生活中击儡，你是否會(huì)出現(xiàn)一種「大難臨頭」的感覺塔沃？
可能是當(dāng)眾講話、可能是參加考試阳谍，可能是面對(duì)某個(gè)挑戰(zhàn)或某個(gè)害怕的人時(shí)蛀柴，忽然預(yù)感自己要完蛋了，要把一切搞砸了矫夯。
有時(shí)甚至說不上緣由鸽疾，心里就是很確信自己要完了。
盡管結(jié)果未必真的搞砸训貌，可事前那種恐慌感卻來勢洶洶制肮，幾乎要將人吞沒。
為何如此驚慌呢递沪？
又該如何改變呢豺鼻？
今天的文章，我們就來好好聊聊款慨。
擔(dān)心自己會(huì)倒下
去年年底儒飒，好友小智要參加馬拉松比賽。
他在前一個(gè)周末剛順利完成了半程馬拉松檩奠，然后要在下一個(gè)周末跑全馬约素。
不過他卻憂心忡忡，怕自己完不成比賽笆凌，甚至在中途倒下。
然而士葫，最后的結(jié)果卻遠(yuǎn)出乎他的意料乞而。
他的成績僅比自己最快記錄慢10分鐘左右，小智為這個(gè)成績激動(dòng)不已慢显，畢竟他原本以為連完賽都懸爪模。
而另一邊欠啤，我對(duì)于這樣的結(jié)果卻并不感到意外。
因?yàn)槲莨啵≈沁^去參加過多次馬拉松比賽洁段，經(jīng)驗(yàn)豐富，另外共郭，他的體格和體能一直都是我認(rèn)識(shí)的人里面數(shù)一數(shù)二的祠丝。
所以，我很確信他能完賽除嘹，同時(shí)也對(duì)他之前的恐慌感到困惑写半。
后來了解我才得知，小智一年下來都沒怎么練習(xí)過跑步尉咕，所以他斷定自己體能一定大大倒退了叠蝇。
但我看來，這理由根本說不過去年缎，畢竟他的底子在那悔捶，再退步也不至于無法完賽，更不可能暈過去单芜。
而另一方面蜕该，跑步在小智生活中占有極其重要的位置。
他會(huì)以此來衡量自身的價(jià)值缓溅，如果跑不下全馬蛇损，他會(huì)覺得自己變得差勁，甚至越活越糟糕了坛怪。
因此淤齐，他特別害怕自己搞砸。
其實(shí)袜匿，小智的經(jīng)歷像是許多人的縮影：
盡管有能力去面對(duì)事情更啄，可由于對(duì)自己的能力視而不見，并且習(xí)慣會(huì)把失敗想得很恐怕居灯，所以遇事就容易恐慌祭务。
這樣的現(xiàn)象，在心理學(xué)中稱為「災(zāi)難化思維」怪嫌，背后包含了兩層心理——
1. 覺得自己很虛弱义锥；
2. 覺得事情艱巨且重要。
兩種想法交織之下岩灭，人就容易感覺天要塌了拌倍。
想要走出災(zāi)難化思維，便要克服這兩種心理，下面便分別展開來講柱恤。
走出虛弱
需要情感的托舉
如果覺得自己很虛弱数初，那是不是只要加油鼓勁，自信起來就行了呢梗顺？
現(xiàn)實(shí)中并非這樣簡單粗暴就能解決泡孩。
分享一個(gè)我身邊的故事。
同事沉沉曾經(jīng)在一次會(huì)議前寺谤，因?yàn)樽约旱捻?xiàng)目進(jìn)度而驚慌仑鸥。
