「精神分析療法的核心洞見之一是人們總是反復重演童年的痛苦經(jīng)歷。弗洛伊德把這種過程稱作強迫性重復脆粥。酗酒者的孩子長大后，和酗酒者結(jié)婚影涉。遭受虐待的孩子長大后冠绢，和施虐者結(jié)婚，或者自己變成施虐者常潮。受到猥褻的兒童長大后弟胀，成為賣淫者。被家長管控得太嚴的孩子長大后喊式，容易被別人操控孵户。

這種現(xiàn)象令人困惑：我們?yōu)槭裁磿@樣？為什么要人為地重演自己的痛苦岔留，延長自己的苦難夏哭？我們?yōu)槭裁床粡倪@樣的模式中逃脫，去創(chuàng)造更好的生活献联？幾乎每個人都會以自我損害的方式竖配，重復童年時養(yǎng)成的負面行為模式。這正是心理治療師試圖對抗的詭異現(xiàn)實里逆。成年的我們總會設(shè)法創(chuàng)造出與童年時的痛苦經(jīng)歷相似的情形进胯。性格陷阱，就是我們重建這些行為模式的方式原押。

「描述性格陷阱的專門術(shù)語叫作圖式（schema）胁镐。圖式的概念來自認知心理學，指的是我們在童年時形成的對于自我和這個世界的根深蒂固的堅定信念诸衔。這些圖式對自我認知非常重要盯漂。放棄圖式中的信念，就等于是放棄我們從“自己是誰”和“世界是什么樣”這兩個明晰的認知中所獲得的安全感笨农。所以哪怕圖式會給我們帶來傷害就缆，我們也會固守不變。這些早期形成的信念帶給我們一種可預期感和確信感谒亦，讓人覺得寬慰和熟悉竭宰。在某種奇怪的意義上，它們讓我們覺得自在诊霹。這就是認知心理學家認為圖式（或者說性格陷阱）特別難改變的原因羞延。

「當你明確了自己的性格陷阱類型渣淳，針對性格陷阱的治療方法就會明確地告訴你脾还，哪些關(guān)系是健康、值得追求的入愧，哪些關(guān)系是需要避免的鄙漏。一般來說嗤谚，這并不容易。

「你可能不得不做出在短期內(nèi)令人非常痛苦怔蚌，甚至違背內(nèi)心感受的決定巩步，但是，只有這樣才能逃脫可能困擾你一輩子的泥淖桦踊∫我埃」

「許多所謂的體驗性心理療法，比如與自己心靈深處的孩子對話籍胯，可以很好地幫助我們把現(xiàn)在的日常生活和童年的感受聯(lián)結(jié)起來竟闪。但是，這些治療方法基本都不夠深入杖狼。治療參與者常常覺得結(jié)束治療面談或者工作坊之后好轉(zhuǎn)了不少炼蛤，可很快又會回歸自己的固有行為模式。與此不同蝶涩，針對性格陷阱的治療方法可以提供結(jié)構(gòu)化的行為治療家庭作業(yè)理朋，并持續(xù)挑戰(zhàn)來訪者的性格陷阱，讓治療中取得的進步得以鞏固绿聘。

針對性格陷阱的治療方法是認知療法的衍生物嗽上。我們把這種療法里的很多內(nèi)容都融合在了性格陷阱療法之中。

認知療法的基本假設(shè)是熄攘，我們對生活事件的思考方式（認知）決定了我們對事件的感受（情緒）炸裆。而有情緒問題的人傾向于扭曲現(xiàn)實。舉個例子鲜屏，海瑟在她媽媽的教導下烹看，把諸如坐地鐵這樣的日常行為當作危險的事。性格陷阱導致我們以不恰當?shù)姆绞娇创承┨囟ǖ那榫陈迨罚せ钗覀冋J知偏差的開關(guān)惯殊。

認知治療師相信，如果我們能夠教會患者更準確地解讀情境也殖，就可以讓他們感覺好些土思。

「貝克博士提出，我們要檢視自己的想法是否符合邏輯忆嗜。當我們感到沮喪不安時己儒，我們有沒有夸大事實，有沒有把事情想得過于針對自己捆毫，有沒有災難化現(xiàn)實等行為闪湾？我們的想法真的有道理嗎？是否可以從其他角度來看待這件事绩卤？另外途样，貝克認為我們應該通過一些小實驗來檢驗自己的消極思想江醇。」

認知療法已經(jīng)獲得了廣泛認可何暇。大量且持續(xù)增加的研究證據(jù)表明陶夜，它對焦慮和抑郁等心理障礙非常有效。它是一種主動的治療方法裆站，教導患者通過控制自己的想法条辟，來控制自己的情緒。

「然而宏胯，近年來捂贿，我們逐漸意識到，認知和行為的方法固然非常重要胳嘲，但仍不足以改變貫穿來訪者人生的行為模式厂僧。因此，我們研發(fā)出針對終身問題的圖式治療方法了牛。圖式療法把認知和行為技術(shù)與精神動力學颜屠、體驗性技術(shù)相結(jié)合《倩荆瑪?shù)铝丈茉冢覀冊谶@一章要討論的最后一位來訪者疆股，向我們顯示了僅僅使用認知技術(shù)的價值及其局限性碉就。

性 格 陷 阱 問 卷

1.我會粘著親密的人,因為害怕他們會離開我.

