【薩提亞Level/2第一階的收獲和總結(jié)】
導師———安娜.馬麗亞.羅
學員———陳美蘭
5天的課程結(jié)束了辨泳，但有個東西已經(jīng)在我體內(nèi)播種了，扎根了玖院，我知道那個東西叫慈悲菠红，因為懂得所以慈悲。
遇見慈悲难菌，超越解釋
安娜（功夫熊貓2）
生命是一場探險活動试溯，自由地冒險，生命的本質(zhì)就是變化郊酒，相信改變會發(fā)生遇绞，只要你活著，改變一直都在燎窘，從今天起摹闽，你會不一樣的，五年后褐健，你想成為什么樣的人付鹿？你想有更多的慈悲，那你就去練習你的慈悲蚜迅，五年后舵匾，你就會有很大不同了。
這是安娜老師的開場白：對我來說谁不，我們從未離別坐梯，只是再次相遇，那個聯(lián)結(jié)一直都在刹帕。
安娜老師常把應對問題的姿態(tài)比喻“功夫熊貓”里的武功烛缔，她也已經(jīng)把薩提亞模式的核心應用的如火純青馏段，混然一體。
她為我們帶來了巨大的影響践瓷。
我不知道安娜的信仰，但她在課堂上為我們講述生命本質(zhì)的時候亡蓉，我分明看到上帝的慈悲在她身上的彰顯晕翠，透過她傳達上帝的光芒，她眼里的柔光砍濒，喜悅淋肾，包容，鼓勵爸邢，欣賞樊卓，自然的流淌，充滿了整個場域杠河，對每個人的允許碌尔，我相信在場的每個人都感覺被溫暖包圍，內(nèi)在所有的細胞都被滋養(yǎng)券敌，舒展碰撞唾戚，開啟新的里程碑。
整個過程貫穿于教學和實際問題的應用待诅，通過實際案例剖析叹坦，分解、體驗卑雁、練習募书，百分百的感同身受，會發(fā)現(xiàn)自己的心產(chǎn)生奇妙的變化测蹲，這種徹底的轉(zhuǎn)化和變革并不是頭腦制造出來莹捡，而是由真相所主宰。
從Level1的縱向排列了解“自我”內(nèi)在的冰山各個層面弛房，明白什么是模式道盏，有怎樣應對动壤，那些感受是怎么來的等等铛绰，看到自己生命的“地圖”從而聯(lián)結(jié)到Level2的“我們”的關(guān)系豁辉，從“我”這個起源地怎樣影響著自己和別人惩阶。
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橫向發(fā)展———概括性次乓，理論空另，理解款筑，反思回顧事情的本質(zhì)祝懂。
橫向發(fā)展———具體應用顽耳，我和自己的關(guān)系坠敷，我和工作的關(guān)系妙同，我和他人的關(guān)系，觀察事情的特性膝迎，原本是怎么樣的粥帚，改變、學習限次、成長芒涡。
應用：運用冰山，內(nèi)在面貌卖漫，應用工具费尽，幫助我們發(fā)現(xiàn)事情本來的樣子，我們順著道羊始，順著事情原本的樣子來旱幼，就會更加順暢，而關(guān)系是在兩個人之間的突委。
把薩提亞模式應用到關(guān)系中柏卤，工作中，對于薩提亞女士來說鸯两，沒有什么理論闷旧，重要的是現(xiàn)在發(fā)生了什么？有些理論是關(guān)于過去的钧唐，不總是適合現(xiàn)在忙灼，理論不是永遠不變的，理論不是事實钝侠，也不是真像该园，只是最好的解釋，我們在三歲時的理解和三十歲時的理解是不同的帅韧，重要的是現(xiàn)在發(fā)生了什么里初？而不是過去運用了多少次，如果不適合現(xiàn)在忽舟，可能要發(fā)展岀新的理論双妨，新的解釋，把理論理解為一個洞見叮阅，理解比解釋更重要刁品。
