2019年2月1日《堅持中練習做到與接納不完美——2018~2019年健康運動感悟總結》

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? ? 尊敬的博仁導師行施,吳萍老師烫沙,超群班長匹层,親愛的全體家人們 大家早上好,今天是第二輪陽明心學第54天锌蓄,第二輪正心班第19天升筏。? ? 今天要分享的主題,是《堅持中練習做到與接納不完美——2018~2019健康運動感悟》瘸爽。精準和做到您访,是我第一輪致知班立下的志愿,可是那時習慣只能開始建立剪决。人非生而知之灵汪,我體悟到所有的能力,都是長期練習或刻意練習實踐中中形成柑潦,包括領導力.自律.溝通情商等很多習慣和品質享言。我青年和少年時的專注度特別好,心地單純渗鬼,堅持览露,能把學習和鍛煉跑長跑做到極致,而從不被周圍的任何環(huán)境所影響譬胎,總是朝著自己心內的目標努力差牛,所以總能達到目標。生了孩子后不能適應總體環(huán)境的變化:養(yǎng)育孩子堰乔,同時加上那幾年特別繁重的教學工作和科研偏化,費了很大勁,完成了一個重要階段的突破和積累浩考〖锌祝可是之后一切心智都亂了。對工作家庭產生了厭倦析孽,注意力也渙散了搭伤。這三年很少能夠坐下來做自己應該完成的研究,注意力不集中袜瞬,拖延怜俐,心內又焦慮。沒有力量邓尤,覺得有好多做不到的怕的東西拍鲤,2018年是在學習中清理和重建贴谎。

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一·跑步? ?

我在2018年的目標很清晰的就是身心健康療愈。跑步季稳,地瓜餐擅这,跪膝,吃虎杖粉景鼠,學習傳統(tǒng)文化等心性提高的文化學習仲翎。但斷續(xù),不能每一天堅持铛漓,比如跑步溯香。年輕時每天三公里,堅持了很多年浓恶。生了孩子后就斷續(xù)了玫坛。2018年一直在努力重新拾起青年和少年時的好習慣。把自己當成一個孩子重新來過包晰。一年斷斷續(xù)續(xù)湿镀,不忙時一周跑四五次,可是忙的時候伐憾,就斷了肠骆。有一次中斷,就會連著兩周甚至三周不運動塞耕,覺得腿因為不跑步不舒服了蚀腿,精神不像原先有勁了,又開始扫外。就這樣開始莉钙,結束,結束筛谚,開始磁玉。2018年8月份又加了一個每天打坐一小時——新的待養(yǎng)健康習慣。但這些總是忙的借口驾讲,時間安排不足蚊伞,后移或停止,沒能做到博仁導師每天做修身三寶那樣雷打不動吮铭。后來我反思时迫,這是我還沒有活在當下這一天。2019年1月1日給自己定下一個目標:無論如何谓晌,定下一個健康目標掠拳,真正每天每周精準做到,真正成為一種習慣纸肉。每天要統(tǒng)計溺欧,打卡喊熟。讓精準做到成為一種習慣。就給自己定了每一天都要打坐姐刁,每周跑五次最少四公里芥牌。每周做五次蜂蜜土茯苓粉面膜。每天跪膝45分鐘聂使。每天早晚飯后按時服用一種普通保健小中藥虎杖粉(過去我心思經(jīng)常忙亂胳泉,關注點多,常常忘記喝虎杖粉)岩遗。今天正好是1月份的最后一天。我最后統(tǒng)計了一下凤瘦,本月的跑步4公里往上的宿礁,有21次(最長10公里1次)。跑步基本達到了當初定的目標蔬芥。跑步還和家里兩個妹妹梆靖,一個外甥每天運動打卡。如果時間不夠笔诵,跑一步也算跑返吻,建立一種每天健康運動的意識。我的妹妹接近九零后就是用這個法戒掉了懶惰病乎婿。我有時不運動打卡测僵。有追求完美的毛病。一步不屑于跑谢翎,一公里也認為不值得記錄捍靠。這就是我的好名求大之病。結果不能堅持每日都有森逮。求完美是一種病榨婆。也是我拖延癥的病根。我決定調整一下褒侧,每天都要打卡良风,一周五次大的運動每4公里往上。兩次小的闷供。不能省略烟央。其實這就是生命的儀式感。尊重生命歪脏,愛自己吊档,愛家人。除了運動唾糯,在2019年怠硼,我們姊妹又在家庭群內睡前儀式打卡鬼贱,每天認真洗臉,補水香璃,拍打穴位这难,洗腳,睡前二十分鐘打坐葡秒。養(yǎng)成愛生命和健康的習慣姻乓。這一年來的調整,總算把青少年堅持的愛運動的習慣建立了眯牧。