2.我非常擔心我愛的人會找到更喜歡的人,然后離開我.

3.我經(jīng)常警惕別人的背后動機,我沒法輕易信任別人.

4.我無法放下對周圍人的防備,不然的話,他們會傷害到我.

5.我比一般人更擔心危險,比如擔心自己生病或受到傷害.

6.我擔心自己(或家人)會失去財產(chǎn),變得一貧如洗,不得不依賴別人.

7.我覺得自己無法獨立做好事情,所以必須得有人幫我才行.

8.我和父母都存在過度干預彼此生活以及個人問題的傾向.

9.從沒人照料我,與我分享他們生活點滴,或者真正在乎我的一切,

10.沒有任何人能滿足我對于理解、共情欺劳、指引枝哄、建議娱两、支持等方面的情感需求.

11.我感覺自己沒有歸屬感街图，我是個異類浇衬，我真的和周圍格格不入.

12.我無趣又無聊，不知道該跟別人聊些什么.

13.沒有一個我在乎的人會在認識到真正的我之后,在我所有的缺陷都暴露出來以后,還會再愛我.

14.我是一個可恥的人,我不配得到其他人的愛餐济、關(guān)注和尊重耘擂。

15。我在工作（或?qū)W習）上不如大多數(shù)人聰明或者有才干絮姆。

16醉冤。我常感到能力不足，因為我在天賦篙悯、智力或者成就上都不如其他人蚁阳。

17。我覺得自己無路可選鸽照，必須給別人讓步螺捐，否則的話，他們會以某種方式報復或者排斥我。

18归粉。別人覺得我為他人做得太多，為自己做得太少漏峰。

19糠悼。我努力做到最好，”差不多“對我來說是絕對不行的浅乔。無論做什么倔喂，我都必須是第一。

20靖苇。我要做的事太多了席噩，幾乎沒有時間放松或者娛樂贤壁。

21。我感覺自已沒必要遵守普通人的規(guī)則和慣例脾拆。

22。我似乎很難有足夠的自制力去完成常規(guī)的事物绰上、無聊的任務，也無法控制好自己的情緒蜈块。

計分標準

1分：完全不符合我

2分：基本不符合我

3分：有點兒符合我

4分：部分符合我

5分：基本符合我

6分：完全符合我

性格陷阱計分表

遺棄? 1迷扇，2題取最高分

不信任和虐待：3，4題

脆弱：? ? ? 5蜓席，6題

依賴：? ? ? 7，8題

情感剝奪：9瓮床，10題

社交孤立：11，12題

自我缺陷：13踢步，14題

失敗：? ? ? 15获印，16題

屈從：? ? ? 17，18題

苛刻標準化：19兼丰，20題

權(quán)利錯覺：材21，22題

1~22題相加的是社交孤立陷阱的總分鳍征。

「性格陷阱帶有自我傷害性，具有自暴自棄的特點艳丛，因此看著性格陷阱的上演對治療師來說也是件痛苦的事情。我們會看到像帕特里克這樣的人再一次被遺棄氮双，或者像瑪?shù)铝者@樣的人再一次被虐待〈鞑睿患者被激發(fā)他們性格陷阱的情境所吸引，就像飛蛾撲火一般碱璃。性格陷阱損害我們的自我意識、健康嵌器、與他人的關(guān)系、工作谐丢、幸福爽航、情緒……它影響我們生活的各個方面。

性格陷阱的生命力非常頑強乾忱。我們感到強大的推動力要把它繼續(xù)維系下去讥珍。這是人性中尋求一致性的部分體現(xiàn)。性格陷阱是我們所熟知的窄瘟。雖然它令人痛苦衷佃，但也讓人感到舒服和熟悉，因此它非常難被改變蹄葱。此外氏义，性格陷阱通常源自童年期對原生家庭的適應。這些模式在童年時是可行的图云，問題是惯悠，當它不再有效時，我們還在繼續(xù)重復竣况。

「性格陷阱是如何產(chǎn)生的

很多因素會影響性格陷阱的產(chǎn)生克婶。首先是氣質(zhì)。氣質(zhì)是天生的，它指的是我們情緒的構(gòu)成方式情萤、對事件做出反應的自然模式鸭蛙。

與其他天生的性格特點一樣，氣質(zhì)因人而異筋岛。氣質(zhì)也包括一系列的情緒娶视。下面是我們認為主要由遺傳決定的性格特點的一些例子。

可能的氣質(zhì)維度

害羞的←→外向的

被動的←→攻擊性的

情緒淡漠的←→情緒激烈的

焦慮的←→無畏的

敏感的←→堅韌的

你可以把自己的氣質(zhì)理解為在所有維度上的特征之和泉蝌，既包括以上列舉的維度歇万，也包括我們尚不知道或理解的其他維度揩晴。

當然了勋陪，行為也受環(huán)境的影響。安全的诅愚、鼓勵性的環(huán)境违孝，可能把一個天生害羞的孩子培養(yǎng)得相對外向泳赋；而如果環(huán)境足夠糟祖今，即使性格天生相當堅韌的孩子千诬，也可能被擊垮徐绑。

「大多數(shù)情況下，家庭的影響在出生時最強毅访，隨著孩子的長大會逐漸減弱俺抽。同伴磷斧、學校等其他影響逐漸變得重要起來弛饭。不過侣颂，家庭的影響仍然是最主要的憔晒。在童年早期生活環(huán)境不利時拒担，性格陷阱就會產(chǎn)生。下面是一些例子州弟。

