Hey养晋，看到這篇文章的你衬吆，來做個(gè)打分題。如果滿分是6分绳泉，你給自己的自信水平打幾分逊抡？
可能有的人會(huì)給自己打6分，他有很強(qiáng)的自我認(rèn)同感零酪，為人處世都神采飛揚(yáng)秦忿，信心滿滿《耆ⅲ或許灯谣，也有人會(huì)陷入沉思，并在心里輕嘆蛔琅，2分胎许，不能再高了……
如果你給自己打了低分，別擔(dān)心罗售，有本書可以幫你變得更自信一點(diǎn)辜窑。

《終身成長(zhǎng)行動(dòng)指南》

今天與你分享的這本書叫《終身成長(zhǎng)行動(dòng)指南》，這是一本助你行動(dòng)起來寨躁、保持終身成長(zhǎng)的小書穆碎。作者是赤羽雄二，一位日本作家职恳。日本作家的書好處是框架清晰所禀，讀得很快。在本書中放钦，作者給到了以下7個(gè)維度的行動(dòng)指南：制定難度合適的目標(biāo)色徘，堅(jiān)持不痛苦的努力，建立自信操禀，創(chuàng)造良性循環(huán)褂策，培養(yǎng)樂觀的思維方式，保持穩(wěn)定的身心狀態(tài)颓屑，在團(tuán)隊(duì)中成長(zhǎng)斤寂。

關(guān)于提升自信，在本書中揪惦，作者給到了兩種方法遍搞，一種是個(gè)人練習(xí)的單機(jī)版建立自信的方法；另外一種是團(tuán)隊(duì)聯(lián)機(jī)學(xué)習(xí)的小組共創(chuàng)提升自信的方法丹擎。希望這篇文章尾抑，能夠給想要提升自信的你一點(diǎn)啟發(fā)。

第一部分 個(gè)人自信提升：積累微小的成功體驗(yàn)

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積累微小的成功體驗(yàn)

為了建立自信蒂培，最有效的辦法就是“積累微小的成功體驗(yàn)”再愈。這樣就逐漸能夠積極地看待自己的能力了。
網(wǎng)球也有無數(shù)成長(zhǎng)階段护戳。例如翎冲，學(xué)會(huì)擊打觸地球、隨便用力擊球也能將落點(diǎn)控制在對(duì)方界內(nèi)媳荒、二發(fā)不再失誤抗悍、一發(fā)的成功率緩緩上升、能夠準(zhǔn)確無誤地完成截?fù)羟恚鹊取?br> 哪怕是微不足道的成功缴渊，只要不斷積累小的成功經(jīng)歷，就能逐漸產(chǎn)生“網(wǎng)球越打越好”的自信鱼炒。漸漸地衔沼，我們會(huì)對(duì)自己的成長(zhǎng)有足夠的自信。
在工作中也是一樣昔瞧，例如指蚁，有效利用前輩的資料，在此基礎(chǔ)上更快地制作資料自晰；在會(huì)議上的發(fā)言獲得了上司的認(rèn)可凝化；在團(tuán)隊(duì)探討問題時(shí)能起到一定程度的帶頭作用；將顧客的意見整理成報(bào)告后得到了夸獎(jiǎng)酬荞，等等搓劫。
只要邊看邊學(xué)，不斷累積微小的成功經(jīng)歷混巧，一定能夠增強(qiáng)自信糟把。
然而遺憾的是，上司基本上不會(huì)為我們創(chuàng)造條件牲剃。因此遣疯，我們應(yīng)該有意識(shí)地創(chuàng)造能獲得微小成功經(jīng)歷的環(huán)境，多做準(zhǔn)備工作凿傅，不斷挑戰(zhàn)缠犀，逐漸積累成果。這樣一來聪舒，自然能讓自己的情緒更加高漲辨液。

