3 反思，在作者看來辰狡，這幾乎是可以訓練元認知能力的最高效手段了锋叨。所以，這應(yīng)該是人人天天都要做的事情宛篇。
作者說道了一個反思的模板：每天花上10分鐘左右娃磺，反思一下自己的思路和思考結(jié)果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯繆誤叫倍？琢磨一下自己的想法從何而來偷卧？又緣何走了那么個思路豺瘤？有沒有其他可能的結(jié)果？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基听诸，有沒有道理坐求？
自己也每天反思將近一年半了∩吒可以根本不是這個模式瞻赶。沒有意識到反思就是要糾正自己思維的錯誤。不過現(xiàn)在知道了派任。這幾天按照作者提供的模板思考下來，發(fā)現(xiàn)真的如作者所說：在我個人的印象中璧南，反思火種最初常常是“無疾而終”的掌逛，想著想著就亂了，想著想著甚至就頭疼了……我猜絕大多數(shù)人就是這樣才放棄的吧司倚。不過過了26歲之后豆混，感覺突然間清晰起來，反思的效率也突然大幅度提高动知，做出修訂選擇的時候也變得果斷了許多---我猜皿伺，這也一樣是一種積累效果吧。
反思不僅是訓練元認知能力的最有效方式盒粮，也是調(diào)整情緒的根本：
無法控制情緒的危害：現(xiàn)實中我們可以看到很多例子---那些無法控制情緒的人鸵鸥，不僅做不成任何有意義的事情，還常常成為定時炸彈一樣的東西丹皱，早晚毀掉他們觸碰到的一切妒穴，不管是人還是物。
如何控制情緒呢摊崭？觀察和研究一直表明：控制情緒讼油，和控制時間一樣，幾乎是徒勞的呢簸。冷靜常常并不是控制情緒的結(jié)果矮台，而是：認清情緒來源，并找到解決方案的結(jié)果根时。而認清情緒來源瘦赫，就是在調(diào)用元認知能力。
“我很生氣”和“我知道我現(xiàn)在很生氣”啸箫，這兩者之前有著巨大的差異耸彪。前者只能在接下來的每分每秒更生氣，后者卻因為元認知negligence被激活而可以做到把注意力轉(zhuǎn)到“我為什么很生氣”忘苛。乃至于找到很生氣的原因蝉娜，然后再把注意力放在哪個引發(fā)情緒的問題上去唱较。能解決就去動手解決，召川，不能解決的話南缓，也好想的開：既然解決不了，生氣也沒有用……荧呐。
于是汉形，每一次認清情緒的來源，就是一次元認知能力獲得鍛煉的重大機會倍阐。每個人都一樣概疆，最終會發(fā)現(xiàn)，反思最多的峰搪，肯定是被情緒左右之后的行為和決定岔冀。不過，其實用不著多少次概耻，元認知能力的適時激活就會成為習慣使套，而所謂的冷靜，只不過是這個習慣自然而然的結(jié)果鞠柄。
