?會(huì)議主題：《專注帶來心流體驗(yàn)》（番茄工作法深進(jìn)學(xué)習(xí)）

?會(huì)議主題：《專注帶來心流體驗(yàn)》（番茄工作法深進(jìn)學(xué)習(xí)）

早上6:00-7:00

13466763378/陳碧15810154580欺旧。

時(shí)間大臣：童微

18620312896/王國(guó)盛

13736588411/肖立彤13352077638

13359178632/胡錦榮13823673017

13975312116/金魚

?【會(huì)議流程】

一:介紹會(huì)議流程(3分鐘)

二:各班同學(xué)踐行分享（4人每人3分鐘12分鐘）

亮劍聯(lián)盟：星辰13967153219

奇跡聯(lián)盟: 宋酉13604053951

幸福聯(lián)盟: 凈慧18859900005

精英聯(lián)盟: 蘇濤

三:精彩講書（2人每人8分鐘共16分鐘）

1.奇跡聯(lián)盟：王奕心

2.幸福聯(lián)盟：劉芳15120715256

四:總教練天哥分享《專注帶來心流體驗(yàn)》(25分鐘)

五：作業(yè)布置會(huì)議總結(jié)(4分鐘)

二:各班同學(xué)踐行分享（4人每人3分鐘12分鐘）

1.亮劍聯(lián)盟：星辰

各位尊敬的老師掏缎、天使班3.0的小伙伴們，大家當(dāng)下好！我是來自亮劍聯(lián)盟的班長(zhǎng)海綿寶寶星辰，星辰星辰心想事成！

我在浙江杭州給大家?guī)砜罩械膯柡颍?/p>

首先介紹我的三個(gè)標(biāo)簽：終身學(xué)習(xí)探索者崇猫，時(shí)間管理踐行者，健康素食提倡者需忿。

今天我的分享主題是：制定101目標(biāo)诅炉，創(chuàng)造101奇跡

回想第一次寫101個(gè)目標(biāo)的時(shí)候我死命的擠啊擠才擠出40多個(gè)目標(biāo)，一眼看去居然有一半是湊數(shù)的屋厘，我就去反復(fù)聽班會(huì)錄音涕烧，不斷的問自己到底我真正要的是什么？到底我的人生要過成什么樣子汗洒？我到底要做出什么才能讓我覺得熱血沸騰议纯？當(dāng)我有靈感出現(xiàn)的時(shí)候就會(huì)立刻把它記錄下來。

在這半個(gè)月當(dāng)中我開始喚醒自己內(nèi)心當(dāng)中許許多多曾經(jīng)內(nèi)在當(dāng)中的那些渴望溢谤，好多的夢(mèng)想自己曾經(jīng)有過瞻凤，但都遺忘了，可能是當(dāng)時(shí)的挫折世杀，可能是對(duì)自己的不自信阀参，甚至于可能是由于當(dāng)時(shí)一些環(huán)境因素不具備而導(dǎo)致，我反復(fù)問自己瞻坝，這真的是我想要的嗎蛛壳？我發(fā)現(xiàn)在我內(nèi)心當(dāng)中積累了許許多多依然對(duì)其有渴望的夢(mèng)想就都跑出來了，而且非常順利非乘叮快速的一口氣寫了30個(gè)目標(biāo)衙荐，經(jīng)過一次次的反反復(fù)復(fù)的重寫，反反復(fù)復(fù)構(gòu)想這些未來畫面浮创，都讓我對(duì)自己的生命更加的清晰忧吟，隨著這種清晰的感覺的來臨，我對(duì)生命的渴望也更加的強(qiáng)烈蒸矛，而當(dāng)渴望不斷的發(fā)生瀑罗，我發(fā)現(xiàn)我自己的行動(dòng)力執(zhí)行力也大幅度的增加，更加看好自己雏掠，更加感受到自己的價(jià)值。

說到行動(dòng)劣像，大家想知道我是怎么去行動(dòng)乡话？怎么讓夢(mèng)想落地的嗎？想知道的請(qǐng)扣1

答案就是公眾承諾耳奕，這是一個(gè)極致的方法绑青，加速完成未來夢(mèng)想的方法诬像，這是葉老師在線下課極力推薦的秘訣，比如把你本來的周目標(biāo)增加百分之十的難度闸婴，去群里公眾承諾坏挠，你完不成就要在群里發(fā)100塊紅包，這是我現(xiàn)在在做的事情邪乍，我的公眾承諾是一周跑步不少于25公里降狠，一周閱讀兩本書每天輸出不少于400字，一周至少輸出2副思維導(dǎo)圖庇楞。大家不要看我這個(gè)目標(biāo)小啊榜配，日積月累帶來復(fù)利效應(yīng)是很可觀的。如果你想和我一起做公眾承諾或者監(jiān)督我拿紅包吕晌，我們會(huì)后私聊蛋褥。

101目標(biāo)101奇跡，以終為始描述了我的未來發(fā)展軌跡睛驳，讓我的目光更長(zhǎng)遠(yuǎn)烙心，在長(zhǎng)遠(yuǎn)的目光后再設(shè)置一個(gè)最后期限，還極大的提高了我完成夢(mèng)想的可能性乏沸！我知道只要我公眾承諾每天去做能夠接近自己目標(biāo)的事情淫茵，將計(jì)劃和實(shí)現(xiàn)這些計(jì)劃的具體行動(dòng)列入每天的日歷清單內(nèi)，奮勇向前狹路相逢勇者勝屎蜓，亮劍痘昌！亮劍！亮劍炬转！切那只巨丑無比的大青蛙辆苔，我就能實(shí)現(xiàn)我的夢(mèng)想，兌現(xiàn)屬于我的奇跡扼劈。請(qǐng)大家記住夢(mèng)想一定要有驻啤，因?yàn)樗欢〞?huì)實(shí)現(xiàn)。星辰星辰心想事成荐吵，我是星辰骑冗，請(qǐng)你為我見證。我的分享完了先煎，謝謝大家的聆聽贼涩，把麥還給主持人

2.奇跡聯(lián)盟: 宋酉

? ? 各位小伙伴們，大家好薯蝎，

? ? 我是來自奇跡聯(lián)盟的宋酉遥倦，我來自遼寧沈陽，我的三個(gè)標(biāo)簽心理愛好者占锯，減肥中的胖子袒哥，動(dòng)手小達(dá)人缩筛。

? ? 跟隨宮班從1.0到2.0到現(xiàn)在的3.0從剛開始1.0的新奇。到2.0的無聊再到3.0的開始改變堡称。感恩班里一路相伴的所有伙伴們瞎抛。

? ? 在班級(jí)里遇見許多擁有正能量的小伙伴們，給了我很多的觸動(dòng)與啟發(fā)却紧。讓我慢慢的覺醒的自我發(fā)現(xiàn)許多存在的問題桐臊。

