回想一段最近的鮮活記憶
想到了嗎缚甩？
好的谱净，現(xiàn)在試著想想三周前你午飯吃了什么。
關(guān)于午飯的回憶可能已經(jīng)沒那么清晰了蹄胰，但這是為什么呢岳遥？為什么我們能記住一些東西，而沒法兒記得其他一些東西裕寨？為什么記憶最終會逐漸模糊浩蓉？讓我們來看看一下記憶最初是如何形成的。
當(dāng)你在做某件事時宾袜，比如撥打一串電話號碼捻艳，這件事會被轉(zhuǎn)化成電脈沖信息并在神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)中快速傳播。該信息首先會被傳送到短時記憶里庆猫，在那里认轨，短時間內(nèi)信息可以被任意提取，從幾秒鐘到幾分鐘不等月培。然后它通過海馬體等腦區(qū)被轉(zhuǎn)移到大腦的長時記憶中嘁字，最終被運送到大腦中的幾個存儲區(qū)域恩急。
大腦中的神經(jīng)元通過特定節(jié)點進行交流，這些節(jié)點被稱為突觸纪蜒。如果兩個神經(jīng)元反復(fù)來往衷恭，神奇的事情就會發(fā)生：它們之間的溝通效率變得更高了——這個過程，被稱為“長時程增強效應(yīng)”纯续，它被認(rèn)為是長時記憶的形成機制随珠。
但是，為什么一些記憶會丟失呢猬错？
年齡是其中一個原因窗看。隨著年齡的增長，突觸開始凋零衰弱倦炒，這影響了我們提取記憶的難易程度显沈。
科學(xué)家們已經(jīng)提出了一些理論來解釋這種衰退——大腦萎縮——每過10年海馬體就會喪失5%的神經(jīng)細胞，到你80歲時析校，一共會失去20%的神經(jīng)細胞构罗。再有就是神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)量滑坡，比如乙酰膽堿智玻，它對于學(xué)習(xí)和記憶活動至關(guān)重要遂唧。這些變化似乎也會影響人們二次提取信息的能力。
年齡也會影響我們形成記憶的能力吊奢。大腦對記憶的編碼會更加嚴(yán)密——當(dāng)我們集中注意力盖彭、深度投入，以及信息本身具有意義時页滚。心理和身體健康問題隨著年齡的增長而增加召边，干擾我們專注的能力，從而就像小偷一樣盜取了我們的記憶裹驰。
導(dǎo)致記憶問題的另一個主要原因是慢性壓力隧熙。當(dāng)我們長期超負(fù)荷地承載工作與其他個人責(zé)任時，我們的身體就會進入應(yīng)激狀態(tài)幻林。這種反應(yīng)是從生理機制演變而來的贞盯，旨在確保我們能夠在危機中存活下來。
壓力激素有助于聚集能量和提高我們的警覺性沪饺。但是躏敢，如果長期處于慢性壓力中，我們的身體就會被壓力激素吞沒整葡，導(dǎo)致腦細胞大量凋零件余，且無法生成新的細胞。
這會影響我們學(xué)習(xí)并存取新異信息的能力。
抑郁是另一個記憶大盜啼器。抑郁癥患者產(chǎn)生記憶障礙的風(fēng)險比一般人高40%旬渠。再加上低水平的血清素——它是與興奮喚起有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)——血清素過少會導(dǎo)致抑郁癥患者難以留意到新異信息。不斷反芻過去的痛苦事件端壳，是抑郁癥的另一種癥狀坟漱，這會讓人很難把注意力集中于當(dāng)下，從而影響我們存儲短時記憶的能力更哄。
與抑郁有關(guān)的社交退避，是另一個記憶小偷腥寇。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)成翩，
那些具有較高水平的社交參與度的老年人，他們的記憶衰退率在之后六年中更為緩和赦役。確切原因仍然未知麻敌，但是，專家們猜想社交互動能夠鍛煉大腦的腦力掂摔。就像肌肉力量一樣术羔，腦力也是用進廢退。
但是別灰心乙漓。你可以采取下面這些步驟级历，幫助提高大腦的記憶力：
1.確保你沒有中斷體育鍛煉。因鍛煉而提高的大腦血流量對記憶是有益的叭披。
2.好好吃飯寥殖。你的大腦需要足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來保持正常運轉(zhuǎn)。
3.給大腦找點事做涩蜘。給你的大腦找點有挑戰(zhàn)性的事兒做嚼贡，例如學(xué)習(xí)新的語言——這是保護記憶力的最佳方法之一。