我的學習
溫柔的運用你的能量，你可以開啟新的眼光浩姥，新的方法來看待舊的東西挑随，所謂的理論并不是一成不變的，以往適用的觀點在此時此刻已經(jīng)不適合了勒叠，那就以當下的情境來重新選擇兜挨。
概括——事情原本的樣子
問題——概括性理論
問題本身不是問題膏孟，現(xiàn)在用你新的東西來聽，你的痛苦拌汇、恐懼柒桑、焦慮，無助担猛、困惑幕垦、委屈，不被愛傅联、傷害，過去種種都不是問題疚察，那問題是什么蒸走？
應對才是問題，你應對這些情緒的方法貌嫡，這才是真正的問題比驻，你怎么去應對，這實際上是辦法岛抄，你選擇怎么去應對别惦，這才是解決的辦法。
我們來看看這些辦法
穩(wěn)定/混亂
假設我在混亂中拍照夫椭，可能會產(chǎn)生很多問題掸掸，照片模糊不清，如果你一碰到問題蹭秋，就開始焦慮不安扰付，被情緒所左右，搖晃仁讨，那是因為你的應對訓練沒有被建立起來羽莺，如果你每天有訓練8個小時，保就會有很強的覺察力洞豁，你把自己的穩(wěn)定性訓練的如此強大盐固。
直到你穩(wěn)定了再去看那個畫面，才能聽到看到畫面中的全像丈挟。
所以應對的第一步就是穩(wěn)定你自己刁卜，用我們的身體來幫助自己，把焦點拉回來放在自己身上礁哄，關(guān)注你的呼吸长酗，這是正念的呼吸，放松你的呼吸桐绒，別去控制它夺脾，讓你的呼吸變的很自然之拨，關(guān)注呼岀吸入，回到你的中心咧叭，內(nèi)在平和的地方蚀乔，對你的呼吸保持覺察，有時會有一些其他的念頭闖入菲茬，也會有一些想法分散你的注意力吉挣，可以的，再次回來關(guān)注呼吸婉弹。
訓練就是重復睬魂，你不停的訓練就變成擅長的，好的壞的都一樣镀赌，如果你擅長認為自己不好氯哮，那你在認為自己是不好的方面就是專家了，隨便就能找出自己一大堆的缺點和弱項商佛。
我們有能力觀察
就像你在看電視喉钢，你知道電視里發(fā)生的只是電視里發(fā)生的，你只是在觀察良姆，站在觀察者的角度去看所發(fā)生的事肠虽，就像看電影一樣，結(jié)束后你看到字幕玛追，主演是你的名字税课，配角是其他人，電影是真實記錄片豹缀。
可以用這個視角來看待伯复，從這個記錄片中你可以學到些什么？
是不是心智和思想都太投入到電影劇情里了邢笙？應對可以有兩種啸如，你可以自己去主宰電影劇情的發(fā)展，也可以不氮惯，生命在你身體里流淌叮雳，你富有貧窮，生命還是在你身體里流淌妇汗，辨別他們的本質(zhì)帘不，真的只是個游戲。
事件——你的反應（從觀察者的角度杨箭，像照鏡子一樣）———應對———自我生命力（內(nèi)在的力量和穩(wěn)定性）
事件發(fā)生寞焙，生命力是老板，發(fā)出指令，叫應對去管捣郊，你的應反看見了辽狈，叫停，說等一下呛牲，我來幫你站穩(wěn)了刮萌，可以用很溫柔的方式和應對并肩作戰(zhàn)，另一種方式是很粗暴的命令（內(nèi)在的自我譴責娘扩，）如果你內(nèi)在的老板不在（內(nèi)在的老板就是自我價值感）着茸，就沒人當家，無人做主了琐旁，事件就替你做主涮阔，主動岀擊，你就被打了東倒西歪（被情緒所左右）如果內(nèi)在的和諧一致灰殴，一起作戰(zhàn)澎语，就能看清敵人的套路和岀招，你就知道怎么見招拆招验懊，甚至可以主動出擊（做更好的選擇）