? ? 曾經(jīng)我是一個(gè)愛玩游戲沒有規(guī)劃活著就像一個(gè)影子的人，每一天都重復(fù)著玩游戲工作睡覺啄寡。反反復(fù)復(fù)重復(fù)著每一天豪硅。

? ? 從我接觸時(shí)間管理開始我發(fā)現(xiàn)我的每一天都在改變變成了一個(gè)開始嘗試去改變自己，去豐富自己挺物，讓我成為一個(gè)有活力并會(huì)去行動(dòng)的人懒浮。

? ? 許多人都說人生是場(chǎng)即興表演，沒有劇本识藤，我們就應(yīng)該當(dāng)一天和尚撞一天鐘過好現(xiàn)在就好砚著。不用考慮以后。以前我也是這么認(rèn)為的痴昧，但自從我學(xué)習(xí)了時(shí)間管理稽穆，加入了咱們天使班。我發(fā)現(xiàn)人生的劇本需要我們自己去寫赶撰，沒有劇本的人生就是一場(chǎng)沒有終點(diǎn)的旅行時(shí)時(shí)刻刻被所有的事情所影響舌镶。

? ? 沒有方向，沒有目標(biāo)豪娜，沒有動(dòng)力餐胀。活得就像一個(gè)傀儡瘤载。在我接觸了時(shí)間管理遇見了葉老師遇見了宮班我慢慢的發(fā)現(xiàn)原來人生的劇本是需要我們自己去寫的否灾，我們每一個(gè)人都是自己的編劇與導(dǎo)演。

? 其實(shí)我們每一個(gè)人都有自己的目標(biāo)鸣奔，但是我們?nèi)绾巫屗優(yōu)槲覀兊膲?mèng)想墨技，而不是白日夢(mèng)呢，這里就真的很感謝葉老師提出的5萬米高空以及101個(gè)目標(biāo)挎狸。讓我有了一種醍醐灌頂?shù)母杏X扣汪，我剛剛開始接觸的時(shí)候，對(duì)于5萬米的高空還有101個(gè)目標(biāo)锨匆，非常的迷茫沒有概念但是在3.0的時(shí)候私痹，聽著每一位同學(xué)的分享看著群里每一位同學(xué)的進(jìn)步，以及我自己的實(shí)踐统刮，發(fā)現(xiàn)人生的方向需要我們自己去衡量紊遵，只有我們有了目標(biāo)有了方向，并腳踏實(shí)地的按著計(jì)劃去前行侥蒙，才會(huì)離我們的夢(mèng)想更近暗膜。就像每個(gè)電視劇都會(huì)有一個(gè)自己的劇本里面的演員去按照每一集當(dāng)中的劇本去演，最后達(dá)到故事的結(jié)局鞭衩⊙眩可能劇情的結(jié)局是悲劇，也有可能結(jié)局是幸福的论衍，這就需要我們?nèi)ジ淖兾覀兠恳豁?xiàng)的劇本瑞佩，去看我們想要的是什么樣的生活。我們應(yīng)該怎么做坯台，如何才能讓我們離我們?nèi)松囊?guī)劃更近一步炬丸，我們活的每一天就象電視劇里的一集看似沒有計(jì)劃順其自然其實(shí)在拍攝的背后都有一個(gè)劇本大綱在跟著。那我們?nèi)绾卧O(shè)定好我們?nèi)松?dāng)中的劇本呢蜒蕾？首先我們要有一個(gè)明確的方向稠炬，就是我們的未來規(guī)劃人生哲理。其次我們?yōu)檫@個(gè)目標(biāo)去如何去做咪啡。并把實(shí)施的方法細(xì)化為我們每一天需要去做的首启。這樣一步一步的去寫好自己的劇本并把它用實(shí)際行動(dòng)表達(dá)出來讓生活來見證我們自己的劇本到底會(huì)走向何方。是否會(huì)按照我們的計(jì)劃去前行撤摸。我們每一個(gè)人都是最優(yōu)秀的導(dǎo)演毅桃。導(dǎo)演著這場(chǎng)不能重復(fù)只能前行的劇本中我們從青澀懵懂到后來的成熟穩(wěn)重，一點(diǎn)點(diǎn)的在改變自己准夷，在改變生活钥飞，改變著世界。

? ? 我們一直是勇往直前的不害怕未來的不確定冕象，努力的去邁出第一步就算結(jié)果再差但是畢竟還沒有發(fā)生所以我們還有機(jī)會(huì)去改變代承。只要我們邁出去了，有了開始渐扮，不管再爛結(jié)局總歸是美好的论悴。

? ? 就像我們從剛出生時(shí)的嚎嚎大哭到現(xiàn)在可以清晰的表達(dá)我們自己內(nèi)心的想法。再比如我們從爬到走這中間的過程都是我們?cè)诓粩嗟奶剿髂孤桑粩嗟娜L試才會(huì)達(dá)到的膀估。其實(shí)人生就像我們學(xué)說話，學(xué)走路都是從不會(huì)到熟練的一步一步的鍛煉過來耻讽。沒有誰天生就是做什么的察纯，沒有誰天生就比別人強(qiáng)有的只是比別人更執(zhí)著，更懂得需要去做什么。只要有了方向饼记，有了行動(dòng)結(jié)局就不會(huì)差香伴。

? ? 在這里我祝我們天使班里的所有小伙伴們都能過好現(xiàn)在的每時(shí)每刻，為我們?nèi)松哪繕?biāo)奮勇前行不畏險(xiǎn)阻具则。感恩遇見感恩相伴

3.幸福聯(lián)盟: 凈慧

親愛的伙伴們即纲，早上好，我是來自幸福聯(lián)盟的凈慧博肋。在易效能泡了挺長(zhǎng)的時(shí)間低斋，從1:00到3:00，再到現(xiàn)在的3.0幸福聯(lián)盟匪凡，一路走來養(yǎng)成了許多的好習(xí)慣膊畴，早起、運(yùn)動(dòng)病游、寫晨間日記唇跨、閱讀格嘁、聽書溃斋、感恩炊甲，做學(xué)習(xí)信息的輸出捅僵，思維導(dǎo)圖们童、印象筆記比然、簡(jiǎn)書屈留，學(xué)會(huì)了用很多的工具旧乞，會(huì)制作海報(bào)兼砖，思考確定人生的五萬米高空奸远，制定年、周讽挟、月懒叛、日目標(biāo)、計(jì)劃耽梅，當(dāng)生活與工作被易效能的這種框架體系樹立起來時(shí)薛窥，我真的可以做到許多，別人可能無法兼顧的事情眼姐，我做到了诅迷。我同時(shí)做著兩份工作，帶著兩個(gè)孩子众旗，在兩個(gè)城市奔波罢杉，每個(gè)周末也是在授課與聽課。有時(shí)想想贡歧，其實(shí)已經(jīng)挺優(yōu)秀了滩租。

