以下文章來(lái)源于冰千里?舟陆，作者冰千里
專(zhuān)注原創(chuàng)文章，專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)耻矮。一起成長(zhǎng)秦躯，遇見(jiàn)更從容的自己！
文 | 冰千里
01
清晨裆装，擁擠的早餐店踱承，我邊吃小籠包倡缠，邊思索約稿的事兒。
突然被此起彼伏的聲音打斷茎活，我環(huán)顧四周：
有三位小學(xué)生的媽媽不停催促：“快點(diǎn)吃昙沦、快點(diǎn)吃，要遲到了”载荔；
對(duì)面中年男子不停打電話(huà)安排著工作盾饮，包子塞滿(mǎn)了嘴；
鄰桌時(shí)髦女子若無(wú)旁人地刷著抖音懒熙；
外賣(mài)小哥進(jìn)門(mén)就喊：“7號(hào)單7號(hào)單丘损，還沒(méi)好嗎”；
老板娘邊結(jié)賬邊沖廚房喊：“快點(diǎn)快點(diǎn)快點(diǎn)工扎，來(lái)不及了”徘钥；
一位戴眼鏡的年輕男子把半根油條扔到豆?jié){碗里，拿著電話(huà)往外沖定庵，連連說(shuō)：“馬上到馬上到”吏饿；
門(mén)外卡車(chē)司機(jī)一直在按喇叭催促前面那輛電動(dòng)三輪……
這是怎么了？
難道大家不是正在吃飯嗎蔬浙？我為何突然覺(jué)得這里沒(méi)人猪落。
是的，包括我在內(nèi)畴博，看似吃著飯笨忌，心卻在別處。
那一刻俱病，我在辦公室寫(xiě)稿子官疲，學(xué)生們?cè)谛ｉT(mén)口，中年男子和下屬在一起亮隙，青年男子在朋友那途凫，時(shí)髦女子在別人的世界，外賣(mài)小哥在路上溢吻，卡車(chē)司機(jī)不停往前走……
我們不是應(yīng)該活在當(dāng)下嗎维费？那些吃飯的人又是誰(shuí)？
答案是：吃飯的我們被某種情緒占據(jù)了促王，它將我們拉向別處犀盟。
它的名字是——焦慮。
想到這我才意識(shí)到包子給上錯(cuò)了蝇狼，我明明要的香菇肉嘛阅畴，面前的卻是大蔥肉。
我回來(lái)了迅耘，周?chē)磺凶兊媚：?/p>
02
很明顯贱枣，我們之所以被焦慮占據(jù)监署，是因?yàn)閷?duì)未來(lái)有某種不確定感：我不確定稿子是否保質(zhì)保量完成，他們不確定是否遲到冯事、是否爽約焦匈、是否完成工作、是否準(zhǔn)時(shí)送達(dá)昵仅。
很明顯，若完不成就說(shuō)明“不夠好”累魔，而“不夠好是不能被接受的”摔笤。故此，這就像拉響了警報(bào)垦写，你必須做出反應(yīng)吕世，來(lái)預(yù)防未知的危險(xiǎn)。這個(gè)過(guò)程就是焦慮梯投。
焦慮一旦產(chǎn)生命辖，沒(méi)人可以活在當(dāng)下。
想想那只草原的羚羊分蓖，它絕不會(huì)安心享用青草尔艇，而是時(shí)不時(shí)抬頭警覺(jué)四周，眼睛瞪得大大的么鹤，充滿(mǎn)惶恐终娃。
對(duì)羚羊而言，“焦慮式地活著”已經(jīng)變成固有基因蒸甜，代代相傳棠耕。
有次我參加一個(gè)正念訓(xùn)練，老師讓全然注意呼吸柠新，專(zhuān)注當(dāng)下窍荧，我一再提示自己要遵從老師教導(dǎo)，但思緒就是紛飛不斷恨憎。
在那一刻蕊退，我就像羚羊一樣。而分享后得知框咙，羚羊絕不止我一人咕痛，而是一群人。
有時(shí)喇嘱，強(qiáng)迫自己活在當(dāng)下本身就是焦慮茉贡。
羚羊的焦慮關(guān)乎性命，而我們的焦慮大多數(shù)是指向“失控”者铜。
一位心理學(xué)家說(shuō)過(guò)：“擔(dān)心對(duì)生活失去控制是焦慮的主要來(lái)源”腔丧。
失控的危險(xiǎn)放椰，有時(shí)并不亞于羚羊?qū)ΛC豹的恐懼。比如：孩子輟學(xué)了愉粤，伴侶出軌了砾医，自己失業(yè)了、破產(chǎn)了衣厘、失戀了如蚜、生病了。
很多時(shí)候沒(méi)這么嚴(yán)重影暴，比如：擔(dān)心自己考不好错邦、擔(dān)心伴侶不愛(ài)你了、擔(dān)心孩子不寫(xiě)作業(yè)型宙、擔(dān)心被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)撬呢、擔(dān)心自己不被需要。這都是危險(xiǎn)妆兑，都是還沒(méi)發(fā)生的危險(xiǎn)魂拦。重點(diǎn)不是危險(xiǎn)，而是：“你擔(dān)心它們很可能會(huì)發(fā)生搁嗓，盡管現(xiàn)在還沒(méi)有”芯勘。
