筋膜健康
多角度地訓練長運動鏈能更全面地訓練筋膜系統
1虎锚、訓練肌筋膜經線硫痰，無論是開鏈還是閉鏈，都會使肌肉周圍及肌肉間的筋膜強度得到發(fā)展窜护，并且能夠使“近端啟動和遠端延遲”變得協調效斑。
2、在訓練中使用不同的負荷和推拉角度柱徙，可以保證肌肉之間和肌肉內的支撐性筋膜得到均衡發(fā)展缓屠。
3、如果每天只重復相同的練習护侮，只能夠鍛煉到那些接受負荷的筋膜敌完，附近沒有接收到負荷的筋膜卻沒有被訓練到而產生了不平衡，因此今后在其他角度的動作下身體易于受傷羊初。
4滨溉、平衡的訓練是至關重要的。不僅訓練時要注意左右側的均衡长赞，還得注意日常行為習慣中使用身體的均衡晦攒。
韌帶在任何角度都在動態(tài)穩(wěn)定關節(jié)
1、韌帶在術語中是關節(jié)的輔助結構得哆。最近研究結果顯示韌帶和周圍的肌肉動態(tài)地聯接在一起脯颜，這對于關節(jié)力量強化的影響是巨大的。
2贩据、韌帶在關節(jié)任何角度的運動中都可以得到鍛煉伐脖，為了達到這一點，需要進行多角度訓練并給于充足的訓練時間來讓韌帶得到強化乐设。
3、同一個動作在不同的角度下绎巨，在同一個角度下做不同的動作。
4、一定先注重質量鸳劳，然后注重數量编兄，最后注重速度。
筋膜內大量的本體感受器
平衡訓練實質上是對本體感覺的訓練和媳。
筋膜中本體感受器的數量可能會達到肌肉自身感受器的6倍之多格遭。即使是肌肉內部的肌梭也要衡量周圍結締組織的長度變化后，再發(fā)出信號以改變肌肉本身的長度留瞳。
肌肉本身是不敏感的拒迅，而肌肉周圍的筋膜網絡卻是布滿敏感的感受器末梢。
大腦對于筋膜內發(fā)生的變化非常感興趣，除了前庭系統和皮膚感受器之外璧微，還需要筋膜網絡內的感受器為人體提供空間感覺作箍。
如果關注本體感覺、身體內在感覺前硫、運動感覺等精細感覺訓練胞得，則會讓運動壽命大大延長。
筋膜彈性是可以訓練的
筋膜具有黏彈性和彈性的雙重特質屹电，而且彈性特質對于一些特殊訓練非常敏感阶剑。
在跑步和快速運動中，筋膜能夠有效地儲存和釋放勢能危号。
據推斷：在年輕時培育筋膜彈性很可能會幫助他進入老年期后仍然能夠擁有此特性牧愁。
伸展——收縮循環(huán)，即筋膜（和肌肉）在收縮之前會通過一個反向的運動做一個預先的拉長葱色，做這種相反的動作準備的好處是能夠使動作序列變得更加流暢递宅，并且不容易受傷。
靜態(tài)收縮——反向拉伸——產生動作
筋膜的遺傳學差異
筋膜系統具有遺傳學差異苍狰，筋膜緊張度的變化區(qū)間很大办龄。
筋膜訓練需要溫柔地堅持
溫柔地堅持有以下三方面的原因：
第一：因為膠原蛋白轉化速度很慢，故筋膜的生長要比肌肉慢的多淋昭。需要通過瑜伽俐填、武術等長時間強化訓練，才能建立筋膜順應性翔忽。膠原蛋白的半衰期大約是1年英融，要經過6~24個月才能將全身的筋膜系統更新一遍。
第二：研究表明歇式，對筋膜進行過大強度的運動訓練是不合理的驶悟。訓練后24小時，筋膜網絡中的膠原蛋白量出現減少材失，也就意味著此時的筋膜系統相對較為薄弱痕鳍，不適合再次進行大強度刺激。訓練48小時膠原量出現凈增加龙巨，至72小時筋膜系統恢復正常笼呆。
第三：損傷通常發(fā)生于承受負荷和要求過快運動的局部筋膜。根據經驗旨别，在動作或運動訓練中慢速運動遠比快速運動安全得多诗赌。后者會導致局部的損傷，而且需要很長時間才能恢復秸弛。
健身教練是可以教到老的铭若，而不是吃青春飯的職業(yè)洪碳。
筋膜
1、因為功能的不同分布在人體不同的部位奥喻。
2偶宫、筋膜的類型具有多樣性。
疏松結締組織：細胞種類較多环鲤，纖維較少纯趋，排列疏松，分布于器官之間冷离、組織之間和細胞之間吵冒，起連接、支持西剥、營養(yǎng)痹栖、防御、保護和修復功能瞭空。
規(guī)則的致密結締組織：以纖維為主要成分揪阿，纖維粗大，排列緊密咆畏，以支持和連接為其主要功能南捂。主要構成肌腱和腱膜【烧遥基質和細胞少溺健。抗強拉力的能力比較強钮蛛。
不規(guī)則的致密結締組織：由較粗的膠原纖維組成鞭缭，能承受一定的機械張力，分布在真皮魏颓，硬腦膜岭辣、鞏膜及許多器官的被膜等。高強度的延展和拉力甸饱。
特殊類型如脂肪組織易结、臍帶、軟骨等
脂肪組織：儲存脂肪柜候、保持體溫、緩沖震動躏精、參與能量代謝等功能渣刷。是體內最大的能量和養(yǎng)料庫。不宜過多減脂矗烛。
彈性組織：以彈性纖維為主的致密結締組織辅柴，如項韌帶和黃韌帶箩溃，動脈中膜的彈性組織等。
3碌嘀、骨膠原：可以形成非常堅硬的纖維結構涣旨，骨架，支架蛋白股冗，人體中最常見的蛋白質霹陡。
4、水是筋膜代謝的重要途徑止状。
5烹棉、透明質酸的重要性，具有強大的儲水能力怯疤，被大量地放在化妝品中浆洗，一旦被激化，人體很多問題都可以解決集峦。局部按摩伏社，增加局部溫度，可以使其由固定轉變?yōu)橐后w塔淤，施展其功能和釋放水分摘昌。
筋膜的四大功能：
塑形：豐盈體態(tài)，保護凯沪、支持以形成結構第焰；
運動：儲存力量、保持張力及延展拉伸妨马；
供給營養(yǎng)：改善新陳代謝挺举、運輸液體，傳輸營養(yǎng)烘跺；
信息傳遞：交流湘纵、接受和傳遞信號。
人體中包含了18~23公斤的結締組織滤淳，結締組織儲存了全身四分之一的水分梧喷，根據外界負荷和刺激進行自我調整，不斷自我更新脖咐，周期非常慢铺敌，隨著年齡增長，結締組織水分丟失屁擅，容易打結偿凭。規(guī)律性的運動對每個人都非常重要。
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