很多人說吹艇，養(yǎng)生是一件“麻煩事”惰蜜，到了年紀，卻羨慕一些身體好的同齡人受神。
其實想要健康長壽抛猖，養(yǎng)成良好的習慣，很重要。
一日之計在于晨财著，早上醒來這段時間联四，好的習慣，會讓你更健康長壽撑教！
早上起床朝墩，有5個“長壽”習慣，若占一個伟姐，恭喜你身體會比較健康
習慣一：慢起床
人在睡眠時鱼辙，血壓比較低，剛蘇醒時玫镐，血壓會快速上升倒戏。
尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快恐似、過猛杜跷，可能會造成血壓突然升高，而引起腦血管破裂等嚴重疾病矫夷。
所以葛闷，早上起床，要放慢速度双藕，有助于避免因體位忽然變化淑趾，造成的頭暈以及血壓波動。
習慣二：喝溫水
清晨的血液忧陪，通常會比較黏稠扣泊，容易形成血栓。
所以嘶摊，起床后延蟹，應盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液叶堆，預防心腦血管疾病發(fā)生阱飘。
還能刺激腸道，促進腸道蠕動虱颗，利于改善和預防便秘沥匈。
習慣三： 吃早餐
俗話說，早上吃好忘渔，中午吃飽高帖，晚上吃少。
早餐辨萍，對于一天工作棋恼、精神狀態(tài)具有決定性作用返弹。
美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐爪飘，會使患心臟病危險增加27%义起，同時也會惹來“三高”的危險。
所以师崎，吃早餐默终，看似簡單，實則意義深遠犁罩，對保養(yǎng)身體起著重要作用齐蔽。
習慣四：刷夠牙
晨起刷牙，主要是清除口腔內的細菌床估，清新口氣含滴。
但是，每次刷牙的時間丐巫，是否達標呢谈况？
一般人都有28-32顆牙，差不多每顆牙都有3個面需要清潔递胧，這就意味著碑韵，有90個左右的牙面，每個牙面只刷 2秒缎脾，都需要3分鐘的時間祝闻。
所以，刷牙的時間遗菠，要達到3分鐘联喘，也就是上面說的“刷夠牙”的含義。
如果低于3分鐘舷蒲，牙一定刷不干凈耸袜。從而導致口腔問題！
習慣五：清宿便
食物在腸道內牲平，經(jīng)過一宿的滯留，清晨起床后域滥，就要及時排出纵柿。
這樣，可減少毒素對身體的傷害启绰。
中醫(yī)上講昂儒，早上5-7點，是大腸經(jīng)當令的時間委可，這個時間段腸道蠕動比較活躍渊跋，排便比其他時間輕松腊嗡，且排出的會更多些。
所以拾酝，早上清宿便燕少，也是保養(yǎng)身體的一件很重要的事情。
保持“2處凈”蒿囤，做好“3個戒”客们，健康長壽自然來！
【2處凈】
一材诽、血管干凈
一個健康的人底挫，離不開血液的供給。
一個健康的血液脸侥，離不開干凈暢通的血管建邓！
一旦血管垃圾叢生，發(fā)生堵塞睁枕，勢必會影響血液的流通涝缝，對人體造成嚴重危害！
建議：
1譬重、轉手腕
日常做轉手腕的動作拒逮，可以刺激到六條經(jīng)脈，進而將刺激臀规，傳到全身各處滩援，促進氣血運行，打通血管塔嬉，舒活經(jīng)絡玩徊。
方法：雙手手腕握拳，先由內向外轉100下谨究，再由外向內轉100下恩袱；每日2次，每次盡量轉的周全圓滿一些胶哲。
2畔塔、補營養(yǎng)
α-亞麻酸，屬于不飽和脂肪酸鸯屿，是人體必需脂肪酸澈吨，必需從食物中攝取。它在體內代謝成DHA和EPA（EPA即血管清道夫）寄摆。
青蘇子油中谅辣，含有高達66%以上的α-亞麻酸，能夠起到軟化血管婶恼，保護血管內皮細胞桑阶，減少脂質沉積柏副，及改善纖溶的作用；
另外蚣录，日常食用5毫升青蘇子油割择，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇包归，從而增加血管通透性锨推，清除對血管內有害的物質，保護血管健康公壤。
二换可、腸道干凈
《論衡》中記載，欲得長生厦幅，腸中常清沾鳄；欲得不死，腸中無滓确憨。
腸道译荞，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務休弃，和抵御疾病的重任吞歼，可以稱得上是人體的第二個“大腦”。
所以塔猾，只有腸道干凈了篙骡，身體才會更健康。
建議：
1丈甸、敲帶脈
日常敲打帶脈糯俗，也就是腰部的兩側位置，可以有效提高腸道的排毒能力睦擂，改善便秘的情況得湘。
方法：手握空拳，輕敲帶脈顿仇，一邊敲打淘正，一邊走路；每次敲打100下夺欲，每日一次即可跪帝。
2、多喝水
多喝水些阅，會使腸道保持清潔、潤滑斑唬，減少腸道有害氣體市埋，還能預防大腸癌的發(fā)生黎泣。
另外，不喜歡喝水的人群缤谎，可以喝點茶水抒倚，以滿足口感，同時也能保養(yǎng)身體坷澡。
黃蘭菊根茶： 有助于改善體內菌群托呕，排毒清腸、改善脂質代謝频敛、調節(jié)機體免疫系統(tǒng)项郊，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性斟赚。
另外着降，其含有低聚果糖的成分，能夠被大腸中的微生物發(fā)酵拗军，產(chǎn)生乳酸和短鏈脂肪酸任洞。
【3個戒】
1、戒欲
無論是身體的欲望发侵，還是物質的欲望交掏，都不要過度。
要知道刃鳄，物質的欲望盅弛，會讓生活越來越疲累；
身體的欲望铲汪，會大大透支健康熊尉。
所以，想要身體好掌腰，就要知足常樂狰住，懂得有容乃大，無“欲”則剛的道理齿梁。
2催植、戒怒
人到了中年以后，家庭瑣事增多勺择，工作壓力增大创南，情緒往往更容易有所波動。
研究發(fā)現(xiàn)省核，人在發(fā)怒時稿辙，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加气忠。
使得心跳加速邻储，血壓升高赋咽，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓吨娜、冠心病等脓匿。
所以，想要保持身體的健康宦赠，一定要控制好情緒陪毡，戒怒戒躁。
3勾扭、戒饞
俗話說毡琉，少年長骨，青年長肉尺借，中年長膘绊起，這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。
所以燎斩，中年以后虱歪，要預防身體發(fā)胖，因為發(fā)胖會引發(fā)很多慢性疾病栅表。
除經(jīng)常運動外笋鄙，更要做到“戒饞”。
要少吃高脂肪怪瓶、高糖類萧落、高鹽的食物，不要貪圖味蕾的享受洗贰，經(jīng)常吃太飽找岖，暴飲暴食等，這樣只會給身體帶來嚴重的負擔敛滋。