原來，項(xiàng)目難度實(shí)在太大矗漾，她苦思冥想很久都沒有成熟的想法锈候，一想到待會(huì)可能會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)問責(zé)，便感覺天要塌了敞贡。
這時(shí)泵琳，也有人給她鼓勵(lì)，說她的準(zhǔn)備已經(jīng)不錯(cuò)了誊役，但卻絲毫無法緩解她的憂慮获列。
情急之下，她找到閨蜜來傾訴蛔垢，滔滔不絕地說著自己的苦惱击孩。
而閨蜜并沒有鼓勵(lì)、也沒有勸說鹏漆，只是靜靜地聽著因块，容納沉沉的情緒拯坟。
不知不覺間，她的驚慌消散了許多，而最終脐帝，會(huì)議上由于大家都沒成熟的想法拨黔，所以她也并沒有被問責(zé)逸雹。
與之相似的還有一件事止潘。
前兩年開始直播的時(shí)候，是我和沉沉一起負(fù)責(zé)秒梳，通常我們會(huì)彩排法绵，然后晚上開播。
一次彩排時(shí)酪碘，她說自己不太舒服朋譬，晚上恐怕堅(jiān)持不了太久，問我萬一她播不了兴垦，我能不能一個(gè)人直播此熬。
我表示沒問題，畢竟身體要緊。
然而到了晚上犀忱，她身體的不適居然神奇地消失了，直播聊了3小時(shí)扶关，也沒什么異常阴汇。
看起來這只是件偶然的小事，但有趣的是节槐，類似的情況后來發(fā)生了許多次——
又是直播的當(dāng)天她不舒服搀庶，當(dāng)我說我能獨(dú)自頂上時(shí)，晚上她又變得健健康康的了铜异。
其實(shí)哥倔，身體的突然不適是內(nèi)心狀態(tài)的反應(yīng)。
因?yàn)橄氚阎辈プ龊玫趾ε赂阍易嶙^度憂慮導(dǎo)致了不舒服咆蒿。
而當(dāng)恐慌和憂慮能被表達(dá)出來時(shí)，狀況便能好轉(zhuǎn)蚂子。
武老師曾對(duì)這種心理做過比喻——
如同一個(gè)走獨(dú)木橋的人擔(dān)心自己掉落萬丈深淵沃测，走得時(shí)候會(huì)無比害怕；
然而食茎，當(dāng)他真的往下掉蒂破，會(huì)發(fā)現(xiàn)下面并非深淵，而是寬廣的大地托舉著自己别渔。
待感受到這一點(diǎn)后附迷，再走獨(dú)木橋便能變從容了。
虛弱是每個(gè)人都會(huì)有的狀態(tài)哎媚，關(guān)鍵并不在于消滅它喇伯，強(qiáng)迫自己變堅(jiān)強(qiáng)。
而是允許它抄伍、表達(dá)它艘刚，待這一份虛弱能夠被托舉，不安感便能減輕截珍。
當(dāng)然攀甚，這只是一部分應(yīng)對(duì)措施，想要走出災(zāi)難化思維岗喉，還需要對(duì)事情「祛魅」秋度。
擔(dān)心搞砸的背后
是把事情賦予過多意義
容易感覺到大難臨頭的人，常常會(huì)把事情看得極其重要钱床，擔(dān)心自己萬一出錯(cuò)荚斯，就會(huì)導(dǎo)致無法挽回的后果。
看了前面的例子你或許會(huì)問：可是小智和沉沉最終沒把事搞砸呀？
其實(shí)事期，怎樣才算把事情搞砸呢滥壕？
可能是一次考試沒考好；
社交上說錯(cuò)話遭人討厭兽泣；
戀愛沒談好最后分手了绎橘；
工作表現(xiàn)不好被人辭退......
