又到了露胳膊露腿的季節(jié)了剖煌，冬天的時(shí)候胖還能靠衣服遮著，可是夏天到了而芥，全部都露出來(lái)了吧呵呵律罢。今年春節(jié)假期特別長(zhǎng)，于是身上的肉肉也跟著多了一些棍丐。復(fù)學(xué)復(fù)工之后就開(kāi)始各種立flag误辑，一周瘦幾斤，一個(gè)月瘦幾斤......可是就像一口吃不成一個(gè)胖子一樣歌逢，瘦子也不是幾天就瘦下來(lái)的巾钉。我在這里建議減肥人士還是要科學(xué)減肥哦。
說(shuō)到減肥變瘦秘案，其實(shí)我并沒(méi)有發(fā)言權(quán)砰苍，因?yàn)槲乙矝](méi)有被肥胖困擾過(guò)，也沒(méi)減肥經(jīng)歷阱高，但個(gè)人很喜歡養(yǎng)生赚导，關(guān)注健康，喜歡了解各種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及禁忌赤惊、熱量癞尚、食法等等旋恼，而且我也覺(jué)得哮内，一個(gè)想減肥的人，如果也能懂得這些掂为，他的減肥之路一定比別人的科學(xué)且成功。
減肥無(wú)非兩件事：管住嘴员串，邁開(kāi)腿菩掏。運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)量很重要，運(yùn)動(dòng)減肥昵济，方法很多智绸，辦張健身卡、keep打卡访忿、自己在家看視頻鍛煉瞧栗、樓下公園鍛煉、騎單車都可以海铆，重要的是堅(jiān)持迹恐。
還是聊聊我最喜歡的話題吧：吃。
先來(lái)解決兩個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)：
1卧斟、減肥不能吃白米白面殴边？
錯(cuò)。減肥也不一定就要從此與白米白面say goodbye珍语，那叫那些就是很喜歡吃米飯或面條的人怎么辦呢锤岸。 關(guān)鍵是看吃多少，什么時(shí)候吃板乙，以及烹飪方式是偷。像這類升糖指數(shù)高的食物，不妨放在早上吃募逞，往米飯和面里添加蔬菜等減少主食的攝入量蛋铆，最好是蒸煮，避免油膩膩的炒飯炒面放接。當(dāng)然刺啦，對(duì)于減肥心切的人，更建議吃粗糧纠脾，糙米代替白米玛瘸，蕎麥面或魔芋代替白面、涼皮乳乌。
2捧韵、減肥就要餓肚子嗎市咆？
當(dāng)然不行汉操，怎么能怠慢了我的肚子呢？這就是今天標(biāo)題要討論的話題了蒙兰。你試試吃兩顆雞蛋磷瘤、一個(gè)蘋果芒篷、一根香蕉、一個(gè)紫薯采缚，告訴你针炉，你有可能會(huì)吃不下。但是這些東西加起來(lái)的熱量扳抽，比一杯奶茶和一個(gè)蛋撻還低哦篡帕。所以現(xiàn)在知道減肥期吃什么有多重要了吧。不是不能吃贸呢，而是要吃對(duì)镰烧。
可以看看我的一些早餐和晚餐圖，當(dāng)然楞陷，這最多只能叫參考怔鳖，因?yàn)槲也粶p肥，只是喜歡這樣的食物（中午在單位吃固蛾，真的攝入好多肉结执，而且食堂的菜也很油，所以晚上就想吃清淡點(diǎn)）艾凯，還有就是也比較懶也沒(méi)時(shí)間去買各種更優(yōu)質(zhì)的食材献幔。
〖秋葵南瓜面+雞蛋+橙子〗
跟著網(wǎng)上學(xué)的南瓜意面，有點(diǎn)失敗了趾诗。
Tip:南瓜既是蔬菜也是主食斜姥，熱量也很低，可以做的美食太多了沧竟，南瓜蛋糕南瓜餅?zāi)瞎虾瞎吓赡瞎咸鹌?.....一定要愛(ài)上它好嗎铸敏。但是美中不足就是吃多了有濕氣，所以體內(nèi)濕的人不宜吃太多悟泵，或者可以搭配其他祛濕的食物一起吃杈笔。
〖香蕉全麥蛋糕+木瓜+雞蛋+水蜜桃〗
全麥蛋糕是蒸的，口感比較濕潤(rùn)不會(huì)很干糕非，蛋糕糊是由全麥粉蒙具、一勺燕麥片、雞蛋朽肥、香蕉禁筏、少許胡蘿卜泥、牛奶攪拌而成的衡招，真的很美味哦篱昔。