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二·打坐

跑步對我來說比較容易做到蹋岩,因為有過去多年的運動習慣。打坐對我來說一開始充滿著挑戰(zhàn)和痛苦学少。腿痛剪个,思緒散亂,時間覺得長和焦慮著急版确,還有覺得抽不出來那么多時間扣囊,要忙的事情太多。關于靜坐绒疗,陽明先生在《與辰中諸生書》中說:“所云靜坐事侵歇,非欲坐禪入定,蓋因吾輩平日為事物紛拿吓蘑,未知為己惕虑,欲以此補小學收放心一段功夫耳∧ハ猓”這個很好地鍛煉了我枷遂。去年一開始打坐,我堅持了棋嘲。后來學習忙碌放下了酒唉,又開始,又放下沸移,總是不能一貫堅持痪伦。打坐初期訓練時,一吸一呼雹锣,在鼻子呼出氣流后网沾,下次吸入之前,心中暗數(shù)一個數(shù)蕊爵。從前知道打坐對身體好我不坐辉哥,是覺得坐在那兒沒意思。現(xiàn)在打坐了一段時間,幾個月的調整醋旦,目前體驗到了打坐數(shù)息的絕妙恒水。我對我自己,提升了自我覺察和管理饲齐,養(yǎng)成觀的習慣钉凌,放松的習慣。由一開始的數(shù)息時忘記捂人,思慮紛亂御雕,到現(xiàn)在能夠發(fā)覺自己思緒跑了,能夠立馬將自己拉回數(shù)息滥搭。即練習止和從一件事中迅速抽身抽離的能力酸纲。旁觀自己的能力,《心經(jīng)》中有觀自在菩薩瑟匆,善于觀自己闽坡,才能自在。同時內在身心氣也獲得療愈脓诡。

? ? ? 在時間管理上,一開始連著一小時媒役,但不能每天都進行祝谚。2019年1月1日,我發(fā)誓每天都要進行打坐酣衷,因為這個只有每天都打交惯,才行。一月份中間有大約十天緊張學習穿仪,沒時間了席爽,我降低標準,沒時間時就做到半小時啊片,最低20分鐘只锻。早晨打不了時,晚上補紫谷。我有個毛病齐饮,晚上容易困,難度大的事情做不了笤昨。但為了誓言祖驱,十點多,甚至十一點瞒窒,快十二點睡覺前捺僻,我打坐,必須堅持。想想不就半小時嗎匕坯,坐在那兒束昵,結果數(shù)息幾分鐘后就前俯后仰地打盹,坐著睡著了二十分鐘半小時醒颖。我家孩子就笑話我是晚上打坐就是打瞌睡妻怎。打著瞌睡打坐,屬于混亂泞歉、昏沉的狀態(tài)逼侦,于覺察力絲毫沒有提升,不過腰耙,正因為經(jīng)歷過了這個堅持的不完美的階段榛丢,我現(xiàn)在慶幸的是過來了。有這些做得不好挺庞,才有現(xiàn)在打坐慢慢進入常規(guī)晰赞。2018年最后幾個月雖然沒能每天都堅持,但堅持的一小時打坐痛苦日子选侨,每天都寫得打坐體驗日記掖鱼,體驗到了肩膀的知覺力,現(xiàn)在能夠體驗到走路開車時援制,雙肩緊了立馬放松戏挡,給身體減了負擔。最近背的覺知力也明顯增強晨仑,不給自己加壓褐墅,總是在打坐時自覺調整,平時也開始任何動作時放松背洪己。身體放松了妥凳,才感覺到自己以往的幾十年身體肌肉、骨骼神經(jīng)是緊張的答捕。感知調整自己身體狀態(tài)能力增強逝钥。情緒狀態(tài)感知能力正在增強。有了過往做的不那么好拱镐,到好晌缘,是需要一個過程的。從前我認為做得好才肯做痢站,可是現(xiàn)在所有的健康體驗告訴我磷箕,無論好不好,只要大道是正確的阵难,不好也要堅持岳枷,哪怕自己看不到希望也要堅持,聽話照做,最后結果一定是好的空繁。啟動做——做不好——完善——完美或成功殿衰。2019年的1月份打坐28天。這也是個小勝利盛泡∶葡椋《誠意》每天1小時不間斷已經(jīng)連續(xù)6天。我練習讓自己活在當下這一天傲诵。不再期寄明天做凯砍。永遠沒有明天∷┲瘢活著的只有今天悟衩。我覺得我陽明心學線上堅持得一直很好,打坐也會一直堅持下去栓拜。