不利早期環(huán)境示例

1.父母中一方是虐待性的婆翔，另一方表現(xiàn)得消極無助啃奴。

2.父母在情感上很疏離最蕾，且對成就的期望值很高揖膜。

3.父母總是在吵架壹粟，你被夾在中間宿百。

4.父母一方患病或者抑郁垦页，另一方缺位痊焊，你成為照顧者。

5.你與父母中的一方過分親密辕羽，被當作父母中的另一方的替代者刁愿。

「6.父親或母親過于恐懼铣口，對你過度保護脑题，且害怕獨處旭蠕，總是黏著你不放旷坦。

7.父母總是批評你秒梅，在他們眼里你什么都不夠好捆蜀。

8.父母過于縱容你辆它，沒有給你設(shè)定任何邊界。

9.你被同伴排斥呢蔫，或者感到自己異于他人片吊。

遺傳與環(huán)境互相作用俏脊。童年環(huán)境的惡劣影響與我們個人的氣質(zhì)相互作用爷贫，共同影響性格陷阱的形成。氣質(zhì)會部分決定父母如何對待我們季眷。例如子刮，一般來說挺峡，家中的數(shù)個孩子中橱赠，只有一個被虐待狭姨。同時饼拍，氣質(zhì)也會部分決定我們面對父母的方式田炭。同樣被虐待的兩個孩子教硫，可能一個變得被動消極瞬矩，另一個則奮起反抗景用。

要想成為一個適應良好的成年人丛肢，并不需要完美無缺的童年蜂怎。正如溫尼科特所說，只要“足夠好”就行了氢伟。孩子對基本安全朵锣、與他人的聯(lián)結(jié)感、自主性飞傀、自尊砸烦、自我表達和合理規(guī)則有特定的核心需求幢痘。若這些都能被滿足家破，那么孩子的心理通常能夠健康發(fā)育。而當孩子的需要嚴重不被滿足的時候门粪，才會發(fā)生問題庄拇。這些不足就是我們所說的性格陷阱韭邓。

我們需要什么才能茁壯成長

1.基本安全

2.與他人的聯(lián)結(jié)感

3.自主性

4.自尊

5.自我表達

6.合理規(guī)則

「基本安全（性格陷阱：遺棄女淑、不信任和虐待）

有些性格陷阱處于核心地位鸭你，比方說基本安全就是最核心的性格陷阱袱巨。它出現(xiàn)得很早愉老，甚至嬰兒就可以有這個性格陷阱嫉入。對嬰兒來說咒林，安全感是絕對首要的，關(guān)乎生死澎粟。

基本安全性格陷阱受家庭對待孩子方式的影響捌议。拋棄或虐待的威脅來自于我們最親近的人——那些本該愛我們瓣颅、照顧并保護我們的人宫补。

童年時被虐待或遺棄的人是受傷害最嚴重的粉怕。他們在任何地方都不會感到安全贫贝。他們感覺糟糕的事情隨時都會發(fā)生——他們愛的人會傷害或者離開他們稚晚。他們感到很容易受傷客燕、很脆弱狰贯。很小的事情就能打破他們的平衡涵紊。他們的情緒激烈且不穩(wěn)定摸柄，沖動且會自我傷害塘幅。

孩子需要安全、穩(wěn)定的家庭環(huán)境踏揣。在安全的家庭環(huán)境中捞稿，父母是可預期的可及的娱局，會在生活上和情感上陪伴孩子衰齐；家里的任何一個人都不會被虐待；吵架是在正常范圍內(nèi)的废酷；沒有人去世或長時間把孩子單獨拋下澈蟆。

與人聯(lián)結(jié)（性格陷阱：情感剝奪趴俘、社交孤立）

有三種形式的情感剝奪：

養(yǎng)育剝奪：患者感到?jīng)]人支持他們寥闪，關(guān)注他們橙垢，給與他們身體愛撫和擁抱

共情剝奪：他們認為沒有一個人試圖傾聽和理解他們

保護剝奪：他們感到?jīng)]有人能保護和引導他們（雖然他們經(jīng)常給與他人保護和指導）

這種性格陷阱來自于養(yǎng)育不當。

若要建立一種與他人的聯(lián)結(jié)感敛纲，我們需要愛淤翔、關(guān)注旁壮、共情、尊重裁奇、情感刽肠、理解和引導音五。我們需要從家庭以及朋友那兒得到這些羔沙。

與他人的聯(lián)結(jié)有兩種扼雏。一種是親密關(guān)系呢蛤。親密關(guān)系通常是指與家庭其障、愛人或好朋友的關(guān)系励翼。他們與我們有最親密的情感聯(lián)結(jié)。在最親密的關(guān)系中抓狭，這種聯(lián)結(jié)的感覺就好像對爸爸或媽媽的感覺否过。第二種是社交關(guān)系苗桂。這是一種適應更大社會環(huán)境的歸屬感煤伟。社交關(guān)系是與朋友圈子或社區(qū)團體的關(guān)系便锨。