仔細(xì)觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些事在剛發(fā)生時(shí)唠倦，或許會(huì)讓人感覺天要塌了称鳞；
可若是你事后回憶的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)它們只是一段經(jīng)歷稠鼻，并不會(huì)毀掉你人生冈止。
人們之所以會(huì)遇事時(shí)驚慌失措，是因?yàn)榘选肝沂欠褡龊谩沟韧凇肝沂欠裼袃r(jià)值」候齿。
曾經(jīng)我的一位來訪者小青就是如此熙暴，她在咨詢中，經(jīng)常會(huì)因?yàn)樵S多工作中的「小事」而惶恐不已毛肋。
例如遇到一個(gè)挑剔有意見的客戶怨咪，或是領(lǐng)導(dǎo)指出她工作中的小失誤，她都會(huì)感覺自己要完了润匙。
誠然诗眨，這樣的小事本沒有那么大的殺傷力，而是在她會(huì)習(xí)慣性賦予這些它們過多過重的含義——
若能讓客戶和領(lǐng)導(dǎo)滿意孕讳，說明我是個(gè)有能力的人匠楚，否則我就是一個(gè)愚蠢無用，只會(huì)給人添麻煩的人厂财。
這樣的思維之所以會(huì)形成芋簿，是因?yàn)樗砷L在一個(gè)嚴(yán)厲的家庭里，父母望女成鳳璃饱，常常會(huì)在教導(dǎo)中上綱上線与斤。
譬如總是強(qiáng)調(diào)：你如果寫作業(yè)晚了、考試粗心扣分了荚恶，就說明你學(xué)習(xí)不行撩穿，未來就完了。
時(shí)間長了谒撼，小青就形成了思維的慣性食寡，一件小事沒做好，便會(huì)感到大難臨頭廓潜。
當(dāng)然抵皱，小青的經(jīng)歷是較為極端的善榛。
而在現(xiàn)實(shí)中，有災(zāi)難化思維的人呻畸，都或多或少有接受過類似的教育影響移盆。
所以總是無法放松，神經(jīng)緊繃伤为，而過度患得患失味滞，又加劇了犯錯(cuò)的概率，形成惡性循環(huán)钮呀。
不過，當(dāng)我們了解了這些原理昨凡，接下來便能有方法去應(yīng)對(duì)爽醋。
化解災(zāi)難化思維的方法
其實(shí)，災(zāi)難化思維看似可怕便脊，但它畢竟不是真實(shí)蚂四，而是由人想象出來的。
我注意到那些成功走出災(zāi)難化思維的人哪痰，他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)——
從一開始只關(guān)注「危機(jī)」遂赠，變成開始會(huì)關(guān)注那些「安全時(shí)刻」。
是的晌杰，人并不會(huì)總把事情給你搞砸跷睦，同時(shí)也有許多化險(xiǎn)為夷的經(jīng)歷，后者更加值得去關(guān)注肋演。
在這里抑诸，我總結(jié)了4個(gè)自我對(duì)話小技巧，可以幫助你有步驟地改變爹殊。
1. 覺察那些「天沒塌」的時(shí)刻
可以問自己：在過去蜕乡，有哪些本以為要完蛋的時(shí)刻，結(jié)果沒有完蛋呢梗夸？
同時(shí)层玲，每次遇到驚慌的事可以記下來，然后事后再標(biāo)記出哪些是虛驚一場反症。
慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)辛块，真正能摧毀你的事，其實(shí)少之又少惰帽。
2. 看到自己的力量
透過前面的記錄憨降，也可以幫助我們?nèi)タ吹阶约旱牧α俊?br>
為什么過去那些擔(dān)憂最后能平安無事呢？
答案很簡單：因?yàn)槊總€(gè)人都蘊(yùn)含著巨大的潛能该酗，有力量去渡過難關(guān)授药。
習(xí)慣災(zāi)難化想象的人士嚎，往往也會(huì)低估自己的能力，正因如此悔叽，我們更需要通過記錄莱衩，來反復(fù)提醒自己是有潛能的。
3. 容納虛弱感
如果實(shí)在驚慌得不行時(shí)娇澎，不妨自問：我是否正不允許自己虛弱呢笨蚁？
提醒自己：任何人都有脆弱、無力的時(shí)刻趟庄。
有時(shí)會(huì)力不從心括细、發(fā)揮不好是人之常情，不必過于自我苛責(zé)戚啥。
4. 讓事情回歸原本的樣貌
如果精神過于緊繃奋单，則可以自問：我是否賦予眼前的事過多的含義呢？
告訴自己：這件事只代表我這一次的發(fā)揮猫十，并不等同于我整個(gè)人的價(jià)值览濒。
這件事的成敗，也不會(huì)改寫我人生拖云，放平心態(tài)贷笛，從容面對(duì)。
即使是奧運(yùn)賽場上宙项，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員面對(duì)決賽的決勝回合乏苦，更需要拿出平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的心態(tài)來面對(duì)。
如今的時(shí)代下杉允， 人們?nèi)菀捉箲]和內(nèi)耗邑贴，也是因?yàn)槲覀兞?xí)慣把太多的意義賦予到每件小事上，導(dǎo)致恐懼犯錯(cuò)叔磷，精神緊繃拢驾，自己嚇自己，最終也容易發(fā)揮不好改基。
其實(shí)繁疤，人生的容錯(cuò)率往往比我們想象中的要高，越是放松秕狰，你會(huì)做得越好稠腊。
