（一）種因（種子）:每天首先支付自己逮刨，掌控自己，掌控生命
1)我感興趣的方向:? a)育兒:讓孩子健康自在成為為一個(gè)真人堵泽，成長為一個(gè)可以掌控自己生命的人修己；? b)自我成長:身心靈成長，活出自己迎罗，綻放生命睬愤；c)生命醫(yī)學(xué):保障自己及家人及更多的人有健康的身體。每天要花時(shí)間在上面三個(gè)方向上投資支付自己纹安；
2）身心靈：感謝一個(gè)朋友分享武志紅的得到專欄心理學(xué)資料尤辱，現(xiàn)在不一定看，先收藏厢岂，又認(rèn)識(shí)一個(gè)擅長冥想的朋友光督，就像先生說的，這屬于吸引力法則咪笑，當(dāng)我一旦明確自己的方向可帽，就會(huì)吸引越來越多的志同道合的朋友；
3）身心靈：感謝過少晚上分享茶道課心得窗怒，明天寫感悟映跟；
4）當(dāng)我明確自己的方向，每天花一定時(shí)間在這個(gè)方向上學(xué)習(xí)努力積累扬虚，剛開始一天就感受到對(duì)自己人生的掌控感努隙，一掃以前的無力感。
（二）覺察日記 由無明到覺醒辜昵，最近訓(xùn)練目標(biāo)：只說必須說的話荸镊，清晰無誤的表達(dá)觀點(diǎn)，覺察情緒和感受。
1）今早起來躬存，突然對(duì)工作有種無力感张惹，覺察到這是之前很長時(shí)間對(duì)工作的感受，最近經(jīng)過訓(xùn)練調(diào)整好轉(zhuǎn)今早又出現(xiàn)這種感受岭洲。這種感受我知道是自我太重引起的宛逗，也讓我深刻感受到被自我牽著走的人生是多么痛苦，就像在黑暗的房間找不到出口盾剩，就像被層層迷霧遮擋看不到真相雷激；回想自己從12年開始接觸心理學(xué)，到現(xiàn)在才算認(rèn)清自我告私，掌控和調(diào)節(jié)自己情緒屎暇，而很多人包括我的爸爸媽媽一輩子被自己的情緒牽著走，知道發(fā)脾氣不好卻沒有能力改變自己驻粟。
2）看到一個(gè)群里發(fā)的消息后根悼，本來想立即回復(fù)贊，后來覺察到自己對(duì)于整篇文章還沒有看完蜀撑，“說必須說的話”番挺，微信中溝通也是，自己認(rèn)真看完別人發(fā)的文章屯掖，寫出自己的感受與實(shí)踐心得進(jìn)行回復(fù)玄柏，進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)和互動(dòng)；
3）看昨天自己發(fā)的日記贴铜，看到兩個(gè)錯(cuò)別字粪摘，仍需改進(jìn)，清晰無誤的表達(dá)觀點(diǎn)绍坝；
4）對(duì)于發(fā)表的日記或者聊天中想表達(dá)的觀點(diǎn)等再檢查一遍是否說清晰徘意，比如今天的日記；
（三）感恩日記轩褐，培養(yǎng)富足的心態(tài)
1）感謝我的領(lǐng)導(dǎo)椎咧，指出我最近工作不在狀態(tài)，對(duì)于工作投標(biāo)廢標(biāo)沒有進(jìn)行指責(zé)把介，而是提出大家最近松懈勤讽，另外流程不應(yīng)該形式化，感恩感謝拗踢；
2）感謝自己剛起床時(shí)想到星期一對(duì)工作突然有種無力感脚牍，但是沒用自己調(diào)整到了公司狀態(tài)就調(diào)整過來了，感恩感謝巢墅；
3）感謝自己召開部門例會(huì)诸狭，對(duì)于投標(biāo)廢標(biāo)整個(gè)過程進(jìn)行了復(fù)盤券膀，將存在的問題一一分析，完善制度和流程驯遇，也表達(dá)自己在檢查這個(gè)環(huán)節(jié)的疏忽芹彬，坦誠的表達(dá)自己，感恩感謝叉庐；
4）感謝同事zk對(duì)于工作經(jīng)常能夠提出建設(shè)性的意見雀监，感恩感謝；
5）感謝大姑姐又給琛琛買了好幾件衣服眨唬，特別喜歡琛琛，買的衣服比我買的還多好乐，感謝她對(duì)琛琛的疼愛匾竿，感恩感謝；
6）感謝親戚做了好吃的飯菜招待我們蔚万，感恩感謝岭妖；
7)感謝看到老輩親戚無法改變自己的習(xí)性，即使以前生過病反璃，仍然喝酒并且為沒有再犯而興慶昵慌，讓我警醒并且自己決心不再重復(fù)別人錯(cuò)誤，感恩感謝淮蜈。
（四）記錄琛琛的成長
（五）運(yùn)動(dòng)（打坐）:坐掉各種浮躁之氣斋攀，培養(yǎng)自己的“靜、定梧田、慧”淳蔼，今日無
