尊敬的各位老師和家長(zhǎng)朋友們上午好：
今天非常榮幸和大家能夠相聚在這里，我叫金海錦，是國(guó)家認(rèn)證二級(jí)心理咨詢師俐银，家庭指導(dǎo)師，在學(xué)習(xí)和家庭指導(dǎo)的過(guò)程中端仰，我發(fā)現(xiàn)很多家庭中出現(xiàn)的問(wèn)題和情緒有關(guān)悉患，那如果我們能夠管理好自己的情緒，很多事情可能就會(huì)很好的達(dá)成榆俺，能夠想出更多的好辦法售躁，學(xué)習(xí)情緒管理，可以讓矛盾和沖突化解或者避免茴晋。相信你能聽(tīng)這次課陪捷，或者你覺(jué)得這個(gè)標(biāo)題很感興趣，那你一定也覺(jué)得情緒管理的重要性诺擅。同時(shí)呢市袖，情緒管理方面的專業(yè)知識(shí)和方法往往是我們?cè)诩依锖蛯W(xué)校，都是沒(méi)人教烁涌，也是沒(méi)有地方學(xué)的苍碟，那通過(guò)學(xué)習(xí)情緒管理，讓自己再?gòu)亩喾矫媸芤婧蟠橹矗易约鹤兂闪饲榫w管理的主人后微峰，也常愿意把我所學(xué)的專業(yè)和一些方法分享給大家，讓更多的朋友受益抒钱，也算我學(xué)習(xí)蜓肆，為我們朋友們做一些微薄之力。
這幾年很多朋友知道我在學(xué)習(xí)心理學(xué)谋币，學(xué)習(xí)情緒管理仗扬，人際溝通，還學(xué)了NLP蕾额，神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W和催眠等等早芭，那總是有朋友問(wèn)我，為什么我總是控制不住情緒呢诅蝶？為什么我總是能讓別人的負(fù)面情緒所影響呢退个？這個(gè)事兒可能我明明知道精肃，我不該發(fā)脾氣，但確實(shí)總是忍不住呢帜乞？有可能這個(gè)事情我覺(jué)得司抱，沒(méi)什么大不了，但是又控制不了自己的情緒呢黎烈？這個(gè)就好像一個(gè)人在問(wèn)：為什么我已經(jīng)看了很多學(xué)習(xí)游泳的書(shū)习柠，去了還是會(huì)嗆水呢？在水里面的時(shí)候照棋，我會(huì)手忙腳亂资溃，其實(shí)這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟銢](méi)有受過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練烈炭，那其實(shí)我也曾經(jīng)在情緒管理方面有著一些困擾溶锭，在去年我也是因?yàn)檫@些困擾，然后找到了徐博老師做一對(duì)一的心理輔導(dǎo)符隙，和代兵老師學(xué)習(xí)家庭指導(dǎo)師的課程（6+1）,學(xué)習(xí)這些體系以后呢趴捅，解決了我的個(gè)人的問(wèn)題和困擾，還讓我有了這方面的專業(yè)能力霹疫，幫助更多人去解決這些情緒管理的壓力拱绑。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)各種煩惱和困擾丽蝎，更重要的是需要提升情緒管理的六項(xiàng)基本能力（后面我們會(huì)一起學(xué)習(xí)一下）猎拨，當(dāng)有了這些情緒的基本功，你就會(huì)更容易管理好自己的情緒屠阻，做情緒的主人了红省。同時(shí)還有一點(diǎn)非常重要的就是想通過(guò)學(xué)習(xí)情緒管理，我們必須知道管理情緒有哪些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)国觉，只有走出情緒管理的誤區(qū)吧恃，才能管理好情緒，在這里呢蛉加，今天我先要和大家簡(jiǎn)要的分享這四個(gè)管理情緒方面最常見(jiàn)的誤區(qū)蚜枢。