然后你的反應力會越來越好
功夫熊貓的功夫那么好，是因為他有師傅尸变，師傅懂得激勵他义图。
比如就像，我是孩子的話召烂，我遇到問題碱工，父母很穩(wěn)定，孩子可能會認為這個問題父母可以解決奏夫，孩子的內(nèi)心也就穩(wěn)定了怕篷，父母對孩子的影響是巨大的。你內(nèi)在的智慧老人就是你最好的師傅酗昼，用自己喜歡的方式激勵自己廊谓。
享受你每時每刻的體驗，享受你看到的一切麻削，享受你感受的能力蒸痹。
我們常常以為是別人做了什么讓我生氣了，你要為我的情緒負責呛哟，這是一個孩童的模式叠荠，當你很小的時候，沒有生存能力扫责，沒有選擇能力榛鼎，當你父母索取物質(zhì)和精神的供應來滿足你生存和成長，他們就得給你，孩子向父母要東西者娱，父母會說抡笼，如果你做好這件事，就會得到你想要的東西肺然，所以這個模式就這樣形成了蔫缸，這對于一個孩子是合適的，但是那孩子的模式用在成年人的時候际起，問題就發(fā)生了拾碌。
我做了說了，是不是就應該得到我想要的街望，當我沒有的時候校翔，外界就得給我，當外界（親密關(guān)系中的重要他人）沒有給我灾前，我的感覺就很糟糕防症。
成年人的世界里卻不總是這樣的，而是取決于對方愿不愿意給你哎甲，你從自己的角度和標準去理解蔫敲，現(xiàn)在我們結(jié)婚了，簽了合同了炭玫，你（老公或老婆）生命的所有意義就是得讓我快樂奈嘿，如果今天我難過了，你也必須讓我快樂吞加。
小時候向父母要愛和關(guān)注裙犹，父母得給我，成年了向伴侶要衔憨，伴侶就得給我叶圃，一直想要一個確定感，那你就得做好準備践图，不一定別人可以給你掺冠，有可能他本身就沒有，也有可能有但不想給平项，更有可能不懂的怎么給才能滿足到你赫舒，所以，如果你依賴外在別人闽瓢，你都是脆弱的缺乏的接癌，不管你來自那里。
對親密的人扣讼，我們常常用應該的缺猛，沒有應該的，你想應該的，那是一種模式荔燎，模式?jīng)]有改變耻姥，就會一直重復，是沒有用新的角度去看有咨，你是可以控制那個開關(guān)的琐簇。
我們常常不允許自己有想被別人欣賞認可的渴望，不允許就像我自己舉起自己的左手座享，打自己一樣（自責）這是關(guān)于你的內(nèi)在婉商，跟別人沒有任何關(guān)系，你其中的部分在傷你另一個部分渣叛，就像你的左手在傷你的右手丈秩，兩只手都感覺到疼，指責自己越多就打的越重淳衙。
有一些我們的渴望蘑秽，愿望，想要得到的可是卻不可以箫攀，不能去承認肠牲，當我們沒有覺察時，看一種事情會從匱乏的角度來看靴跛。
你聽到你這些渴望嗎埂材？你想被看見，就先來承認這份渴望汤求，允許有這樣一份渴望。
現(xiàn)在看到自己內(nèi)在的渴望严拒，先去和自己去聯(lián)結(jié)扬绪，去看到自己的渴望，好吧裤唠，外界要不到那個愛的確認感挤牛，那我是不是可以從自己這確定我是被愛的，可愛的种蘸，是重要的墓赴，你會給自己一份承諾嗎？
