各位小伙伴大家好！我是M44上海班的學員屹电，今天很高興能夠在這里和大家分享阶剑，我今天分享的主題是覺察與行動跃巡。首先讓我們看一下這張圖片。
大家看見了嗎牧愁？在覺察中有一只眼睛素邪，它是傳說中的第三只眼睛（天眼），我們要打開我們的第三只眼睛來覺察猪半。如何打開這第三只眼睛兔朦？希望通過今天的分享能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)。
? 我們了解自己嗎磨确？這是一個強有力的提問沽甥，德國哲學家尼采，曾說過一句非常著名的話乏奥，知道為什么而活的人幾乎能克服一切所有的問題摆舟。自我覺察就是一個人能夠了解到自己的感受，自己的狀態(tài)英融，還有一切所有的期望盏檐，在我們每個人生命中，或許有些部分是我們一直害怕去噴觸驶悟，并且不愿面對的胡野，所以說，成長是需要勇氣痕鳍。如果我們總是逃避某些部分硫豆，那么我們無法改變和成長。
? 覺察到底是什么笼呆？通俗的講就是熊响，有意識、清楚地诗赌、知道自己當前所作所為汗茄，所思所想，心中的念頭及其緣起铭若。用簡單的方式來理解的話洪碳，覺察等于看見。他就是一種全新的看見的方式叼屠。用一種新的視角去看見我們過去看不到的東西瞳腌。通過教練式提問，讓我們看到更好的自己镜雨，這就是覺察冻晤。這也是要成為教練的我們必須具備的一種能力蓬抄。
? 覺察讓我們看見的到底是什么呢浊闪？我們是要透過教練式的提問方式去看見更多真實。請問今天的人容易看到真實嗎歼捏？大多數(shù)的回答是不容易。那我們看到的是到底什么呢？都是表像嗎？我們很多時候看到的只是我們眼中當下發(fā)生的事亿汞，對當下發(fā)生的事做出判斷瞭空，并沒有找到事實真相揪阿，因此，未來的行動我們都無法確定那一定是對的咆畏，是最好的南捂。
? 在五維的課堂上，陳序老師講到了三個關(guān)鍵詞：覺察旧找、選擇溺健、責任，如何解釋這三個詞钮蛛，第一個首先要有覺察看見真實鞭缭，第二個是透過真實看見你想要的選擇是什么？第三個是鼓勵自己為選擇負責魏颓，這一定能創(chuàng)建一個比剛才更好的自己岭辣，這就是我們從覺察中帶來的改變。
通過覺察可以做自我的溝通甸饱、自我的提問沦童，生活中所有的發(fā)生的事件，我們都可以重復的問自己叹话，不斷的重復問偷遗，直到內(nèi)心的答案涌現(xiàn)，讓每一個升起的事件都可以當作一面鏡子驼壶，來反觀自我氏豌，得到領(lǐng)悟和智慧。
比如說：當我在批評別人指責別人時热凹，此時此刻的我泵喘，要深層次的去了解到對方就是我，其實我是在指責批評我自己碌嘀，重復的去告訴自己涣旨，他就是我，不斷重復的告訴自己股冗，對方就是我霹陡。并且可以去問自己，從這個當中我看到了我自己什么過失？我體會到自己有什么感受呢烹棉？我領(lǐng)悟到自己在批評什么攒霹？指責什么？從這個當中我們體會到浆洗，原來我只是急于引導別人催束，去看到別人的問題，而且最好不要看到我自己的缺失伏社，原來我在指責別人同時抠刺，正是在指責我們自己。同樣的由于這些指責摘昌，讓我們的距離越來越遠速妖。我和他說話的結(jié)果就會是：我知道了，我了解了聪黎。但結(jié)果呢罕容？有沒有去做，有沒有做到就無法得知了稿饰。
知道世界上最遙遠的距離是什么嗎锦秒？大家知道嗎？為什么我們與孩子們的成長速度不一樣呢喉镰？孩子的成長速度遠超與我們旅择，這是因為他們對世界上的所有的一切都存在的好奇心，對這個世界充滿了探索梧喷，在探索中積累著自己的能力砌左，可是當我們成年以后，我們對這個世界充滿著更多的是恐懼铺敌、害怕與擔心汇歹。所以經(jīng)常讓我們只是知道了些什么，這個世界知道已經(jīng)越來越簡單偿凭，所以身邊知道的人越來越多产弹。當我們與他們說什么事的時候，他們都會說我已經(jīng)知道了弯囊。但現(xiàn)在的工作舞臺不是只留給那些已經(jīng)知道的人痰哨，而是給予那些可以做到的人。所以世界上最遙遠的距離匾嘱，現(xiàn)在應該是從知道到做到的距離斤斧。
從知道到做到，我們可以通過覺察轉(zhuǎn)換視角霎烙，看到未來的希望和價值撬讽，幫助我們們更好的創(chuàng)建行動蕊连，讓自己活在行動里。好的教練能創(chuàng)建新的覺察游昼，創(chuàng)建新的行動甘苍。也就是通過事件背后的真實，覺察到積極意圖給出積極的行動烘豌。如何面對真實的事件就變的非常的重要载庭。