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為了打坐座泳,時間管理也是有意識增強,不斷感覺幕与,不斷調整挑势,一早起來其他無謂事情都略掉,就是喝水啦鸣,洗刷潮饱,二分鐘搞定土茯苓粉蜂蜜面膜(要在臉上保持兩小時才洗掉),然后接著打坐一小時赏陵。一舉兩得饼齿。既想把身體內部療愈好饲漾,又想皮膚更好蝙搔,達到年輕時的光滑亮澤。這樣我把自己最重要不緊急的健康事情每天做好做到考传。受啟發(fā)吃型,我在給孩子交流的時候,也不由自主慢慢引導她先做最重要的事僚楞,然后再玩會和娛樂會勤晚。學著有所戒和止,有所不為和有所必為泉褐。無論什么赐写,包括團隊,領導力膜赃,個人成長挺邀,我認為只要盯在一個事情上,每天都堅持,做到端铛,千年寒冰也能化掉泣矛,千年黑暗也能傳透。因為做的時候我們自己就是一束光禾蚕,幸福自己您朽,也照亮別人。换淆。



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三·堅持中的接納不完美~隨機導引? ?

陽明先生在《與辰中諸生說》中說:學要鞭辟近里著己哗总。把自己需要提升的點做到,自己鞭策和提升自己产舞,《寄諸用明書》中說:暉養(yǎng)厚積魂奥。都是一個道理。從健康這一個點易猫,我體會到很多耻煤。陽明先生在《寄李道夫書》中說:“凡居今之時,且須隨機導引准颓,因事啟沃厕妖,寬心平氣以熏陶之,俟其感發(fā)興起且改,而后開之以其說澜共,是故為力易而收效浦,不然样勃,將有捍格不勝之患吠勘,而且為君子愛人之累……”陽明先生說的是對別人的引導和擇善,可是我在對自己體會上峡眶,很深剧防。我的理解是當自己碰到事情時,隨機導引辫樱,碰到事情峭拘,就是鍛煉自己修行品質的時候,平心靜氣狮暑,引導自己開始做鸡挠、做下去,堅持搬男。接納做不到拣展,和做到,否則如果做不到一直在批判缔逛,就會人生太多的挫敗感备埃,就會停止不前溜腐,拖延就來了。這樣簡易進行開始瓜喇,收效大挺益,漸入佳境。否則乘寒,一開始太強太高望众, 就會因要求太高而強力限制(格),會覺得完不成伞辛,就會有愛人之累烂翰,讓自己累。如果是要求別人蚤氏,會讓別人覺得更累甘耿。在運動中,我是這樣對自己的竿滨,有了體驗佳恬。在對孩子,目前也做到帶領她練習止和戒于游,先做大事最重要和放下小毁葱,延遲滿足的能力。一個人對他人粗暴贰剥,其實靈魂里對自己嚴酷和粗暴倾剿。所以為了活得更幸福,無論發(fā)生了什么蚌成,對自己和他人前痘,都要溫柔相待,悉心隨機導引担忧。隨機導引芹缔,這是本篇《寄李道夫書》學習我感受到的一個關鍵詞。

? ? ? 陽明先生在《寄諸用明書》中說::“所謂知得灑掃應對涵妥,便是精義入神也”乖菱。 做飯時專注地做坡锡,我把這些事都看作是個人修行的法門和途徑蓬网,做得過程中專注于掃地,洗菜鹉勒,等上帆锋,用喜悅的心感受,就少了一份焦慮禽额,著急锯厢,多了一份淡定和平靜皮官。培養(yǎng)孩子的做家務能力,我深刻體會到是培養(yǎng)孩子的感恩实辑、擔當捺氢、付出、利他剪撬、體貼的品質和君子有所為有所不為的止和戒的習慣能力摄乒。隨機導引,是我本周的踐行關鍵指導詞残黑。?

