是時候改變自己了！
很多時候逝钥，我們想改變自己屑那，比如:想變得更有趣，想讀更多的書，想更好的利用時間……
可每次我們的這些想法很美好持际，但未必都能實現(xiàn)沃琅。沒實現(xiàn)的原因可能有很多，比如說我們用的方法不對选酗，比如我們的意志力不夠堅強阵难，態(tài)度不夠端正……
不過，我們常說的這些態(tài)度芒填、意志力太抽象呜叫，不好改變。但我們可以專注于改變自己的行為殿衰，通過改變行為來堅持做一件事朱庆。
日本行為管理學家石田淳在《從行動開始》中提到:
「只要從行為的角度入手，改變行為的過程中就會帶動情緒闷祥、認知娱颊、態(tài)度的改變，從而實現(xiàn)自身的改變」
步驟一凯砍、行動開始階段箱硕，SMART法則&三個原則幫助順利啟動
在行動開始階段，重要是正確的設(shè)定目標悟衩。
1剧罩、有SMART法則還不夠
要讓目標更有效，就要用科學的方法制定目標座泳。
大多數(shù)人都知道的制定目標的SMART法則惠昔，但是實際執(zhí)行仍然會容易堅持不下去。
「SMART法則」：
S「specific」:目標要具體
M「measurable」:目標可衡量
A「attainable」:目標可實現(xiàn)
R「relevant」:目標要和其他目標的關(guān)聯(lián)性
T「time bounding」：目標要有截止日期
2挑势、目標制定的三個原則
一個讓行動啟動更容易的目標镇防，除了要符合SMART法則外，還要符合“當下潮饱、自我和微小”這三個原則来氧。
當下原則：指目標應(yīng)當符合自己當下能力。
具體的目標要和當下的能力結(jié)合香拉，否則即便制定了一個大目標也啟動不了饲漾。
例如：你一上來就制定在簡書上日更，這個目標就很容易失敗缕溉。但假如你的目標是一周一更，這個目標就相對容易堅持吃型。
自我原則：指制定自己的目標证鸥。
大多數(shù)人容易把別人的目標當做自己的目標在追求。只有去為自己內(nèi)心真正想要的目標努力，才能讓改變真正發(fā)生枉层。
例如：你看到別人在簡書上日更泉褐，覺得很厲害，于是把目標制定為日更鸟蜡。這個目標就不是你的目標膜赃，而是你與別人攀比的手段。
微小原則：指把目標拆解為簡單易行的步驟揉忘。
把一個大目標拆解成微小的步驟跳座，容易操作，成功率就會大幅提升泣矛。
例如：在簡書上周更是一個大目標疲眷，你可以每天都寫一些自己的生活感悟，在周末整理成文章您朽；亦是一周看一本書或一部電影狂丝，在周末寫寫書評或影評。
步驟二哗总、遇到挫折階段几颜，使用一個工具避免放棄行動
行動開始了，不代表你就能堅持下去讯屈，你會經(jīng)歷遇到挫折階段蛋哭。
1、放棄行動的兩方面原因
一方面是困難本身耻煤，但更重要的是另一方面具壮，在遭遇挫折之后延伸出來的負面情緒和錯誤假設(shè)，會讓我們很容易喪失信心哈蝇，自暴自棄棺妓。
想要堅持下去，就必須處理好遇到挫折和困難時的負面情緒炮赦。
例如：在簡書很用心寫了一篇文章怜跑，第二天發(fā)現(xiàn)只有個位數(shù)的閱讀量，看到別人家的閱讀量都是成百上千吠勘，難免心生嫉妒性芬，抱怨「熱門不知千里馬在此」此時就必須處理好自己的負面情緒，否則會很容易放棄的剧防。
2植锉、有效工具「實況轉(zhuǎn)播」
實況轉(zhuǎn)播：指把剛才發(fā)生的行為像電視轉(zhuǎn)播一樣，只確認能夠看見的現(xiàn)象事實峭拘，不做解讀和描述俊庇。
實況轉(zhuǎn)播這個工具狮暑，能把情緒和行動區(qū)分開來，讓你不被那些假設(shè)的負面情緒所阻礙辉饱，避免放棄行動搬男。
例如：當看到自己文章個位數(shù)的閱讀量時，實況轉(zhuǎn)播的畫面是：你早上打開簡書彭沼，來到自己的主頁缔逛，看到了自己的文章有7個人閱讀。
步驟三姓惑、行動堅持階段褐奴，應(yīng)用兩個技巧讓行動更有效
在解決了負面情緒問題之后，還得運用科學的方法和技巧讓自己繼續(xù)堅持下去挺益。
1歉糜、ABC法則
ABC法則：是指人是否堅持一個行為是受到A、B望众、C三方面的因素影響匪补。A是這件事發(fā)生的前提，B是發(fā)生的行為烂翰，C是最后這個行為的結(jié)果夯缺。B是受到A和C的影響，也就是行為受到前提和結(jié)果影響甘耿。
例如：到了周末踊兜，你想先好好放松一下，再去更新文章佳恬，沒想到放松到了周一捏境，還沒有寫，于是你感到了挫敗感毁葱，覺得自己干什么都不行垫言。
前提A是到周末想好好放松一下；行為B是在放松的氛圍之下拖更了倾剿；結(jié)果C是感到挫敗感筷频。
通過改變前提A，來改變行為B
例如：要成功堅持在簡書上周更前痘，就在放松之前寫完文章凛捏，隔絕拖更失敗的條件。這樣在休息時也能好好休息芹缔，不必糾結(jié)于什么時候?qū)懳恼隆?/p>
類似習慣培養(yǎng)的一個理論“物理隔絕”坯癣，就是隔絕各種外部的誘惑，從而改變行為最欠。
通過改變結(jié)果C坡锡，來改變行為B
例如：周更堅持不下去的結(jié)果帶來的感受蓬网，是沒人看的失落感，那么可以自己創(chuàng)造成就感鹉勒。
2、劣后順序
不管做任何事我們都習慣從優(yōu)先順序開始吵取，但要想更有效率地行動應(yīng)該選擇劣后順序禽额。
優(yōu)先順序：是指按待辦事情的緊急程度排序。
劣后順序：是指先決定要放棄的事情皮官。
劣后順序的優(yōu)勢：減少因做不完任務(wù)帶來的精神壓力脯倒，并能讓你將精力和注意力集中在必須完成的重要任務(wù)中，從而提高效率捺氢。
例如：制定在寫文章時間藻丢，在這段時間內(nèi)別去想其他事，無論這件事有多重要摄乒，在這段時間只需好好寫文章悠反，這就夠了！
總結(jié)
1.在行動開始時馍佑，使用SMART法則和目標制定三原則幫助順利啟動斋否。
2.遇到挫折時，使用實況轉(zhuǎn)播來避免放棄行動拭荤。
3.行動堅持中茵臭，應(yīng)用ABC法則和劣后順序讓行動更有效
愿你更加優(yōu)秀！
