這個(gè)問題來自一本書《放空》漓库。這里所謂的放空，就是在信息時(shí)代有意識(shí)切斷來勢(shì)洶洶的信息的喂養(yǎng)园蝠、干擾渺蒿，讓自己無所事事。接著彪薛，很多意料不到的神奇就很可能會(huì)發(fā)生茂装。
這本書對(duì)于“放空”的好處做了很多案例說明怠蹂，但是光看你覺得體會(huì)不到，所以書中還給了一個(gè)“放空”七步計(jì)劃少态，便于讀者們經(jīng)過親自實(shí)踐城侧，體驗(yàn)真實(shí)的改變。接下來是挑戰(zhàn)的說明彼妻，還有我的挑戰(zhàn)心得嫌佑。
挑戰(zhàn)一：記錄自己的數(shù)字產(chǎn)品使用習(xí)慣
追蹤你的數(shù)字產(chǎn)品使用習(xí)慣（而且很可能會(huì)因你的發(fā)現(xiàn)而震驚。）
具體操作：首先澳骤，蘋果用戶下載“時(shí)刻”（Moment）程序歧强；安卓用戶下載BreakFree程序。這種應(yīng)用程序?qū)⒁龑?dǎo)你建立基本數(shù)據(jù)为肮。
挑戰(zhàn)心得：因?yàn)橐咔樵诩业哪嵌稳兆犹幔瑫r(shí)間管理完全崩壞，“時(shí)間塊”這個(gè)應(yīng)用絕對(duì)拯救了我颊艳。改變的第一件事情是覺察茅特，有意識(shí)地使用手機(jī)和無意識(shí)的被手機(jī)控制有天壤之別，這可是關(guān)乎人生自由自主的大事棋枕，不可輕視白修。
挑戰(zhàn)二：不要把手機(jī)放在視線內(nèi)
具體操作：在你路途中的任何時(shí)候，讓你的手機(jī)遠(yuǎn)離視線（也不要戴耳機(jī)）重斑，放在包里兵睛。行走時(shí)，手機(jī)不要放在你的視線內(nèi)—拒絕邊走邊發(fā)短信窥浪。
挑戰(zhàn)心得：工作日午餐后祖很，我習(xí)慣性會(huì)去附近的便利店逛逛，通常是什么都不買漾脂。最近我開始嘗試不帶手機(jī)在附近散步假颇，結(jié)果這段時(shí)光成了每天最美好的體驗(yàn)，我能跟自己真正地相處骨稿，整理頭腦的思緒笨鸡，如果腦子里有困擾的問題，常常能想到破局的思路和創(chuàng)意坦冠，簡(jiǎn)直就是解決問題最神奇的15分鐘形耗。
挑戰(zhàn)三：安排無照片日
不要給美食、小貓辙浑、孩子拍照激涤。通過你的眼睛而不是屏幕來觀察世界。
挑戰(zhàn)心得：因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系例衍，我不能停止給孩子們拍照昔期，但是我認(rèn)知世界的體驗(yàn)和愛好通常不會(huì)通過屏幕。裸眼觀星是我最大的愛好之一佛玄，這件事我的手機(jī)屏幕完全幫不了我硼一，即使有奇景，它也拍不清楚梦抢。
挑戰(zhàn)四：刪除頻繁使用的應(yīng)用程序
刪掉一個(gè)你認(rèn)為沒有它你就不能活了的App（別擔(dān)心般贼，刪掉了，你能活）奥吩。
挑戰(zhàn)心得：我很想刪掉微信但是...我會(huì)沒事哼蛆，其他人可能會(huì)裂開...（僅僅是我以為嘛）。我會(huì)刪掉一些游戲霞赫，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)它占用了太多時(shí)間腮介，甚至（經(jīng)常會(huì)）影響到了我原本可以專注的時(shí)間。有些游戲端衰，比如“數(shù)字謎圖”叠洗，是一個(gè)我反復(fù)下載又卸載無數(shù)次的游戲，這事平均每周會(huì)發(fā)生2次旅东。
挑戰(zhàn)五：忙里偷閑
在辦公室時(shí)也不要用手機(jī)灭抑。給自己設(shè)定一段時(shí)間，不查看社交消息和郵件等等抵代。
挑戰(zhàn)心得：在電腦上不登微信通常就有奇效腾节。除非...你就像我一樣...有時(shí)候...干脆就是在逃避工作...
挑戰(zhàn)六：觀察其他事物
重拾注意力的藝術(shù)。
不在瀏覽陌生人的自拍照荤牍、嬰兒照案腺，而是認(rèn)真看看周圍到底發(fā)生了什么。
“到一個(gè)公共場(chǎng)所逗留一段時(shí)間参淫，可以是公園救湖、購(gòu)物中心、加油站涎才、咖啡廳鞋既、公司或?qū)W校走廊。觀察人們耍铜、鳥或者任何打動(dòng)你的事物邑闺。不需要在公園的長(zhǎng)椅上坐一個(gè)小時(shí)，你可以自由決定時(shí)間長(zhǎng)短棕兼。如果你真的覺得在觀察地逗留不舒服陡舅，那么你可以邊走邊做這個(gè)練習(xí)“橹浚”
挑戰(zhàn)心得：這是非常有啟發(fā)的一個(gè)實(shí)踐靶衍，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己在餐館吃飯也要打開視頻灾炭，并且是不能自控地這么做的時(shí)候，就意識(shí)到自己的觀察和感受能力正在稀薄和退化颅眶，作為一個(gè)生命體和世界的互動(dòng)變得單調(diào)和局限蜈出。
挑戰(zhàn)七：享受真正的無聊
1.找出生活中讓你困擾、躲避或徹底恐懼的一個(gè)方面涛酗。
2.留出30分鐘铡原，讓自己完全不受干擾，沒有孩子商叹，也沒有朋友來訪燕刻。
3.坐下來、拿筆和本子剖笙，把你的注意力放在第一步中確定的問題上卵洗。
挑戰(zhàn)心得：看起來是在用無聊來解決問題，其實(shí)就是修復(fù)我們幾近喪失的專注弥咪、深度思考能力忌怎。每次閑下來，好像總是需要一些新的信息才能“活命”酪夷，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代有太多喂養(yǎng)我們榴啸、填滿我們空虛的服務(wù)，逐漸的晚岭，人不再需要面對(duì)孤獨(dú)和空虛的挑戰(zhàn)鸥印，實(shí)則也不再需要思考了。
結(jié)語
這本操作性很強(qiáng)的冊(cè)子坦报，真實(shí)地影響了我的行為库说、情緒狀態(tài)和對(duì)生活的理解，推薦給大家片择。
