聽過一個笑話：說的是一個喜歡做白日夢的人卻期待有一天自己成為一名作家篓吁。有人就問她：“你有什么計劃呢？”
她回答：“我先好好想想蚪拦，明天再說杖剪《逞海”可是到了第二天，她依舊懶洋洋地說：“還是等到明天再說吧盛嘿÷宄玻”
于是近百個明天過去了。她比幾年前更老次兆，夢想也熬成了空想稿茉。
你有沒有這樣的經(jīng)歷：
新的一年信誓旦旦地立下很多美好又感動自己的flag，比如：
讀書
健身
減肥
堅持做早餐
學(xué)英語
......
經(jīng)常三分鐘熱度芥炭，時常憎恨厭惡自己不爭氣漓库，每次都雞血式的制定目標(biāo)，沒堅持三天园蝠，又默默放棄渺蒿。
經(jīng)常邊刷手機(jī)邊自我催眠：再玩一下，就專心工作彪薛，結(jié)果刷著刷著快下班了茂装，工作還沒有完成，于是陷入更嚴(yán)重的焦慮陪汽，懊惱情緒训唱。
終日渾渾噩噩，隨波逐流挚冤，找不到奮斗的方向况增，焦慮著，消耗著生命训挡。
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每天過的很焦慮澳骤，又沒有毅力決心去改變自己。越來越害怕未來的不確定性澜薄，失去了人生的掌控感为肮，陷入這樣的惡性循環(huán)，使我們內(nèi)在的焦慮與日俱增肤京。
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我曾經(jīng)是懶癌晚期重度患者颊艳，工作5年多，從來沒有升職加薪過忘分。每天騙自己說：“干嘛要那么拼啊棋枕，人生多短暫，要懂得及時行樂妒峦，就算你再怎么努力上進(jìn)重斑，以后不還是要過平凡的生活，還不如享受當(dāng)下自在快樂肯骇】耍”
今年公司面臨經(jīng)濟(jì)危機(jī)大裁員祖很，領(lǐng)導(dǎo)找我談話：
“你資質(zhì)不錯，來公司工作的時間也不短了漾脂，為什么一直沒有晉升假颇？你每天就是按部就班的完成工作，從來不積極主動學(xué)習(xí)符相，主要是看不到你個人有什么核心競爭力拆融。你的工作換個人也可以做，如果不是顧念你跟著公司這么久啊终，我早就讓你走人了镜豹。”
領(lǐng)導(dǎo)的一番話蓝牲，真是當(dāng)頭喝棒趟脂，徹底把我打醒了：再不努力成長，真的要被淘汰了例衍。
最怕我們一生碌碌無為昔期，還說平凡可貴。
我曾經(jīng)也想養(yǎng)成自律的好習(xí)慣佛玄，并嘗試過很多次硼一，每一次都是滿腔雞血地制定目標(biāo)，拆分每日任務(wù)梦抢，列時間計劃表般贼，細(xì)化到每小時做什么，把一天安排的滿滿當(dāng)當(dāng)奥吩。但最終都放棄了哼蛆。
我也想成為更好的人，為什么有人能做到持續(xù)性自律霞赫，而我總是陷入自律——放棄——自律——放棄腮介，周而復(fù)始重復(fù)的死循環(huán)？
我很想弄明白這種情況端衰，于是我每天閱讀叠洗、研究自律相關(guān)的書籍和文章，結(jié)合自己之前多次自律失敗的經(jīng)歷旅东，深入自我剖析惕味，試著找到一些有效的方法和建議，我們可以參考：
1.平衡“當(dāng)下想要”和“真正想要”
自律給我自由玉锌，之前對于這句話，我的認(rèn)識很矛盾疟羹。我認(rèn)為自由就是隨心主守，想做什么就做什么禀倔，不受約束，自由自在参淫。而自律就是要克制自己救湖，嚴(yán)格按照列的計劃，條條框框去生活涎才，那樣太無趣鞋既，太痛苦了。
現(xiàn)在回過頭來看耍铜，你認(rèn)為的享受當(dāng)下邑闺，其實(shí)帶來了更多焦慮。只有自律棕兼，才能擁有更高級的自由陡舅。
