「2017年-033篇博客」
書名：《取悅癥》
作者：?[美]哈麗雅特?布萊克
頁(yè)數(shù)：328頁(yè)
( ′ ▽ ` ) Hi 在我們開(kāi)始談?wù)撨@本書前，首先來(lái)自我測(cè)評(píng)一下——
你對(duì)拒絕的話很難說(shuō)出口嗎茬末？你有取悅癥嗎厂榛？如果有，更傾向于哪種類型丽惭？
A.思維上：認(rèn)知型"好人"癥狀
-陷入到自我虧待的心態(tài)
-你需要并且必須爭(zhēng)取到每一個(gè)人都喜歡你
-他人需求＞你的需求
-你在衡量自尊或是定義自我時(shí)击奶，依據(jù)是你令他人的滿意度
-你相信著，討好能夠使你免遭他人拒絕责掏、免遭刻薄對(duì)待
如果你符合這些描述柜砾，應(yīng)該首先專注于理解和糾正「取悅于人」的心態(tài)。
B.強(qiáng)迫行為：習(xí)慣型"好人"癥狀
-被迫犧牲自己的需求换衬，而照顧他人的需求
-為他人做的太多痰驱，幾乎從來(lái)不說(shuō)“不”
-你需要每一個(gè)人的認(rèn)可
如果你符合這些描述，應(yīng)該首先專注于打破習(xí)慣上瞳浦。
C.情感上：情感逃避型"好人"癥狀
-逃避令人害怕和不安的情感担映，意在保護(hù)你自己
-畏懼憤怒、沖突和對(duì)抗叫潦，僅僅是有這樣的預(yù)感就會(huì)引起焦慮
因?yàn)槟闾颖苤y以應(yīng)付的擔(dān)心情緒蝇完，所以你從不給自己機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)怎樣有效的處理沖突，或者怎樣恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)憤怒矗蕊。結(jié)果短蜕，你非常輕易的就把控制權(quán)交了出去。
01.取悅癥的代價(jià)
想辦法讓他人始終對(duì)你滿意傻咖，這是不是聽(tīng)起來(lái)很美好朋魔？
但「堅(jiān)持取悅他人」其實(shí)是一種強(qiáng)迫性的甚至成癮的行為模式。你對(duì)他人的認(rèn)可十分受用没龙，與此同時(shí)铺厨，你還會(huì)感到你無(wú)法控制這些需求……以及它們會(huì)給你造成緊張和壓力缎玫。更有甚者，你對(duì)這些要求照單全收解滓，應(yīng)接不暇赃磨。
這里的困境是，當(dāng)你正在對(duì)他人真實(shí)/假想的要求保持高度敏感時(shí)洼裤，你也正忽視著你自己的內(nèi)心需求邻辉。
如果你任由著取悅癥的惡性循環(huán)發(fā)展下去，你的精力會(huì)被榨干腮鞍，無(wú)法分出一點(diǎn)關(guān)注給自己值骇。無(wú)能感、內(nèi)疚感移国、失敗感就會(huì)滋生吱瘩，隨著時(shí)間推移，長(zhǎng)期壓抑的憤怒和不滿迹缀，會(huì)毀壞你的健康使碾、生活、人際祝懂。
好消息是票摇，你能夠阻止取悅癥的發(fā)展，你可以改變砚蓬。
02.思維上：認(rèn)知型"好人"
取悅于人的思維也涉及到對(duì)他人的期望：畢竟你對(duì)別人非常好矢门，同時(shí)，你對(duì)別人「應(yīng)該」怎樣對(duì)待你灰蛙，也有著隱藏的期望祟剔。
經(jīng)典的「對(duì)方應(yīng)該感激我、喜歡我摩梧、認(rèn)可我峡扩，畢竟我付出了這么多」
別再用「應(yīng)該」和「必須」強(qiáng)求自己
問(wèn)題不在于愿望或者需求本身，而在于不要將它們混淆成「應(yīng)該應(yīng)分的」