但是我依然還是會(huì)有很多情緒上的波動(dòng)赋秀，有很多時(shí)候想沖，很多時(shí)候想放棄律想，會(huì)有一種拉扯猎莲，一種內(nèi)在的沖突，我也看到在做這些事情的過程中蜘欲，不斷地去覺察自己的思維模式益眉，行為模式，去覺察和看到更多別人的模式姥份。

我覺得易效能這個(gè)平臺(tái)，就像我們生活中的模擬場(chǎng)年碘，讓你有機(jī)會(huì)在短時(shí)間和形形色色的人接觸澈歉，和各種各樣的知識(shí)打交道，嘗試體驗(yàn)嶄新的科技與工具屿衅。我真的非常的感恩埃难，在這里，我感受到溫暖涤久，感受到被支持涡尘，感受到被鼓勵(lì)，感受到一群人一起前行的愉悅响迂，感受到一股非常正面考抄、積極，陽光的能量蔗彤，推動(dòng)著你前行川梅，真的是太棒了。我也允許自己在這個(gè)過程有很多的不舒服然遏，有很多的不適應(yīng)贫途，有很多的抵觸，有很多做得不夠好的地方待侵。在這樣的不斷地覺察與調(diào)整的過程中丢早，不斷地成長(zhǎng)與完善自我。感恩所有的伙伴一路同行秧倾，感恩易效能的平臺(tái)怨酝，感恩這美好的世界，謝謝中狂，謝謝凫碌，謝謝

4.精英聯(lián)盟: 蘇濤

啊胃榕！此時(shí)此刻盛险，有一股洪流帶領(lǐng)著我瞄摊！

? ? 尊敬的各位老師，天使3.0的小親戚們兒苦掘，大家早上好换帜！我是來自精英聯(lián)盟一組的蘇濤，我來自湖城銀川鹤啡。

? ? 首先介紹一下我的三個(gè)標(biāo)簽惯驼。

1.易效能的終身學(xué)習(xí)者。

2.一個(gè)13歲女孩兒的寶媽递瑰。

3.有夢(mèng)想的吃貨祟牲。

? 當(dāng)別人用“生命密碼”給我算完命后，我笑了~一個(gè)愛玩抖部、愛吃说贝，還是個(gè)有夢(mèng)想的吃貨。

好吧慎颗，今天分享也和吃有關(guān)我分享的題目是《一碗白水面》

? 當(dāng)讀了《心流》這本書乡恕，感受到了幸福是源自我們內(nèi)心的秩序。前些天過生日俯萎，給自己做了一碗白水面傲宜。(大家都知道，平常過生日夫啊，長(zhǎng)壽面是必不可少的函卒。一碗面里一定有面、荷包蛋涮母、或是肉沫谆趾，并配以各種調(diào)料，花花綠綠的叛本。)今年我就想吃碗簡(jiǎn)單的“白水面”沪蓬。所謂白水面，就是碗里只放了五種東西：水来候、面跷叉、荷包蛋、香油以及鹽营搅。

面煮好了云挟，端上來看著一碗白擦擦、毫無色彩的面……但清澈可人還是讓我有信心嘗了下去……吃了一口转质，閉上眼睛細(xì)細(xì)品來：帶著香油的面园欣，好香！嚼著嚼著還能品出面的淡淡甜味兒休蟹。還有那香油味沸枯，不正是小時(shí)候媽媽給我蒸蛋羹時(shí)放的滿屋飄香的誘人的香油味兒?jiǎn)崛战茫浚『纫豢跍罅瘢芷烦龅南帖}味兒哪轿。這時(shí)對(duì)于從前老人們常說的“飯香一把鹽”、“好廚子一把鹽”之類的話翔怎，有了真真切切的體驗(yàn)窃诉。讀了《心流》它告訴我們––當(dāng)你全身心投入某件事達(dá)到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心的持續(xù)以安寧時(shí)赤套，一種極大的滿足感悄悄地潛入了你的心飘痛，使你快樂！

坝诒小敦冬！這也是多少年過生日以來，吃到的最有滋味唯沮、最幸福的面了。

? 通過這次嘗試做一碗白水面的經(jīng)過堪遂，讓我能感受到專注的力量介蛉、簡(jiǎn)單的力量。有時(shí)候“簡(jiǎn)單”會(huì)讓我們更幸福溶褪。感謝易效能的各位老師及各位小親戚們兒~讓我用專注币旧，在工作和生活中找到了屬于我的“心流”。讓我們進(jìn)入心流的狀態(tài)吧猿妈，這將是我們鋪就通往穩(wěn)定幸福的高速公路吹菱！

啊彭则！我的分享完了鳍刷，有一股洪流帶領(lǐng)著我。感謝大家的聆聽俯抖！

三:精彩講書（2人每人8分鐘共16分鐘）

1.王奕心

用“刻意練習(xí)”的方法成為“天才”

我身邊經(jīng)常有朋友對(duì)我說输瓜，奕心呀，看你一年讀了那么對(duì)本書芬萍，你也給我列個(gè)書單吧尤揣。而今天這本書是我的必推書籍，因?yàn)樯谝粋€(gè)懷抱夢(mèng)想的時(shí)代柬祠，每個(gè)人都想成為行業(yè)的杰出人物北戏，而他們都離不開刻意練習(xí)。也正因如此漫蛔，微軟創(chuàng)始人比爾蓋茨都對(duì)他愛不釋手嗜愈。所以你們要豎起耳朵旧蛾，認(rèn)真聽我接下里的分享啦。

打小時(shí)候芝硬，我們就被家長(zhǎng)和老師們灌輸了無數(shù)的天才人物故事蚜点，牛頓、愛因斯坦……既天賦異稟拌阴，又勤奮異常绍绘，這讓我們又羨慕又慚愧。我們總說自己沒那種天賦迟赃，而父母則總認(rèn)為你不夠刻苦陪拘，特別是如果父母?jìng)冎酪粋€(gè)非常時(shí)髦的“一萬個(gè)小時(shí)理論”的話，你也許就會(huì)永遠(yuǎn)背個(gè)不刻苦纤壁、不努力的罪名左刽。而今天這本書就是替你洗白的。