“積累微小的成功體驗(yàn)”，是作者對(duì)個(gè)人自信提升的建議箱残。
積累成功體驗(yàn)滔迈，不斷變得自信止吁，這里的主角是誰？我自己燎悍。我想要變得自信敬惦，需要我自己一步步往前走，由小自信變成大自信谈山。雖然身邊人可以幫助我俄删，但主宰結(jié)果的還是我自己。就像我想跑個(gè)馬拉松奏路，有最好的陪練畴椰、最好的跑鞋是加分項(xiàng)，但最最關(guān)鍵的是鸽粉，我愿意一次又一次地走出去斜脂，去挑戰(zhàn)自己的3公里，5公里触机，10公里秽褒。因?yàn)槲乙v的是自己的英雄之旅，所以要想變得自信威兜，我需要自己實(shí)打?qū)嵉刈龀雠Α?br> 那怎么努力呢销斟？讓自己有成功體驗(yàn)。這里的成功體驗(yàn)不是大成功椒舵，而是微小的成功蚂踊。拿拆書來說，不是在我拿到三級(jí)拆書家證書的那一刻笔宿，一下子像坐火箭一樣犁钟，自信心爆棚；一定是我慢慢地泼橘，成功拆了1-1涝动，1-2，3-1炬灭，3-2……慢慢變得自信的醋粟。

怎樣積累微小的成功體驗(yàn)？很簡(jiǎn)單重归，一張白紙就能搞定米愿。
拿一張白紙，橫過來放鼻吮。左上角寫標(biāo)題育苟，右上角寫日期。標(biāo)題的書寫格式可以是“我今天做到了XXXX椎木∥グ兀”做到的這件事可以很小博烂，小到你平時(shí)可能都注意不到，比如漱竖，今天我做到了讓自己走出去禽篱，參加了拆書幫的線下活動(dòng)∠泄拢或者谆级，今天我做到了不吃地鐵口的烤冷面烤礁，雖然它很香讼积。發(fā)現(xiàn)了沒，這就是對(duì)于“微小”的界定脚仔。我們對(duì)自信的感知勤众，都是通過這樣一件件成功的小事兒累積起來的。

寫完標(biāo)題之后鲤脏，開始按照以下結(jié)構(gòu)來寫：
1）當(dāng)時(shí)的經(jīng)歷是怎樣的呢们颜？
周一上班已經(jīng)很累了，其實(shí)可以回家躺著看劇的猎醇，但我想了想窥突，還是坐地鐵來到五道口。
最近想控制一下自己的體重硫嘶，其實(shí)不太餓阻问，就是嘴饞，以前回家問到烤冷面的香味沦疾，我就上前去買了称近，今天覺得不需要再攝入多余的熱量了，就沒有吃哮塞，大步向前回家了刨秆。
2）我做了什么促成了最后的結(jié)果：
因?yàn)槲腋胱屪约韩@得成長(zhǎng)，所以我選擇了去分舵參加活動(dòng)忆畅，現(xiàn)在我覺得離自己成為拆書家更進(jìn)了一步衡未。
雖然烤冷面很好吃，但我想減肥的想法戰(zhàn)勝了想吃的念頭家凯，都說能成功戒煙的男人和能成功減肥的女人最可怕眠屎，哈哈，我馬上要成為可怕的成功女人了肆饶。
3）以后再遇到類似的情況改衩，我可以這么做……
下周一我還要再來分舵和大家交流，這次差點(diǎn)沒報(bào)上名驯镊，下次等到帖子一發(fā)出來我就占位葫督，也要提前安排好周一的工作竭鞍，這樣為了準(zhǔn)時(shí)參加活動(dòng)，我周一的工作效率也會(huì)提高的橄镜。
下次為了不讓自己再受到烤冷面的誘惑偎快，除了像這次一樣，靠意志力戰(zhàn)勝食欲洽胶，還可以在下午4點(diǎn)補(bǔ)點(diǎn)堅(jiān)果或水果晒夹，這樣自己不餓的情況下就不會(huì)再想吃烤冷面了。
4）我很棒姊氓，加油丐怯！