? 我們來關(guān)注一下教練型的領(lǐng)導者或?qū)I(yè)教練面對事件的時候，他的思路廊佩、模式囚聚、思維路徑是什么？當我面對孩子和下屬的時候罐寨，我們心中都有一個渴望靡挥，渴望從他們能用對的行為來處理事件序矩，從而獲得一個好的結(jié)果鸯绿。所以我們在管理和教育他們的時候，我們都在行為維度管理他人簸淀。但我們有沒有思考過瓶蝴，一個人的行為是受什么控制的，它是受思維控制的租幕，如果要改變一個人的行為首先要改變她的思維舷手，行為受思維的控制，思維受情緒的影響劲绪。
如果教練在面對一個事件的時候男窟，處理方法是什么呢？他們很少會直接告訴你做什么贾富，或者不做什么歉眷。他們很少從行為的這個維度入手，他們解決問題的焦點是怎樣的呢颤枪？他們先會與你聊聊看事件是什么汗捡，通過事件幫你找個事件背后的真相，這件事情你到底想要什么畏纲？你想要的結(jié)果是什么扇住？這就是教練解決問題的一個路徑。
這里有一個非常關(guān)鍵的詞“你”盗胀，你想要的結(jié)果是什么艘蹋，這里的你不是教練而是自己，是你自己想要的結(jié)果而不是教練想要的結(jié)果票灰。同樣的女阀，在孩子的教育問題上咱娶，我們都是用自己想要的結(jié)果去看待孩子。這個結(jié)果的動力在自己的身上强品，沒有尊重孩子想要的結(jié)果膘侮，沒有想到孩子動力是什么？
? 記得有一次我下班回到家的榛，看到孩子坐在寫字臺前看手機琼了，我非常生氣的問道：你的功課做好了嗎？孩子的回答：還沒有夫晌。當我聽到還沒有的時候雕薪，我的情緒變得憤怒起來，我走到他的面前晓淀，一把搶過他的手機所袁，并且嚴厲的說道：從今天開始沒收手機。孩子當時就大哭了起來凶掰。這里我想要的結(jié)果是讓孩子離手機遠一些燥爷，所以我生氣，我要行使權(quán)威懦窘。
可是事實是：孩子在和老師溝通不會的題目前翎，他的情緒是擔心題不會做，無法完成作業(yè)畅涂。所以他想要的結(jié)果是做對題目港华，才會在做功課的時候用手機。
當我知道這個事實的時候午衰，我是內(nèi)疚的立宜，自責的。同時我和孩子也會產(chǎn)生距離臊岸。
再比如說橙数，工作中同事之間，當你和同事發(fā)生了矛盾扇单，可能你的看法是你討厭你的同事商模，所以這時你的情緒很生氣也很憤怒，一旦負面的情緒出現(xiàn)我們的行動就會偏離軌道蜘澜，也會讓未來的結(jié)果變得不理想施流。
其實在這些事情當中，我們經(jīng)常會犯一些錯誤鄙信？錯誤是以為我們這些負面情緒是直接由發(fā)生的事導致的瞪醋，其實呢？你的負面情緒不是由發(fā)生的事導致的装诡，而是有你的非理性的看法導致的非理性的行動银受。
情緒像瓶子了的水践盼，是需要導瀉的，情緒沒有解決的方案宾巍，只有一個被處理的過程咕幻？
每個人都會有點小情緒，特別是遇到一些問題時顶霞，脾氣暴躁肄程，所以學會控制自己的情緒是特別重要的，首先就是讓自己靜下來选浑，換一個空間讓自己好好想一想蓝厌，在想的過程中就可以用到五維的心法，覺察日記古徒。
我們可以用覺察日記來導瀉我們的情緒拓提，當事件發(fā)生可以通過以下6個問題：
1、 事件背后的負面感受是什么隧膘？也就是你當心的情緒如何代态？
2、 基于什么樣的判斷引發(fā)而來舀寓？
3胆数、 把判斷還原成事實
4、 基于事實你的感受是什么互墓？
5、 對于未來自己的積極意圖是什么蒋搜？
6篡撵、 基于自己積極意圖的行動是什么？
我們在拿剛才的例子：我下班回到家豆挽，看到孩子坐在寫字臺前看手機育谬，我非常生氣的問道：你的功課做好了嗎？孩子的回答：還沒有帮哈。這時我的方面情緒是：生氣膛檀、有一些憤怒。這時如果我覺察到自己的負面情緒時娘侍，我會想到事情到底是怎么回事咖刃，如果我這樣問：你能告訴我你還需要多長時間完成作業(yè)？孩子的回答：我在詢問老師這題如何做憾筏，我想我應該很快就能完成作業(yè)的嚎杨。了解了事情的真相，我的情緒是坦然的氧腰、平和的枫浙。
所以通過這六個問題刨肃，找到事件背后事實和真相，對未來的積極意圖及目標箩帚，采取積極意圖的相應的行動真友。讓目標能順利的達成。
