除非先找到自己尔邓，否則您不會找到幸噶榔剩或成功
世界上如此之多的仇恨和不快樂的原因是人們?nèi)狈ψ晕乙庾R。
這是一個大膽的聲明梯嗽，但其背后的理由很明確：
我們小時候都經(jīng)歷過一種或多種痛苦和創(chuàng)傷齿尽，使我們脆弱而恐懼。
為了保護(hù)自己灯节，我們以心理防御機(jī)制的形式開發(fā)了“情感盔甲”循头。例如，我們使用嘲諷來避免脆弱炎疆。
盡管這些防御機(jī)制可能在很小的時候就已經(jīng)有用卡骂，但是當(dāng)我們成年時，它們的副作用正以破裂的人際關(guān)系形入，成癮全跨，自戀，甚至暴力的形式嚴(yán)重破壞我們的生活亿遂。
這些無助的行為持續(xù)存在并在增長浓若，因為我們看不到它們。因此崩掘，我們陷入了不幸的否認(rèn)中七嫌，繼續(xù)使自己和周圍的人感到痛苦。
即使您很幸運(yùn)沒有在小時候遭受任何重大創(chuàng)傷苞慢，每個人都有脆弱性诵原，不安全感和情感盲點。而且在某個時候，如果這些不安全感以及由此產(chǎn)生的防御機(jī)制無法得到解決绍赛，就不可能發(fā)展成更高水平的幸福和成功蔓纠。
您將遭受任何一種痛苦。唯一的問題是您是在黑暗中還是在光明中進(jìn)行吗蚌。雖然面對自我意識的亮光并不容易腿倚，但任何人都有可能。因為…
從根本上講蚯妇，自我意識不是天生的特征敷燎。這是您可以學(xué)會養(yǎng)成的一組習(xí)慣。
在生活中箩言，我看到了全方位的自我意識-從原始的否認(rèn)到來之不易的自我反思和智慧硬贯。在那些具有較高自我意識的人中，我觀察到了一些常見的習(xí)慣和做法陨收。
在本文的其余部分饭豹，我們將研究這五個具有高度自我意識的人的習(xí)慣，并學(xué)習(xí)如何在自己的生活中培養(yǎng)他們务漩。無論您的目標(biāo)是在生活中獲得更多的幸福和內(nèi)心的平靜拄衰，還是提高工作績效和效能，提高自我意識都是關(guān)鍵饵骨。
1.多聽而不是說話翘悉。
說到自我意識，你不能簡單地用你的方式去思考宏悦。
當(dāng)然镐确，刻意的自我反省并沒有錯。事實上饼煞，它可能會在一定程度上促進(jìn)自我意識源葫。但這并不足以建立自我意識，因為我們是社會生物砖瞧，主要通過彼此學(xué)習(xí)息堂。
從蹣跚學(xué)步時咿呀學(xué)語到大學(xué)畢業(yè)，我們大多數(shù)的學(xué)習(xí)都是社會性的——蹣跚學(xué)步的孩子模仿他們的父母块促，就像學(xué)生模仿他們的導(dǎo)師和顧問一樣荣堰。即使是一個孤獨的智者，獨自在高塔里研究積滿灰塵的大典竭翠，這樣的想法實際上也是高度社會化的——書籍是其他人的聲音振坚，思想是永恒的!