作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦酌媒，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧欠痴，成為杰出人物的關(guān)鍵，在于刻意練習(xí)秒咨。成功需要刻苦喇辽，但真正的成就天才之道是刻意練習(xí)。

我們先來聊一個(gè)音樂大咖莫扎特雨席。在古典音樂界菩咨，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才。七歲環(huán)歐洲旅行演出陡厘，能彈奏多種樂器抽米，能作曲，具有完美音高糙置。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上云茸，好像非天才難以解釋。然而罢低，其實(shí)很多人并不了解查辩，莫扎特的父親也是一名音樂家，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后网持，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特宜岛，才使他得以在極小的年級(jí)就得到大量且目的明確的練習(xí)。是他的父親又以傳奇的形式功舀，講述他的天才表現(xiàn)萍倡，驚艷世人的眼球，讓我們覺得他是一名不可超越的天才辟汰。而且單就完美音高而言列敲，2014年日本心理學(xué)家進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)阱佛，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高，實(shí)則通過訓(xùn)練也可以為普通人所掌握戴而。

聽到這里你應(yīng)該迫不及待的想知道凑术，究竟如何去刻意練習(xí)呢？我來分兩方面講解所意。

第一是學(xué)會(huì)運(yùn)用3F原則淮逊。刻意練習(xí)必須牢記三F原則扶踊，即：專注（focus）泄鹏、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。我就拿健身這件事情舉例子秧耗。

專注至關(guān)重要备籽，我經(jīng)常在健身房看到許多人，來運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拿手機(jī)拍拍照呀分井，跑步機(jī)上邊看手機(jī)邊跑步呀车猬，在力量區(qū)擼鐵，練完一組動(dòng)作休息好幾分鐘尺锚。然后去和身邊人抱怨自己健身沒有效果诈唬。問題就在于，如果你做一件事情在走神或者很放松的狀態(tài)缩麸，你根本不會(huì)進(jìn)步。那些健身房揮汗如雨的人赡矢，他們身體上是痛苦的杭朱，健身回來時(shí)肌肉是酸痛的。因?yàn)檎羌∪獾乃毫言僦亟M吹散，才讓他的身材結(jié)實(shí)有力量弧械。

科比每天早上四點(diǎn)起來練球，是無比枯燥空民，也正是這種專心刃唐，這才使得他成為籃球界的傳奇。真正把一件事情做好它注定是無聊的界轩，是孤獨(dú)的画饥。全神貫注于練習(xí)的目標(biāo)，控制自己的身體的各種細(xì)微反應(yīng)浊猾，練習(xí)才會(huì)有效果抖甘。如果只是為了開心，那么得到的也就只是開心葫慎，不會(huì)是進(jìn)步衔彻。

第二個(gè)F即時(shí)反饋薇宠，十分重要，它能夠讓人們隨著時(shí)間的推移艰额，通過糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精澄港。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是人們對(duì)于錯(cuò)誤的敏感程度，每次練習(xí)柄沮，是否識(shí)別出了錯(cuò)誤回梧，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺铡溪、哪里勝任漂辐，對(duì)于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要。所以健身方面我都會(huì)建議有條件的人去請(qǐng)一個(gè)私教棕硫，會(huì)幫助你快速提升髓涯。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之后，就要去糾正哈扮，即fix it纬纪。要想出各種辦法去解決它，設(shè)計(jì)專門的環(huán)節(jié)滑肉，攻克特定的弱點(diǎn)包各。比如發(fā)現(xiàn)自己跑步心率始終在很低的狀態(tài)，就要想辦法稍微逼自己增加一些速度靶庙；每次跑步時(shí)候總是不專心想去玩手機(jī)问畅，就可以選擇把它鎖在柜子里。這個(gè)方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題六荒。

那么第二個(gè)重要的刻意練習(xí)的方法就是护姆，保持動(dòng)機(jī)！

著手做一件事并不難掏击，每個(gè)新年都有大批人立志學(xué)一種樂器 卵皂、減肥，難的是一直堅(jiān)持下去砚亭。一段時(shí)間以后灯变，人們要么被現(xiàn)實(shí)打擊，要么缺少時(shí)間捅膘，立志計(jì)劃就不了了之添祸。刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)篓跛，需要始終保持動(dòng)機(jī)膝捞。

很多人認(rèn)為能夠日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持練習(xí)的人，具有一些罕見的意志力，但這種假設(shè)是錯(cuò)誤的蔬咬。幾乎沒有任何科學(xué)證明鲤遥，有適應(yīng)所有場(chǎng)景的意志力。能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的林艘，是動(dòng)機(jī)盖奈。你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由狐援，要么弱化停下的理由钢坦。杰出人物，會(huì)通過做好良好的規(guī)劃啥酱，保證充足的睡眠和健康爹凹，提供練習(xí)的能量，把練習(xí)的時(shí)間限制在1小時(shí)左右镶殷，來弱化停下的理由禾酱。然后利用自身的渴望與自我認(rèn)同，以及爭(zhēng)取社會(huì)支持的方式绘趋，增強(qiáng)前進(jìn)的理由颤陶。

所以在健身方面，我會(huì)在房間里貼上各種各樣身材非常好的美女畫報(bào)陷遮，微信上建立奕心運(yùn)動(dòng)打卡群滓走，通過督促伙伴運(yùn)動(dòng)倒逼自己堅(jiān)持。而且我每次無氧不超過40分鐘帽馋，有氧不超過50分鐘搅方，保證效率。

上面我是用健身為例子绽族，和大家介紹如何正確刻意練習(xí)腰懂。如果你也運(yùn)用3F和保持動(dòng)機(jī)的方法，學(xué)會(huì)刻意練習(xí)项秉，你也會(huì)成為任意行業(yè)的“天才”。

其實(shí)在作為講書人分享的時(shí)候慷彤，我也是思考過許多書籍娄蔼，最終確定了這本【刻意練習(xí)】。

因?yàn)閷?duì)個(gè)人的好處它是無窮無盡底哗。你在磨礪自身的能力時(shí)岁诉，會(huì)從結(jié)果中獲得巨大的滿足和快樂，你在逼著自己發(fā)展新技能跋选，特別是發(fā)展那些在所在行業(yè)和領(lǐng)域中十分尖端的技能時(shí)涕癣，會(huì)感受到巨大的個(gè)人成就感。就像一直走在不斷有刺激出現(xiàn)的大路上前标，永遠(yuǎn)不會(huì)感到厭倦坠韩，因?yàn)榭偰苡龅叫碌奶魬?zhàn)和機(jī)會(huì)距潘，獲得進(jìn)步。

