讀書時(shí)妈橄，我們渴望拿高分。
工作時(shí)翁脆，我們希望學(xué)會(huì)崗位專業(yè)技能眷蚓，溝通，管理等技能反番。
但現(xiàn)實(shí)卻是沙热，看書5分鐘，朋友圈刷半小時(shí)罢缸，聽課10分鐘篙贸，走神一上午。
我們往往容易有很多的目標(biāo)枫疆，但是從來不訓(xùn)練自己的專注力爵川，專注力才是達(dá)到目標(biāo)最基本的保障。
專注力高息楔，做事情進(jìn)入狀態(tài)就會(huì)快寝贡。
專注力高扒披，做事情持續(xù)時(shí)間會(huì)更長。
只要能持續(xù)保持專注圃泡，就一定會(huì)作出使自己感到吃驚的成績來谎碍。
那如何訓(xùn)練自己的專注力呢？可以通過冥想法洞焙，舒爾特表蟆淀，潮汐APP三個(gè)方法來保持每日的專注度。
一澡匪、冥想法
1.橘子冥想法
方法：
1.找一個(gè)舒適的位子熔任，舒服的坐著，然后閉上眼睛唁情，放松心情疑苔。
2.想象你的手上有一個(gè)橘子，感覺它氣味甸鸟，重量惦费、顏色、形狀抢韭，氣味薪贫，觸感等。
3.想象用你寫字的手刻恭，把橘子拿到距離后腦勺斜上方約30cm公分的地方瞧省。
4.想象把手放下，橘子還停留在那里鳍贾。
5.要感覺此時(shí)身體和精神的變化鞍匾。放松的同時(shí)，會(huì)感覺到精神也會(huì)非常集中骑科。
6.持續(xù)30秒后橡淑，輕輕地睜開眼睛，然后可以開始閱讀咆爽，或者做你想做的事情梁棠。
注意點(diǎn)：
1.想象的越逼真越好，剛開始的時(shí)候可能想象的不夠逼真伍掀，可以用真的橘子進(jìn)行感受掰茶。
2.剛開始使用時(shí)暇藏，需要一段時(shí)間的練習(xí)蜜笤，慢慢把它變成一種習(xí)慣，這種方法可以很快讓集中注意力盐碱。
2.呼吸冥想法
方法：
1.找一個(gè)舒適姿勢,閉上眼睛把兔。
2.深呼吸沪伙，注意力集中在鼻尖，聽呼吸的聲音县好。
3.吸氣围橡，心中默念123。
4.呼氣缕贡，默念1234翁授。
5.冥想時(shí)間，根據(jù)自身控制的情況晾咪，由短及長收擦，慢慢的從3分鐘至5分鐘至10分鐘。
注意點(diǎn)
1.監(jiān)控自己的思緒谍倦，如果思緒想到了其他的地方塞赂，或者產(chǎn)生了雜念，說明走神了昼蛀，此時(shí)需要重新調(diào)整回來宴猾。
2.睡前做這個(gè)練習(xí)，是很好放松身心叼旋，快速進(jìn)入睡眠的方法仇哆。
二、舒爾特表
舒爾特表是全世界公認(rèn)夫植，最簡單税产，有效，科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法偷崩。
不僅可以提高注意力辟拷，自控力，還能提高自己的視幅阐斜，提升閱讀速度和質(zhì)量衫冻。
方法：
1.下載舒爾特表APP，蘋果安卓手機(jī)均可以谒出。
2.選擇難度隅俘，先從簡單的開始，當(dāng)自己能穩(wěn)定在一個(gè)好成績了笤喳，在進(jìn)入下一個(gè)難度为居，依次循環(huán)。
3.視線距離舒爾特表30-45cm杀狡，視覺焦點(diǎn)在表格中心蒙畴，讓自己的視線能全部能看清整張表格。
4.在第三點(diǎn)的前提下，按照順序?qū)ふ易址拍瑢ふ业臅r(shí)候碑隆，全局觀看，不要顧此失彼蹬音。
5.看完一個(gè)表上煤，稍做閉目休息。
注意點(diǎn)：最佳練習(xí)時(shí)間著淆，早晨起床劫狠，晚上吃完飯。
三永部、潮汐APP
潮汐APP嘉熊，根據(jù)番茄工作法的原理，營造一個(gè)特定的環(huán)境扬舒，讓自己在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)保持注意力的工作阐肤。
方法：
1.下載潮汐APP。
2.調(diào)整好自己的狀態(tài)讲坎，所需要的相關(guān)內(nèi)容準(zhǔn)備好孕惜，即可點(diǎn)擊開始專注。
3.聽著潮汐APP發(fā)出的背景音樂晨炕，開始認(rèn)真的工作衫画，若你去動(dòng)手機(jī)，退出APP瓮栗，則會(huì)提醒你削罩，若不再回到潮汐APP，則會(huì)提示專注失敗费奸。所以弥激，是很好斷舍離的工具。
4.時(shí)間到了愿阐，則會(huì)提醒你完成專注微服，現(xiàn)在可以休息一段時(shí)間了， 然后循環(huán)往復(fù)缨历，很快你會(huì)被這個(gè)好用的工具養(yǎng)成好習(xí)慣噠以蕴。
關(guān)于專注力，給大家分享了辛孵，冥想法丛肮，舒爾特表和潮汐APP三個(gè)方法。
成大事不在于力量的大小魄缚，而在于能堅(jiān)持多久宝与。
