大家都知道打太極對身體有好處，而且一個小小的動作只要堅(jiān)持做也能起到很好的效果僵驰。
太極中有一個動作“金雞獨(dú)立”喷斋，看似簡單，做起來卻不容易蒜茴。它既能反映一個人的平衡能力星爪，也有神奇的養(yǎng)生功效。
閉眼單腿站粉私，你能堅(jiān)持幾秒
每天早晚站立于平地處顽腾，閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側(cè)（初練者可以兩臂平舉）诺核，任意抬起一只腳抄肖，盡量保持身體平衡。一只腳酸了換另外一只腳即可窖杀。
如果你堅(jiān)持不了6秒漓摩，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快70歲的人，衰老速度大于實(shí)際年齡入客。健康的女性應(yīng)當(dāng)超過12秒管毙，男性超過13秒腿椎。
這個動作已經(jīng)被列入中國國民體質(zhì)監(jiān)測中的測試項(xiàng)目之一，很多人實(shí)際年齡不大锅风，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立酥诽，一閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒鞍泉。
原理
站皱埠、坐、蹲咖驮、騎等姿勢都離不開平衡能力边器，它反映了身體前庭器官、肌肉托修、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器忘巧，對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。
練習(xí)平衡時睦刃，如果睜眼進(jìn)行砚嘴，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，更容易完成動作涩拙。
但閉眼練習(xí)時际长，則是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動作難度會加大兴泥，可以使意念集中工育，取得更好的鍛煉效果。
值得提醒的是老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)搓彻，然后逐步過渡到閉目練習(xí)如绸。
閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時旭贬，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)怔接，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。
平衡力差稀轨，嚴(yán)重時可致命
1.摔倒致死風(fēng)險(xiǎn)增加
在我國扼脐，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。世界衛(wèi)生組織也發(fā)布報(bào)告指出靶端，全球每年有30余萬人死于跌倒谎势。
2.眩暈耳鳴
內(nèi)耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心杨名、嘔吐脏榆、頭暈等癥狀相關(guān)。
前庭功能差的人台谍，不僅平衡差须喂，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀坞生。
3.關(guān)節(jié)更易受傷
平衡力下降后仔役，運(yùn)動能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會減少是己，久之又兵，便難以帶動骨骼正常運(yùn)動，出現(xiàn)韌帶半月板損傷卒废，軟骨磨損沛厨，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。
4.反應(yīng)能力下降
反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性摔认，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力逆皮，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應(yīng)速度参袱。
下面我們來介紹5種輕松提高平衡力的鍛煉方法
1.打太極
研究發(fā)現(xiàn)电谣，6個月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人的平衡力抹蚀。建議中老年人可以嘗試打打太極拳剿牺，一次半小時，一周3次况鸣。
2.赤腳走
赤腳走路時牢贸，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力镐捧。
可選擇公園潜索、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方走懂酱，如果沒有鵝卵石竹习，也可選擇平坦、干凈列牺、軟硬適中的沙土整陌，每天1~2次，每次15~20分鐘瞎领。糖尿病患者不宜泌辫。
3.原地轉(zhuǎn)
鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動，刺激人體做出平衡反應(yīng)九默，達(dá)到鍛煉的目的震放，比如倒著走、走貓步等驼修。
還可以試試原地轉(zhuǎn)圈法殿遂，用3小步在原地轉(zhuǎn)個圈诈铛，根據(jù)個人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來墨礁，閉眼靜立半分鐘幢竹，然后反向轉(zhuǎn)。
4.接拋球
身體保持平衡有兩種策略恩静，一是預(yù)防性的焕毫，比如看到有人要撞過來，大腦提前反應(yīng)蜕企，肌肉緊繃咬荷；另一種是糾正性的，即失去平衡后轻掩，大腦才調(diào)動肌肉，改變身體姿勢懦底。
接拋球可以通過鍛煉唇牧，增強(qiáng)老人的預(yù)防性策略，提高平衡力聚唐。
5.練大腦
多采用記數(shù)丐重、拼圖、背誦詩詞等方法進(jìn)行腦力訓(xùn)練杆查，可以提高大腦的反應(yīng)速度扮惦，減緩神經(jīng)功能衰退，防止平衡力下降亲桦。
每天幾分鐘崖蜜，健康你我他！
