恬，就是利用一些積極的語言來描繪那個(gè)情景。

好比我以前打電話跟客戶傾談合作細(xì)節(jié)莱没，我都會(huì)擔(dān)心萬一說錯(cuò)或者說不好，對(duì)方不明白我的意思怎么辦酷鸦。我越是這樣想饰躲，越是不敢拿起電話撥過去。但我知道這種做只會(huì)加劇自己的恐懼臼隔，后來我索性不再想那些負(fù)面的想法嘹裂，用積極的語言去描繪這件事，譬如：

對(duì)方可能不接受我的方案摔握，但只要我根據(jù)對(duì)方的反應(yīng)盡量說明白我的意思就行寄狼；

只要按照正常的流程跟對(duì)方交談，肯定不會(huì)出現(xiàn)任何問題的氨淌；

就算真的溝通出現(xiàn)問題泊愧，只要懂得隨機(jī)應(yīng)變，順著對(duì)方的思路來說就行盛正。

經(jīng)過這樣的調(diào)整删咱，盡管我依然存在擔(dān)心，但我交談的勇氣明顯增強(qiáng)了很多豪筝√底蹋可以一鼓作氣地打電話過去，跟對(duì)方聊天了续崖。

懂得把你的負(fù)面想法轉(zhuǎn)變成積極的想法敲街，然后不斷鼓勵(lì)自己，對(duì)于克服社交焦慮是非常重要的舉措严望。

2.挖掘焦慮背后的主因

在我們面對(duì)一些社交活動(dòng)產(chǎn)生焦慮時(shí)多艇，我們千萬不能坐以待斃，必須要弄清楚這個(gè)焦慮是來源于哪里著蟹，以及它的產(chǎn)生是否有沒有必要墩蔓。

例如你已經(jīng)參加過十次公司會(huì)議梢莽，第十一次的時(shí)候你還感到非常焦慮卵蛉，那么真正讓你焦慮的并不是會(huì)議潮峦，也許是你對(duì)會(huì)議準(zhǔn)備功課的不足越败。你擔(dān)心你能否在會(huì)議上給出恰當(dāng)?shù)慕ㄗh优构，發(fā)表正確的言論嚷往，于是每次參加會(huì)議芋齿，你都感到焦慮了梧却。

正所謂“不打沒準(zhǔn)備的仗”挡毅，如果你提前做好準(zhǔn)備样刷，我相信這種焦慮感肯定會(huì)降到最低仑扑。

有一些情況，好比你跟心儀的對(duì)象約會(huì)置鼻，你之所以感到焦慮镇饮，也有可能你擔(dān)心自己的表現(xiàn)能不能給對(duì)方留下好的印象。但如果你知道什么樣的表現(xiàn)會(huì)獲得好的印象箕母，什么樣的表現(xiàn)會(huì)造成不好的印象储藐，你就能夠做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，提前熟悉情況嘶是，加以練習(xí)來提高钙勃。

所以你必須要懂得判斷，自己面對(duì)這個(gè)情況時(shí)所產(chǎn)生的焦慮聂喇，到底是什么原因辖源？這個(gè)原因又是不是十分必要？如果真的有必要希太，你應(yīng)該采取什么樣的準(zhǔn)備呢克饶？

客觀去評(píng)價(jià)自己的焦慮感，學(xué)會(huì)辨別焦慮感的程度跛十，弄清楚當(dāng)中的緣由彤路，你會(huì)做到有的放矢地去緩解自己的緊張了。

3.矯正行為芥映，變成習(xí)慣

我們不可能只有在面對(duì)社交的時(shí)候洲尊，才采取應(yīng)對(duì)措施的。我們必須在任何情況下奈偏，都把這種應(yīng)對(duì)措施的行為坞嘀，變成我們習(xí)慣的一部分。

譬如你很容易感到焦慮惊来，但當(dāng)你跟一個(gè)幽默丽涩、瀟灑的人在一起時(shí)，你受到對(duì)方的感染，完全沒有任何焦慮的感覺矢渊，那么對(duì)方就是你的學(xué)習(xí)對(duì)象继准。你可以模仿對(duì)方為人處世的方式，向他們?nèi)〗?jīng)矮男，用行為法來矯正自己的焦慮移必。

你一定要不斷強(qiáng)化和鞏固這種行為，才能夠讓焦慮離你而去毡鉴。而其中崔泵，能夠減輕你焦慮感的一個(gè)方法，就是不要壓抑自己的情感猪瞬。

社交焦慮的人憎瘸，一般都過分壓抑自己的情感，與人溝通的時(shí)候陈瘦，往往不善于表達(dá)自己內(nèi)心想法幌甘。如果你緊張，你就直接告訴對(duì)方你緊張痊项；如果你覺得對(duì)方講話有趣含潘，你就大膽稱贊對(duì)方；如果對(duì)方的行為讓你不滿线婚，你就說一說你的生氣。

想一想那些綜藝節(jié)目上盆均，主持人經(jīng)常挖苦或者取笑嘉賓塞弊，嘉賓是怎么應(yīng)對(duì)的？盡管是開玩笑泪姨，但這種說法讓社交焦慮的人面對(duì)游沿，他們也會(huì)感到難堪的。但那些嘉賓怎么做呢肮砾？不是假裝表現(xiàn)出生氣的樣子诀黍，讓對(duì)方感到歉意，就是主動(dòng)表達(dá)不滿仗处，回?fù)魧?duì)方眯勾。

有些情感你越是憋在心理，就越是會(huì)影響到你的心理婆誓，這時(shí)倒不如大方一點(diǎn)吃环，直接表達(dá)你當(dāng)下的心情，會(huì)讓你有種釋放的感覺洋幻；一旦情感釋放出來郁轻，你就會(huì)覺得是在做回自己了，而不是虛偽地應(yīng)酬他人。

所以如果你之前的做法不是這樣好唯，就矯正自己的行為竭沫，讓自己變成這樣。養(yǎng)成習(xí)慣后骑篙，以后你就會(huì)懂得怎么自如處理了蜕提。

最后，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候替蛉，不妨給自己放松一下贯溅。

在生理上，焦慮是與肌肉的緊張相連的躲查。如果你能夠放松你繃緊的肌肉它浅，你的軀體就會(huì)引領(lǐng)你的精神放松了。

怎么做呢镣煮？有三步：

1.深呼吸一口氣姐霍，然后緩緩?fù)鲁觥＿@個(gè)過程能夠讓肌肉放松下來典唇。

2.在腦海中不斷暗示自己要放松镊折，放松。

3.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力介衔，讓其集中在有趣的事情上恨胚。

不斷重復(fù)這三步，直到你的焦慮感減輕為止炎咖。屆時(shí)赃泡，你就能夠以一個(gè)正常的姿態(tài)去面對(duì)困難了。