對自我認(rèn)識的追求從根本上說是一種社會努力。
但只是和其他人在一起是不會成功的斋扰。真正的自我意識來自于與他人的真實互動渡八，來自于交談啃洋。但要做到這一點，你需要能夠傾聽屎鳍。真正聆聽宏娄。真正的傾聽是一件非常困難的事情。
通過傾聽獲得有意義的自我意識的關(guān)鍵是在談話中管理自己的想法逮壁。
當(dāng)你在闡述自己的想法時孵坚，你很難真正地傾聽，而對別人的想法只會半途而廢窥淆。也就是說卖宠，養(yǎng)成一個好的傾聽者的習(xí)慣，主要是要學(xué)會改掉那些無益的習(xí)慣祖乳。
試著放下你自戀的沖動逗堵，培養(yǎng)好奇心秉氧。具有諷刺意味的是眷昆，通過將你的注意力向外彎曲，你更有可能偶然發(fā)現(xiàn)一些對你有用的東西汁咏。
大多數(shù)人并不是為了理解而傾聽;他們傾聽的目的是為了回答
——史蒂芬·柯維
2. 對自己的思想很好奇亚斋。
有自我意識的人有思考自己思維模式的習(xí)慣。
就像一個好的科學(xué)家對世界感到好奇攘滩，并讓他們天生的好奇心和觀察來指導(dǎo)后來的理論和實驗一樣帅刊，有自我意識的人對自己的思想和內(nèi)心世界感到好奇。例如:
他們覺得奇怪的是漂问，在高速公路上被切斷后赖瞒，他們經(jīng)歷的第一種情緒是內(nèi)疚，而不是憤怒或恐懼蚤假。
他們注意到在某些情況下悲觀的思維模式栏饮，而在另一些情況下樂觀的思維模式。
他們想知道激發(fā)他們行為的首要信念磷仰。
現(xiàn)在袍嬉，在你急于假設(shè)也許有些人只是更好奇和自我反省，而另一些人則更注重外在和實際之前灶平，讓我告訴你一些關(guān)于我作為一名治療師的工作……
我的整個工作職責(zé)基本上就是幫助人們對自己的內(nèi)心世界更加好奇伺通。因為當(dāng)你好奇的時候，你開始看到模式逢享，當(dāng)你看到模式的時候罐监，你開始理解，一旦你真正理解了瞒爬，只有這樣才有可能建立持久的改變弓柱。
當(dāng)然调缨，有些人帶著或高或低的自我好奇心走進(jìn)我的辦公室。但他們中的大多數(shù)人并沒有那么多吆你。然而弦叶，我們?nèi)匀荒軌蛉〉昧己玫倪M(jìn)展，因為對自己的好奇心是可以通過時間和實踐來建立的妇多。
培養(yǎng)自我好奇心的竅門是要意識到我們都有天生的好奇心——包括對自己的好奇心——但對許多人來說伤哺，天生的好奇心被一種相互競爭的自我批評的習(xí)慣所抑制。
當(dāng)你不斷地評價自己時者祖，你很難對自己感到好奇立莉。
如果你想要減輕對自己思想的過度批判態(tài)度，讓自己天生的好奇心升起七问，那就練習(xí)對自己溫和一點蜓耻。注意你的自言自語的習(xí)慣，試著用更溫和械巡、更富有同情心的方式重塑你對自己說話的方式刹淌。
這并不意味著變得不理性、積極和天真讥耗。它是關(guān)于現(xiàn)實和善待自己有勾。它是關(guān)于對待自己就像你對待一個好朋友一樣:溫柔和誠實。
培養(yǎng)溫和的自言自語古程，你自然的好奇心就會生根發(fā)芽蔼卡。增強(qiáng)自我意識也指日可待。
心靈不是要裝滿的容器挣磨，而是要點燃的火焰雇逞。
——普魯塔克
3.尋找情感盲點。
我們都有情感盲點——我們情感生活的一部分茁裙，因為特別痛苦塘砸，我們往往會忽視。通常呜达，我們忽視它們的時間太長谣蠢，以至于我們甚至不知道它們是盲點。
這里有一個例子:
我曾經(jīng)有個客戶查近，于先生來看我是因為他在工作中遇到了很多矛盾眉踱，但他不知道為什么。他知道工作氣氛很緊張霜威，人們常常不愿和他一起工作谈喳，但他不知道有什么明顯的原因。
在接下來的幾次會議中戈泼，我清楚地看到婿禽，于先生在工作中經(jīng)歷了很多憤怒和挫折赏僧。但有趣的是，他并沒有意識到這一點扭倾。他承認(rèn)自己時不時會“生氣”淀零，但他甚至一次也沒有用“生氣”這個詞來形容自己的工作——盡管他經(jīng)常在描述一種幾乎所有人都會承認(rèn)自己生氣的情況。
