高血壓預(yù)防
一外厂、限鹽
鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān)，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高代承。日均攝鹽量每增加1克汁蝶，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每天攝鹽量不得超過6克掖棉，這里的6克不僅指食鹽墓律，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量幔亥。平常生活中可以通過限鹽勺來幫助我們控制攝鹽量耻讽，沒有限鹽勺也不要緊，我們可以參考一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽帕棉，還可以采用在原來用鹽量的基礎(chǔ)上減少1/3～1/2的辦法针肥。
二、控制體重
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)的計算方法為：
BMI=體重(公斤)/身高(米)2
BMI大于25為超重香伴，BMI大于27為肥胖祖驱。
三、自身預(yù)防
①定期測量血壓瞒窒，1～2周應(yīng)至少測量一次
②治療高血壓應(yīng)堅持三心，即信心乡洼、決心崇裁、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害束昵。
③定時服用降壓藥拔稳，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整锹雏，防止血壓反跳
④4條件允許巴比，可自備血壓計及學會自測血壓
⑤隨服用適當?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合礁遵、注意飲食轻绞、適當運動、保持情緒穩(wěn)定佣耐、睡眠充足政勃。
⑥老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140～159mmhg為宜兼砖，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生奸远。
⑦老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。
四讽挟、適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時懒叛，用健康換取金錢，年老時耽梅，用運動換取健康薛窥。”運動除了可以促進血液循環(huán)褐墅，降低膽固醇的生成外拆檬，并能增強肌肉洪己、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲竟贯，促進腸胃蠕動答捕、預(yù)防便秘、改善睡眠屑那。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動拱镐，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓持际，如散步沃琅、慢跑、太極拳蜘欲、騎自行車和游泳都是有氧運動益眉。
1、進行運動的注意事項
① 勿過量或太強太累姥份，要采取循序漸進的方式來增加活動量郭脂。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風澈歉。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料展鸡，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園埃难、學校莹弊，勿在巷道、馬路邊涡尘。
⑤ 進行運動時忍弛，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖考抄，應(yīng)在飯后2小時剧罩。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動座泳。
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動惠昔。
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟挑势。
④ 運動中有任何不適現(xiàn)象镇防，應(yīng)即停止。
五潮饱、戒煙限酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓来氧。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg啦扬。這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)中狂，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺扑毡，使小動脈收縮胃榕，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器瞄摊，反射性地引起血壓升高勋又。
長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚换帜，使整個血管逐漸硬化楔壤。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量惯驼，使動脈內(nèi)膜缺氧蹲嚣，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成祟牲。因此端铛，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙疲眷。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議您朽。不時出現(xiàn)各種報告狂丝，有的說飲少量酒有益，有的說有害哗总，但可以肯定的一點是几颜，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化讯屈，加重高血壓蛋哭。