那，接下來(lái)你要做什么呢谱姓？
很自然借尿，你需要像羚羊那樣伸長(zhǎng)脖子環(huán)顧周?chē)Ｄ憧赡軙?huì)制定計(jì)劃屉来、樹(shù)立目標(biāo)路翻，可能會(huì)整合資源，也可能會(huì)更努力茄靠、更勤奮茂契、更少出錯(cuò)。
你在修建牢固的堡壘慨绳，鑄造厚厚的盾牌和鋒利的刀劍掉冶，在為危險(xiǎn)來(lái)臨做充分準(zhǔn)備。
我有個(gè)朋友是職業(yè)經(jīng)理脐雪，歲末年關(guān)的重大事情是制定明年詳細(xì)規(guī)劃厌小，并分解到每個(gè)季度、月份战秋，再分解到每一周璧亚、每一天，然后分發(fā)給下屬脂信，再要求他們做同樣的事情癣蟋。
“這樣我就可以過(guò)個(gè)好年了透硝！”朋友長(zhǎng)舒口氣。也許你正在做同樣的事情：
瘦不下10斤不換頭像每天要走5000步本周要讀完2本書(shū)本月要聽(tīng)完2個(gè)系列課來(lái)年要改掉3個(gè)壞習(xí)慣
網(wǎng)絡(luò)時(shí)代還發(fā)明了“打卡”疯搅，每天都在提醒你還不夠努力濒生，就像鐘表的秒針，不斷提示你要抓緊時(shí)間幔欧。
03
你一旦做了這些事罪治，就意味著：
第一，你覺(jué)得現(xiàn)在的自己“還不夠好”礁蔗。
第二规阀，這么做會(huì)讓你感覺(jué)“好一點(diǎn)”。第三瘦麸，接下來(lái)你要承擔(dān)完不成的愧疚感。第四歧胁，會(huì)繼續(xù)循環(huán)滋饲。
此刻，你無(wú)法活在當(dāng)下喊巍。因?yàn)榫Χ加迷趹?yīng)對(duì)未來(lái)的不確定感屠缭。而我真正想告訴你的是：這沒(méi)錯(cuò)，這都很正常崭参。你就是不能接受現(xiàn)在的自己呵曹，就是無(wú)法全然活在當(dāng)下，就是充滿(mǎn)了不確定何暮，然后盡可能掌控這種感受奄喂，焦慮只是個(gè)副作用『Ｍ荩《你需要知道的全球最偉大的20位心理學(xué)家》中阿爾伯特·班杜拉說(shuō)過(guò)：“人們是否能夠克服自己的恐懼跨新，很多時(shí)候取決對(duì)他們是否認(rèn)為自己有能力來(lái)克服這個(gè)恐懼！”潛意識(shí)滿(mǎn)足了這樣的愿望：將來(lái)的你一定改變坏逢，一定足夠好域帐。而這就是希望。希望給你的生命賦予了意義是整，讓活著有了奔頭肖揣，還會(huì)收獲成就感。哪怕你只是減了2斤浮入，哪怕沒(méi)考上重點(diǎn)龙优，哪怕只讀了1本書(shū)、改了1個(gè)“壞習(xí)慣”舵盈，甚至你都沒(méi)做到陋率，至少?zèng)]有繼續(xù)發(fā)胖球化、繼續(xù)頹廢……這都會(huì)讓你好受些，若圓滿(mǎn)完成瓦糟，你當(dāng)然很開(kāi)心筒愚，當(dāng)然有成就感。溫尼科特說(shuō)過(guò)類(lèi)似的話(huà)：“事實(shí)就是菩浙，人們一定不要接受他們認(rèn)為很沉悶的工作巢掺，或者如果他們無(wú)法避免，就必須規(guī)劃周末的時(shí)光劲蜻，這樣陆淀，哪怕在那些最糟糕的執(zhí)行無(wú)聊事務(wù)的時(shí)刻，他們的想象力也能夠得到滿(mǎn)足”先嬉。所以一個(gè)有趣的悖論產(chǎn)生了：你虛構(gòu)了一個(gè)“將來(lái)更好的你”轧苫，一邊覺(jué)得現(xiàn)在的自己不夠好，一邊又充滿(mǎn)希望感疫蔓。畢竟“吃飽了不管明天如何”只是豬的思想含懊。當(dāng)你內(nèi)心希望之火還能燃燒，就要承受不確定帶來(lái)的焦慮衅胀，就別強(qiáng)迫自己活在當(dāng)下岔乔。早餐店的那些人之所以焦慮，是因?yàn)樾拇嫦Ｍ銮麄冊(cè)诰S護(hù)心中的火焰雏门，我也是，你也是掸掏。延伸閱讀：《清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平 | 怎樣活出“心花怒放”的感覺(jué)茁影？》
04