//當(dāng)現(xiàn)實(shí)不符合(錯(cuò)誤的)預(yù)期時(shí)障本，會(huì)容易產(chǎn)生消極情緒
①「我必須把事情做好，必須讓人們滿意响鹃，否則我將是毫無(wú)價(jià)值的驾霜。」→ 導(dǎo)致沮喪和焦慮
②「你必須友好的對(duì)待我买置，否則你就是刻薄的粪糙。」→ 導(dǎo)致憤怒忿项、責(zé)怪蓉冈、失望城舞；你也可能也會(huì)怪自己"不夠好""取悅努力還不夠"
③「生活應(yīng)該是我想的那樣，否則生活就是不幸的寞酿、悲慘的家夺。」→ 導(dǎo)致迷茫伐弹、埋怨拉馋、挫敗
這里歪一個(gè)樓，說(shuō)說(shuō)戀愛(ài)相關(guān)噠惨好，因?yàn)橛邢嗤ㄖ帯?/p>
如果你很喜歡某人但未果……事實(shí)上煌茴，我們沒(méi)有理由要求對(duì)方必須要同等喜歡自己。即便是日川、或許你已經(jīng)暗戀/明戀了很多年蔓腐，或是小心翼翼的關(guān)心著對(duì)方。固執(zhí)的認(rèn)為你對(duì)他/她好龄句，對(duì)方就理應(yīng)回饋你的感情回论，但這一切、僅僅是你單方面的假設(shè)啊…
//畢竟你沒(méi)和對(duì)方簽署一份「我喜歡你滿3年期后撒璧，你也得保證喜歡我」的協(xié)議合同透葛，不是么
對(duì)方?jīng)]有義務(wù)非得喜歡你，無(wú)論你以往有多付出卿樱。對(duì)方也完全可以擁有屬于他/她自己的心儀對(duì)象僚害。
「快看哇，我這樣噠忠誠(chéng)繁调，無(wú)論待我多冷漠萨蚕，我仍然一心一意噠付出，多么噠悲慘多么噠癡情蹄胰，我都沒(méi)有放棄岳遥！哎呀這可給我牛逼壞了！」……_(:3 」∠)_
當(dāng)然裕寨，能夠得到心儀對(duì)象的喜歡是件令人高興噠事浩蓉，如果對(duì)方喜歡你是因?yàn)槟惚旧恚ǘ皇悄惚黄葹槠渌龅囊磺校蔷透衾玻?/p>
//尤其不能因?yàn)楦阍依簿蛡ψ约罕鐾啵ㄐ锞颇硌蕖⑽也徽裆兜?/p>
我們可以去努力，但不能把自己的意愿強(qiáng)加給世界庆猫。
不要獎(jiǎng)勵(lì)情感虐待行為
向一個(gè)正在從情感上傷害你的人示好认轨，這是不恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。你可能滿心希望著你的愛(ài)與友善會(huì)占上風(fēng)月培，甚至"感化"對(duì)方嘁字，你對(duì)他的好恩急，是默許甚至在獎(jiǎng)勵(lì)著他對(duì)你的傷害行為。
最終纪蜒，你甚至可能會(huì)漸漸的相信衷恭，那些刻薄和侮辱就是你應(yīng)得到的對(duì)待。
03.強(qiáng)迫行為：習(xí)慣型"好人"
這章描述的是對(duì)取悅行為已經(jīng)成癮的群體霍掺。
和其他的成癮者一樣匾荆，取悅習(xí)慣得到的獎(jiǎng)賞也是隨機(jī)的、偶爾的杆烁，而不是連續(xù)的牙丽。這種類型的強(qiáng)化或獎(jiǎng)賞機(jī)制，被稱為「賭博程序」兔魂。讓你上癮的部分其實(shí)是機(jī)會(huì)或希望烤芦。
就像是一個(gè)玩老虎機(jī)得到金幣的賭徒，你也會(huì)因?yàn)槟承┤偱Χ@得贊美/或避免批評(píng)析校，從而上癮构罗。取悅越來(lái)越多的人，默許越來(lái)越多的要求智玻，來(lái)增加自己的得獎(jiǎng)?lì)l率遂唧。
這種強(qiáng)烈的認(rèn)可需求，會(huì)促使你放棄自己時(shí)間精力的控制權(quán)吊奢，以及你在親密關(guān)系中的權(quán)利盖彭。
