今天我們渴望在哪些方面有所進(jìn)展
- 我們希望對(duì)于情緒和念頭有更好的處理能力绘搞，能面對(duì)手機(jī)和日常的生活有更好的處理能力耘眨。能夠用發(fā)呆剂癌、正念練習(xí)、文字記錄和問題處理來代替手機(jī)的處理蚂夕。
- 希望能進(jìn)行更小顆粒度的任務(wù)與時(shí)間安排迅诬，用路線圖的明確來幫助自己解決不知道干什么的狀況。
- 多微笑婿牍，多從現(xiàn)實(shí)條件進(jìn)行合理的預(yù)期與定位侈贷，對(duì)于之前的內(nèi)容進(jìn)行滿足與反饋。保持良好的情緒平衡铐维。
- 希望今天可以找到一個(gè)更好代替時(shí)間的指標(biāo)。使得可以自然而然的處理好時(shí)間慎菲。
"奪舍者"的游戲操縱者
- 意識(shí)到“神魂”相對(duì)于身體的微弱力量嫁蛇，并且能量和籌碼是有限的。
- 所以必須循序漸進(jìn)露该，逐漸加大杠桿睬棚。并且理解身體和現(xiàn)實(shí)的規(guī)律，從而盡量放大杠桿解幼。并且必須是身體自身的規(guī)律抑党，而不是自身幻想出的規(guī)律。
- 必須使用在可以影響到最終結(jié)果的關(guān)鍵時(shí)刻撵摆，平時(shí)的時(shí)候要具備足夠的清醒與耐心底靠。不動(dòng)如山，其疾如風(fēng)特铝。
- 一步一個(gè)腳印暑中，逐漸控制，擴(kuò)大自身的勢(shì)力鲫剿，而不是希望一步到位鳄逾。
框架分析
目的
- 我們?cè)谥氨容^成功的使用這套平和中穩(wěn)定前進(jìn)的方式，進(jìn)行了任務(wù)與思維的梳理灵莲，以及安排好了時(shí)間任務(wù)雕凹，實(shí)現(xiàn)了最終工作的有效推進(jìn)。
- 我們希望最終不管怎么樣，都能在當(dāng)下枚抵，踏踏實(shí)實(shí)地去度過這段時(shí)間线欲。能夠努力去做一些事情，能夠腳踏實(shí)地的去行動(dòng)汽摹，而不是在那里虛度光陰询筏。
- 當(dāng)然，我們也渴望大踏步的前進(jìn)竖慧，但是更害怕大踏步的后退和欺騙自己嫌套。我們必須承認(rèn)，在絕大部分時(shí)候圾旨，我們比想象理想的自己要無力和無能踱讨，也比自暴自棄后要更加有力量。
- 我們希望可以比上次更好一點(diǎn)砍的，可以有穩(wěn)定的前進(jìn)痹筛，哪怕慢，也要不后退廓鞠。
- 哪怕多發(fā)會(huì)呆帚稠，也要更多專注在工作與事情上。
- 那么我們?cè)撊绾纹胶獯布眩瑢?duì)于目標(biāo)的執(zhí)著與動(dòng)力滋早，以及耐心和平和。也就是如何進(jìn)行預(yù)期砌们。我們的想法是換一個(gè)指標(biāo)杆麸，是否可以幫助自己找到一個(gè)方向和反饋。
背景與動(dòng)機(jī)是什么
我們已經(jīng)在工作方面有所進(jìn)展浪感，從下而上的方式昔头，關(guān)注當(dāng)下能做什么，比上周更進(jìn)一步的方式影兽，終于以平和的方式突破了工作行動(dòng)的障礙揭斧。
但是，這個(gè)方式的缺點(diǎn)就是動(dòng)力與目標(biāo)感不足峻堰，導(dǎo)致自己很容易被手機(jī)和其他方式所捕獲讹开。導(dǎo)致大量時(shí)間的消耗。
并且在來到實(shí)驗(yàn)室之后茧妒，梳理計(jì)劃的時(shí)候萧吠，也很容易走向一些其他的問題左冬，而沒有能夠?qū)Ｗ⒃谥骶€上桐筏。
期望什么樣的結(jié)果
- 能夠平衡好一定的壓力動(dòng)力，與平和的心態(tài)踏踏實(shí)實(shí)干活之間矛盾拇砰。
- 能夠讓自己保持平和梅忌，又專注于核心的目標(biāo)狰腌，快速的從手機(jī)中脫離出來，快速地抓住目標(biāo)牧氮，開展行動(dòng)琼腔。