而這種對(duì)“天才”全新的理解只搁，來得也正是時(shí)候音比。由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，我們的世界正以越來越快的步伐發(fā)生著變遷氢惋。200年前個(gè)人可以學(xué)會(huì)一門手藝或交易洞翩，而且十分確定，學(xué)會(huì)了那些焰望，一生就足夠了骚亿。而那些工作在今天看來要么不復(fù)存在，要么已經(jīng)改頭換面了熊赖。至于現(xiàn)在剛剛出生的孩子来屠，沒有人知道他們將來的工作會(huì)是什么樣子，但我可以確切地說秫舌，這種改變的步伐不會(huì)放慢的妖。

那么，作為一個(gè)社會(huì)足陨，如何為快速的變遷做好準(zhǔn)備呢嫂粟？將來，大部分的人除了不斷學(xué)習(xí)新的技能之外墨缘，別無選擇星虹，因此，訓(xùn)練學(xué)生和成年人如何更有效地學(xué)習(xí)镊讼，將變得至關(guān)重要宽涌。

我們需要從現(xiàn)在開始改變，這也是我今天要分享這本書的原因蝶棋。

收益最大的是我們的后代子孫卸亮。我們可以給孩子們留下的最重要孔物，是對(duì)他們能力的巨大信心玩裙，相信他們能夠一次又次地重新塑造自己兼贸，同時(shí)還創(chuàng)造一些工具來提升自己，親眼見證自己能夠掌控自己的潛能吃溅，而且不會(huì)淪為某種熟悉的天才論的人質(zhì)溶诞。

最后，希望我們3.0每一個(gè)伙伴都去熟悉和掌握刻意練習(xí)原則决侈，并了解到它將使我們把自己的未來掌握在自己手中螺垢，并不斷通過自身的努力來提高、完善和改進(jìn)自己。

2.劉芳

尊敬的天哥枉圃，各位高能的班主任功茴、教練和小伙伴們，大家早上好讯蒲！我是來自幸福聯(lián)盟7組的講書人劉芳痊土，首先真誠(chéng)的介紹下我自己，一名幸福的高中教師高三班主任墨林，時(shí)間管理和吸引力法則學(xué)習(xí)踐行者赁酝，終身學(xué)習(xí)者。今天我為大家講的是《幸福的方法》旭等！這是多么大的榮幸和幸福白么簟！

大家看過央視那個(gè)著名的采訪“你幸福嗎搔耕？”隙袁？看過的請(qǐng)打1.我們現(xiàn)在物質(zhì)豐富了，但是幸福的感覺卻沒有同步提升弃榨，更有甚者菩收，許多人年紀(jì)輕輕就出了各種不可思議和難以想象的狀況，比如抑郁鲸睛，比如各種腫瘤娜饵、癌癥，無端降低了人們的生活質(zhì)量官辈。好在箱舞，這個(gè)采訪開啟了人們的思考與行動(dòng)！于是拳亿，來自泰勒 本 少哈爾的《幸福的方法》橫空出世晴股，出現(xiàn)在我們的面前。當(dāng)你需要幸福時(shí)肺魁，幸福的方法就來到我們身邊這難道不是一種幸福嗎电湘？所以我們是一群幸福和幸運(yùn)的人！

放眼人類文明的歷史鹅经，古今中外胡桨，不乏對(duì)幸福的追隨者，他們提出了各種思想瞬雹，并付出行動(dòng)。柏拉圖”美好生活 “學(xué)院刽虹，空想社會(huì)主義的實(shí)踐酗捌，孔子的周游列國(guó)和“窮則獨(dú)善其身，達(dá)則兼濟(jì)天下”，顏回“簞食瓢飲“不改其樂胖缤，杜甫”安得廣廈千萬間尚镰，大庇天下寒士俱歡顏“。人們太渴望幸福了哪廓，長(zhǎng)期以來狗唉，快餐式的思維讓更多的人以為財(cái)富就是幸福，忽略了積極的情緒涡真、主動(dòng)投入分俯、目標(biāo)與意義。其實(shí)哆料，我們中華的祖先們老早就提出了天人相應(yīng)缸剪、身心雙修方是人生永恒的追求《啵可惜杏节，年代太久遠(yuǎn)了，遠(yuǎn)到我們不太容易觸摸到典阵。感謝泰勒.本-沙哈爾教授的積極心理學(xué)研究和他的幸福課程給我們認(rèn)真定義了幸福奋渔，并闡述了獲得幸福的練習(xí)方法。

首先壮啊，幸福是快樂與意義的結(jié)合嫉鲸，人人都有追求幸福的權(quán)利，我們也必須了解和掌握獲得幸福的方法他巨。當(dāng)我們不斷增加想做的事充坑，不斷減少不得不做的事時(shí)我們就是在走向幸福的路上。這里為大家分享一個(gè)三個(gè)工人砌墻的故事.三個(gè)工人正在砌墻染突，有人過來問：“你們?cè)诟墒裁?”第一個(gè)人沒好氣地說：“沒看見嗎?砌墻.”第二個(gè)人抬頭笑了笑說：“我們?cè)谏w一幢高樓.”第三個(gè)人邊干邊哼著歌曲,他的笑容很燦爛開心：“我們正在建設(shè)一個(gè)新城市.”十年后,第一個(gè)人在另一個(gè)工地上砌墻捻爷；第二個(gè)人坐在辦公室中畫圖紙,他成了工程師；第三個(gè)人呢,是前兩個(gè)人的老板份企。第一個(gè)人把砌墻當(dāng)作不得不做的事也榄，內(nèi)心郁悶，不情不愿司志，第二個(gè)把它當(dāng)成職業(yè)甜紫，認(rèn)真完成，獲得升遷骂远，第三個(gè)當(dāng)成事業(yè)囚霸，不斷追求。顯然激才，第三個(gè)人找到了工作的意義拓型，并享受當(dāng)下额嘿，所以他邊干活邊哼著歌曲，笑容燦爛劣挫，活在當(dāng)下册养，積極的情緒讓他體驗(yàn)到了心流的美好，因此压固，他不斷幸福著發(fā)展和成長(zhǎng)球拦。

其次，幸福無處不在帐我，需要我們擁有一雙慧眼和一顆感恩的心坎炼。用心觀察身邊的每個(gè)人每件事甚至每件物品，用積極的心態(tài)去發(fā)現(xiàn)它的美好焚刚，尋找到生活的小確幸点弯。海群和我溝通講書時(shí)，我沒有任何猶豫就答應(yīng)了矿咕，被人信任和肯定的感覺真的很棒抢肛！不努力一把你怎么就知道自己不能呢？我的工作很繁重碳柱，但是我非常用心地準(zhǔn)備講書捡絮，為了分享好，我再一次將《幸福的方法》速讀了一遍莲镣，這一次福稳，我?guī)е矏偱c感恩來讀，真的又有了不同的感受瑞侮！于我的圆，又是一次學(xué)習(xí)和提升，又可以服務(wù)更多的伙伴半火，何樂而不為呢越妈？太幸福了有沒有？

