作者 | 蕭語禾
（案例均取得當事人的同意授權(quán)引用蕊程，為保護隱私椒袍，采用化名，如有雷同藻茂，實屬巧合）
在咨詢中咨詢者往往會道出無法對外人說出口的問題驹暑，然后不斷自我道德譴責(zé)。
小雨（化名）已婚辨赐，和先生感情很好优俘，但她往往無法拒絕男同事示好，雖然她沒有做出實質(zhì)上的出軌等事肖油，但這種小曖昧兼吓，讓她自責(zé)愧疚卻又無法抗拒臂港，糾結(jié)不已森枪。
這么糾結(jié)卻無法抗拒，代表這件事一定滿足了她內(nèi)心的某個需求审孽。于是我問她和男同事的曖昧給自己帶來什么好處县袱？她說她會覺得對方很幽默，讓她很開心佑力，也會感覺到自己被愛而且讓她很有存在感式散。
"我太需要這種被愛的感覺了，理性上一直告訴自己不要玩曖昧打颤，但根本克制不妆┲簟！"
看來编饺，小雨內(nèi)心有一個缺愛的大洞乖篷。心理咨商強調(diào)我們每個行為一定都有內(nèi)在的動機和需求，與男同事曖昧可以稍稍填補這個洞透且，那么這個洞是怎么形成的呢?
刻意迎合反而丟掉自我
我們的成長過程型塑我們的心理世界撕蔼，所以我們先從小雨的原生家庭成長經(jīng)歷開始了解。
小雨有一個姐姐一個弟弟，自己排行老二鲸沮，老二往往是家中最被忽視的小孩琳骡，當我心里猜測可能是老二的被忽略情結(jié)導(dǎo)致她缺愛的，沒想到她卻說自己是最受寵的讼溺，原因是自己比較乖楣号，當姐姐和弟弟都叛逆時，只有她不斷迎合父母怒坯，父母也常稱贊她最乖竖席，希望姐姐和弟弟都能像她一樣。
可是敬肚，我真的活得好累! 甚至?xí)芎薷改浮?/p>
小雨在家庭中以犧牲毕荐、壓抑自己來換取父母的肯定，這是家族治療大師薩提亞所說的在家庭關(guān)系中形成的“討好型”生存之道艳馒，也就是為了迎合別人憎亚，用忽略或壓抑自己內(nèi)心真實的需要，來換取別人的肯定弄慰。
這種類型的人不懂得尊重自己第美，長此以往，內(nèi)心自我價值與認同感就會很低陆爽，沒有自信什往。就像小雨，自我價值的認同與肯定就建立在父母的評價之上慌闭，因此她心中“我不夠好”的信念根深蒂固别威，而她也因為太壓抑自己，處處迎合父母驴剔，這種反作用力反而讓她產(chǎn)生對父母的恨意省古。
我們在原生家庭中形成的應(yīng)對方式，是我們?nèi)穗H交往的雛型丧失，因此豺妓，這也影響到她的職場表現(xiàn)。
前段時間小雨單位來了一個新領(lǐng)導(dǎo)布讹，她發(fā)現(xiàn)自己很容易從領(lǐng)導(dǎo)的話語中提取對自己不好的評價琳拭，但對好的評價就好像自動忽略或遺忘似的，搞的她老覺得新領(lǐng)導(dǎo)對自己不滿意描验，總在批評自己白嘁，造成她每天上班都很緊繃。
我們每個人內(nèi)心都有一個對自我認識的過濾篩選機制挠乳，也叫審查制度权薯。由于從小成長的經(jīng)歷姑躲，讓小雨這個審查制度發(fā)展越來越偏向負面，也就是說盟蚣，她的篩選機制會選取負面評價黍析，反而屏蔽掉正面評價，這樣一來屎开，只會讓她活得更加戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢阐枣，焦慮不已。
那么蔼两，怎么辦额划？我們需要學(xué)會更完整與公平的對待自己馆匿。如何做呢阿逃？
第一招：先尊重自己的感受，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的渴望
像小雨這種討好型的，因為長期忽略或壓抑自己的需要，往往一開始會找不到自己的需要，因此如何幫助她學(xué)習(xí)尊重自己的感覺和需要就比較重要。在之前的咨詢與練習(xí)中贸宏，小雨已經(jīng)處理了不少情緒感受的覺知以及與身體的連結(jié)析显，她開始對自己的感受有比較敏銳細膩的覺察。比如當被別人批評的時候，感受到傷心，胃部也會緊縮。但如果僅僅停留在這部分，那還不足以讓她往下繼續(xù)深化轉(zhuǎn)化。
薩提亞用冰山來幫助我們探索自己內(nèi)心深處的渴望，這套理論在實際運用跟操作上，非常實用，具體可見下圖。
小雨的應(yīng)對方式是討好，當她感受到自己被別人批評的時候铜秆，會覺得傷心淹真、恐懼和焦慮；然后我繼續(xù)引導(dǎo)讓她去聆聽這個感受下面的觀點想法羽峰，她說這種感受在說“我不夠好”趟咆，順著這個想法我們繼續(xù)深入去了解找出她內(nèi)心的渴望。小雨內(nèi)心真正渴望的是被愛梅屉，被理解值纱，被認同。透過去感受自己的感覺坯汤，了解感覺下面的想法虐唠，繼而找到內(nèi)心真實的渴望跟需要，那么接下來惰聂，就是去學(xué)習(xí)尊重自己內(nèi)心的渴望疆偿。
