都說(shuō)瑜珈可以使一個(gè)女人變得很有氣質(zhì)，而且又可以瘦身扼褪，不知道是不是真的想幻？快跟小編一起來(lái)看看吧！
很多明星话浇，都是瑜伽愛(ài)好者脏毯，她們透露自己通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)保持身材。瑜伽一直給人放松幔崖、舒緩食店、釋放壓力的效果，但瑜伽減肥嗎岖瑰？怎樣練習(xí)瑜伽減肥呢叛买？下面就跟小編一起去了解了解吧！
瑜伽減肥嗎蹋订？
事實(shí)上率挣，不是所有的瑜伽都能減肥。瑜伽分為很多流派和體式露戒，想要通過(guò)瑜伽來(lái)減肥椒功，瑜伽流派的選擇變得尤為重要。如果你將太多時(shí)間花在冥想和放松上智什，那么減肥基本上是癡人說(shuō)夢(mèng)动漾。能提高心率的一些力量訓(xùn)練的體式，才能幫助你燃燒脂肪荠锭。
怎樣練習(xí)瑜伽減肥旱眯？
堅(jiān)持下面6個(gè)瑜伽原則，輕松瘦下來(lái)。
1.堅(jiān)持删豺、堅(jiān)持共虑、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵呀页。一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉妈拌，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能蓬蝶。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣尘分，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好丸氛。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)培愁，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地雪位，所以你可以早晨竭钝、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天雹洗。
2.關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式香罐，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重时肿，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上庇茫。試試平板支撐或側(cè)平板支撐馋袜，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇福青，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式肪跋，以及三角式寸宏、伸展側(cè)角式和半月式宁炫。
3.避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度氮凝，讓你的努力白費(fèi)羔巢，還會(huì)讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中罩阵，都要確保給身體足夠的注意力竿秆，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對(duì)稿壁，就停下來(lái)不要做幽钢，直到得到專業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師傅是，上一節(jié)平衡課匪燕，除了關(guān)注在力量蕾羊，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷谎懦。
4.放慢速度
疲勞肚豺、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵界拦。如果身體感覺(jué)疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食梗劫，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題享甸。試試能幫助身體放松、調(diào)理梳侨、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)◎韧現(xiàn)在，在西方很多地方都開(kāi)有恢復(fù)瑜伽課走哺。這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)蚯嫌、體弱多病者、老年人丙躏、孕婦择示、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛(ài)晒旅，所有存在過(guò)度疲勞的人栅盲、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式》狭担恢復(fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張谈秫，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來(lái)鱼鼓。
5.呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法拟烫，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助迄本？教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)硕淑，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6岸梨；然后hold住呼吸停頓喜颁，默念3下；接著呼氣曹阔，同樣默念6下半开；最后停頓，數(shù)3下赃份。下次食物放到你面前的時(shí)候寂拆，重復(fù)這一深呼吸的過(guò)程6到10次奢米，對(duì)抑制食欲非常有效。
6.像瑜珈修行者一樣吃
瑜伽練習(xí)者的進(jìn)食纠永，也是修行的一部分鬓长，是將與身體瑜伽練習(xí)同樣層次的意識(shí)和集中訓(xùn)練運(yùn)用在了個(gè)人飲食上。吃飯時(shí)候你要排除外界干擾尝江，從坐下涉波、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進(jìn)食炭序，關(guān)注這一系列基本的餐桌禮儀啤覆。很多人發(fā)現(xiàn)他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過(guò)意識(shí)到這一點(diǎn)來(lái)加以抑制惭聂。不管是減重還是那些體重過(guò)輕的人想要獲得更加健康的體重窗声，這一結(jié)論幾乎是非常普遍的結(jié)果。
另外辜纲，想要在經(jīng)期減肥的小美女們要注意了笨觅，經(jīng)期是減肥和豐胸的最佳時(shí)期，不過(guò)經(jīng)期的時(shí)候不合適做劇烈運(yùn)動(dòng)耕腾，所以減肥的小紅薯們可以通過(guò)吃一下五谷雜糧來(lái)減肥见剩，如果實(shí)在太懶了，可以適當(dāng)喝點(diǎn)代餐粉幽邓。我本身就比較胖炮温，所以經(jīng)期不敢亂吃東西，都是喝一些代餐粉來(lái)平衡的牵舵，代餐粉我推薦谷掌柜薏米粉柒啤，我堅(jiān)持喝了一個(gè)月左右，胸部明顯漲了一些畸颅，而且瘦了三斤担巩，手臂和腿都成功瘦下來(lái)了。