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四·感受自己~個人身體馍佑、思維、情緒

? ? 三組優(yōu)秀功課邢海軍作業(yè)梨水,案例寫得非常詳細拭荤。通過想借一張紙——買了最薄的本子——付錢時反思覺察自己的起心動念——自己剎那想貪便宜的心∫叻蹋回想起昨天妻子給他買衣服時舅世,想讓對方讓點錢便宜點,自己教育太太說她想貪便宜結果讓生氣的事情奇徒。海軍老師反思到自己都沒能做到無私歇终,自己都有占便宜的念頭意,自己還振振有詞地要求太太逼龟,行有不得评凝,反求諸己。無論什么腺律,自己先做到奕短。

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? ? ? 每天人的思緒就像云彩,千變萬化匀钧,如果能夠像海軍大哥這樣發(fā)生時覺察到翎碑,又反思自己做得不到的地方,這樣下次就會減少對別人的要求之斯,減少對別人的控制和捆綁日杈,生活多些輕松和喜悅。在生活的覺知中佑刷,受-想-行-識莉擒,(接受,想法瘫絮,行為涨冀,意識),還有眼麦萤,耳鹿鳖,口扁眯,鼻,舌翅帜,身姻檀,意——六根,色涝滴,聲施敢,香,味狭莱,觸僵娃,法六塵。如果我們在事情發(fā)生的時候腋妙,個人能夠主動體會到我是有好耳朵聽好話的毛病貪欲(耳)默怨,還是喜歡看好的(眼睛),我的那時個人思維判斷是什么骤素,現(xiàn)實又是什么匙睹。還是喜歡貪財(身),還是喜歡老是求法济竹,或分個是非對錯……如果能夠感受自己那一剎那眼睛口耳朵聽到看到(聽到說的感受到)的事物是什么痕檬,思維告訴自己的是什么,自己的情緒告訴自己又是什么送浊,如果能夠客觀旁觀自己處于高興梦谜,憤怒,糾結……情緒中袭景,關照關注這個情緒唁桩,一切的發(fā)生就會被奇妙地接納,不舒服會遠離耸棒』脑瑁苦痛也甚至變成喜悅,平心靜氣与殃。


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? ? ? 我在打坐時體會關照的絕妙单山。曾經(jīng)有一次一小時打坐時,劇烈的腿痛時幅疼,我疼得受不了米奸,按照別人說的就是只是一個觀察者,接納這個痛衣屏,于是我就認真觀察體會這個腿痛躏升,甚至感受到痛的輻射形狀辩棒,區(qū)域狼忱,我感受到它膨疏,也感受到氣的在那個區(qū)域的流轉,那一剎那的當下就真的放松了钻弄,不那么痛了佃却,甚至臉上不由自主浮現(xiàn)一絲笑意。非常感謝海軍老師的即時覺照和自省窘俺,給我們樹立了一面鏡子饲帅。? ?

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? ? ? 第二輪線上課堂已經(jīng)堅持到現(xiàn)在的,都是英雄瘤泪。心學班已經(jīng)過去了19天灶泵。從作業(yè)情況看,部分同學出現(xiàn)了懈怠对途。一方面團隊建設赦邻,小組出情況了,不能因為不是小組長实檀,就不去提醒惶洲。每個人都是領導人。此時正是修行時膳犹。有覺知恬吕,立馬提醒。被提醒了须床,立馬改正做到铐料。這也是學習的意義之一吧。我們在線上學習的狀態(tài)豺旬,其實是我們在生活工作中的真實狀態(tài)的縮影余赢。此時正是修行時。恭喜同學們哈垢,修行的時刻到了妻柒!恭喜中獎了。認真地審視這個獎品耘分,看我要修哪兒举塔。我的彼岸是什么,我要做到哪一點求泰?我是一切的根源央渣。

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? ? ? 如果是在上坡道上,那就加油吧渴频。進入第二輪學習的感覺是必須自己做自己的主人芽丹,自己給自己不斷反饋,自己讓自己不斷成長卜朗。從前有吳萍老師每天要在群內教誨拔第,現(xiàn)在吳老師不親自點評責善了咕村,有人無形中就放松了。我們在心態(tài)上蚊俺,經(jīng)常就像一個沒長大的孩子懈涛。不能再依賴家長了,要自己學著獨立了泳猬!不能再老是看別人的評論和指點中活批钠,要自己讓自己成熟不斷成長,由心理上的巨嬰轉變成長為真正的大人得封。我想埋心,這就是第二輪學習模式開始53天以來帶給我的意義。? ?

? ? 最后忙上,我只是陽明心學的一名初學者踩窖,只能嘗試隨心分享,請同學們多多指正和責善晨横。感恩陽明先生洋腮,感恩博仁導師每日尊尊教誨,感恩吳萍老師關注手形,感恩超群班長啥供,感恩每一位家人們閱讀聆聽!?

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