聯(lián)結(jié)問題可能是不易察覺的放案。你看起來似乎融入得非常好卿叽，可能有家庭考婴、愛人沥阱，或者是某個團體的一分子。但是策精，在內(nèi)心深處咽袜，你仍感到脫節(jié)询刹、感到孤單凹联，并渴望擁有一種不曾有過的關(guān)系蔽挠。只有非常敏銳的人 才會發(fā)現(xiàn)澳淑，你并未真正與周圍的人建立聯(lián)結(jié)偶惠。你與別人保持一定距離，不允許任何人靠得太近绑改。或者可能你的問題更嚴重：你是個獨行俠识腿，永遠是一個人渡讼。

「自主性：獨立生活（性格陷阱：依賴和脆弱）

自主性是像同齡人一樣與父母分離成箫，并在世界上獨立生活的能力蹬昌，是離開家皂贩、擁有自己的生活明刷、身份認知、目標和方向愚争，所有這些都不依賴于父母的支持和指導的能力准脂，是像一個獨立個體一樣去做事的能力——是擁有自我狸膏。

在一個鼓勵自主性的家庭里湾戳，父母教授孩子自我照顧的能力砾脑，鼓勵孩子承擔責任韧衣，教孩子良好的判斷能力畅铭。他們鼓勵孩子探索外面的世界硕噩、與朋友交流炉擅。他們不會過分保護孩子，他們告訴孩子世界是安全的眶俩，教孩子如何在其中保護自身安全仿便。他們鼓勵孩子發(fā)展獨立的自我嗽仪。

但是闻坚，你的童年也許不太健康窿凤，被鼓勵的是依賴和依靠雳殊。父母也許沒教你自力更生的能力夯秃。相反地仓洼，他們把所有的事都替你做了色建，并破壞你想自己做自己的事的嘗試舌缤。他們可能教你說世界是很危險的，不斷警告你可能存在的危險和疾病驾锰，阻止你踐行自己的意愿走越。他們教你說旨指，你不可能依靠自己的判斷和決策在世上生存谆构。

「依賴的性格陷阱是指沒有能成功地發(fā)展出在世上獨自生存的勝任感搬素“境撸可能你的父母過度保護了你：他們替你做決定粱哼、幫你承擔責任揭措。他們也可能是不知不覺地破壞了你的獨立性绊含，每次你自己去嘗試的時候躬充，他們都批評你兵扬。結(jié)果器钟，長大以后你會感到傲霸，在沒有比自己強大、聰明的人來指導穆役、建議或提供財務支持的情況下耿币，你就無法有效地處理好任何事情淹接。即使離開了父母——很多人永遠都不會離開父母——你也會與一個扮演父母角色的人建立關(guān)系塑悼。你會去找一個可以替代父母角色的伴侶或老板厢蒜。

有依賴問題的人通常自我身份認知發(fā)展不全斑鸦，或過分卷入他人的生活鄙才。他們的自我認知與父母或配偶糾纏在一起。這種情況的典型形象是：一個妻子完全融入了丈夫的生活嘴纺，失去了獨立的自我意識栽渴。她對丈夫唯命是從闲擦，沒有自己的朋友墅冷、興趣愛好或想法寞忿。她聊天時腔彰，聊的都是關(guān)于丈夫的生活。

感到足夠安全可以去探索世界搓逾，感覺自己能行霞篡，并有強大的自我意識是自主性的必要組件寇损。

「自尊（性格陷阱：自我缺陷和失敗）

自尊是指在個人生活诲祸、社交和工作中的一種自我價值感救氯。它來自從家人着憨、朋友和學校中得到的被愛與被尊重的感受务嫡⌒牧澹」

「自我缺陷這個性格陷阱指的是一種覺得自己先天有缺陷的感受去扣，即覺得別人越了解你愉棱，就越不會愛你奔滑。自我缺陷陷阱通常與其他陷阱共同出現(xiàn)档押。不信任和虐待與自我缺陷這兩種性格陷阱經(jīng)常并發(fā)。

「自尊受創(chuàng)會導致羞恥感叼耙。羞恥感在這兒就成了主導情緒筛婉。有自我缺陷和失敗這兩種性格陷阱的人爽撒，在生活中充滿了對自己的羞恥感硕勿≡次洌」

自我表達（性格陷阱：屈從和苛刻標準）

自我表達，是指表達自己的需求话浇、感受（包括憤怒）和偏好的自由幔崖。它隱含的意思是我的需求與別人的需求同等重要赏寇。

「自我表達受限有三個征兆蹋订。一個是非常遷就他人露戒，總是取悅身邊的每個人智什、照顧別人的需求荠锭，總是像殉道者一樣自我犧牲证九，不關(guān)心自己的需求⊙揭常」

自我表達受限的第二個征兆蓬蝶，是過分壓抑或控制丸氛。你可能是個工作狂缓窜，你全部的生活都繞著工作轉(zhuǎn)雹洗。你感到自己沒有在真正地享受生活。你的生活是暗淡無趣的庇茫。你以某種方式剝奪了自己的快樂旦签、放松和愉悅感宁炫。