我還了解到膛壹，在成長過程中驾中，于先生的父親是個酒鬼，在他喝酒的時候模聋，他會大發(fā)雷霆肩民，而且很暴力。幾個艱難的談話主題,于先生開始看到,因為他害怕將像他爸爸,他所建立的習(xí)慣埋葬他的憤怒——有時以諷刺和幽默,有時與干擾,通常只需調(diào)用通過一個不同的名稱如“壓力”或“生氣”,一個常見的問題稱為智能化的情感链方。
值得贊揚(yáng)的是持痰，一旦于先生意識到這種聯(lián)系——避免憤怒是童年時期遺留下來的一種應(yīng)對機(jī)制，嚴(yán)重影響了他的生活——他就開始做出重大改變祟蚀。最重要的是工窍，他承認(rèn)憤怒是一個情感盲點，并開始主動尋找它暂题。例如移剪，每當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己在描述自己的感受是“惱怒”或“緊張”時，他就會以此為線索薪者，問自己這些描述背后是否真的有更強(qiáng)烈的憤怒。
這不僅幫助于先生在工作中解決了很多問題剿涮，而且他非常自豪和熱情地報告說言津，這對他生活的其他各個方面都有幫助。他特別描述了尋找情感盲點的習(xí)慣如何幫助他意識到取试，他也在一定程度上避免了與妻子之間的焦慮悬槽。
每當(dāng)他在這段關(guān)系中感到焦慮時，他就有退縮和疏遠(yuǎn)的習(xí)慣瞬浓，這慢慢地對他的婚姻產(chǎn)生了影響初婆。但是他發(fā)現(xiàn)了尋找情感盲點的新習(xí)慣，這讓他很快就克服了這個問題猿棉，結(jié)果是婚姻中親密感和滿足感的激增磅叛。
甚至承認(rèn)你有情感盲點都是可怕的，更別說有勇氣正視它們并調(diào)查它們了萨赁。但由此產(chǎn)生的自我意識和最終的自由可能會改變?nèi)松?/p>
誰向外看弊琴，夢想;看了看里面，醒了杖爽。
——卡爾·榮格
4. 尋求反饋(并接受反饋)敲董。
真正有自知之明的人懂得謙卑紫皇，他們不可能總是客觀地看待自己。通常腋寨，要更客觀地看待自己聪铺，最好的方法就是通過別人的視角。
這里的訣竅是沒有訣竅:如果你想通過別人的眼睛看自己萄窜，你必須問计寇。就是這么簡單。
你經(jīng)常在工作中陷入矛盾嗎?找一個你尊重的同事脂倦，問問他們對這個情況的真實看法番宁。
你的配偶是否一直跟你說你不聽?問問生活中你親近的人(父母、最好的朋友赖阻、導(dǎo)師)蝶押，看他們是否會覺得你不善于傾聽。
或者情況更一般:也許你只是對自己的生活感到有點不滿意火欧，懷疑這與你有關(guān)棋电，但你又不能確定。再一次苇侵，在你的生活中尋找一個了解你的人赶盔，你尊重他，問他是否看到了任何可能是原因的模式或趨勢榆浓。
阻礙我們大多數(shù)人尋求好的反饋的是我們害怕得到不舒服的消息:我們害怕聽到我們不像我們想象的那樣是一個好的推銷員(或情人)于未。
尋求反饋并不復(fù)雜。但這很可怕。
克服這種恐懼最直接的方法是直接問自己:我是愿意現(xiàn)在就進(jìn)行一次小規(guī)模但強(qiáng)有力的批評，還是寧愿多年甚至幾十年都在喋喋不休地自我懷疑和不誠實地批評生宛，因為我不想面對自己的缺點?
但即使你下定決心要尋求誠實的反饋，你也要做好接受它的準(zhǔn)備闷叉。做好反饋意味著管理好你的防御。
不管你認(rèn)為自己多么有自知之明脊阴，感情多么成熟握侧，受到批評總是讓人受傷的。每當(dāng)我們受到傷害嘿期，無論是身體上還是情感上品擎，我們都傾向于做以下兩件事之一:要么戰(zhàn)斗，要么逃跑秽五。我們要么試圖通過讓別人看起來很糟糕來壓倒自己的痛苦感覺(打架)孽查，要么馬上把他們的反饋視為無效而不予理睬(逃跑)。
無論哪種情況坦喘，我們都在給自己帶來雙重傷害:
1.你沒有真正思考和吸收反饋盲再。如果你不這么做西设，那又有什么意義呢?