心理學(xué)家說：人最大的特點(diǎn)是趨利避害，享樂避苦伴挚。自律靶衍，是每一次選擇的心理過程，是我們內(nèi)心潛意識里在考量茎芋，未來的不確定和當(dāng)下的需要你選哪個颅眶？
所以，自律的第一步是要學(xué)會平衡“當(dāng)下想要”和“真正想要”田弥。我們要有關(guān)注未來的能力涛酗，愿意為了未來的美好，忍受當(dāng)下的煎熬皱蹦。
[if !supportLists]2.?[endif]足夠的內(nèi)在動力煤杀，不斷加強(qiáng)“我可以”的信念感
我之前有過很多次想要養(yǎng)成自律的習(xí)慣，每次都是三分鐘熱度又放棄了沪哺。如果不是這次面臨被辭退的壓力沈自，我可能每天還在過著渾渾噩噩，得過且過的日子辜妓。
所以內(nèi)心要有足夠的內(nèi)在動力枯途，想明白自己最想要的是什么。
在這篇文章發(fā)表之前籍滴，我連續(xù)好多天都在堅持寫酪夷，但每次都不敢發(fā)表，覺得不夠好孽惰，覺得可能沒人看晚岭，總是帶著“我可能不行”的負(fù)面信念，當(dāng)我決定放下心里的包袱勋功，開始邁出第一步的時候坦报，我感覺非常輕松库说。
沒有人看又怎樣，我就是要堅持下去片择，就當(dāng)是對自己內(nèi)心的一個梳理潜的。我有寫下最爛垃圾的自由，我相信我可以字管。
3.目標(biāo)不要過大啰挪，越小越細(xì)越具體越好
下面我分享一個制定目標(biāo)的Smart原則：
S：具體的
M：可衡量
A：可實(shí)現(xiàn)
R：目標(biāo)相關(guān)性，內(nèi)在動力
T：具體時間
以我自己為例：
剛開始的時候嘲叔，我制定目標(biāo)就非常宏大亡呵，模糊，比如：寫作這個目標(biāo)借跪，想想就會熱血沸騰政己，但因為對于我來說，太宏大掏愁，以至于根本不敢開始歇由。所以，科學(xué)制定目標(biāo)非常關(guān)鍵果港。如果目標(biāo)確立的不好沦泌，就會很容易在具體實(shí)施時執(zhí)行不下去。
接下來我把寫作目標(biāo)變小辛掠，改為每天輸出一篇文章谢谦。本來以為可以實(shí)現(xiàn)，沒堅持2天萝衩，又開始焦慮回挽。因為每天輸出一篇文章這個目標(biāo)，還是很模糊猩谊，不夠具體千劈，不可衡量，也沒有時間節(jié)點(diǎn)牌捷。文章類型有那么多墙牌，怎么去衡量？后來我認(rèn)真按照上面制定目標(biāo)的原則暗甥，又進(jìn)行修改：每天睡覺之前輸出一篇有關(guān)自我成長的文章喜滨，至少500字。
每天寫500字撤防，這個對于我來說太簡單了虽风，不需要有壓力，修訂后這個目標(biāo)對我來說，心里輕松多了焰情，所以我可以盡情去寫陌凳，沒有太大心理負(fù)擔(dān)。
3.根據(jù)時間和行為内舟，納入日常
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每個人一天只有24小時，時間是公平的初橘。每個人一天也會遇到各種各樣的事情验游，所以對我們的日常事物進(jìn)行規(guī)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行下去是最重要的保檐。
還以我自己為例耕蝉，雖然我將自己一天24小時規(guī)劃的很完美。
7:00——8:00起床 洗漱 出門
8:10——8:40早飯夜只，開會
9:00——10:00工作
10:10——11:20閱讀
11:30——12:00午飯
12:10——13：00 喂奶 看孩子
13:00——14:00工作
14:10——15:00 閱讀
15:20——16:20 寫作
16:30——17:30 開會 下班
18:00——19：00喂奶 晚飯