最后钮糖，我堅(jiān)信梅掠，幸福是可以學(xué)會(huì)的〉旯椋《幸福的方法》一書與其說是介紹和闡述幸福知識(shí)的理解阎抒，不如說更是一本練習(xí)冊(cè)。書中提供了大量可供借鑒的練習(xí)方法消痛。想知道更多嗎且叁？那就去好好閱讀吧！我想說的是秩伞，方法給我們了逞带，就看我們?nèi)绾稳プ鲋侍危绾巫龅綀?jiān)持不懈地練習(xí)，并將幸福作為終極財(cái)富去追求掰担！

在我準(zhǔn)備講書和正在講書的過程中，我正在做一件讓自己更幸福的事怒炸，那就是挑戰(zhàn)班主任带饱！我的秋季天使T68班愿意服務(wù)更多致力于改變自己、一同進(jìn)步的伙伴阅羹！我需要大家的助力勺疼！一起來！更精彩捏鱼！謝謝聆聽执庐！感恩遇見！

四:總教練天哥分享《專注帶來心流體驗(yàn)》(25分鐘)

親愛的同學(xué)們导梆，大家早上好轨淌！非常開心，又到了我們聯(lián)合大班會(huì)的時(shí)間看尼，我今天給大家分享關(guān)于心流還有蕃茄工作法的一些應(yīng)用递鹉。那我們先來聊一聊，什么是心流藏斩，心流這個(gè)概念大概在1960年左右提出躏结，他們?nèi)ビ^察一些藝術(shù)家、棋手還有攀巖工作者包括作曲家狰域，觀察這些人在工作當(dāng)中媳拴，經(jīng)常有一些全神貫注、全身投入的工作者兆览，經(jīng)常忘記時(shí)間及對(duì)周圍環(huán)境的感知屈溉，在這些情況及這種狀態(tài)下，他們的樂趣很多拓颓，這些樂趣就來源于他們從事活動(dòng)的過程语婴。就把這種全神貫注的感覺所帶來的就叫一種心流的體驗(yàn)，認(rèn)為是一種非常美好的體驗(yàn)驶睦。心理學(xué)家米哈里（《心流》書本的作者）將心流定義為將個(gè)人的精神完全投入在某項(xiàng)工作的感覺砰左，心流產(chǎn)生的同時(shí)有高度的興奮和充實(shí)感，心流就是一個(gè)人完全沉浸在某個(gè)活動(dòng)中场航，無視其他事物的狀態(tài)缠导，這項(xiàng)事件的本身能夠給我們帶來非常大的喜悅，也會(huì)增加我們的幸福感溉痢。提到的這種狀況及感覺僻造，不知大家在生活憋他、工作中有沒有體驗(yàn)到這種心流，有一種非常美好的人生巔峰感覺髓削，這種感覺可以讓人不斷去挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)竹挡。如果你在做事情的時(shí)候有類似的體驗(yàn)，發(fā)一下來互動(dòng)立膛。例如：在上次上課時(shí)揪罕，有個(gè)女生說在自己十二歲的時(shí)候，看瓊瑤阿姨的言情小說宝泵，覺得一下午的時(shí)間很快就過去了好啰，一直泡到天黑。（部分伙伴反饋：做義工的時(shí)候儿奶、工作的時(shí)候框往、學(xué)英語的時(shí)候會(huì)有心流的感覺）其實(shí)這種感覺非常美好，我來講講在過去的生活中大家一定體驗(yàn)過這種心流的美好感覺闯捎，這么美好的感覺使你完全沉浸在當(dāng)下椰弊，非常快樂隙券。

