我好難受语盈，昨天寫了一天的筆記在我寫完的那一刻，被我誤刪了缰泡。強忍著難受我××今天又寫了一遍刀荒，累死了不說了，發(fā)完我就吃夜宵去棘钞！
先定個小目標(biāo)缠借，以后每周寫一篇讀書筆記！
這周分享的是凱利.麥格尼爾格的《自控力》宜猜。
應(yīng)讀者要求將讀書筆記整理為極簡操作版和普通版（劃掉）泼返，不同要求的讀者各取所需。
極簡操作版:
1.提高自控力的最有效途徑在于宝恶，弄清自己如何失控符隙，為何失控趴捅！
2.認(rèn)清兩個自我，理智的自我和沖動的自我霹疫。當(dāng)你做意志力決策的時候試著觀察是哪個自我在替你做決定拱绑。
3.提高意志力儲備:充足睡眠，五分鐘散步放松丽蝎，冥想猎拨，深呼吸等。
4.意志力肌肉模式:①意志力會被消耗屠阻，試著觀察自己一天中意志力變化情況红省。可以在意志力最強的時候安排棘手的工作国觉。找到能夠恢復(fù)意志力的方法吧恃，例如吃點自己愛吃的東西。②第一次感到疲憊可能不是真正的疲憊麻诀，繼續(xù)堅持（想象一下自己最想要的東西）痕寓。
5.善行之后有惡行:關(guān)注自己的目標(biāo)而不是關(guān)注單純的進步。不要因為自己已經(jīng)努力了就放縱蝇闭，專注目標(biāo)本身呻率。
6.別把獎勵的承諾當(dāng)幸福:對事物的美好幻想會劫持你的注意力。要么拒絕幻想呻引，要么實踐幻想礼仗，并把實際體驗與獎勵的承諾做比較，發(fā)現(xiàn)兩者之間的差別逻悠。
7.“那又怎樣”效應(yīng):不要因為已經(jīng)背離了目標(biāo)就繼續(xù)墮落（減肥的人:我已經(jīng)吃了薯片元践，再吃又怎樣），如果不能停止請用別的方式代替童谒，例如鍛煉身體卢厂。
8.失敗的時候，請原諒自己惠啄。面對自己的挫折慎恒，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)帯?/p>
9.面對誘惑撵渡，嘗試等待10分鐘融柬，或者遠離那個誘惑。
10.意志力會傳染:找到你的意志力榜樣趋距，遠離“損”友粒氧。
11.諷刺性反彈:越想忘記越難忘記。直面自身欲望节腐，忠于你的感受外盯，但別相信自己的所有想法摘盆，試著專注于呼吸。
普通版
沒有
懶得再寫了饱苟，昨天寫了幾千字被我誤刪了孩擂。
不過發(fā)出來應(yīng)該也沒人看吧
(ノ???Δ??? )ノ
因為極簡操作版太短了，所以建議大家有空去看原書箱熬，寫的真挺好类垦。
整理了一下，大家可以到公眾號君澤君輸入“自控力”城须，就可以領(lǐng)取這本書的電子檔啦蚤认。