可以用另一種方法航瞭，用很溫暖的方式也可以做到的诫硕。用兩只手有兩種體驗，一種是痛苦的刊侯，一種是溫暖的章办，你想要哪一種？如果你想要的話，你就會有所不同藕届，有時我們忘了自己挪蹭，忘了做自己，那我們還是可以重新做選擇休偶，選擇重新跟自己聯(lián)結(jié)梁厉，我們永遠不可能跟自己失聯(lián)，只是愿意把更多的關(guān)注度給到自己踏兜。
我的體驗
這個體驗對你來說怎么樣词顾？現(xiàn)在來練習，輕輕閉上眼睛庇麦，帶著溫暖的看计技，現(xiàn)在你內(nèi)在的那個部分有感覺到被幫助嗎？增加一些東西山橄，讓你變的舒服一些垮媒，當你的左手不去打右手，兩只手放在一起航棱，想像你的手在輕柔的撫摸著嬰兒般嬌嫩的肌膚睡雇，你有溫暖的感覺嗎？
把這份溫暖放在你的心里饮醇，讓它在你心里擴散開來它抱，隨著每一次的呼吸帶到你身體里，散播在你的每個細胞里朴艰，你就可以享受這份溫暖观蓄，
從一個封閉的系統(tǒng)變成更加開放系統(tǒng)，開放自由祠墅，現(xiàn)在跟自己的內(nèi)在核對一下侮穿，你愿意練習這樣的冒險嗎？擔起責任毁嗦。
這是一生的歷程亲茅，在關(guān)系當中，不管是和自己的關(guān)系狗准，還是和他人的關(guān)系克锣，能自由的表達：“我聽到這個，我看到這個腔长，我很想知道袭祟，我擔心，我困惑捞附￠啪疲”這樣就不用讓人來猜胚膊，就讓自己自由的去說，并為自己表達的負起責任想鹰，也能為由此影響到別人的感受負責任紊婉，我會問對方，你對我剛才說的感覺怎么樣辑舷？也把對方的評論開放自由喻犁，讓對方告訴你當他聽到你這么說，感覺如何何缓。
現(xiàn)在跟自己的內(nèi)在核對一下肢础，你愿意練習這樣去做嗎？愿意冒險嗎碌廓？
在家庭里欣賞每個人的獨特性传轰，角色不一樣，功能不一樣谷婆，但在價值上是平等的慨蛙，都一樣珍貴，一樣的重要纪挎。
舉例：有時我們覺得批評就是用貶低的方式期贫，你都沒看到這些嗎？你太糟糕了异袄，指責讓人難過通砍。
換個一致性表達：我看到這些，這樣事情的實相烤蜕，然后封孙，如何我們想要變得更好，可以用其他的方法讽营，你覺得怎樣做會更好敛瓷？
你可以運用你挑剔的眼光來提升事情，讓事情變得更好斑匪，要相信每個人都不是故意犯錯，只是他不知道要怎樣做才會更好锋勺，甚至有些人都沒有意識到自己犯錯了蚀瘸，因為沒有人告訴過他這樣做是錯的，那我們就不用貶低的方式去批評庶橱，只要教他正確的方法就好贮勃。
用最關(guān)愛的方式來感受這個人。
先從內(nèi)在開始苏章，關(guān)于我自己寂嘉，我最喜歡什么奏瞬？問這個問題，浮現(xiàn)出來的是什么感受泉孩？關(guān)于我的關(guān)系硼端，我的工作？留意一下自己的感受寓搬，我有那些喜歡或不喜歡的部分珍昨，然后，移動下一步句喷，要增加什么镣典？可以去改變什么？你的希望是什么唾琼？目標是什么兄春？是有些困難？還是什么阻擋了你锡溯？有更多的可能性嗎赶舆？如果你想要，你可以做岀選擇讓你擁有更多你喜歡的趾唱。
內(nèi)在冰與火的兩個部分
智慧永遠不會從特別容易的地方得來涌乳，智慧是從特別艱難的地方得來的，只有你穿越痛苦才會得著智慧甜癞，那些看起來特別有勇氣的人夕晓，其實他也有很多恐懼，只是悠咱，他們是帶著恐懼勇敢的去做自己想做的事情蒸辆。