那第一個(gè)最常見(jiàn)的誤區(qū)是什么呢？最常見(jiàn)的誤區(qū)就是當(dāng)情緒很強(qiáng)烈了针饥，才想去控制那個(gè)情緒，不知道朋友們有沒(méi)有猜中呢需频，那其實(shí)情緒管理不是等著有了很強(qiáng)的負(fù)面情緒才去做的丁眼，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候已經(jīng)晚了。同時(shí)情緒也不是用來(lái)控制的昭殉，而是用來(lái)管理的苞七，就好像你的一個(gè)好朋友藐守，總是想幫你，但是呢蹂风，因?yàn)樗恢廊绾魏湍愫献髀В恢廊绾稳ス芾恚咳缓缶秃孟衲愕囊粭l小狗狗惠啄，那他有的時(shí)候可能會(huì)亂叫慎恒，給你帶來(lái)麻煩，那你想想：如果我們的狗狗能在你需要的時(shí)候撵渡，乖乖的配合你融柬，我們要怎么做呢？是等到他要開(kāi)始咬人的時(shí)候趋距，你再去訓(xùn)練它粒氧？還是在平時(shí)的時(shí)候多練習(xí)呢？是的节腐，我想你會(huì)選擇平時(shí)多練習(xí)外盯，那這個(gè)就像情緒管理一樣，要平時(shí)就去管理它翼雀，而不是等到失控那會(huì)兒才去想门怪，我要控制情緒，我不能發(fā)火锅纺，哎呀掷空，我不能這么焦慮，我不能這么壓抑自己囤锉，其實(shí)當(dāng)你有這些想法的時(shí)候已經(jīng)晚了坦弟，更重要的是控制情緒是錯(cuò)誤的，你想想看官地，如果你總是控制情緒酿傍，不讓情緒有表達(dá)的機(jī)會(huì)，那也就是我們之所謂的壓抑情緒驱入，那壓抑情緒也是忍赤炒，忍久了呢，要不是自己抑郁亏较，生病了莺褒，要么就是你會(huì)找一些時(shí)候爆發(fā)，那這個(gè)時(shí)候你的情緒反應(yīng)會(huì)更容易失控雪情，所以想做好情緒管理遵岩，我們要經(jīng)常的覺(jué)察情緒，接納情緒，理解情緒尘执，讓我們和情緒合作舍哄，成為好朋友，把情緒訓(xùn)練成訓(xùn)練有素的警犬誊锭，那這個(gè)情緒小狗狗表悬，他在保護(hù)我們的同時(shí)也能不亂叫，不咬人丧靡，不隨地大小便蟆沫，你覺(jué)得這樣形象好嗎？這就是情緒管理的誤區(qū)的第一個(gè)窘行。
那情緒管理的第二個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)是什么呢饥追？就是總是覺(jué)得負(fù)面情緒是來(lái)?yè)v亂的，總是想干掉負(fù)面情緒啊罐盔，就像狗狗但绕，家里的狗狗在搗亂的時(shí)候，你總想不要他了惶看，不想他了捏顺，然后或者揍他一頓，打死它纬黎，結(jié)果呢幅骄，其實(shí)會(huì)發(fā)生什么呢？你想狗狗會(huì)更配合你嗎本今？還是更不配和你呢拆座？還是會(huì)導(dǎo)致狗狗更不聽(tīng)話了呢？所以重要的是你能把情緒干掉嗎冠息？其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)挪凑，當(dāng)你越是抗拒某種情緒，這種情緒反而更增強(qiáng)了逛艰，情緒總是在這個(gè)時(shí)候躏碳，重要的時(shí)候去提醒你一些重要的事情給你。當(dāng)你不去收這份提醒的時(shí)候散怖，它就會(huì)不停的提醒你菇绵，其實(shí)那這個(gè)時(shí)候，就好比由快遞員給你送包裹镇眷，那他給你敲門的時(shí)候咬最，你以為是壞人，那可能是你偏灿，或者你以為那個(gè)情緒那個(gè)包裹是炸彈丹诀，那有可能他是一個(gè)包裝很丑陋的禮物，只是我們不開(kāi)門的時(shí)候翁垂，他就會(huì)不停的去敲門叫你铆遭。當(dāng)你越不去接受這份快遞員的包裹，那對(duì)方可能會(huì)更大聲地去提醒沿猜，讓你去收快遞枚荣、來(lái)收快遞了，所以呢啼肩，千萬(wàn)不要覺(jué)得情緒是來(lái)?yè)v亂的橄妆，尤其是負(fù)面情緒，這也是情緒管理的誤區(qū)之一祈坠；
