心理層面有一個(gè)定律：越是抗拒的包警，越會(huì)持續(xù)存在。
我們來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)：現(xiàn)在請(qǐng)你不要想到蘋果刹衫，一定荧琼、千萬(wàn)不要想到蘋果。結(jié)果怎么樣炫七？越是不想想起爬立，就越會(huì)想起。就好比一些失戀的人万哪，拼命的想忘記對(duì)方侠驯，卻記得越來(lái)越牢固；越是怨恨對(duì)方奕巍，卻總是能想起對(duì)方的好吟策。
對(duì)于我們的負(fù)面情緒也是如此。在感到緊張的時(shí)候的止，如果不允許自己緊張檩坚，排斥、抗拒自己的緊張诅福，拼命的告訴自己：不要緊張匾委！絕對(duì)不能緊張！卻總是會(huì)越來(lái)越緊張氓润，最后緊張感泛化到生活的方方面面赂乐。
從催眠學(xué)上來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們暗示自己“不要緊張”的時(shí)候咖气，我們的身心會(huì)自動(dòng)的過(guò)濾掉“不”字挨措，那么接收到的指令就是：要緊張！
對(duì)于緊張如此崩溪，對(duì)于擔(dān)心浅役、害怕、難過(guò)悯舟、傷心…等負(fù)面情緒同樣如此担租。總結(jié)起來(lái)就是：痛苦的本質(zhì)是拒絕抵怎，痛苦因拒絕而持續(xù)的存在奋救。
也就是說(shuō)岭参，當(dāng)人在感覺(jué)不舒服的時(shí)候，如果采取了回避尝艘、拒絕演侯、對(duì)抗的態(tài)度和策略，不舒服的感覺(jué)就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重背亥。有的人就是無(wú)法忍受一開始的不舒服秒际，下意識(shí)的回避、拒絕狡汉、對(duì)抗娄徊，反而變得更加痛苦。
如果能夠接受盾戴、允許甚至是忍受一開始的不舒服寄锐，帶著不舒服的感覺(jué)繼續(xù)做自己的事情，那么不舒服的感覺(jué)尖啡，就會(huì)慢慢的被新的感覺(jué)取代橄仆。如果說(shuō)，痛苦已經(jīng)被自己無(wú)意識(shí)的通過(guò)回避衅斩、拒絕盆顾、對(duì)抗而強(qiáng)化，甚至是泛化到很多方面畏梆，那么當(dāng)下的痛苦您宪，就只能先忍受，帶著現(xiàn)有的痛苦奠涌，該干什么就干什么去蚕涤，慢慢的痛苦的感覺(jué)也能夠過(guò)去。
另外铣猩，回避、拒絕茴丰、對(duì)抗的做法所導(dǎo)致的失敗达皿，也會(huì)引發(fā)挫敗感和失控感，在這個(gè)時(shí)候的當(dāng)事人贿肩，會(huì)更加渴望能夠掌控自己的情緒峦椰、思維和身體反應(yīng)。說(shuō)白了就是不甘心汰规，明知道回避汤功、拒絕、對(duì)抗有害無(wú)益溜哮，接受滔金、允許才是正確的出路色解，可還是會(huì)忍不住的去這樣做。
其實(shí)餐茵，我們可以換種方式來(lái)恢復(fù)對(duì)自身的掌控感科阎，我們可以在順應(yīng)的基礎(chǔ)上，主動(dòng)的去帶領(lǐng)我們的身體反應(yīng)忿族。比如說(shuō)锣笨，在感到緊張的時(shí)候，一方面允許自己緊張道批，一方面可以做繃緊放松訓(xùn)練错英，就是主動(dòng)的使自己變得更加緊張。這樣做我們就可以變被動(dòng)為主動(dòng)隆豹，逐步恢復(fù)對(duì)自身的掌控感椭岩。具體的做法是：可以繃緊自己的小腿、大腿噪伊、臀部簿煌、腰部、腹部鉴吹、胸部姨伟、肩膀、手臂豆励、頸部……的任何一個(gè)部位夺荒，用力的繃緊、持續(xù)的繃緊良蒸，直到再也繃不住了技扼，就會(huì)自然而然的松開了、放松了嫩痰。也可以逐一的繃緊放松身體上的大塊肌肉剿吻，通過(guò)主動(dòng)的緊張而獲得放松。
另外串纺，有的朋友就是忙忙碌碌的閑不住丽旅，思考、呼吸纺棺、走路榄笙、說(shuō)話、做事都非常的快祷蝌，看起來(lái)很著急的樣子茅撞。實(shí)際上他們是在用“快來(lái)回避和隔離內(nèi)心里的感受。每當(dāng)安靜下來(lái)的時(shí)候，他們就會(huì)感覺(jué)內(nèi)心里空落落的米丘，具體的感覺(jué)描述為：緊張剑令、難過(guò)、孤獨(dú)蠕蚜、寂寞尚洽、空虛……
其實(shí)我們不妨先慢下來(lái)，接受靶累、允許腺毫、理解、認(rèn)可挣柬、陪伴自己的這些不舒服的感覺(jué)潮酒，反而慢慢的就會(huì)感到平靜和安心。具體的做法是：靜靜的坐著或者躺著……輕輕的閉上眼睛……做深呼吸……深深的吸氣……慢慢的吐氣……和自己的呼吸在一起……感受自己的呼吸……感受身體的起伏……和自己的身體在一起……感受自己的身體……感受身體的感覺(jué)……讓身體的感覺(jué)自然而然的呈現(xiàn)……一切的感覺(jué)都是被接受的邪蛔、被允許的……感受情緒在身體里自由的流動(dòng)急黎、自由的變化……一切的情緒都是被接受的、被允許的……看著自己的想法在頭腦中來(lái)來(lái)去去……就像是那天邊的云……自由自在侧到、來(lái)來(lái)去去……一切的想法都是被接受的勃教、被允許的……一切的一切都是被接受的、被允許的……可以重復(fù)的這樣練習(xí)匠抗。
總結(jié)起來(lái)說(shuō)就是故源，當(dāng)有一些痛苦的感覺(jué)出現(xiàn)的時(shí)候，我們首先接受汞贸、允許自己會(huì)有負(fù)面的情緒绳军、思維和異常的身體反應(yīng)、外在表現(xiàn)矢腻，如果感到不甘心门驾、失控也可以主動(dòng)的帶領(lǐng)以恢復(fù)掌控感。在平時(shí)的時(shí)候多柑，多使自己慢下來(lái)奶是，接受、允許竣灌、理解诫隅、認(rèn)可、陪伴自己的感覺(jué)帐偎。
