為什么要養(yǎng)成習慣?

簡單來說筏勒，習慣可以節(jié)約人們處理、應對事情時的耗能?—— 時間旺嬉、精力等管行。

這就好比人們總是習慣于給人貼標簽，通過星座邪媳、血型捐顷、工作、穿戴風格等等雨效， 可以幫助其很快的大致了解一個人迅涮，加快信息的提取和處理，從而完成溝通協(xié)作等任務徽龟。

所以叮姑，“風格、特點”無論對于個人還是商家企業(yè)都是這么的重要据悔。

因為辨識度高就會更容易讓人記住传透。

說白了，人就是這么一個“懶惰”的動物极颓。能以輕松的方式去處理應對朱盐，干嘛要選難的呢。

也就是說菠隆，任何一個行為一旦成為習慣托享，就意味著不用再耗費過多心力在這件事上。它已經(jīng)變得簡單輕松浸赫。

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養(yǎng)成習慣的前提——目標清晰

很多人的目標根本是含糊不清或是多重任務疊加在一起的闰围。

比如，我每天要健身既峡。

健身的內(nèi)容是什么羡榴？什么形式？

是早起的一個全身舒展的晨間操运敢，還是針對腹肌的訓練校仑？

你是打八段錦還是練瑜伽忠售？

所以，要把目標細分到可操作的最小單位迄沫。

這不僅可以用于養(yǎng)成習慣稻扬，工作上處理事情也可以采用。

另外一個例子：我要每天早起背誦單詞羊瘩。

這其實是兩個任務：早起和背單詞

同時養(yǎng)成兩個習慣泰佳，難度較大，這就好比讓你同時左手畫圈尘吗，右手畫方塊逝她。

最好的方式是在一個習慣的基礎(chǔ)上再建立一個習慣。

比如你每天已經(jīng)有早起的習慣睬捶，就可以把早上空檔的時間利用起來背單詞黔宛。

這點做好，進可以真正的進入習慣養(yǎng)成階段了擒贸。

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習慣養(yǎng)成三部曲

1.固定時間

固定時間段的好處是臀晃，讓你盡快的形成條件反射 —— 這個時間段不做這件事情，就感覺少點什么介劫。

我們拿練瑜伽來舉例徽惋。

找到自己可自由支配的空閑時間，比如早上6:30~7:00蜕猫，可以將其設(shè)為養(yǎng)成健身這個習慣的固定時間。

2.合理設(shè)置頻度和強度

我們先來看幾個常見的“習慣”計劃：

每天跑步30分鐘

每天寫作3000字

每天閱讀一本書

這中間反復出現(xiàn)兩個字“每天”哎迄。凡是這樣給自己設(shè)立目標的回右，往往都堅持不了，最后就會放棄漱挚，慢慢形成了習得性無助翔烁。

不是你沒毅力，是因為你把自己當成了機器旨涝，以為自己的精力蹬屹、時間、體能等都是恒定的白华。怎么可能慨默！即使你前面三個都能做到，那突發(fā)事件呢弧腥？你要不要處理厦取？

別以為自己是超人，更不要試圖掌控周圍的一切管搪。

要留有余量虾攻，就好比畫畫要有留白铡买，出門趕車上班要有充足時間。做計劃也是如此霎箍。

“頻度”的問題解決好奇钞，還有“強度”的問題。

我們來看看這個——每天閱讀一本書

愿望是好的漂坏，但是你確定你的時間和精力夠用嗎景埃？不要看到網(wǎng)上的牛人每天一本甚至兩三本書，你也跟著學樊拓。要結(jié)合自己的實際情況纠亚，逐一攻破，積少成多筋夏。還有蒂胞，搞清楚你的目的是什么，不要被虛榮心驅(qū)使条篷，你是為了養(yǎng)成閱讀的習慣骗随，不是為什么攀比或顯示你多么上進和努力。

“每天寫作3000字”

你可以從每天寫日記（200~300字）開始赴叹。而不是上來就高估自己的能力鸿染。千萬不要眼高手低哦。誠實面對自己乞巧。

留出余量的前提下涨椒，盡可能的按照固定的頻度和強度來執(zhí)行。

綜合以上绽媒，剛才的例子可變?yōu)椋褐芤坏街芪逶缟?:30~7:00瑜伽練習30分鐘（動作提前設(shè)定好）

3.固定流程

比如你每天早上習慣洗漱后寫當天計劃最后出門上班蚕冬，找出中間的空檔時間。把要養(yǎng)成的習慣穿插進去是辕。

就變成：起床洗漱→寫計劃→練習瑜伽→收拾動詞→出門上班

為什么要這樣做囤热？因為要用舊習慣給新習慣當觸發(fā)器。

人以及大部分物種都有規(guī)律性盲目機械行為模式—— 按一下就播放——一旦形成固定模式获三，會被相似情景或動作刺激做出自然反應旁蔼。（可參考《影響力》這本經(jīng)典著作）

比如：聽到節(jié)奏感強的音樂就想跳舞；特價=占便宜 疙教；專家=專業(yè)棺聊；見到好吃的就咽口水……

在這個案例里面“寫計劃”就是你“練習瑜伽”的觸發(fā)器——做完計劃，你就想要練瑜伽 ——達到這一步贞谓，就已經(jīng)是習慣了躺屁。

方法越簡單，執(zhí)行起來越高效经宏。想培養(yǎng)習慣犀暑，就從培養(yǎng)“運用習慣養(yǎng)成法”這個習慣開始吧驯击。Fighting ~!