在《心流》這本書中男应，作者提到心流構(gòu)成的一些要素：第一、要有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)娱仔。就是活動(dòng)要有挑戰(zhàn)性沐飘，挑戰(zhàn)與自身的技能要成一個(gè)黃金比例，例如牲迫，有人和你一起打羽毛球耐朴，你自己是一個(gè)羽毛球愛好者，和你打的對(duì)手是一個(gè)水平很差盹憎，兩人打不到一塊筛峭，就是你的技能已經(jīng)到了一定水平，你打的沒感覺會(huì)很無聊陪每；若突然來了一個(gè)水平特別高的國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)員影晓，他發(fā)了球你都接不住，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感到焦慮檩禾，一定要在技能與挑戰(zhàn)達(dá)到一個(gè)黃金比例挂签，才能形成這樣一個(gè)通道。我們的學(xué)習(xí)也是一樣盼产，如果我們的學(xué)習(xí)水平已經(jīng)達(dá)到這樣一個(gè)水平饵婆，給你布置的作業(yè)很簡(jiǎn)單，但讓你看的又特別困難的特別有挑戰(zhàn)的戏售，大家又會(huì)感到好有壓力侨核，好有焦慮草穆，就是挑戰(zhàn)與自己的技能達(dá)到一定的水平；總結(jié)就是比你平時(shí)正常的水平要高一點(diǎn)搓译，稍微高一些悲柱，這樣做的時(shí)候會(huì)有挑戰(zhàn)性，這種能夠達(dá)到心流的概率就比較高些己。第二诗祸、執(zhí)行合一，并全神關(guān)注轴总。因?yàn)槟阋坏┨幱谛牧鞯臅r(shí)候，你會(huì)把生活中的瑣事忘得一干二凈博个，自己的心靈完美容沒有容納不相干的信息怀樟，全神關(guān)注，你很多動(dòng)作都是不加思索的盆佣，幾乎是完全的自動(dòng)自發(fā)往堡，這種感覺就是人與行動(dòng)完全合一這樣的一個(gè)狀態(tài)。什么時(shí)候可以達(dá)到這種感覺共耍，自從我學(xué)習(xí)了蕃茄工作法以后虑灰，在工作的時(shí)候刨摩、做事情的時(shí)候偎漫、寫東西的時(shí)候，會(huì)達(dá)到很多次心流的狀態(tài)谜慌，你會(huì)發(fā)現(xiàn)二十五分鐘很快過去了字旭，甚至有時(shí)候覺得這時(shí)間太短了对湃，就是自己完全沉浸在當(dāng)下，我們要全神關(guān)注遗淳，一旦分心就不行了拍柒。第三、要目標(biāo)明確屈暗，及時(shí)反饋拆讯。心流體驗(yàn)之所以能夠達(dá)到完全的投入，是因?yàn)槟繕?biāo)比較明確养叛，而且能夠得到及時(shí)的回饋种呐，而回饋只要跟我們精神的力量產(chǎn)生合理的關(guān)聯(lián)，就能產(chǎn)生興趣一铅。為什么還要講《番茄工作法》陕贮，因?yàn)椤掇压ぷ鞣ā酚形覀冏约旱娜蝿?wù)清單，因?yàn)槟闶悄繕?biāo)明確的潘飘，你知道一天吃幾個(gè)蕃茄肮之，然后要完成多少掉缺，做完之后還有一些反饋，總結(jié)戈擒；內(nèi)部打斷有多少眶明，外部打斷有多少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)感覺很好筐高。第四點(diǎn)搜囱、掌控自如。他們研究發(fā)現(xiàn)在游戲中柑土，在運(yùn)動(dòng)過程中蜀肘，大家能夠玩到的心流體驗(yàn)就比較多，但是你要去買股票稽屏，很少有這種心流體驗(yàn)扮宠，相對(duì)較少，因?yàn)樗豢烧瓶睾疲刂聘胁恍刑吃觥５谖濉喨煌冶∧濉．?dāng)你沉浸在心流體驗(yàn)的時(shí)侯你就會(huì)忘我收捣，大家知道著名書法家王羲之的故事，就是在寫書法的時(shí)候庵楷，家人給他端來沾饅頭的沾汁罢艾，他正在構(gòu)思自己的書法，將饅頭沾在墨汁上后吃得津津有味尽纽，這時(shí)候已經(jīng)渾然忘我了昆婿，就是這種境界。第六蜓斧、時(shí)間感異常仓蛆。剛才我們已經(jīng)提到人在心流時(shí)感到時(shí)間過得很快跟平時(shí)不一樣。有時(shí)候我在講線下課的時(shí)候會(huì)讓大家去體驗(yàn)蕃茄鐘挎春，體驗(yàn)完之后看疙，會(huì)問有什么感受，有的非常專注的回答時(shí)間過得好快直奋，沒想到去收集了那么多事情能庆。我問他上次收集這么多事情是什么情況？他說好像是高考的時(shí)候有那種感覺脚线。當(dāng)你完全沉浸在事情本身搁胆，專注去做的時(shí)候，你會(huì)感到時(shí)候感是有異常的。我前段時(shí)間錄了一個(gè)節(jié)目渠旁，講多維空間攀例，其實(shí)三維到四維空間來講，因?yàn)樗木S空間時(shí)間是變量顾腊，如何進(jìn)入高維的空間粤铭，比如打坐、冥想杂靶，讓你沉浸在那里梆惯，這個(gè)時(shí)間出現(xiàn)變量的時(shí)候就可以鏈接更高維的智慧。其實(shí)在我們有心流體驗(yàn)的時(shí)候吗垮，你的時(shí)間感也是異常的垛吗，這種感覺是很好的，在這個(gè)過程中你也會(huì)有很多的靈感烁登。很多人（包括作家职烧、科學(xué)家）的發(fā)明創(chuàng)造完全來源于這種心流的狀況下，他接受到更多的智慧防泵，有了靈感后在研究中才有了突破，這是一種非常美好的感覺蝗敢。上面講了心流的感覺有哪些要素可以讓我們更好的達(dá)到這種心流的狀態(tài)捷泞，因?yàn)樾牧骺梢栽黾游覀兊男腋８校屛覀兏杏X很幸福寿谴。所以很多人在追求心流的時(shí)候你會(huì)上癮锁右，因?yàn)樗苊烂睿?dāng)然了心流跟世間所有的事情一樣不是決對(duì)的好讶泰，有些人著魔去上癮咏瑟。我們可以利用心流沉靜在當(dāng)下讓巔峰的體驗(yàn)讓自己更精進(jìn)，讓自己更美好的這種感受痪署。

《蕃茄工作法》可以讓我們更好的找到這種心流的感覺码泞，我們?cè)?.0的時(shí)候讓大家學(xué)習(xí)《蕃茄工作法》，在3.0的時(shí)候跟大家一起學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)一下《蕃茄工作法》狼犯。大家知道《蕃茄工作法》是Staffan N?teberg創(chuàng)辦的余寥，他為什么要搞這個(gè)《蕃茄工作法》呢，因?yàn)樗约簭膩矶疾荒軐Ｗ⒚跎浅宋舷？鄲溃Y(jié)果有一次在廚房里邊找了一個(gè)定時(shí)器瓢姻，他給自己弄了十分鐘祝蝠，這十分鐘咋事都不干，看能不能專注十分鐘，結(jié)果他專注了十分鐘绎狭，后來非常驚奇覺得這個(gè)方法很好细溅。不斷研究就把這個(gè)蕃茄工作法形成了。通過問卷調(diào)查等大量案例研究坟岔，成人的專注力在25分鐘是一個(gè)非常好的時(shí)間段谒兄，它是黃金時(shí)間段，所以說完整的蕃茄鐘是30分鐘社付，25分鐘專注5分鐘休息承疲。蕃茄工作法有很多，可以打敗我們的拖延鸥咖，讓我們更聚焦燕鸽。如何應(yīng)用《蕃茄工作法》呢，首先把活動(dòng)清單中一些要處理的問題列為今天的待辦啼辣，預(yù)估今天需要完成的蕃茄個(gè)數(shù)啊研，然后開啟蕃茄鐘，過程中應(yīng)記錄好數(shù)據(jù)鸥拧，在聯(lián)合大班會(huì)中發(fā)了《蕃茄工作法》PDF的圖片党远，可以打開預(yù)展。假設(shè)一個(gè)待辦事項(xiàng)富弦，預(yù)估2個(gè)蕃茄鐘能夠完成沟娱，那在后面就預(yù)估兩個(gè)蕃茄畫兩個(gè)小方塊代表需要兩個(gè)蕃茄鐘，如果剛好兩個(gè)蕃茄完成腕柜，就在小方框里邊打“×”济似，這圖會(huì)更有感覺。若一件事項(xiàng)用了兩個(gè)蕃茄鐘還沒有做完盏缤，應(yīng)在兩個(gè)方框后面畫兩個(gè)小圓圈砰蠢，代表第二次預(yù)估蕃茄鐘的個(gè)數(shù)，做完后再打“×”唉铜，該項(xiàng)目前邊有個(gè)時(shí)間欄用來填寫蕃茄鐘啟動(dòng)的時(shí)間台舱，前邊講解的是如何做工作。第二部分記錄三個(gè)方面內(nèi)容潭流，第一柿赊、記錄任務(wù)的完成情況；第二幻枉、記錄任務(wù)碰声；第三、記錄工作時(shí)的打斷熬甫；注明好內(nèi)部打斷與外部打斷胰挑。統(tǒng)計(jì)五個(gè)任務(wù)總共用了多少個(gè)蕃茄鐘，包括畫方塊、小圓圈等屬于記錄瞻颂；臨時(shí)冒出的任務(wù)分為兩種：一種豺谈，別人交辦的，例如自己正在工作贡这，領(lǐng)導(dǎo)要求將某項(xiàng)資料調(diào)出來茬末，這就是冒出的臨時(shí)任務(wù)；另一種盖矫，是自己想到的事情丽惭，如自己正在寫報(bào)告突然想到自己的媽媽馬上要過生日，你要準(zhǔn)備一個(gè)禮物辈双。這些事情要寫到計(jì)劃外緊急里邊责掏。我們工作打斷分兩種，一個(gè)是外部湃望，一個(gè)是內(nèi)部打斷就是上面提到的换衬。外部打斷應(yīng)在今日打斷劃一個(gè)很短的小一，內(nèi)部打斷畫一個(gè)頓點(diǎn)证芭，看起來會(huì)更好瞳浦。如果伴隨計(jì)劃外打斷，你應(yīng)該在表格右下方馬上填上并且注明是內(nèi)部打斷還是外部打斷废士，并標(biāo)注大概開始時(shí)間叫潦。例如剛才做蕃茄鐘的時(shí)候想到要給媽媽買禮物這件事情，因?yàn)楝F(xiàn)在不能停下當(dāng)前的蕃茄鐘湃密，就在下面寫上買生日禮物給媽媽，填個(gè)優(yōu)并注明具體執(zhí)行時(shí)間四敞。這要記錄泛源，因?yàn)槲覀兒芏嗍虑槿绻挥涗浵聛恚@些念頭忿危、任務(wù)會(huì)忘掉达箍。這就是關(guān)于記錄的部分。

