昨天，是冬訓(xùn)第一周的第二天桂塞，課表是慢跑 10 公里凹蜂。按之前的打算，往龜山跑阁危。
這次是從西門進(jìn)了玛痊，從西門爬上去之后，沿著北麓的車道向北門跑狂打。本以為整體的趨勢(shì)是緩上坡擂煞，沒(méi)想到剛跑沒(méi)多遠(yuǎn)稍有起伏的路之后，就一直是下坡了趴乡，而且坡度還挺陡对省。為了保護(hù)膝蓋，不敢跑快晾捏，只敢很小步地慢慢往下趨蒿涎。
很快就到了北門附近另一側(cè)的下山路，本想著折返回去惦辛，跑個(gè)上坡劳秋，但剛跑了十幾步，就感覺(jué)左腿髂脛束處舊傷的不適感明顯加強(qiáng)了胖齐。怕把舊傷跑出來(lái)玻淑，影響運(yùn)動(dòng)，干脆下山市怎，從晴川大道跑到江邊的知音大道岁忘，順著以前經(jīng)常跑的路線跑回來(lái)。
為了將半馬跑進(jìn) 1 小時(shí) 45 分区匠，在抖音找了份適合我目前運(yùn)動(dòng)水平的訓(xùn)練課表干像。課表為期 8 周，慢跑驰弄、節(jié)奏跑麻汰、輕松跑、間歇跑戚篙、跑休都有安排五鲫。不同的跑法，配速不同岔擂。
我從本周一開(kāi)始按課表跑步位喂，周一是慢跑 3 公里+節(jié)奏跑 4 公里浪耘，周二是慢跑 10 公里，我都按距離完成了塑崖，只是慢跑的配速比課表慢不少七冲。今天周三，該是慢跑 5 公里+8 組 400 米的間歇规婆±教桑可我感覺(jué)身體有點(diǎn)疲勞，想跑休抒蚜，把今天的訓(xùn)練計(jì)劃安排到明天掘鄙，但又擔(dān)心明天訓(xùn)練積累的疲勞會(huì)影響接下來(lái)兩天的訓(xùn)練。思考再三嗡髓，還是決定等下起床活動(dòng)一下操漠，看看狀態(tài)，只要狀態(tài)不是太差器贩，不必?fù)?dān)心受傷颅夺，就還是按嚴(yán)格按課表來(lái)。