Tip:香蕉自帶甜味，完全可以不用再加糖，不管減不減肥州刽，都不要攝入太多的人工糖空执。
木木瓜真的很友好，維生素C比蘋果高很多倍穗椅，木瓜牛奶真的絕配辨绊，但是不豐胸哦。
〖雜糧粥+桃子〗
Tip：自己泡的豆子匹表，糙米紫米门坷、紅豆綠豆花生米等，喜歡什么就泡什么袍镀，可甜可鹽可加奶（還是甜的好吃）
〖主食：玉米面饅頭+南瓜+玉米拜鹤，蛋白質(zhì)：雞蛋+未入鏡的牛奶，蔬菜：酥梨〗
Tip：南瓜既可以當(dāng)主食又可以當(dāng)蔬菜流椒，富含維生素敏簿，主食種類也可能很豐富，文章最后我會(huì)推薦幾種優(yōu)質(zhì)宣虾、熱量又低的主食惯裕。
〖全麥吐司+餐包，雞蛋+酸奶绣硝，番石榴+蘋果+生菜〗
這餐有點(diǎn)雜蜻势，擺的也不好看，撮合吧鹉胖。
Tip：餐包是單位早餐吃剩拿回來(lái)的握玛，吐司是周末做三明治剩的（我也太慘了叭），單位早餐每天都提供奶甫菠，這點(diǎn)挺好的挠铲，優(yōu)質(zhì)的蛋白很重要。
〖?jí)A水粽+古早蛋糕+南瓜+雞蛋+白菜+水蜜桃牛奶〗
講真寂诱，這一餐吃得有點(diǎn)撐了拂苹。。痰洒。南瓜和堿水粽太頂飽了瓢棒，做為不減肥人士，端午粽子可沒(méi)少吃丘喻。
〖蒸玉米+酸奶杯+橙子+白菜（檸檬后來(lái)泡了水）〗
酸奶杯：從下到上依次是燕麥片--紅薯泥-酸奶-紅薯泥-酸奶-奧利奧碎（照片看不出來(lái)好討厭）脯宿，這里用的酸奶是自制的哈，剛?cè)胧忠慌_(tái)酸奶機(jī)get泉粉！
〖糙米炒飯〗
糙米炒了雞蛋连霉、木耳、黃花菜、青瓜（實(shí)屬有什么就炒什么系列）
〖自己做的蒸歐包〗
我住的地方?jīng)]有烤箱窘面，活生生逼出了蒸歐包這玩意翠语。全麥粉叽躯，和了蔓越莓和枸杞财边、胡蘿卜進(jìn)去哦，陷就是紅薯泥和麻薯和一點(diǎn)紅棗（超市買不到紫薯真討厭）点骑，話說(shuō)真好吃哈哈酣难。
插播一則外賣系列：韓國(guó)拌飯（拌飯+泡菜+海帶湯）
超愛(ài)韓國(guó)拌飯，而且看著都是蔬菜黑滴，除了米飯憨募，熱量應(yīng)該不高哈哈。
減肥就不能點(diǎn)外賣嗎?同樣的袁辈，看你點(diǎn)什么菜谣。我有位男同事最近在減肥，經(jīng)常點(diǎn)三明治晚缩，是那種包紫甘藍(lán)尾膊、紫薯、雞胸之類的飽腹感強(qiáng)的低脂三明治荞彼，繽紛的顏色冈敛，看得我也想吃了。其實(shí)不管減不減肥鸣皂，都不建議點(diǎn)那種炒飯炒面等油膩的外賣抓谴，不如點(diǎn)點(diǎn)壽司三明治沙拉。最好還是自己做寞缝，吃得安心癌压。
(?′`?)寫在最后：
1、減肥的同時(shí)也不要辜負(fù)嘴巴荆陆，吃少更要吃好措拇。
2、吃飯的時(shí)候也不要計(jì)算著每份吃下去的食物有多少卡路里慎宾，這樣會(huì)使你帶著負(fù)罪感吃飯反而吃的不開(kāi)心丐吓。在我看來(lái)：吃飯的時(shí)候還斤斤計(jì)較著這道食物多少卡路里真的是對(duì)美食的不尊重。美食不應(yīng)該是一種治愈系嗎趟据？so ,要么就別吃券犁，要么就開(kāi)心地吃，那種嚼一嚼吐出來(lái)的我真的無(wú)力吐槽~
3汹碱、友情提醒：我上面的這些粘衬，其實(shí)不是營(yíng)養(yǎng)特備均衡，自我感覺(jué)有一些主食比較多，蛋白質(zhì)和脂肪不夠稚新，主要是因?yàn)槲仪懊鎯刹蛿z入的感覺(jué)足夠了勘伺，而且偶爾也會(huì)點(diǎn)外賣或出去吃。如果你早餐和午餐沒(méi)怎么攝入蛋白質(zhì)和脂肪褂删，請(qǐng)?jiān)谕聿蛿z入足夠的這兩種營(yíng)養(yǎng)成分飞醉，尤其是蛋白質(zhì)。
4屯阀、光靠吃減肥是不夠的缅帘，重要的是動(dòng)起來(lái)啊。
附：減肥最適合當(dāng)主食的（熱量糖分依次遞增）：
南瓜
小米粥
藕
芋頭
山藥
土豆
紅薯紫薯
蠶豆
豌豆
玉米