每日積累小成功

一共就寫5行，每天最多耗時(shí)10分鐘翔横，慢慢地读跷，你可以積累一沓微小的成功體驗(yàn)。這樣一次次的書寫禾唁，可以讓你感受到我每天都能做一點(diǎn)點(diǎn)讓自己變得更好的事情效览，我是很棒的。

如果你按著這個(gè)步驟寫完荡短，會(huì)發(fā)現(xiàn)丐枉，原來我還是可以做成很多事情的，這就是心理暗示的威力掘托。為什么要寫下來瘦锹，一方面是因?yàn)閷懴聛砜吹郊垙堅(jiān)絹碓蕉啵覀冏约耗芸吹綄?shí)體的成就感烫映，這會(huì)讓我們更自信沼本；另外一方面是屎媳，我們寫的過程甚颂，也是不斷加深記憶和梳理思路的過程释簿。
如果你愿意的話阅签，可以從今天開始柏腻，每天寫一寫嫌蚤，占用的時(shí)間不長(zhǎng)锐帜，但可以更好地感知自己被济，逐步提升自信祝辣。

同時(shí)呢贴妻，做個(gè)小的延伸。在本書中蝙斜，作者只是提到我們可以靠積累微小的成功事件讓自己越來越自信名惩，而實(shí)際上，最好的狀態(tài)是孕荠，我們寫下的這件成功的小事兒與自己的目標(biāo)是一致的娩鹉，這樣才能在長(zhǎng)線獲得我們的大成功攻谁，變得更自信。比如弯予，如果我想刻意提高自己在寫作這個(gè)維度上的自信戚宦，那我是不是可以每天記錄一下，對(duì)提高寫作能力這件事锈嫩，我有哪些微小的成功體驗(yàn)受楼？這樣可以連續(xù)聚焦于一個(gè)主題的自信力打造。另外一個(gè)延伸呼寸，這個(gè)方法的精髓是什么艳汽？一定是紙和筆么？當(dāng)然不是等舔，這個(gè)方法的精髓在于每天持續(xù)反思微小成功的這個(gè)動(dòng)作骚灸。所以糟趾，你也可以在石墨或者印象筆記中書寫慌植。形式不是死的，重點(diǎn)是了解這個(gè)方法的本質(zhì)义郑。

第二部分 群體自信提升：依靠靈感筆記建立自信

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依靠靈感筆記建立自信

我在《零秒思考》一書中介紹過“A4紙記筆記”的進(jìn)化形式蝶柿，那就是用三張A4紙制作“靈感筆記”。這種方法能夠有效地改變意識(shí)與行動(dòng)非驮，而且只需要不到二十分鐘的時(shí)間交汤。因此，大家可以找四名以上的伙伴劫笙，比如朋友芙扎、熟人之類的，請(qǐng)務(wù)必嘗試一下填大。
寫靈感筆記時(shí)就采取以下方法戒洼，“首先用三分鐘寫好第一頁（第一張），然后兩人一組允华，用兩分鐘時(shí)間互相說明筆記的內(nèi)容”圈浇。

例如，讓我們?cè)囅胍幌卵ゼ牛肷钊胩接憽叭绾巫孕诺匦袆?dòng)”時(shí)應(yīng)該怎么辦磷蜀。首先在3張A4紙上分別寫下以下觀點(diǎn)：“有不自信地處理問題的經(jīng)驗(yàn)嗎？”“有自信地處理問題并成功的經(jīng)驗(yàn)嗎百炬？”“今后如果想繼續(xù)自信地處理問題應(yīng)該怎么做褐隆？”接下來再分別寫下四個(gè)課題。