「自我表達方面有問題的第三個征兆羔巢，是有很多未被表達的憤怒竿秆。長期的憤恨在暗地里發(fā)酵，偶爾會在出人意料的時候幾乎不受控似的爆發(fā)歉备。

「現(xiàn)實邊界（性格陷阱：權(quán)利錯覺）

現(xiàn)實邊界的問題蕾羊，在很多方面龟再，其實與自我表達問題正好相反吸申。當你不被允許自我表達時截碴，等于是在過度控制，壓抑自己的需求來滿足別人的走哺。而當你在接受邊界限制上有問題的時候丙躏，則是不考慮他人，過分關(guān)注自己的需求束凑。你可能太不顧及他人了汪诉，以至于讓別人覺得你自私、苛刻鱼鼓、控制欲強迄本、自我中心或者自戀嘉赎。同時曹阔，你也可能有自我控制方面的問題赃份。你太沖動或情緒化抓韩，以至于很難達成自己的長遠目標谒拴。你總是選擇即時滿足英上，不能忍受例行公事或無聊的任務苍日。你覺得自己很特殊相恃、有特權(quán)拦耐，可以想怎樣做就怎樣做杀糯。

承認現(xiàn)實中的邊界和限制固翰，意味著可以接受對自己行為的合理限制，不論是內(nèi)在的還是外在的規(guī)則限定倦挂。它囊括了在行事中理解并考量他人需求的能力方援，即很好地平衡自我需求與他人需求的能力犯戏。它也包含了一種自我控制先匪、自我約束呀非，以達成既定目標、避免社會懲罰的能力猖败《魑牛」

「也許你的童年環(huán)境沒能使你養(yǎng)成合理的邊界感幢尚。父母可能過分寵你尉剩，或者過度寬容边涕。他們給你想要的任何東西褂微，獎勵你擺布他人的行為宠蚂，比如只要你發(fā)脾氣就可以為所欲為求厕。他們沒有適當?shù)毓芾砟阊窖ⅲ麄冊试S你不受控制地發(fā)脾氣项栏。你從未學會互相回饋的原則沼沈，也從未被鼓勵去理解、顧及他人的感受芽腾。你沒被教會該如何自我約束摊滔、自我控制旱函。所有這些錯誤都會導致權(quán)力性格陷阱描滔。

或者也可能是另一種情況含长，即你的父母情感冷漠拘泞，沒有什么情感表達。你總是被批評和貶低辱魁。你在之后的人生中染簇，也產(chǎn)生了一種權(quán)力感锻弓，以彌補或逃避批評和貶低青灼〖嗣ぃ」

權(quán)利錯覺感會破壞生活悯衬。最終甚亭，人們會覺得受夠了你亏狰。他們或離開你，或報復你。若是你不能接受邊界和限制瘸味，還會帶來自我約束和控制方面的困難旁仿，你的健康甚至會受到影響孽糖。你可能會吸煙過度办悟、藥物成癮病蛉、鍛煉太少铺然、暴飲暴食探熔。你甚至還可能犯罪诀艰，比如情緒失控其垄、打人绿满、因酒駕而被拘留。自我約束問題會導致你無法實現(xiàn)自己的既定目標喇颁，你可能會因為實在無法約束自己而不能完成需要做的事情橘霎。

有邊界和限制問題的人非常傾向于責備（他人）瓦盛。他們總是指責別人原环，而不會認識到自己才是問題的根源所在。

三種應對性格陷阱的方式：屈從嘱吗、逃避和反擊

1.性格陷阱滲透玄组、影響了他生活中各種方面的各種體驗。這就是屈從柜与。當我們選擇了屈從這種應對方式巧勤，性格陷阱就會如影隨形地跟著我們。亞歷克斯非常清楚自己一直有一種缺陷感弄匕。

當我們屈從的時候颅悉，我們會扭曲自己對客觀情況的認知，以證實性格陷阱的確存在迁匠。性格陷阱被激活時，我們會產(chǎn)生強烈的情緒反應延曙。我們選擇那些會強化性格陷阱的伴侶或情境蚊惯。我們主動維持著性格陷阱的運轉(zhuǎn)。

當我們選擇屈從的時候，就會不斷地曲解或誤解別的人和事，以保持性格陷阱的持續(xù)運轉(zhuǎn)寓调。

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2.逃避能讓我們避免思考性格陷阱痛悯，我們把它從腦海中趕了出去。逃避也讓我們避免感受性格陷阱，當情緒產(chǎn)生的時候，我們就把它壓下去。我們吸毒、暴食卒蘸、強迫性地打掃衛(wèi)生或者瘋狂工作和泌，我們避免任何可能會激活性格陷阱的情境仇箱。事實上，我們照常去思考美尸、感受和行動，就像性格陷阱從未存在過一樣。

很多人完全回避所有會讓自己覺得脆弱、敏感的生活領(lǐng)域。若你也有缺陷陷阱，可能就會像布倫登一樣，避免所有親密的人際關(guān)系，從不讓任何人接近。若是有失敗陷阱，你可能會逃避工作、學校功課、升職或承擔新任務。若是有社交孤立陷阱爹梁，你可能會避免團體活動虱朵、聚會梆暮、會面和大型會議唠椭。若是有依賴陷阱斗塘，你可能會避免一切需要獨立能力的情況，并對獨自去公共場合充滿恐懼休讳。

我們把逃避作為應對性格陷阱的方式是很自然的選擇物赶。當性格陷阱被激活的時候橄唬，我們會感受到大量的負面情緒——悲傷、羞恥埋哟、焦慮和氣憤哄孤。我們非常想逃避這種痛苦，不想面對自己的真實感受，因為那太讓人難過了醒陆。