就事論事
取悅成癮者大多無(wú)法把「他們本身」和「他們做的事情」區(qū)分開(kāi)來(lái)，當(dāng)行為或工作成果受到批評(píng)時(shí)页滚，會(huì)做出情緒化的反應(yīng)召边，就好像是作為人的價(jià)值整個(gè)被貶低或者否定了。
有條件的父愛(ài)母愛(ài)對(duì)孩子的影響可能是毀滅性的
幼童會(huì)學(xué)習(xí)著把父母的笑臉和贊揚(yáng)裹驰、與愛(ài)和安全感聯(lián)系起來(lái)隧熙。在愛(ài)的給予，附帶著條件的家庭里（“你不能干嘛干嘛幻林，否則媽媽就不要你了”）贞盯，孩子的自我價(jià)值感會(huì)跟他的行為表現(xiàn)纏繞在一起。 會(huì)通過(guò)討好大人沪饺、獲取愛(ài)和安全感邻悬。
取悅者是暴躁伴侶的幫兇
停止慫恿你的伴侶以不公平的方式對(duì)待你
04.情感逃避型"好人"
說(shuō)到情感，「積極」和「消極」并不意味著價(jià)值判斷随闽。消極情感不是錯(cuò)的或者壞的，只是一種自然而又正常的反應(yīng)肝谭【蛳埽「消極情感恐懼癥」被用來(lái)描述對(duì)消極情感過(guò)分的蛾扇、不理性的恐懼烂瘫。
靠著取悅來(lái)逃避憤怒萧豆、沖突和對(duì)抗所獲得的短期利益，還不如真的學(xué)習(xí)著怎樣長(zhǎng)期搞定它們伯复。不必害怕鼠次，而是有效健康的表達(dá)憤怒更哄，建設(shè)性的解決沖突。
讓對(duì)方知道你生氣了
跟他人互動(dòng)是為了交流準(zhǔn)確信息（或情感反饋）腥寇，如果你為某事感到生氣成翩，不要憋著，明確赦役、直接的告訴對(duì)方你的感受麻敌，坦白你會(huì)對(duì)此感到不愉快。
情感控制/虐待的形成環(huán)路
在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的虐待循環(huán)中掂摔，當(dāng)施虐者已經(jīng)實(shí)施了傷害术羔，接下來(lái)將是施虐者的自責(zé)、懊悔乙漓、道歉和誠(chéng)懇的請(qǐng)求受害者原諒的階段级历。這個(gè)階段會(huì)包含很多向受害者表示關(guān)愛(ài)的言語(yǔ)和行為。再接下來(lái)是"蜜月"階段叭披，施虐者向受害者大獻(xiàn)殷勤寥殖。← 補(bǔ)償性行為
當(dāng)攻擊和愛(ài)不恰當(dāng)?shù)幕祀s在一起時(shí)趋观，就會(huì)傳遞出使人困惑的信息——
「愛(ài)會(huì)造成傷害 」
「如果你正受到傷害扛禽，代表你其實(shí)正被愛(ài)著」
「他因?yàn)樘珢?ài)我了，所以才打了我」
↑ 此類屁邏輯非常容易對(duì)受害者洗腦~
//挺多漫畫里也用過(guò)這種梗皱坛，比如《毒伯爵該隱》啥的编曼，太老的番了……應(yīng)該沒(méi)人看過(guò)吧（囧）
建設(shè)性沖突的好處
如果處理得當(dāng)，沖突會(huì)非常有好處剩辟。借助沖突掐场，雙方可以討論商量令他們感到煩惱的問(wèn)題，交換信息贩猎、從而加深彼此的理解熊户、找到折中解決方案。
這本書讀起來(lái)挺爽噠……雖然只有300來(lái)頁(yè)吭服，信息分量給噠很足嚷堡。
總而言之，人們對(duì)說(shuō)不的逃避艇棕，可能還因?yàn)橄嘈胖宰鸷蛢r(jià)值要靠從別人那里贏得蝌戒。
嘛~相對(duì)于從他人那里得到的評(píng)價(jià)或看法……
( ′ ▽ ` )?劃重點(diǎn)串塑！