那第三個(gè)情緒管理最常見(jiàn)的誤區(qū)呢害碾，是以為自己性格不好，所以總是有負(fù)面情緒赦拘，這個(gè)慌随，我要提醒一下大家了，這個(gè)觀念是挺可怕的躺同，那你有沒(méi)有這樣的觀念呢阁猜？其實(shí)我也曾經(jīng)愛(ài)說(shuō)，我性格不好蹋艺，所以我就是管理不好自己的情緒剃袍，你們都別和我一樣的啊，同時(shí)呢捎谨，通過(guò)系統(tǒng)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練后民效，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)說(shuō)自己性格不好的人，要么是他不想改涛救，給自己找了一個(gè)借口而已畏邢；要么呢，就是說(shuō)不清楚州叠，情緒管理到底是如何培養(yǎng)出來(lái)的棵红，就好像有人說(shuō)自己是旱鴨子，學(xué)不會(huì)游泳咧栗，其實(shí)要么就是他對(duì)水已經(jīng)沒(méi)有興趣逆甜，不想下水或者有陰影了，于是就給自己找了很多不學(xué)游泳的借口致板；要么呢交煞，就是他沒(méi)有參加過(guò)專業(yè)的培訓(xùn)，不了解到底如何游泳斟或。其實(shí)素征，情緒管理當(dāng)然是有專業(yè)的方法，而且要經(jīng)過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練才能快速的提升情緒管理的能力，那這是第三個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)御毅；
第四個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)是什么呢根欧？也是很多朋友會(huì)經(jīng)常這樣想的，就是認(rèn)為情緒管理高手和情商高手都是天生的端蛆，那你有這樣的想法嗎凤粗？那如果你有過(guò)的話，請(qǐng)舉手示意一下今豆，其實(shí)這一點(diǎn)呢嫌拣，真的是害了太多人了，經(jīng)過(guò)這幾年的學(xué)習(xí)呆躲，其實(shí)我發(fā)現(xiàn)异逐，很多高情商的人和情緒管理高手都曾經(jīng)不那么太會(huì)管理好自己的情緒，人際關(guān)系可能也一般插掂，后來(lái)呢灰瞻，她們都是經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)和專業(yè)的訓(xùn)練，不但可以管理好情緒燥筷，還可以透過(guò)情緒讀懂他人箩祥，也能處理好他人的情緒，其實(shí)成功是有辦法的肆氓，只是很多人并不知道那些高情商的人袍祖，那些管理好情緒的高手，是如何變成今天這么厲害的谢揪？于是呢蕉陋，才會(huì)覺(jué)得哎呀他們都是天生的。最近這幾年學(xué)習(xí)呢拨扶，我接觸了好多情商高手凳鬓，比如代兵老師，比如徐博老師患民，陳淑玲老師等缩举，我發(fā)現(xiàn)這些情商高手和情緒管理的高手呢，都不是等到情緒快要爆發(fā)的時(shí)候才去管理好情緒匹颤，他們都是在平時(shí)的工作和生活中隨時(shí)隨地的覺(jué)察自己的情緒仅孩，隨時(shí)隨地地解讀自己的情緒，也能隨時(shí)隨地的調(diào)整自己的情緒印蓖，他們會(huì)根據(jù)自己的需要辽慕，有意識(shí)地調(diào)整那個(gè)情緒，而不是被情緒控制和左右赦肃，那他們?cè)谇榫w管理方面其實(shí)已經(jīng)是情緒的主人了溅蛉，同時(shí)我在跟隨這些名師學(xué)習(xí)后公浪，我在情緒管理方面也下了很多的功夫。雖然我還有很多需要成長(zhǎng)的地方船侧，但是現(xiàn)在的我在絕大數(shù)時(shí)間里欠气，已經(jīng)是管理情緒的高手了，也不總是那么愛(ài)沖動(dòng)了勺爱。