- 減少時(shí)間的浪費(fèi)。說干什么踱葛，就能干什么丹莲。
遇見了什么困難
- 平和的心態(tài)有了，但是那個(gè)方向與燈塔并不明確尸诽，自己還是沒有一個(gè)量化的方向與指標(biāo)甥材。
- 我們總是在給自己比較大的壓力，和以平和的心態(tài)去踏踏實(shí)實(shí)行動(dòng)什么也不想之間橫跳性含。不能達(dá)到一個(gè)權(quán)衡洲赵。
- 不知道具體該怎么做，理想的路線與方法是什么樣商蕴。
該怎么做
- 一方面必須讓自己練習(xí)正念與發(fā)呆叠萍，讓自己有效察覺情緒并調(diào)節(jié)平和的心態(tài)。
- 另一方面绪商，則必須給自己一個(gè)前進(jìn)的方向與指標(biāo)苛谷，讓自己可以有效快速制定任務(wù)與計(jì)劃，明確要什么結(jié)果格郁。并且必須加強(qiáng)進(jìn)行小顆粒的計(jì)劃和完成循環(huán)的練習(xí)抄腔。
- 必須有一個(gè)長(zhǎng)期的量化的進(jìn)步指標(biāo)與主線，讓自己能夠從上而下的制定具體的目標(biāo)與計(jì)劃理张。也能讓自己看到長(zhǎng)期的進(jìn)步與反饋赫蛇。并且逐漸增加一天中可用時(shí)間的比例和時(shí)間利用效率。
- 那么我們就在EETA的基礎(chǔ)上雾叭，制定一個(gè)量化的指標(biāo)悟耘，來做成一個(gè)長(zhǎng)期可視化漸變的路線圖。
具體的方案
EETA的框架
- 有多快能夠?qū)τ谧约旱那榫w進(jìn)行總結(jié)织狐，回歸到平和暂幼，進(jìn)行放空與正念。
- 能夠多快對(duì)于現(xiàn)狀移迫，發(fā)生的事情進(jìn)行客觀簡(jiǎn)潔的描述旺嬉。
- 能夠多快明確自己的期待和目標(biāo)任務(wù)，建立一個(gè)圖景厨埋。
- 能夠如何對(duì)于之前的方案進(jìn)行改進(jìn)邪媳，在小顆粒度（30~60分鐘）里快速行動(dòng)并完成反饋。得出一個(gè)結(jié)論，并不進(jìn)行完美主義的苛求雨效。
細(xì)節(jié)
- 找到一個(gè)30分鐘的任務(wù)迅涮，明確步驟和最后的標(biāo)志。
- 對(duì)于之前實(shí)驗(yàn)運(yùn)行的結(jié)果進(jìn)行復(fù)盤徽龟，并修正自己的假設(shè)與認(rèn)識(shí)（同時(shí)調(diào)整好自己的情緒）
- 對(duì)于下一個(gè)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行規(guī)劃與處理叮姑。
成果
- 對(duì)于今天的任務(wù)進(jìn)行梳理與明確。實(shí)際用時(shí)：60分鐘
- 對(duì)于找到一個(gè)主線的量化指標(biāo)据悔，進(jìn)行思考與明確传透。實(shí)際用時(shí)：90分鐘
- 做完一個(gè)30分鐘的計(jì)劃。預(yù)計(jì)用時(shí)：15分鐘极颓。實(shí)際用時(shí)：
- 對(duì)于之前的實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行梳理與明確旷祸，得出一個(gè)結(jié)論。預(yù)計(jì)用時(shí)：讼昆。實(shí)際用時(shí)：
- 對(duì)于下一步實(shí)驗(yàn)進(jìn)行預(yù)案處理托享，（問題和現(xiàn)象是什么，假設(shè)是什么浸赫，預(yù)期什么結(jié)果闰围，采取什么實(shí)驗(yàn)，參數(shù)是什么既峡，實(shí)驗(yàn)指標(biāo)是什么）預(yù)計(jì)用時(shí)：羡榴。實(shí)際用時(shí)：