逃避的缺點是折剃，我們永遠都無法戰(zhàn)勝性格陷阱凌受。從不面對真相，我們就只能被困住嘲碱。對于自己都不愿承認的問題，我們是不可能改變的。相反，我們會不斷重復同樣的自我傷害行為，重復建立有害的人際關(guān)系扫夜。為了不經(jīng)歷痛苦、安然生活，我們剝奪了自己做出改變荤胁、徹底擺脫這些痛苦的機會。

當逃避的時候，我們就與自己達成了某種協(xié)議欣福。在短期內(nèi)我們不會再感到痛苦，但是，長期來講，我們卻要承擔年復一年的逃避所帶來的后果笨触。

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3.麥克斯并不知道自己有性格陷阱，然而他的性格陷阱一直伴隨著他邦鲫。麥克斯讓自己生活在一種優(yōu)越感里氓拼，一種與他童年時的經(jīng)歷截然相反的體驗唱歧。童年時，父母讓他覺得自己是個卑微的孩子漆弄，他現(xiàn)在則要盡可能與那時的自己不同渤愁。我們也許可以說捡需，他把一生的時間都用在了保護那個孩子摧阅，并奮力擊退那些他認為會對他進行批評和虐待的人。

當我們反擊的時候霎冯，我們是在彌補這個性格陷阱帶來的傷害监徘，我們說服自己也說服他人：真相恰恰相反。我們告訴自己凡泣，我們是特別的布轿、優(yōu)越的、完美的歉胶、不會犯錯的臼氨，我們帶著這個面具去感受、行動和思考层皱。我們拼命地戴緊這個面具绷跑，不肯放手掂骏。

反擊的出現(xiàn)薛闪，是因為它能在被貶低袋狞、被批評和被羞辱之外砌梆，提供另一種方案忱反。它是一種脫離糟糕的脆弱感的方式裙顽，它能幫到我們饭玲。但當它太過極端時亿乳，就會適得其反带斑，最終反傷自己。

反擊看似有益烙博。事實上，很多我們崇拜的對象都是反擊者驳庭，比如一些電影明星、搖滾明星和政治領(lǐng)袖。但是沦寂，雖然他們似乎很能融入社會，并且在他人眼中很成功济榨，但他們通常不能與自己和平相處。他們私下里經(jīng)常會覺得自己有缺陷。

為了應對這種缺陷感袱饭，他們將自己置于可以獲得觀眾掌聲的場景中糙捺。獲得掌聲事實上是一種對內(nèi)心深處卑微感的補償。他們反擊的方式是凯亮，在被別人發(fā)現(xiàn)自己的缺點并看輕自己之前，就用成功來掩蓋掉追驴。

反擊會讓我們遠離他人。我們太投入于讓自己看起來很完美沃呢，甚至不在乎誰會因此而受傷否副。無論對他人產(chǎn)生怎樣的影響，我們還是要繼續(xù)反擊纤泵，但那注定是會有消極作用的。最終镜粤，人們會離開我們夕吻，或以某種方式報復我們。

反擊也會影響真正的親密關(guān)系繁仁。我們失去了信任的能力涉馅，失去了脆弱、與他人在深層次聯(lián)結(jié)的能力黄虱。我們見過一些患者稚矿，他們寧愿失去一切，包括婚姻捻浦、與他們所愛之人的親密關(guān)系晤揣，也不愿冒險變得脆弱一些。

無論我們試圖變得多么完美朱灿，最終總會在一些事情上失敗昧识。反擊者從來都學不會該如何應對挫敗。他們不會承擔自己的失敗盗扒，也不會承認自己的能力有限跪楞。但是缀去，當一個重大挫折出現(xiàn)的時候，反擊的模式會被徹底粉碎甸祭。這時缕碎，反擊者通常會開始崩潰，并變得很抑郁池户。

反擊者在內(nèi)心深處經(jīng)常是很脆弱的咏雌。他們的優(yōu)越感很容易就被打破。最終校焦，他們的盔甲上會出現(xiàn)裂縫赊抖，感覺整個世界都在崩塌。這時寨典，性格陷阱會以巨大的力量卷土重來氛雪，最初的缺陷、剝奪凝赛、排斥或虐待等感受都會回來注暗。

改變性格陷阱的基本步驟

1. 識別并標記自己的性格陷阱坛缕。

2. 了解性格陷阱的童年起源墓猎，感受你內(nèi)心受傷的孩子。

這樣的回憶是痛苦的赚楚。如果你因此覺得不堪重負或被懼怕所壓倒毙沾，這意味著你需要接受治療。你的童年經(jīng)歷太痛苦了宠页，所以不應該一個人去獨自回憶左胞，而是需要一個引導者、一個盟友举户。治療師正可以扮演這樣的角色烤宙。

當你感受到童年的自己時，我們會請你與之對話俭嘁。你內(nèi)心的這個孩子是處于凍結(jié)狀態(tài)的躺枕。我們想讓他恢復生機，這樣才可能成長和改變供填。我們想讓這個孩子痊愈拐云。

我們會讓你與內(nèi)心的孩子進行對話。你可以通過大聲訴說或?qū)懶诺姆绞絹韺υ捊Ｄ憧梢杂脩T用手（通常用來寫字的那個手）來給這個孩子寫信叉瘩，然后讓這個孩子用另一只手回信。我們發(fā)現(xiàn)童年的自我可以通過非慣用手出現(xiàn)粘捎。