第二招：運用“客體化”技巧，學(xué)習(xí)尊重自己
如果你已經(jīng)成功找到自己內(nèi)心的渴望搓幌，接下來我們可以試著以“客體化”的技巧來練習(xí)如何尊重自己內(nèi)心的渴望杆故。
“客體化”簡單的說，就是把自己某部分分離出來成為“客人”溉愁。例如小雨处铛，她在看待自己的時候會有偏差，但看待別人的時候拐揭，她可以看到別人的閃光點撤蟆，發(fā)自內(nèi)心的稱贊別人。我們就可以運用這一點堂污，讓她用看待朋友的方式看待自己家肯。在練習(xí)中，我引導(dǎo)小雨想象看著自己盟猖，但這個自己是她的朋友讨衣，而這個朋友告訴她覺得自己不夠好，她會怎么說?小雨剛開始因為還無法做到完全分離扒披，所以說不太出來值依，但慢慢的她真正將自己看作朋友后，他可以說出好多閃光點碟案。
像這樣不斷的練習(xí)，“我不夠好”的部分颇蜡，不再占據(jù)想法的全部价说，得以慢慢修正對自己負面的看法辆亏，練習(xí)從更多元的角度，不同的方面客觀全面地看待自己鳖目。這樣扮叨，自己逐漸看見自己肯定自己，對自己的尊重與接納就出來了领迈。
第三招：了解負面情緒的正向意義
根據(jù)積極心理學(xué)大師賽利格曼的研究彻磁，每個人都有自己的特質(zhì)，當我們充分了解這些特質(zhì)并能活出這些特質(zhì)狸捅，我們的自我滿意度會較高衷蜓。我運用賽利格曼的特質(zhì)量表幫助她了解自己的優(yōu)勢特質(zhì)，她在心靈修養(yǎng)這一項的優(yōu)勢很明顯尘喝。下面這句話是她自己說的磁浇。
"我相信我的生命是有功課要做的，過去很長一段時間我覺得很抑郁焦慮朽褪，也因為有那段經(jīng)歷置吓，我更加容易的感受到生命的美好。"
我常說負面情緒也有它的正向意義缔赠，也是路標衍锚，只是我們要學(xué)會看懂這種路標。我問小雨嗤堰，對她而言戴质，生命的美好指什么呢？小雨說會讓自己有存在感梁棠、價值感置森、能夠被別人愛和給別人愛。那為什么既然我們可以給別人愛符糊，但卻不能給自己愛呢凫海？小雨愣了一會，好像領(lǐng)悟到什么男娄。
于是我用催眠幫助她做內(nèi)心小孩的整合行贪，去擁抱這個因為總是討好別人，于是弱小模闲、脆弱建瘫，縮成一團的內(nèi)在部分，讓他學(xué)會理解自己為何總是討好尸折，又為何不可自控的想要索取愛啰脚，然后自己學(xué)會擁抱自己，給自己愛实夹。
心理學(xué)有個說法橄浓，外界的人事物是鏡子粒梦，在幫助我們看見自己，也就是心理學(xué)所說的“投射”荸实，就好像我們的內(nèi)心有個投影儀匀们，將自己的內(nèi)心投射到外界的人事物，幫助我們看見自己的內(nèi)心准给。
小雨無法抵擋男同事的示好泄朴，是因為自己內(nèi)心的愛的缺口的投射，而這份對愛的渴望又是源自于他從小迎合父母壓抑自己內(nèi)心的感受和需要露氮，當一個人不懂得尊重自己的感受與需要祖灰，會離真實的自己很遙遠，就更加覺得自己不夠好沦辙，一味的道德譴責(zé)非但沒有幫助夫植，反而會在本已缺愛的傷口上灑鹽。
這時我們要做的恰好和道德譴責(zé)相反油讯，而是透過外在的事物了解自己的內(nèi)心详民，學(xué)會理解與尊重自己，學(xué)習(xí)自己填補缺愛的洞的方法陌兑，外在的行為自動就會產(chǎn)生改變沈跨。
蕭語禾，1972生于臺灣兔综，資深心理咨詢師饿凛、催眠師，心靈深刻的探索者软驰，生命花園心理工作室的創(chuàng)辦人涧窒。 因為童年失怙與母親帶著她錄自殺遺言的經(jīng)歷，她曾長期被禁錮在抑郁深淵锭亏，蝕心卻又屢闖無門的夢魘纠吴，帶著她歷經(jīng)算命、哲學(xué)慧瘤、宗教等戴已，卻都無法逃脫，一次自殺未遂锅减，她發(fā)愿要找到美好活著的方法糖儡。她從心理學(xué)入口，到內(nèi)觀禪修怔匣，深入意識深處握联，找回”自己”，再一層層脫下”自我”外衣，終于拴疤，她”看見”了”生命”永部，清晰生命的每個階段都是在領(lǐng)路独泞，帶領(lǐng)我們安住”生命”之中，于是她整理所學(xué)與領(lǐng)悟懦砂，分享”生命心法”，陪伴大家一起活出生命的美好荞膘！
