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特別說(shuō)明：本作業(yè)丁溅，只針對(duì)已經(jīng)上過(guò)昆達(dá)利尼瑜伽課堂的學(xué)生參考練習(xí)怪嫌，對(duì)于沒(méi)有參加課堂的朋友义锥，請(qǐng)不要按圖索驥，自己隨意練習(xí)岩灭，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷拌倍。
此簡(jiǎn)約版，針對(duì)每天練習(xí)時(shí)間有限的同學(xué)噪径，特別做的簡(jiǎn)約贰拿。
同學(xué)們每天要分享練習(xí)感受和心得到微信群哦。如果有不明白的地方熄云，多多提問(wèn)呀膨更。
1、每天早上起床后缴允，按照下面文字要求荚守，完成三個(gè)動(dòng)作，即:伸展式练般、抱膝蓋矗漾、消除假我式，每個(gè)動(dòng)作做3分鐘薄料。
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2.每天抽出時(shí)間敞贡，做5分鐘的橫向呼吸，5分鐘的腹式呼吸摄职。
3.每天抽出時(shí)間做11分鐘的拉雅冥想誊役。
開(kāi)始冥想前，請(qǐng)唱三聲:ONG……來(lái)作為調(diào)頻開(kāi)始進(jìn)入練習(xí)谷市。
拉雅冥想的音樂(lè)參考：Laya Yoga chant
拉雅冥想：簡(jiǎn)易坐姿蛔垢，兩手呈智慧手印(拇指和食指指尖相觸)。
唱誦：EK ONG KAAR (UH)
SAA _TAA_ NAA _MAA(UH)
SIREE WHA(UH)? HAY GUROO
冥想后 可以跟隨音樂(lè)(太陽(yáng)之歌)唱誦來(lái)結(jié)束練習(xí)迫悠∨羝幔或者只是三聲sat………nam結(jié)束練習(xí)。