1. 用3分鐘寫好第1頁剖踊，然后用兩分鐘與身邊的人互相說明庶弃。
2. 用3分鐘寫好第2頁轨蛤，然后用兩分鐘與其他人相互說明。
3. 用3分鐘寫好第3頁虫埂，然后用兩分鐘再與其他人相互說明祥山。
4. 隨后，再以說明掉伏、聽別人說明時(shí)獲得的啟發(fā)為基礎(chǔ)缝呕，用兩分鐘修改自己的筆記。

雖然只需要用短短17分鐘斧散，但是只要按照這樣的方法推進(jìn)下去供常，就能收獲非常多的刺激和發(fā)現(xiàn)。

附3張A4紙的書寫框架：

第1張：不自信地處理問題的經(jīng)歷是（）

1. 具體來說鸡捐，不自信地處理問題的經(jīng)歷究竟是怎樣的呢栈暇？
2. 沒有自信的原因是什么呢？
3. 不自信地處理問題造成了怎樣的結(jié)果呢箍镜？
4. 是否出現(xiàn)過負(fù)面影響源祈？

第2張：自信地處理問題的經(jīng)歷是（）

1. 具體來說，自信地處理問題的經(jīng)驗(yàn)究竟是怎樣的呢色迂？
2. 自信的原因是什么呢香缺？
3. 自信地處理問題帶來了怎樣的結(jié)果呢？
4. 從整體來看是否出現(xiàn)過良性循環(huán)歇僧？

第3張：今后如果想繼續(xù)自信地處理問題應(yīng)該怎么做图张？

1. 自己在什么時(shí)候、怎樣的狀況下能夠比較自信地處理問題诈悍？
2. 需要事前做好怎樣的準(zhǔn)備祸轮，才能自信地處理問題？
3. 就個(gè)人而言侥钳，怎樣才能進(jìn)一步增強(qiáng)自信适袜？
4. 怎樣才能不斷創(chuàng)造出良性循環(huán)，繼續(xù)自信地處理問題慕趴？

第2個(gè)方法使用的工具還是白紙痪蝇，而且是在人多的時(shí)候，有隊(duì)友的時(shí)候使用冕房。3張白紙躏啰，按照特定的邏輯順序來書寫，從 “不自信地處理問題”到“自信地處理問題”再到“怎樣以后也能自信地處理問題”耙册，目標(biāo)都是指向未來的自己可以做得更好给僵。

如果你可以聚起三五個(gè)或更多的朋友，可以嘗試和朋友一起使用這3張思維框架來互相提問，一起借助團(tuán)隊(duì)的力量提升自信力帝际。

不自信處理問題的經(jīng)歷

自信處理問題的經(jīng)歷

以后變得更自信應(yīng)該怎么做

按照書中的方法蔓同，經(jīng)過3輪討論，你會(huì)發(fā)現(xiàn)蹲诀，原來不止我自己有不自信的時(shí)候斑粱，其他伙伴也有很糗的一面；原來還有這個(gè)方法脯爪，可以讓我們更自信地處理問題……等等则北，這是這個(gè)方法對(duì)團(tuán)隊(duì)提升自信的幫助。

總結(jié)

關(guān)于自信主題痕慢，今天與你分享兩種方式尚揣，一種自己?jiǎn)螜C(jī)練習(xí)版，每天抽10分鐘掖举，回顧今天做的一件還不錯(cuò)的事情快骗，通過這樣微小成功的積累，幫助我們不斷變得自信塔次。另外一種就是聯(lián)機(jī)學(xué)習(xí)版本方篮，這種練習(xí)方式需要借助于幾位伙伴一起進(jìn)行，通過分析自己過去不自信的經(jīng)歷俺叭、自信的經(jīng)歷以及未來如何讓自己更自信的思考恭取，再結(jié)合小組內(nèi)部的思維碰撞泰偿，讓我們探討出更多的熄守，幫助我們未來變得更自信的方法。

期待每個(gè)人在終身成長(zhǎng)的路上耗跛，都可以散發(fā)自信的力量裕照！