蕃茄工作法中還有重要的部分就是計(jì)劃铺厨，其實(shí)計(jì)劃也分幾個(gè)部分缎玫，有放在前邊的，有放在后面的解滓。剛開始我們就是計(jì)劃赃磨，一開始的計(jì)劃就是應(yīng)該列出任務(wù)清單，在左邊一行按照緊急重要程度納入待辦事項(xiàng)中洼裤；第二步：回顧以前的待辦清單邻辉，看看自己設(shè)定每項(xiàng)任務(wù)都需要多少個(gè)蕃茄鐘來完成，如果一項(xiàng)任務(wù)需要完成的大于一個(gè)蕃茄鐘，說明自己設(shè)定的任務(wù)太復(fù)雜了值骇，需要對(duì)該任務(wù)進(jìn)行拆分莹菱，在待辦清單里邊有個(gè)任務(wù)，去分解的時(shí)候發(fā)現(xiàn)超過七個(gè)了吱瘩，就應(yīng)該分的更細(xì)一點(diǎn)道伟。例如寫一個(gè)非常大部頭的文案，發(fā)現(xiàn)七個(gè)蕃茄鐘不行使碾，那就可以給他拆解蜜徽，拆解幾個(gè)部分，分清各部分所需蕃茄鐘部逮；第三步娜汁；包括在以往工作中，常常因?yàn)槟男┤诵峙螅男┦虑橹袛嗥约涸谀膫€(gè)時(shí)間段最容易被打斷，需要通過之前的記錄進(jìn)行分析颅和，再做一個(gè)更優(yōu)的計(jì)劃傅事。比如在辦公室發(fā)現(xiàn)，雖然是一個(gè)獨(dú)立的辦公室峡扩，在九點(diǎn)到九點(diǎn)半間做工作經(jīng)常會(huì)有人敲門蹭越，應(yīng)更新自己的計(jì)劃，可以在十點(diǎn)至十點(diǎn)半期間教届、十點(diǎn)到十一點(diǎn)期間响鹃，打斷人很少的時(shí)候去做，這樣就會(huì)很好案训，這是關(guān)于計(jì)劃的幾個(gè)層面买置。蕃茄鐘的三部分就是工作、記錄强霎、計(jì)劃忿项，我們最重要的是要養(yǎng)成吃蕃茄的習(xí)慣，這點(diǎn)非常重要城舞。我在一四年接觸時(shí)間管理的時(shí)候轩触，覺得這個(gè)東西比較麻煩還要弄個(gè)表，在那里邊去填家夺，問葉老師脱柱，葉老師說你現(xiàn)在別跟我討論，你做100個(gè)蕃茄鐘之后你再來說他好不好拉馋，我當(dāng)時(shí)也聽了老師的話褐捻，確實(shí)做蕃茄鐘的過程中掸茅，讓我很多的工作效率有了很大的提高；記得在2014年舉辦一個(gè)重慶易效能的年會(huì)柠逞，我們?yōu)榱诉@個(gè)會(huì)議更加高效昧狮，然后整個(gè)用了6個(gè)蕃茄鐘，將活動(dòng)完成板壮。首先要拉贊助不掏錢要4萬塊錢逗鸣，還要搞要約，當(dāng)時(shí)團(tuán)隊(duì)都學(xué)了時(shí)間管理绰精，會(huì)議也是用蕃茄工作法形式撒璧，一次只討論一個(gè)事情，這種非常專注的開會(huì)笨使，去一步一步達(dá)成卿樱，前后只用了6個(gè)蕃茄鐘把大型活動(dòng)搞下來。蕃茄工作法是一個(gè)非常好用的工作方式硫椰，大家一定要去用繁调。網(wǎng)上有個(gè)視頻，香港有個(gè)CEO吃了三天的蕃茄之后靶草，人生從此與眾不同了蹄胰，這個(gè)視頻找到后發(fā)到班級(jí)群，再去看看奕翔。你對(duì)蕃茄鐘非常有情感非常有意義了之后裕寨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣，亮劍聯(lián)盟的小榮班班每天都會(huì)用A4紙蕃茄工作法圖表去做派继，她會(huì)發(fā)現(xiàn)每天很充實(shí)宾袜，工作效率也很高，一定要養(yǎng)成習(xí)慣驾窟。

今天給大家聊了心流庆猫，心流是一種非常美好的體驗(yàn)，可以讓我們體驗(yàn)到幸福纫普，體驗(yàn)到巔峰的感覺阅悍，又聊了《蕃茄工作法》好渠，《蕃茄工作法》的最重要就是讓大家好好支練習(xí)一下昨稼，去做用蕃茄工作的習(xí)慣。