但，若不再往深處多說(shuō)點(diǎn)阅束，我就無(wú)法結(jié)束這篇文章呼胚。你需要知道這一切的來(lái)源。也許你曾這樣勸自己：過(guò)去都過(guò)去了息裸，何必拿出來(lái)讓自己難受蝇更，何必用那些不堪的往事惡心自己呢？而這恰恰就是來(lái)源的答案：你過(guò)往的經(jīng)歷呼盆、你過(guò)往經(jīng)歷中的體驗(yàn)年扩。你為何用盡一切辦法來(lái)武裝自己、來(lái)掌控不確定感访圃，哪怕冒著焦慮的消耗厨幻？因?yàn)樵?jīng)你體驗(yàn)過(guò)那些危險(xiǎn)，而且在彼時(shí)，往往是不可控的况脆。那些羚羊是傻瓜嗎饭宾？它們安心吃草不就得了，干嘛搞得自己神經(jīng)兮兮的格了？因?yàn)樗鼈儽猾C豹看铆、獅子吃掉過(guò)，那時(shí)它們一點(diǎn)辦法沒(méi)有盛末，就是一堆等待宰割的肉弹惦，完完全全失去了控制。所以在進(jìn)化過(guò)程中悄但，羚羊的后代們才發(fā)展出了敏銳的警覺(jué)系統(tǒng)和快速奔跑的能力棠隐。你也一樣，只不過(guò)程度和方式不同罷了檐嚣。比如你可能被拋棄過(guò)助泽、被羞辱過(guò)、被嫌棄過(guò)嚎京、被暴力對(duì)待過(guò)报咳、被不公平傷害過(guò)，那時(shí)的你很害怕挖藏、很無(wú)力、很絕望厢漩，就像羚羊膜眠，很失控。羚羊不反思過(guò)去溜嗜，就是一種食物宵膨，人不反思過(guò)去，就是一種麻木炸宵。延伸閱讀：《走出劇情 | 愈真相辟躏，愈自由》
05
因此，你需要理解過(guò)去的自己土全。記住捎琐，是理解，不是知道裹匙。天下人都知道是原生家庭不恰當(dāng)?shù)膼?ài)瑞凑、不合時(shí)宜的養(yǎng)育模式造成的。但僅僅是知道還不如不知道活得舒服呢概页。要去理解籽御，要理解小時(shí)候的自己，你要看見(jiàn)那個(gè)小女孩、小男孩技掏，她（他）就是你铃将。
你真能理解那個(gè)孩子嗎？
當(dāng)時(shí)他是怎樣的心情哑梳？他有多悲傷你能感受到嗎劲阎？他的無(wú)助與絕望你愿意去懂嗎？愿意擁抱他么涧衙？
這個(gè)過(guò)程需要勇氣哪工、需要探索、需要你的感性弧哎。而不是頭腦層面：哦雁比，我知道了，那又怎樣撤嫩？若真可以當(dāng)做什么也沒(méi)發(fā)生偎捎，那你的擔(dān)憂(yōu)從何而來(lái)？又為何如此消耗序攘？那些計(jì)劃目標(biāo)努力奮斗都像羚羊的奔跑茴她，跑快了是有成就，但基本功能只是為了逃命程奠。有個(gè)指標(biāo)供你參考：停止了奔跑丈牢，你會(huì)不會(huì)感到空虛、孤獨(dú)瞄沙、抑郁己沛？如果可承受那就順其自然，若不可承受距境，就只有繼續(xù)奔跑申尼，畢竟奔跑的過(guò)程心存希望。只是在跑不動(dòng)的時(shí)候垫桂，要停下來(lái)思考：你究竟為何奔跑师幕，你內(nèi)在的孩子在怕什么？當(dāng)然诬滩，你很可能恐懼面對(duì)霹粥，好在現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展出了心理咨詢(xún)行業(yè)，你再也不用一個(gè)人苦苦奔跑疼鸟，也不用一個(gè)人面對(duì)停下來(lái)的虛空感蒙挑。正如李子勛在《心理咨詢(xún)師的角色和身份 | 是與不是，該與不該愚臀，能與不能》中對(duì)咨詢(xún)師角色的定義：好的心理咨詢(xún)師總是在激發(fā)你對(duì)自己的反思忆蚀，使你從你的問(wèn)題中看到自己矾利。你受到啟發(fā)，改變了一個(gè)視角馋袜，從“我是一個(gè)被動(dòng)的受害人”變成“我是某一個(gè)問(wèn)題的形成者”男旗，很多東西就會(huì)變得不同。樂(lè)觀地說(shuō)欣鳖，只要你真正理解了過(guò)去的自己察皇，對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)就會(huì)降低，你也會(huì)越自由泽台。那時(shí)候什荣，停下來(lái)就不再自責(zé)，不能活在當(dāng)下也不愧疚怀酷，你奔跑也不是為了規(guī)避危險(xiǎn)稻爬，而就只是享受奔跑的過(guò)程。
奔跑中
我們用行動(dòng)代替自責(zé)
可有時(shí)候的
人生就像巧克力
你永遠(yuǎn)不知道下一顆是什么味道
2020年的變幻不定的職場(chǎng)也是