19:30——20:00練吉他
20:10——21:00 哄孩子睡覺
21:20——22:00閱讀
22:00睡覺
由于我對一件事完成的時間預(yù)估垒在、判斷不準(zhǔn)確，所以有很多時間點(diǎn)并沒有嚴(yán)格按照計劃表執(zhí)行扔亥，也沒有進(jìn)行修訂场躯。所以，我需要根據(jù)我一天的實(shí)際情況再次修訂計劃旅挤，提高時間判斷的精準(zhǔn)度踢关，嚴(yán)格按照時間計劃表執(zhí)行。
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4.不要急于求成粘茄，堅持下去最重要
有時候签舞，一次又一次的自律失敗會讓人充滿挫敗感，甚至覺得自己一事無成柒瓣，為什么我連這點(diǎn)自制力都沒有儒搭？
斯科特派克在《少有人走的路》這本書中曾說：“自律，就是一種自我完善的過程芙贫，其中必然經(jīng)歷放棄的痛苦搂鲫。”
所以在自律的養(yǎng)成過程中屹培，不要急于求成默穴，不要想著一坐下來就完成，想想在接下來的15分鐘褪秀，哪一個是我能立刻能做的事蓄诽，先完成它。要從最最最微小的小目標(biāo)開始媒吗，隨時認(rèn)可自己的進(jìn)步仑氛，讓自己有自主感，掌控感。堅持下去才是最重要的锯岖。
5.一次只專注一個目標(biāo)介袜，一件事
我們平時在做事情的時候，經(jīng)常被外界各種因素影響出吹，比如臨時的工作遇伞，同事的聊天。我們可以鍛煉自己的專注力捶牢。比如每天冥想10分鐘鸠珠，在這10分鐘里，找一個舒服的姿勢坐下來秋麸，調(diào)整呼吸渐排，當(dāng)吸氣的時候，心里默念“吸”灸蟆，當(dāng)呼氣的時候驯耻，心里默念“呼”。堅持一段時間后炒考，可以去掉心里的默念可缚，當(dāng)你意識到自己的思維走偏，要提醒自己及時調(diào)整回來票腰。
同時城看，我們可以養(yǎng)成定時查看手機(jī)，郵件的習(xí)慣杏慰，在一個時間段里测柠，盡量屏蔽周圍所有干擾，只做一件事缘滥，練習(xí)專注的能力轰胁。
6.關(guān)掉負(fù)面情緒
在自律這件事上，我們是在跟人性的弱點(diǎn)做對抗朝扼，所以我們要想辦法緩解自己的焦慮感赃阀。當(dāng)你意識到自己陷入焦慮，懊惱等負(fù)面情緒中擎颖，要記得及時把自己拉回來榛斯。想想負(fù)面情緒出現(xiàn)的原因，跟自己的內(nèi)心真誠溝通搂捧。
7.循序漸進(jìn)驮俗，讓自己進(jìn)入一個良性循環(huán)系統(tǒng)
根據(jù)我多次自律失敗的經(jīng)驗，一定要將目標(biāo)分解為多個迷你小目標(biāo)允跑，越小越好王凑，最好小到無壓力搪柑，從微量開始，超額完成索烹，在循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)上工碾，讓自己進(jìn)入一個良性的循環(huán)系統(tǒng)。
8.切忌用力過猛
自律這件事百姓，會涉及到身體和外部壓力的抵抗渊额，要確保這件事長久地堅持下去，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況適時調(diào)整垒拢，讓身體和心里都處于一個平衡狀態(tài)端圈，如果用力過猛，很容易堅持不下去子库。
9.自我激勵法
《人生效率手冊》這本書里給出了一個堅持下去很好的自我獎勵法〈；危可以給自己設(shè)立18個周期仑嗅，每個周期21天，你可以先列出18個你最想要的禮物张症，然后每達(dá)成一個周期仓技，獎勵給自己。
我們不是為了自律而選擇難走的路俗他，我們所做的一切都是為了探尋更高層次的自由脖捻，和那個更好的自己。
