由于男性的體重普遍比女性大，肌肉的比例也高于女性肉微，消耗的熱量也自然比女性多匾鸥。所以男性對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。對于那些喜愛運動的男士而言碉纳，對某些營養(yǎng)成分的需要量就更多勿负。不可缺少的9種營養(yǎng)成分，有幾種維生素和礦物質對防治男性易患的疾病極有幫助劳曹，如高血壓奴愉、冠心病、中風等铁孵。所以及時補充這些營養(yǎng)素锭硼，有助于幫助男性保持良好的健康狀態(tài)】夥疲看看你身體亞健康沒账忘，下面和小編一起來看看吧志膀！
鋅對男性性功能和生殖能力健康正常非常重要熙宇，男性體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛。瘦肉溉浙、魚烫止、牡蠣當中含有較高的鋅元素。在豆類戳稽、蛋馆蠕、堅果、粗糧當中也含有較多的鋅惊奇。
鉻可以降低膽固醇含量互躬，增加耐力，還可以促進肌肉的增長颂郎、減少脂肪吼渡。普通男性每天至少需要50毫克鉻，運動較多的男性則需要100-200毫克乓序。從日常飲食中很難獲取這么多的鉻寺酪，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片替劈。
鎂在調節(jié)心臟功能方面起著十分重要的作用寄雀。研究表明，鎂攝入正吃上祝可以減少心臟病盒犹，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力急膀∧せ祝烤白藷、豆類脖阵、堅果皂股、燕麥片、花生醬命黔、粗糧呜呐、綠葉蔬菜和海產品都含有豐富的鎂。
纖維素
纖維素在人體不會被消化吸收悍募，但是攝入大量纖維素有助于降低膽固醇和降血壓蘑辑。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發(fā)病率，有利于控制糖尿病坠宴。纖維素不會被吸收洋魂，所以多吃纖維素肚子里就裝不下其它熱量高的食物了，對您的減肥也會有幫助喜鼓。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克副砍，我們每日理想的攝入量是18-35克。含纖維素較多的食物有麥片粥庄岖、黑米豁翎、草梅、梨以及各種根隅忿、莖部可食用的蔬菜心剥，如芹菜、胡蘿卜等背桐。
維生素A
研究發(fā)現(xiàn)优烧，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且維生素A對保護視力也大有益處链峭。一個男性每天維生素A的正常攝入量為1000毫克畦娄，兩根蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝熏版、奶制品纷责、魚、西紅柿撼短、杏和甜瓜再膳。維生素A從日常飲食中即可滿足，過量服用維生素A膠囊引起中毒曲横，所以正常人不需要額外補充維生素A喂柒。
維生素B6
維生素B6對增強免疫力有良好的作用不瓶，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石癥(男性腎結石發(fā)病率是女性的兩倍)灾杰，而且對失眠癥也有治療作用蚊丐。你每日只需2毫克維生素B6─約等于2只大香蕉的含量。好運動的男性消耗的維生素B6較多艳吠，因此應多補充幾毫克麦备。其它富含維生素B6較多的食物有雞肉、魚昭娩、肝凛篙、馬鈴薯、葵花子等栏渺。過量服用維生素B6會引起中毒呛梆，專家們主張每日攝入量不超過50毫克。
維生素C
維生素C增強免疫力磕诊，降低癌癥填物、心臟病、中風霎终、白內障的發(fā)病率滞磺，加速傷口愈和，緩解氣喘神僵，對治療不育癥也有功效雁刷。充足的維生素C可以延緩衰老。新鮮的花椰菜保礼、青椒、柿子责语、柚子都是維生素C的好來源炮障。維生素C過量不會產生毒性，但是如果您大量服用維生素C坤候，應當警惕鐵的缺乏胁赢。專家們認為每人每天攝入200-300毫克比較合適。抽煙者血液中維生素含量比較低白筹，目前還沒有人能解釋其中原因智末，如果你抽煙，你就需要更多的維生素C徒河。
維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇系馆，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力顽照，清除體內雜質由蘑，防止白內障闽寡。富含維生素E的食物有杏仁、花生尼酿、魚爷狈、肉和山核桃等。日常飲食中很難獲得足夠的維生素E裳擎，服用維生素E膠囊比較安全涎永，即使大大超過“美國營養(yǎng)標準推薦表”所說的10毫克也無防，所以可以通過服用維生素E膠囊來安全的補充維生素E鹿响。
在所有的營養(yǎng)成分中土辩，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說抢野。肌肉中所含的水份比脂肪中多3倍拷淘。普通人每天至少需要2公升水，相當于8個玻璃杯的容量指孤。如果你喜好運動启涯，需要量則增加一倍。
