為什么別指望靠運(yùn)動(dòng)減肥?
最流行的志向欺税，一個(gè)是要減肥环肘，一個(gè)是多讀書欲虚。幾乎全世界都這樣，我也不例外廷臼。
而CNN毫不客氣地給大家潑了一盆涼水苍在，發(fā)了一篇文章，告訴你為什么別指望運(yùn)動(dòng)減肥荠商。 “從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看寂恬，如果你想要成功地減肥，控制飲食遠(yuǎn)比鍛煉更重要 莱没。沒有比這個(gè)更實(shí)在的大實(shí)話了” 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和美國CNN撰稿人Lisa Drayer說： “我總是告誡人們初肉，少吃點(diǎn)東西比什么鍛煉都重要∈味悖”
不過牙咏，這倒不是什么嘩眾取寵的fake news, 而是實(shí)打?qū)嵉赜脭?shù)據(jù)說的話。
這一期嘹裂，我們看看多余的脂肪怎么來的妄壶，并且對(duì)比一些食物產(chǎn)生的熱量和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，相信大家讀完后就會(huì)明白為什么控制飲食遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)更重要寄狼。
脂肪從哪里來的丁寄？所謂“肥”就是多余的脂肪，當(dāng)攝入的熱量（單位是卡路里）超過消耗的熱量時(shí)泊愧，我們的身體就會(huì)生成脂肪來儲(chǔ)存過剩的熱量伊磺。所以，我們的身材實(shí)際上是熱量收支平衡與否的反映删咱。
熱量的來源：全部都是吃進(jìn)來喝進(jìn)來的屑埋，全部都是！
消耗的熱量：美國國立衛(wèi)生院的研究員Alexxai Kravitz認(rèn)為痰滋，人體通常能量支出包括三個(gè)主要方面：
*基礎(chǔ)代謝率摘能，保持身體基本的正常功能所需的能量（血液循環(huán)续崖，呼吸，大腦功能等）团搞。對(duì)大多數(shù)人來說袜刷，基礎(chǔ)代謝率占總能量消耗的60％到80％。 隨著年齡的增長(zhǎng)莺丑，新陳代謝速度會(huì)下降，但是增加你的肌肉含量會(huì)使它上升墩蔓。
*飲食需要的能量梢莽，大約10％的卡路里用來分解、消化奸披、吸收我們吃進(jìn)來的食物昏名。
*各種體力活動(dòng)消耗剩余10％到30％的卡路里。
消耗不了的熱量就以脂肪的形式長(zhǎng)在我們身上阵面。
脂肪的多少 =攝入的熱量-消耗的熱量轻局。
減肥的方法只有一個(gè)，就是攝入的熱量少于消耗的熱量：當(dāng)我們身體攝入的熱量少样刷，消耗的熱量多時(shí)仑扑，就可以減掉多余的脂肪了。
熱量的單位：卡, 大卡, 千卡
什么是卡路里置鼻？1大卡＝1千卡＝1000卡
卡路里是一個(gè)極小的單位镇饮，使用起來很不方便，所以人們經(jīng)常使用大卡或者千卡箕母，也就是卡路里的一千倍储藐。
我們每天基礎(chǔ)代謝就大約在1200-1600大卡， 一般來說嘶是，食物熱量從幾十大卡到幾百大卡钙勃，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也是從幾十大卡到幾百大卡不等。
凡是說食物含有多少卡熱量聂喇，或者運(yùn)動(dòng)能消耗多少卡熱量的辖源，這個(gè)卡準(zhǔn)確地說應(yīng)該是大卡/千卡。
我每天需要多少熱量授帕？
每個(gè)人每天需要的熱量是不一樣的同木，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，跟年齡跛十，性別彤路，體型體重，健康狀況活動(dòng)量等都有關(guān)系芥映。
世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》建議：
一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900大卡的熱量洲尊，男性則需要1980～2340大卡的熱量远豺。
過剩的熱量要么靠運(yùn)動(dòng)消耗掉，要么就長(zhǎng)在身上了坞嘀。
假如我想減去1磅的脂肪躯护，需要“燃燒”多少卡路里？
簡(jiǎn)單來講丽涩，1磅脂肪大約相當(dāng)于3500大卡棺滞。也就是說，如果你每天能成功燃燒500大卡矢渊，理論上一星期后你可減去一磅的體重继准！ 一個(gè)60公斤的人做半個(gè)小時(shí)的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。消耗500大卡大約需要散步兩個(gè)小時(shí)矮男，騎車一個(gè)半小時(shí)移必，跑步一個(gè)小時(shí)......每天這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣的時(shí)間毡鉴，確實(shí)不容易崔泵。
不難看出，我們幾口食物或飲料就吃進(jìn)來了的熱量猪瞬，需要大量的運(yùn)動(dòng)才能燃燒掉憎瘸。 熱量進(jìn)來之容易，消耗之困難撑螺，實(shí)在是不成比例含思。
更糟糕的是，任何一個(gè)人鍛煉過的人都知道甘晤，鍛煉會(huì)增加食欲 含潘。運(yùn)動(dòng)完饑腸轆轆時(shí)，不僅虐身也虐心线婚。
因此遏弱，對(duì)減肥的人來說，少吃和吃得健康遠(yuǎn)比多運(yùn)動(dòng)更重要塞弊，也更容易漱逸。當(dāng)攝入的熱量少于消耗的熱量時(shí)，身上的脂肪自然就少了游沿。
所謂的很有效的減肥手術(shù)饰抒，其本質(zhì)不過是手術(shù)切除一部分胃，讓人暫時(shí)吃得少了诀黍。而長(zhǎng)期的減肥的效果只有那些改變生活方式袋坑、健康飲食的人們才能得到。
一句話：運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很重要眯勾，控制飲食更重要枣宫。
減肥成功的關(guān)鍵婆誓，80%靠飲食，20%靠運(yùn)動(dòng)也颤。
當(dāng)然洋幻，運(yùn)動(dòng)有很多好處，包括增加肌肉翅娶，增加力量文留，促進(jìn)新陳代謝；可以增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性竭沫；它還可以幫助預(yù)防和控制疾病厂庇，包括心臟病和糖尿病， 降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)输吏；它還可以改善情緒，幫助對(duì)抗抑郁癥......運(yùn)動(dòng)好處多多替蛉，但不在本文討論范圍贯溅，不再贅述。
總 結(jié)
運(yùn)動(dòng)有助于減肥躲查，但是它浅，單靠運(yùn)動(dòng)是不夠的。
控制飲食是更重要的的減肥方法镣煮。
健康飲食是健康身體的根本姐霍。
良好的生活方式讓你受益終身。
