人人都有壞習(xí)慣，想要改變衙荐，需要去挑戰(zhàn)自己捞挥！學(xué)習(xí)到好文推薦一下：
成一些好習(xí)慣不容易，克服或改變一些壞習(xí)慣更是挑戰(zhàn)忧吟∑龊《今日心理學(xué)》雜志網(wǎng)站上的一篇文章，介紹了壞習(xí)慣的兩個特征溜族，以及改掉壞習(xí)慣的七個建議讹俊。
首先，改變壞習(xí)慣的過程是曲折向上的煌抒。如果我們把一般人改變習(xí)慣的進度繪制成圖仍劈，會發(fā)現(xiàn)它并不是沿著一條直線向上，而是會曲折向上摧玫。這些曲折暗含著我們遇到的挫折耳奕。當(dāng)遇到挫折時，人們很容易自責(zé)或放棄诬像，再次陷入壞習(xí)慣的漩渦中屋群，比如明明想節(jié)食，一時忍不住坏挠，索性吃得更多芍躏。要意識到這種曲折會出現(xiàn)，是改掉壞習(xí)慣過程中的正常反應(yīng)降狠。
其次对竣，認(rèn)識并警惕“去他的效應(yīng)”庇楞。研究表明，當(dāng)你試圖打破一個習(xí)慣卻受阻時否纬，失望的情緒會引發(fā)一種“去他的”態(tài)度吕晌，讓你重新回到壞習(xí)慣，并且感到安慰临燃。這種態(tài)度被科學(xué)家們稱為“去他的效應(yīng)”（what-the-hell effect）睛驳。多倫多大學(xué)的波利維（Janet Polivy）博士認(rèn)為，“去他的”效應(yīng)具有破壞力膜廊，“去他的”態(tài)度會讓你有一種出路乏沸，允許任何你想要改變的行為退回到原點。一旦陷入這種想法中爪瓜，你就更有可能放棄自己的目標(biāo)蹬跃，甚至強化原來的壞習(xí)慣，比如酗酒铆铆，暴飲暴食或吸煙蝶缀。
文章也給出了幫助改變壞習(xí)慣的7個建議：
第一，接受你的壞習(xí)慣算灸，用自我同情和理解扼劈，取代自我評判和譴責(zé)驻啤。你可能深信菲驴，自嘲可以幫助你做得更好，但事實并非如此骑冗。研究表明赊瞬，當(dāng)你用自我同情取代自我譴責(zé)時，你會在你所做的任何事情上促進積極的改變贼涩。自我同情可以讓你處理痛苦的經(jīng)歷巧涧，而不會因為自我評判帶來額外的壞情緒。承認(rèn)沮喪和失望的存在遥倦，同時支持自己而不是通過斗爭攻擊自己谤绳，對改變壞習(xí)慣非常重要。
第二袒哥，更準(zhǔn)確地了解自己的進度缩筛。學(xué)會回顧并確認(rèn)你已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，而不是你將要走多遠(yuǎn)堡称。不要只是看著你想要到達(dá)的地方瞎抛，然后為沒有達(dá)到目標(biāo)而沮喪。
第三却紧，在遭遇挫折后桐臊，可以通過自我鼓勵來減輕壓力并安慰自己胎撤。比如，梳理自己的優(yōu)勢断凶，告訴自己伤提，你可以做到更好。
第四认烁，雖然壞習(xí)慣會復(fù)發(fā)飘弧，但是可以試著找到其中的挑戰(zhàn)或機會。比如砚著，思考怎樣才能使這個挫折對自己有利次伶，努力變得更樂觀。
第五稽穆，把挫折或者錯誤想象成一個教訓(xùn)冠王，而不是忍受不了失敗。這會讓你更多地了解自己舌镶，從教訓(xùn)中提煉經(jīng)驗柱彻，改掉壞習(xí)慣。
第六餐胀，提醒自己哟楷，你有能力來打破這種習(xí)慣。而且挫折會使你更強大否灾，更有韌性卖擅。
第七，記住成功和失敗是并存的墨技。只要你的整體路線不斷向上惩阶，你就在通往成功的道路上。