3. 收集反對性格陷阱的證據(jù)薇缅，在理性層面證明它無效危彩。

要否定性格陷阱，首先要列舉生活中所有支持和反對它的證據(jù)捅暴。例如恬砂，如果你覺得自己在社交中不受歡迎，就要首先列舉支持這個性格陷阱的所有證據(jù)蓬痒，即你不受歡迎的證據(jù)泻骤。然后再列舉所有反對這個陷阱的證據(jù)，即你受人歡迎的證據(jù)梧奢。

4. 給造成你性格陷阱的父母狱掂、兄弟姐妹或同伴寫信。

宣泄對自己的遭遇的憤怒和悲傷很重要亲轨。情感的鉗制是讓你內(nèi)心的孩子凍結(jié)的一個重要原因趋惨。我們想請你讓內(nèi)心的孩子發(fā)聲——允許他表達自己的痛苦。

你可能決定不把信寄出去惦蚊。寫出和表達感受的過程才是最重要的器虾。況且，父母的感受和行為往往也是無法改變的蹦锋。這一點你應該早就知道了兆沙。寫這封信的目的不是改變父母，而是讓你自己重新成為一個完整的人莉掂。

5. 認真詳細地檢查性格陷阱的運行模式葛圃。

6. 下一步是打破這些模式

填好第2章中的性格陷阱問卷，確認了自己的性格陷阱以后憎妙，我們想讓你先選擇其中一個開始入手库正。選擇對你現(xiàn)在的生活影響最大的那個。若是那個太難厘唾，就選一個看起來容易掌握的褥符。我們希望你每一步都走得踏實。

7. 不斷嘗試抚垃。

8. 原諒父母

原諒父母并不是必需的喷楣。尤其是如果他們曾嚴重虐待或忽視了你，你可能永遠都無法原諒他們讯柔。這完全是你自己的選擇抡蛙。然而我們發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)情況下魂迄，對父母的寬恕會在治療過程中自然而然地發(fā)生粗截。在患者心里，父母的形象會漸漸變得不再那么巨大捣炬、消極熊昌≌篱唬患者會認識到，他們的父母也不過是有著各自問題和憂慮的普通人婿屹，也掙扎在他們自己的性格陷阱中灭美。事實上，這些父母更像是孩子昂利，而非巨人届腐。如此一來，他們慢慢就可以原諒父母了蜂奸。

? 改 變 的 障 礙

若是在改變過程中遇到了困難，有可能是因為扩所，你還在為自己的問題或缺乏進步而責怪他人围详。你也許仍然不能承認自己的錯誤，不能負起改變的責任祖屏。你也許仍然在通過更努力地工作助赞、讓別人印象更深刻、賺更多錢袁勺、更賣力地取悅他人等方式過度補償雹食。

以下是一些解決這個障礙的方法。

方法1：做個實驗魁兼。列一個清單婉徘，細數(shù)生命中所有讓你后悔的選擇漠嵌。要是那些全都是你的錯怎么辦咐汞？你會有怎樣的情緒感受？要是別人對你的批評是有一定道理的怎么辦儒鹿？對你這個人來說化撕，這意味著什么？

嘗試著去感受直面自身缺點的煎熬约炎。嘗試著去承認自己童年的苦痛植阴，那些你想要卻沒能擁有的東西。

方法2：逐漸減少工作量或少賺些錢圾浅。嘗試克制自己有意在人前表現(xiàn)的欲望掠手。試著體驗自己只是和大家一樣，既不特別也不優(yōu)越的感覺狸捕。只有當你愿意去接納這些感覺時喷鸽，你才會允許自己脆弱到足以去做改變。

障礙2：逃避體驗自己的性格陷阱

逃避是個很常見的問題灸拍。許多患者都覺得放棄他們的逃生路線很困難做祝。你也許會發(fā)現(xiàn)自己也有同樣的難點砾省。你不允許自己去思考自己的問題、過去混槐、家庭或生活模式编兄。你不停地阻斷自己的感受，或用酒精和藥物來麻痹自己声登。

我們理解你為什么想要逃避狠鸳。停止逃避意味著讓自己經(jīng)歷巨大的焦慮和痛苦。

要克服逃避這種應對方式悯嗓，需要強大的動力碰煌。請你想一想自己以后的人生——你是想要不斷地在性格陷阱里掙扎，還是想要重獲自由绅作。

方法1：你必須允許自己去反思自身的問題芦圾，允許自己去感受童年的痛苦，然后才有可能改變俄认。

強迫自己做一些童年回憶的練習个少，寫下你對父母、對自身缺點和弱點的批評眯杏。

堅持每天都這樣做夜焦。

方法2：分別列舉逃避真實感受的好處和壞處。每天都讀一遍這個清單岂贩，以提醒自己為什么要做改變茫经。

方法3：花幾天時間，停止用喝酒萎津、暴食卸伞、吸毒、過度工作的方法來逃避锉屈。在日記本上寫下自己的真實感受荤傲。在這段時間里，嘗試一下描述你的性格陷阱的章節(jié)內(nèi)的想象練習颈渊。參加匿名戒酒遂黍、戒毒會。