2.當(dāng)你變得自我防衛(wèi)時，你會讓別人知道你無法很好地接受批評答朋。這意味著贷揽，將來當(dāng)你真的需要一份反饋時，你身邊的人更有可能要么保留這份反饋梦碗，要么撒謊禽绪，說些讓你感覺更好的話，因為他們害怕你變得有戒心洪规。
總之印屁，了解自己和提高自我意識的最好方法之一就是從別人那里得到客觀的反饋。但為了做到這一點斩例，你必須愿意忍受接受批評的不舒服雄人，并不惜一切代價避免防御性。
如果你害怕意見念赶，你就無法在生活中獲得卓越础钠。
5. 反思自己的價值觀。
高度自我意識的人有定期反思和思考自己價值觀的習(xí)慣叉谜。雖然他們總是試圖意識到他們可能會無意識地避免什么旗吁，但他們也在努力弄清楚他們想要朝什么方向前進(jìn)。但這可能會出乎意料地困難……
一方面停局，人們很容易轉(zhuǎn)向那些看起來和感覺上很重要或有價值的東西很钓，但實際上可能并不重要，也許是因為這樣做的代價太大了:
在工作中追求升職或加薪翻具，即使這意味著花更少的時間與家人和朋友在一起履怯。
買新iPhone因為它很棒，而且肯定會讓你更有效率裆泳，即使你根本不用為退休存錢。
關(guān)鍵是柠硕，真值和假值之間的界限可能會非常細(xì)工禾。即使很清楚，短期的需求和欲望往往比長期的價值觀和愿望更重要蝗柔。所有這一切意味著……
有必要經(jīng)常弄清楚我們在生活中真正追求的是什么闻葵。
我曾經(jīng)有一個客戶，為了確保她的婚姻是健康的癣丧，是朝著正確的方向發(fā)展的槽畔，她和她的丈夫創(chuàng)造了一個小小的儀式:
每年的結(jié)婚紀(jì)念日，他們都會出去吃一頓豐盛的晚餐胁编，然后互相確認(rèn)一下各自的想法:
1.他們認(rèn)為他們的關(guān)系進(jìn)展得很好;
2.他們認(rèn)為需要改進(jìn)的地方;
3.他們共同的夢想是什么厢钧。
這是一個很好的例子鳞尔，一個小而強(qiáng)大的習(xí)慣，增加了自我意識的價值和有一個真正的早直，可衡量的影響生活質(zhì)量寥假。
如果這整個關(guān)于反思你的價值觀的討論聽起來崇高而復(fù)雜，也許有點嚇人霞扬，那么就從一個愿望清單開始吧糕韧。在某個星期六的早上，抽出半小時坐下來喻圃，喝杯咖啡或茶萤彩，拿支筆，一張白紙斧拍。開始寫下你想要完成的事情雀扶，想要學(xué)習(xí)的事情，想要做的事情饮焦，想要夢想的事情怕吴。
這是一個很好的練習(xí)，可以幫助你澄清價值觀县踢，讓你更多地思考生活中對你真正重要的是什么转绷。事實上，意識到你的價值觀硼啤，并時不時地反思议经，是實現(xiàn)它們的一大步。
對我們大多數(shù)人來說谴返，更大的危險不在于把目標(biāo)定得太高而達(dá)不到;但是煞肾，我們的目標(biāo)定得太低，我們的目標(biāo)也達(dá)不到嗓袱。
——米開朗基羅
所有你需要知道的
持久的幸福和成功需要自我意識籍救。如果你沒有意識到情感的包袱和盲點在拖你的后腿，你怎么能指望實現(xiàn)你的潛力呢?
值得慶幸的是渠抹，自我意識是一種可以通過實踐和良好習(xí)慣培養(yǎng)的技能:
多聽少說蝙昙。
對自己的想法感到好奇。
尋找你的情感盲點梧却。
經(jīng)常尋求反饋(并接受它)奇颠。
花點時間反思你的價值觀。