覺察自己的情緒紧帕，也就是锻狗，時時提醒自己注意：「我的情緒是什么？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語焕参，問問自己：「我為什么這么做轻纪？有什么感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣叠纷，你就可以對自己的生氣做更好的處理刻帚。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒涩嚣，要知道崇众，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果航厚，學著覺察自己的情緒顷歌，是發(fā)現(xiàn)真實第一步。
第二步就是幔睬，適當表達自己的情緒眯漩。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心麻顶，在這種情況下赦抖，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發(fā)生意外辅肾《佑」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受矫钓。
反之什么是不適當?shù)那榫w表達呢要尔？例如：你出現(xiàn)負面情緒，你指責他：「每次約會都遲到新娜，你為什么都不考慮我的感覺赵辕？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒杯活，他會變成一只刺猬匆帚，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想旁钧，他的反應可能是：「路上塞車嘛吸重！有什么辦法互拾，你以為我不想準時嗎？」如此一來嚎幸，兩人開始吵架颜矿，別提什么愉快的約會了。如何「適當表達」情緒嫉晶，是一門藝術(shù)骑疆，需要用心的體會、揣摩替废，更重要的是箍铭，可以通過覺察的六個強有力的提問，讓自己了解到負面的情緒椎镣，通過提問改變情緒诈火，通過提問讓情緒轉(zhuǎn)換成積極的意圖，通過提問找到積極的行動状答。
接下來我們在來看看冷守，什么是強有力提問？
在五維教練領(lǐng)導力的課程中惊科，陳序老師通過“道”和“術(shù)”兩大篇章進行講述拍摇，教練的功法和心法中有很多教練的工具，如我們之前一直在講的覺察事實馆截、聚焦目標充活，3F傾聽及強有力提問。
在覺察自己的時候孙咪，能正確的提出強有力的問題是非常關(guān)鍵的堪唐，當你在問對方的時候，對方如果能很快的回答翎蹈，這就說明你提的這個問題，是在他的思考范圍內(nèi)的男公。如果當我提出的一個問題或?qū)Ψ较蛭姨岢鰡栴}時荤堪，能啟發(fā)我進行思考，啟發(fā)我想到?jīng)]有想到的東西枢赔，我們就會把他稱之為強有力提問澄阳。首先讓我們來了解一下，到底如何提問踏拜，提問的重要性是什么碎赢？
在五維教練領(lǐng)導力工具箱學習中，張毅老師有為我們分享過一位非常著名的教育家有解讀速梗，什么時學問肮塞？學問就是學習問問題襟齿，而不是學習答問題，如果一個人學會如何問問題枕赵，就相當于給了他一把鑰匙猜欺，可以打開各式各樣的學習大門。
掌握強有力的提問技巧對我們來說就變得非常的重要了拷窜。強有力的提問能夠使人們超越過去的經(jīng)驗模式开皿，進入到未知的探索，尋找更廣闊的資源篮昧。真正的實現(xiàn)激勵與改變赋荆。這就是教練喜歡用提問的方式引發(fā)他人獨立思考，而不是簡單的告訴他人怎么去做懊昨？
提問如果要有效窄潭，要強有力，就要完全相信對方有資源有能力去找出方案疚颊。同樣的提問能引發(fā)人們建立強大的內(nèi)在反思系統(tǒng)狈孔，所獲得的答案才是真正屬于自己的答案，也才是針對自己的行動最有指導意義的答案材义。
通過強有力的提問均抽，覺察我們感受后的判斷，把判斷還原成事實其掂，找出事實背后的真相油挥，還原真相后的感受，覺察自己真實的積極的意圖款熬，找出積極意圖后的積極行動深寥，并能力的去達成目標，讓知道變成做到贤牛，我想這就是我們真正想要的結(jié)果惋鹅。