障礙3：你內(nèi)心并未真正否認性格陷阱俊嗽，在理性層面雾家，你仍然接受性格陷阱

另外一個障礙是仍然相信性格陷阱是真的。如果你在理性層面上仍然認同它绍豁，那就不可能去改變它芯咧。你必須對它的有效性提出足夠的質(zhì)疑，才有可能去做改變的嘗試。

性格陷阱不會立即讓步唬党。你必須一點一點地不斷削弱它鹃共，逐步減弱它的引力。

方法1：把書翻到描述你性格陷阱的那一章驶拱，再做一次否定這個性格陷阱的練習霜浴。承諾自己，一定可以打敗性格陷阱蓝纲。

也許請一個你信任的人幫你一起做這些練習會很有幫助阴孟，因為這個人可以提供一個更客觀的視角。

方法2：仔細尋找生活中所有挑戰(zhàn)性格陷阱的證據(jù)税迷。尋找一切可能改變的途徑永丝。是否有什么特別的情況可以否定性格陷阱的存在？你是否曾被虐待箭养？是否因為害怕失敗慕嚷、害怕被拒絕而不夠努力？你是否選擇了強化自己性格陷阱的朋友毕泌、愛人和老板等喝检？嘗試做個故意唱反調(diào)的人，據(jù)理駁斥自己的性格陷阱撼泛。

方法3：總結(jié)反對自己性格陷阱的證據(jù)挠说，寫在一張卡片上，每天讀幾遍愿题。

障礙4：你首先選擇解決的性格陷阱或任務過于困難

一種可能是损俭，你有不止一個性格陷阱，然后你選擇從最讓你難受的那個開始潘酗。但是杆兵，這個性格陷阱實在太難，所以你進展緩慢崎脉。

還有一個可能拧咳，你雖然選擇了一個難度適中的性格陷阱伯顶，但是你的改變計劃太過冒進囚灼，你選擇的改變策略可能太難。

最重要的規(guī)則之一：永遠只嘗試可以搞定的任務祭衩。

方法1：把計劃分解成一個個小步驟灶体。

方法2：從相對容易的步驟開始，慢慢建立掌控感掐暮，逐漸升級到較難的步驟蝎抽。

障礙5：你在理性層面認識到了性格陷阱是錯誤的，但在情感層面仍然認同它

方法1：提醒自己理解很容易，但改變很緩慢樟结。也提醒自己养交，自己健康的一面會變得越來越強，性格陷阱會越來越弱瓢宦。保持耐心碎连，你的情緒感受終會改變。

方法2：通過做更多的實驗性練習驮履，你可以加快改變的進程鱼辙。把自己健康的一面與性格陷阱之間的對話寫下來。開始對性格陷阱生氣玫镐，為童年遭遇而哭泣倒戏，讓自己感受到這種不公平。

方法3：你也可以通過更加努力地改變固化性格陷阱的那些行為來加快這個進程恐似。隨著舊模式的改變杜跷，你會看到駁斥你的性格陷阱的新證據(jù)。這些新證據(jù)會更強烈地影響你的感受矫夷。

方法4：最后葱椭，可以請求朋友的幫助和支持。朋友們可以幫你看到性格陷阱的謬誤口四。

障礙6：你還沒有系統(tǒng)地孵运、嚴格地去改變

你可能只是漫不經(jīng)心地在嘗試改變，也可能只是偶爾才試一試蔓彩。你可能跳過了一些步驟治笨，或者從一個性格陷阱跳到另一個，并未完成所有該做的書面練習赤嚼。

方法1：再次閱讀關(guān)于你的性格陷阱的章節(jié)旷赖，確保完成所有的練習。你做想象練習了嗎更卒？你列舉正等孵、反面的證據(jù)了嗎？你寫卡片了嗎蹂空？給父母寫信了嗎俯萌？做行為改變計劃了嗎？所有的練習都是用書面形式記錄的上枕，還是只在腦子里想了想咐熙？

方法2：每天花幾分鐘時間回顧自己的進步，再讀一遍你的性格陷阱卡片辨萍。今天棋恼，你的性格陷阱被觸發(fā)了嗎？你是否屈從于固有模式了？每天都督促自己用不同的方式去思考爪飘、感受义起、行動。

障礙7：你的計劃缺少某個重要的元素

也許你并未完全理解強化自己性格陷阱的想法师崎、感受和行為并扇。也許你的改變計劃中缺少了取得進步所必需的某個步驟。

方法1：請一個你信任的人來檢視你的性格陷阱和改變計劃抡诞。也許這個人會注意到你漏掉的生活模式問題穷蛹。

方法2：更加仔細地審查你的性格陷阱所帶來的典型問題行為。（問題行為清單請見具體描述你的性格陷阱的章節(jié)昼汗。）看看你是否忽視了與你切實相關(guān)的部分內(nèi)容肴熏。

障礙8：你的問題太根深蒂固，無法自我修正

即使你遵循了書中的所有步驟顷窒，也仍然改變不了蛙吏。即使你付出了很多努力，性格陷阱仍然統(tǒng)治著你的生活鞋吉。

你也許就是無法自我改變鸦做。如果是這樣，可以嘗試接受治療谓着。與信任的人建立親近的關(guān)系也許正是你所需要的泼诱。治療師可以扮演替代父母的角色幫助你治愈、挑戰(zhàn)你赊锚，或更客觀地指出你的問題所在治筒。

方法：尋求專業(yè)的個體或團體心理治療。