那今天和大家分享的這四個(gè)最常見(jiàn)的誤區(qū)晃琳，接下來(lái)我們總結(jié)一下讯检，今天說(shuō)的這四個(gè)誤區(qū)都有什么琐鲁？大家還記得嗎？管理情緒的第一個(gè)誤區(qū)是什么呢人灼？那現(xiàn)在我就來(lái)揭曉围段，答案就是：就是情緒很強(qiáng)烈了，我們才想去控制這個(gè)情緒投放，你答對(duì)了嗎奈泪？那下面揭曉第二個(gè)情緒管理最常見(jiàn)的誤區(qū)是什么呢？你還記得嗎灸芳？有朋友搶答了哈涝桅，說(shuō)負(fù)面情緒也有其正面意義，那也可以這樣說(shuō)烙样，那我當(dāng)時(shí)跟大家分享的是覺(jué)得負(fù)面情緒都是來(lái)?yè)v亂的冯遂，總想干掉負(fù)面情緒，你有沒(méi)有中招呢谒获？第三個(gè)情緒管理最常見(jiàn)的誤區(qū)呢蛤肌，就是覺(jué)得自己性格不好，所以總有負(fù)面情緒批狱，這一點(diǎn)你有沒(méi)有中劍呢裸准？情緒管理第四個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)是什么呢？噢赔硫，對(duì)了炒俱，那就是情緒管理高手和情商高手都是天生的，是天才爪膊，你記住了嗎权悟？
在我們總結(jié)的路上，我們可以看到惊完。其實(shí)我們有的時(shí)候?qū)W習(xí)了很多僵芹，看了很多書(shū)，聽(tīng)過(guò)很多課小槐，但是有的時(shí)候可能反過(guò)來(lái)我們?nèi)?fù)習(xí)的時(shí)候拇派，已經(jīng)忘了之前我們講的荷辕，所以這個(gè)復(fù)習(xí)和實(shí)踐是非常重要的。當(dāng)我們覺(jué)得件豌，高情商的人可都是天生的時(shí)候疮方，其實(shí)在我這幾年，學(xué)習(xí)茧彤，成長(zhǎng)和蛻變呢骡显，我深深的感悟到，只有我們自己走出這些管理情緒的誤區(qū)曾掂，才能管理好自己的情緒惫谤，做自己情緒的主人，這種感覺(jué)真的非常美妙珠洗。
那管理情緒正確的方向是要平時(shí)多覺(jué)察情緒溜歪，接納情緒，也要理解自己的情緒许蓖，那提升自己情緒蝴猪，這個(gè)定力不被這個(gè)情緒帶著跑呢？當(dāng)我們理解情緒膊爪，提升定力自阱，不被情緒帶著跑，那既不壓抑自己的情緒米酬，也不放縱自己的情緒沛豌，從一個(gè)情緒入手，然后一個(gè)一個(gè)的去解決淮逻，去解讀琼懊。讓自己可以隨時(shí)隨地的從某種情緒跳出來(lái)，這樣我們才能管理好情緒爬早，才能成為情緒管理的高手哼丈，那如果我們學(xué)習(xí)如何表達(dá)情緒就更好了，剛才我說(shuō)到情緒管理高手都是在平時(shí)下工夫的筛严，大家想不想知道醉旦？如果想管理好情緒，需要在哪些地方下工夫呢桨啃？管理好情緒的基本能力是什么呢车胡？
在實(shí)用型心理大師李中瑩老師說(shuō)過(guò)，其實(shí)管理有四項(xiàng)基本能力照瘾，那就是對(duì)情緒的覺(jué)察力匈棘，理解力，運(yùn)用力析命，擺脫力主卫，同時(shí)我的另一位導(dǎo)師——代兵老師逃默，在這四個(gè)情緒管理基礎(chǔ)之上，又加了兩項(xiàng)簇搅，就是表達(dá)力和定力完域。于是有了情緒管理的六項(xiàng)基本能力。
覺(jué)察情緒是非常重要的瘩将，那這也是情緒管理的秘密吟税，也是非常基礎(chǔ)的姿现〕σ牵可能我們?cè)诿鎸?duì)一件事情的時(shí)候，情緒到達(dá)八九分的時(shí)候建钥，或者是七八分的時(shí)候才有感覺(jué)藤韵，那情緒管理的高手呢，往往在情緒只有一二分的時(shí)候熊经，就已經(jīng)覺(jué)察到自己的情緒了，而且他們平時(shí)對(duì)情緒的理解力就很快欲险，很快的就能會(huì)解讀這份情緒來(lái)自于哪里镐依？他在提醒我什么？然后可以快速的去解讀這個(gè)負(fù)面情緒天试，那通過(guò)化解推動(dòng)自己去做正確的槐壳，正面的有動(dòng)力的事情，從負(fù)面情緒跳出來(lái)喜每，甚至呢务唐，可以隨時(shí)隨地的切換某種情緒，這些都是我之前覺(jué)得特別奇怪带兜、特別神奇的枫笛，那現(xiàn)在我也覺(jué)得這是一項(xiàng)能力。這樣轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒刚照，我們就可以隨時(shí)去進(jìn)入我們想要的那個(gè)情緒刑巧，這樣才能做到了真正的情緒的主人，覺(jué)察也是改變的開(kāi)始无畔。
