早上跑步5公里，耗時(shí)30分鐘体啰，回到家有些后悔，后悔不該這么早回來嗽仪，應(yīng)該再跑上5公里荒勇，難得狀態(tài)好。后來查了下波比的減脂功效钦幔，據(jù)說是跑步效率的2倍枕屉，隨即做了100個(gè)波比，晚上又做了100個(gè)鲤氢。
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一搀擂、運(yùn)動(dòng)清單如下：
跑步5公里
開合跳60個(gè)
卷腹摸膝70個(gè)
屈腿卷腹0個(gè)
抬腿卷腹100個(gè)
深蹲50個(gè)
波比（簡(jiǎn)易）200個(gè)
俯臥撐（跪式）30個(gè)
二、飲食清單如下：
早餐：
香蕉1根
玉米1根
蛋白粉15克
維生素1片
雞蛋1個(gè)
中餐：
黃瓜2根
番茄1個(gè)
腰果6個(gè)
雞蛋1個(gè)
面包片2片
晚餐：
紅薯1個(gè)
花菜1份
胡蘿卜雞腿菇1份
阿膠片1片
飲水量：4升
三卷玉、睡眠時(shí)間：6小時(shí)15分
四哨颂、早上體重72.95公斤（晚上的體重是74.15公斤）
五、運(yùn)動(dòng)感受：
今天的跑步和波比都不感覺累相种，睡的時(shí)間剛好達(dá)到最低標(biāo)準(zhǔn)威恼。總體的狀態(tài)還不錯(cuò)寝并，白天的工作效率還可以箫措，但是目標(biāo)感還是不夠強(qiáng)。