勇氣的本質(zhì)就是向前，恐懼的本質(zhì)就是向后析既，那個自我是空性的躬贡，當內(nèi)在岀現(xiàn)兩股力量時，最后是誰做岀決定的眼坏，當你的內(nèi)在有面鏡子（覺察力）拂玻，從不同的角度反思，看到發(fā)生了什么宰译，就可以為自己做岀選擇檐蚜。
勇氣和恐懼本身是一對最佳拍檔，它們都用自己的方式去愛你保護你沿侈，有一天你有一個渴望闯第，去承認它，我有一個問題想要解決缀拭，這個事情對我很重要咳短，這個焦慮是來推動我要盡快找到方法填帽，渴望的本質(zhì)就是會一直移動到想去的目的地，然后來了恐懼咙好，恐懼就想各種辦法告訴你可怕故事嚇唬你篡腌，千萬百計阻礙你去。
另一部分來了勇氣敷扫，勇氣就會說走吧哀蘑，它會鼓勵你正向的，勝利的葵第，別擔心绘迁，不管發(fā)生什么，總有辦法會克服困難的卒密。
兩個部分在拉扯渴望缀台，于是身體開始發(fā)抖，這個抖是掙扎哮奇，我們一直有一個信念膛腐，有恐懼害怕，就沒有勇氣了鼎俘，但事實是哲身，我們兩者都有，你還是可以勇敢的帶著害怕繼續(xù)做自己想做的贸伐，既使你有不喜歡的部分勘天，但也有喜歡的部分，恐懼在那捉邢，可以增加勇氣去做脯丝，就像我有悲傷，我一樣可以有快樂伏伐。
當內(nèi)在發(fā)生情緒宠进，先去感受，標注情緒藐翎，清析看待材蹬，一步步分離，對話吝镣，然后接納它們可以同時存在堤器，認識它們同時的每個部分都是來提醒你的，勇氣是激進黨赤惊，恐懼是保守黨，所以可以起到平衡作用凰锡。
有兩種情況未舟，一種是被卡住了圈暗，受不了，就會被勇氣推動著去做改變裕膀，想要成為自己喜歡的那樣员串，敢于冒險并愿意付出代價，去嘗試不確定能得到的結(jié)果昼扛。
另一種是還受的了寸齐，只有你還受的了，就被恐懼掌控了抄谐，不愿意冒險付代價渺鹦，對于風險的不情愿，只有百分之百得到確定蛹含，才會付諸行動毅厚。然后，只能羨慕別人能活成自己想要的生活浦箱。
我們想要成長吸耿，成長就是整合
如果你想要的話，你就會有所不同酷窥，有時我們忘了自己咽安，忘了做自己，那我們還是可以重新做選擇蓬推，選擇重新跟自己聯(lián)結(jié)妆棒，我們永遠不可能跟自己失聯(lián)，我有新的選擇拳氢，新的想法募逞，新的體驗，去看到這部分馋评，這樣內(nèi)在就和諧了放接，冰和火可以同時擁有。
賦予關(guān)系的意義
普遍意義上的留特，關(guān)系是兩個人之間的纠脾，關(guān)系是無形的，但事實存在的蜕青。
每一個人都按自己的感覺做出解讀苟蹈，看不見的東西，憑感覺都不會很精準右核，會有很多自己的主觀意識慧脱。
關(guān)系的目的是什么呢？
概括出來的理論贺喝，就是有不同的方式菱鸥，但要取決于兩個人宗兼，多核對彼此的感覺，關(guān)注人的部隊更多些氮采，把關(guān)系放在第一位殷绍，表達感受，表達感謝鹊漠，把體驗說岀來主到，這個過程很有價值的。
家庭親密關(guān)系里躯概，一般來說登钥，女人都很敏銳，有很多感受楞陷，男人都較具體化怔鳖。
這種關(guān)系取決于他們投入什么在關(guān)系里，一個人投入不滿意固蛾，另一個人投入的是委屈结执，就變成（東北亂燉）。
如果艾凯，一個人投入的是慈悲献幔，另一個人投入的感謝，那會發(fā)生些什么趾诗？
