2018年10月份哺壶，吹下了1個半月瘦身5斤的牛屋吨。
然后就喝稀飯，吃黃瓜山宾，歷時1個半月至扰，好不容易從過重（BMI24.8）降到了正常（BMI23.8）的邊緣（BMI標準如下圖）。
跑完那次馬拉松之后塌碌，一直想再減減渊胸，但是多次失敗。將近2年了台妆，BMI在過重與正常之間搖擺翎猛。一度以為再也減不下去了。
5月底接剩，帶淬煉營小伙伴制定6月計劃的時候切厘，心血來潮，跟著他們把體重列為自己的淬煉計劃中：6月份瘦身5斤懊缺。
于是遵照“管住嘴邁開腿”的六字箴言疫稿，用了20天的時間培他，如愿實現(xiàn)了瘦身目標。
對比2次相同的瘦身經(jīng)歷遗座，方法都是一樣舀凛，結(jié)果全截然不同：前者過程難受后者享受。難受的每到飯點都需要做非常強烈的內(nèi)心掙扎途蒋，享受的是一個順其自然的過程?猛遍。?
究其原因，在最近看的一本書——《瘦号坡，由內(nèi)到外》——中找到了答案：對于減肥懊烤，保持穩(wěn)定的心理韌性是最關(guān)鍵的事。
關(guān)于這本書宽堆，我們先看來一個海報：
海報里面提到：終生掌控體重的關(guān)鍵腌紧，不是管住嘴，而是改變你的錯誤思維畜隶。
這句話是這本書的核心觀點壁肋。
①減肥的目的，不應(yīng)該是一次辟谷或者買一張健身卡之后的結(jié)果代箭，而是一輩子都將體重控制在一個合理的范圍墩划，也就是終生掌控體重涕刚。
②減肥成功的關(guān)鍵嗡综，是不是管住嘴，而是怎么關(guān)注嘴杜漠。常規(guī)的錯誤思維是創(chuàng)造一切可能讓自己少吃以達到瘦身的目的极景。正確的做法是從意識層面培養(yǎng)自己的對食物的選擇性，培養(yǎng)綠色蔬菜和豬肉一樣吃起來香的飲食習(xí)慣驾茴。只有這樣才能從根本上拒絕甜食盼樟，做到對壞習(xí)慣說“不”。
關(guān)于第一點锈至，作者是想引導(dǎo)和告訴大家的一個目的晨缴，別在為一時瘦而努力，而應(yīng)該把重心和關(guān)注點放在如何才能終生掌控體重峡捡。這個關(guān)注點的轉(zhuǎn)移必須從內(nèi)在意識上開始击碗，改變內(nèi)在發(fā)心，從而達到改變外在行動的目的们拙。
關(guān)于第二點稍途，作者也是從“剖析減肥動機”“剖析自律性”“剖析自我意志”等方面向“內(nèi)”尋找瘦身的驅(qū)動力，并根據(jù)剖析結(jié)果針對減肥的三大張海砚婆，提出了“自我訓(xùn)練法”以破題械拍。
為什么我們必須從從內(nèi)向外的去看瘦身這件事呢？
我們可以從作者剖析我們管不住嘴的三大原因中探知一二，如下圖：
從這三個原因中不難看出坷虑，管不住嘴究其根本都是我們的內(nèi)心在作祟甲馋。美食就像是“住在我們心里的猴子”。時不時的發(fā)動我們跟食物的糾纏迄损，沖擊我們的心理防線摔刁。控制飲食，就得從遏制心里的猴子開始海蔽。
很難終身掌控體重共屈，還有一個“現(xiàn)實”總是打敗我們：堅持了卻瘦不下來。關(guān)于這點党窜，作者幫我們剖析了：節(jié)食減肥會有停滯期拗引，這時候消耗的是水分，沒有消耗脂肪幌衣。如下圖：
減肥停滯期矾削，容易遇見掌控體重的三大挑戰(zhàn)：
①不利環(huán)境：閨蜜的美食誘惑，瘦不下來的“緋言緋語”等豁护；
②有害情緒：瘦不下來帶來的煩躁哼凯、焦慮甚至是憤怒等；
③不良習(xí)慣：如壞情緒需要大量進食來減緩等習(xí)慣楚里。
針對三大挑戰(zhàn)断部，作者提出了一個“自我訓(xùn)練法”。
自我訓(xùn)練法具體要怎么做呢班缎？這本書專門拿出了三個章節(jié)來闡述蝴光。
第一步：分離事實與假想。
1达址、認清偽事實
①“多一點點是沒有影響的”蔑祟，這是偽事實，它總是將事情合理化沉唠；
②“就吃這一點點疆虚，吃完不吃”，這也是偽事實满葛，它總是半推半就?径簿；
③“反正吃完還會再減就行”，這更是偽事實纱扭，它總打打如意算盤牍帚。
2、采取措施乳蛾，摧毀偽事實
①提升自我意識暗赶，時刻覺察我們的飲食習(xí)慣和當下行為鄙币，覺察即改變；
②?改換我們所處的環(huán)境蹂随，緊閉誘惑的大門十嘿；
③對自己的意圖保持主動性，堅持把?注意力集中在目標上岳锁；
④調(diào)整自己的態(tài)度绩衷，停止并拒絕陷入一些扭曲的思想中。
第二步：對消極想法說“不”激率。
1咳燕、感受說“不”的力量?。
當覺察到自己的情緒低落乒躺、過渡焦慮招盲，難以抵抗?偽事實的時候，試著大聲對自己說不嘉冒〔芑酰“太美味了，我還想在吃一口”?讳推。?“不顶籽，立刻停止。都吃一口就回到解放前了”?银觅。
2礼饱、將“不”可視化。
想象自己因為“不”帶來的結(jié)果设拟，并將它的畫面寫出來慨仿，臨摹出來久脯，?讓其可視化纳胧。
?3、拉下緊急制動帘撰，改變頻道跑慕。
給自己設(shè)定一個制動按鈕，如吃10分鐘就停摧找，吃1小碗米飯就不吃了核行，到了那個制動按鈕啟動緊急程序，改變自己的注意力(頻道?）蹬耘。
第三步：學(xué)會放手芝雪，信任自我。
放棄有害的消極沖動想法综苔，并且愿意相信自己以及自己擁有?處理生活難題的智慧惩系。
缺乏自信只會讓人缺乏安全感位岔、自我懷疑和消極待物，而自信滿滿則可以讓我們掌控自己的選擇?堡牡。
記住抒抬，掌控體重，依賴于你當下對自己思維的掌控晤柄。?當下保持自信擦剑、積極，放棄掙扎芥颈，是我們最睿智的選擇惠勒。
我們必須承認，改變自己這條路爬坑，如掌控自己體重一樣捉撮，是不斷學(xué)習(xí)和不斷自我蛻化的過程，是我們不斷覺察自己妇垢，由內(nèi)到外的淬煉過程巾遭。相信自己，讓自己今天感覺不錯闯估，明天?也就會更好灼舍。
?減肥的可能與不可能，差別在人自身涨薪，是由內(nèi)到外的意識到行動的改變骑素。
