刷認(rèn)知：
1.
焦慮不是壞事胳嘲，它是來幫你解決問題的
2.焦慮產(chǎn)生的原因
它是大腦一種對抗?jié)撛谛晕C(jī)的積極行為油够。
是一種自我保護(hù)機(jī)制
當(dāng)需求沒有滿足時瘟则，大腦就會啟動這個機(jī)制肃弟，表現(xiàn)出焦慮不安耸黑。
3.存在性焦慮以及原因
孤獨(dú)焦慮：無法與他人保持有效關(guān)系
價值焦慮：對他人桃煎，對社會沒辦法產(chǎn)生價值和影響力
階級焦慮：無法持久的保持我們的影響力。
4.認(rèn)識焦慮：“現(xiàn)實性焦慮”和“病態(tài)焦慮”
現(xiàn)實焦慮：現(xiàn)實中因遇到威脅或挑戰(zhàn)引發(fā)的焦慮
是動力
讓我們集中精力大刊，提高效率为迈。
病態(tài)焦慮：問題解決后，依然焦慮，焦慮的情緒遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過問題的嚴(yán)重程度葫辐，近而出現(xiàn)一些生理反應(yīng)搜锰。
5.對“焦慮”的誤解
焦慮并沒有具體對象，只是一種內(nèi)在的不安感耿战。一但有了具體的對象蛋叼，我們就將其稱為恐懼。
6.用藝術(shù)家的視角看待焦慮剂陡，而非醫(yī)生的視角
藝術(shù)家視角：焦慮在提醒我們活著的狀態(tài)狈涮，提醒我們生命正充滿了各種可能。
我們應(yīng)該擁有的視角：焦慮給了我們一個信號鸭栖，它在激發(fā)我們的動力歌馍。
焦慮得嚴(yán)重了，不能正常工作了纤泵，那么焦慮也是在提醒我們休息骆姐，避免受到更大的傷害。
7.緩解焦慮的有效方法
設(shè)置一個小目標(biāo)：把注意力轉(zhuǎn)移到怎么實現(xiàn)目標(biāo)上捏题，分散焦慮玻褪。
把混亂變?yōu)橛行颍阂罁?jù)目標(biāo)來做判斷、選擇——什么對我們是重要的公荧、什么是不重要的带射。
8.其他方法解決焦慮的方法
（1） 正確的認(rèn)識焦慮：這是基礎(chǔ)⊙“知己知彼窟社，百戰(zhàn)不殆”
（2） 提升和自己目標(biāo)相關(guān)的技能。多在和目標(biāo)相關(guān)的領(lǐng)域深耕绪钥，會緩解我們的現(xiàn)實焦慮灿里。
（3） 會干的人也很會玩：適度增加娛樂和放松的時間。就算我們準(zhǔn)備得再完備程腹，也難免有釋放不掉的焦慮匣吊。
（4） 調(diào)整自己一些非理性的認(rèn)知。例如：非黑即白寸潦、災(zāi)難性的預(yù)期等等色鸳。
9.如何看懂自己的情緒
01.清晰地說出自己現(xiàn)在處在什么情緒狀態(tài):人對自己的情緒感知越敏銳，自控能力越強(qiáng)见转。
02.如果你能夠清晰地標(biāo)定自己的情緒命雀，你的情緒管理能力會提高30%。
30.存一些情緒詞匯在手機(jī)里斩箫，當(dāng)有情緒時吏砂，就按著詞匯表念出來撵儿。當(dāng)念到和你情緒吻合的詞匯時，你就會感到被理解和放松狐血。