那其實(shí)很多朋友都想做情緒管理啊楚、做情緒的主人，不想總是被這些負(fù)面情緒所影響和控制浑彰，但是呢恭理，就自己總是做不到，明明知道不該發(fā)火郭变，卻總是控制不住自己的情緒颜价，哎呀薄风，就是有的時(shí)候，總是因?yàn)橐恍﹦e人可能一句話拍嵌，我就不開(kāi)心了遭赂，我不想這樣，又做不到横辆。其實(shí)啊撇他，這些就是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)沒(méi)有在情緒管理上下工夫，缺少對(duì)情緒管理的基本能力狈蚤，因?yàn)槿鄙倩灸芰Φ脑捓Ъ纾蔷褪乔榫w一上來(lái)，因?yàn)橛X(jué)察的太晚了脆侮，可能定力也不足锌畸，也解讀不了情緒，當(dāng)然就陷入情緒之中靖避，跳不出來(lái)潭枣，也不可能從那種負(fù)面情緒里走出來(lái)，那陷入這種情緒呢幻捏，甚至覺(jué)得可能我這些情緒都是因?yàn)閯e人盆犁，那你就是自己變成一個(gè)受害者了，我這個(gè)情緒都是因?yàn)樗劬牛ㄎ以趯W(xué)習(xí)谐岁，情緒管理之前呢，我就是這樣想的榛臼，我覺(jué)得情緒管理這個(gè)事兒伊佃，都是他惹我生氣，是因?yàn)樗俏疑鷼庋脚嫔疲徽f(shuō)這句話航揉，我就不會(huì)生氣，那個(gè)時(shí)候我還不知道路呜，我已經(jīng)把我的情緒按鈕迷捧，我自己燈的開(kāi)關(guān)兒交給了別人，那這樣的話胀葱，你的開(kāi)燈漠秋，關(guān)燈的習(xí)慣和時(shí)間和需要，都掌握在別人的手里抵屿，你會(huì)不會(huì)很難受呢庆锦？
不知道我這樣和大家分享，大家有沒(méi)有感覺(jué)呢轧葛，所以其實(shí)很多朋友看過(guò)很多書(shū)啊搂抒，也聽(tīng)過(guò)很多課艇搀，但是關(guān)鍵的時(shí)候還是管理不好情緒。其實(shí)啊求晶，這些都是有一個(gè)秘密的焰雕，那就是因?yàn)榛竟](méi)有練好，情緒管理的基本功不夠好呢芳杏，就會(huì)總被過(guò)去的一些慣性模式控制矩屁，然后不斷的反復(fù)這個(gè)無(wú)效的反應(yīng)，比如說(shuō)別人說(shuō)一句話了爵赵，這句話我就生氣吝秕，我就會(huì)反擊對(duì)方，這種就叫慣性模式空幻。
今天和大家分享這些烁峭，我也非常的榮幸。如果你真的管理好情緒秕铛，你就會(huì)明白情緒管理的第一步呢约郁，也就是要提升自己對(duì)情緒的覺(jué)察力和定力，這樣你才會(huì)有機(jī)會(huì)去解讀能力如捅，然后去擺脫能力以及運(yùn)用這個(gè)情緒的能力棍现。那剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候是有一些困難的。其實(shí)大概分三點(diǎn)：
第一镜遣，這個(gè)困難就是情緒已經(jīng)來(lái)得太強(qiáng)烈了，管不住了士袄。
那第二點(diǎn)呢悲关，可能就是容易忽略情緒，可能這件事兒娄柳，哎呀寓辱，我本來(lái)這個(gè)情緒很激烈，但是我還有其他事要做赤拒，然后就忙著忙著就忘了秫筏。
那第三個(gè)呢，就是定力不足挎挖，可能覺(jué)察到的時(shí)候已經(jīng)晚了这敬，已經(jīng)被情緒帶著走了。
我們?cè)谝黄鹪購(gòu)?fù)習(xí)一下管理情緒的六項(xiàng)基本能力是什么呢蕉朵？對(duì)了剛才我們學(xué)習(xí)了覺(jué)察力崔涂，理解力，運(yùn)用力始衅，擺脫力冷蚂，表達(dá)力缭保，定力，你記住了嗎蝙茶？
所以對(duì)解讀這些情緒和理解這些情緒是需要專業(yè)的知識(shí)了艺骂，如果有興趣可以到零度工作室我們一起學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，一起開(kāi)心幸福的在智慧的道路上越走越遠(yuǎn)隆夯，越來(lái)越好钳恕，祝你們工作順利，家庭幸福吮廉、美滿苞尝，感謝聆聽(tīng)和陪伴。
? ? ? ? ?