關(guān)系本身是不可見的蜡感，無形的，從每個人的角度看到了都是不一樣的關(guān)系恃泪，這取決于我們投入什么郑兴，決定了我們從關(guān)系中體驗到什么。
這是三個部分贝乎，自己是一座冰山情连，他人也是一座冰山，如果關(guān)系是有形存在的览效，那就容易了却舀，那里有結(jié)，有問題锤灿，我們都能看到挽拔，愛在哪里？失望在哪里但校，一目了然螃诅，不用爭執(zhí)。
兩座冰山和關(guān)系在一起，自我术裸，他人空执，情境，當我選擇改變了穗椅，關(guān)系會隨之改變，他人發(fā)生的改變奶栖，這三角關(guān)系也會改變匹表。
我們做的每一樣都會有影響的，沒做的也會有影響
讓價值成為你的向?qū)桑撕蛣游锒际怯斜灸芘鄱疲耸怯袃r值的冻晤，有價值就會超越本能苇羡。
練習
自己和他人的關(guān)系，“他人”可以是任何東西鼻弧，當你感到了不舒服设江，可以深呼吸，扎根攘轩，讓岀空間叉存，退出來站在第三角度觀察，你發(fā)現(xiàn)了什么度帮？你在關(guān)系中投入了什么歼捏？你能改變什么？你想要貢獻什么笨篷？這是“我”這部分瞳秽，你改變了，你項獻了率翅，關(guān)系就改變了练俐，你自己的體驗就不一樣了。
當你想要關(guān)系當中有更多的耐心安聘，你就得項獻耐心痰洒，否則關(guān)系里怎么會有耐心呢？這就是創(chuàng)建浴韭，你為自己想要的創(chuàng)造機會丘喻。
在關(guān)系里我們會有一個執(zhí)念，常常會說都是關(guān)系的另一方先這樣的念颈，我為什么要那樣呀剖膳，如果是這樣，在主導關(guān)系里归薛，你把掌控權(quán)讓岀去了，你自認老二跺撼，誰主導關(guān)系，誰就是老大讨彼，你的選擇取決你所在的位置歉井，要不要試試當老大的感覺？
關(guān)系本身是一個生命哈误，它是需要每日滋養(yǎng)哩至，如果我想要這段關(guān)系不同，要用什么方式呢蜜自？回到冰山菩貌，去感受，去體驗重荠，去尋找箭阶，去觀察別人，去學習戈鲁，去練習仇参，去運用，去增加婆殿，去掌管你自己的主導權(quán)冈敛。
我的體驗
通過體驗，我覺的是換位思考鸣皂，當你站在對方的角度去感受抓谴，你就能理解，當你理解了事情背后的本質(zhì)寞缝，你就可以有一個選擇癌压，不同的選擇會有不同的的結(jié)果，看你自己想要的是什么荆陆？
有時在關(guān)系里滩届，接受對方饋贈的禮物也是一種慷慨的回饋，不管這個禮物是否是你目前需要的被啼，你接收到的是對方真誠的心情帜消，你就參于到這個關(guān)系里了，彼此能量互動浓体，關(guān)系就建立在富足泡挺，喜悅，輕松中命浴，從你的心散發(fā)岀溫柔的能量娄猫，當我們這么做的時侯贱除，我們就是在滋養(yǎng)彼此，讓我們變得更豐富媳溺。
用你知道的去尋找你不知道的月幌，讓你最好的部分成為你生命的引領(lǐng)，引領(lǐng)你其他的部分悬蔽，增加扯躺，改變，成長蝎困。
在你的理念缅帘，遇到問題，開啟你的想象力难衰，保持在知道的這個部分，想象你知道逗栽，然后盖袭，知道的這個部分就更活躍，你去聽去看彼宠，去思考問題時鳄虱，就會在知道這部分一直在增加，會知道了越來越多凭峡，答案也就更豐富拙已。
