生活中我們遇到過各種各樣的拒絕它們對我們的情緒、思想和行為造成的影響网沾，我們覺得應該有清晰的認識和了解初茶，然而事實并非如此扎瓶。我們大大低估了拒絕引起的疼痛和他們造成的心理創(chuàng)傷所踊。人們會體會到顯著的情感痛苦。情緒低落甚至自尊下降概荷。
拒絕是我們心理的切割傷和刮擦傷秕岛，它會將我們情緒的表皮撕開，刺入血肉乍赫。
有的拒絕引發(fā)的創(chuàng)傷是如此嚴重瓣蛀，以至于在心理層面切割出深長的傷口陆蟆，血流不止雷厂，需要緊急救治。
我們能做的救治方法有哪些呢叠殷？又如何操作呢改鲫？在這里將介紹以下四種方法進行自我救治。
救治療法A：與自我批判爭辯
操作練習：
1.以書面的形式列出你對于被拒絕一事所產(chǎn)生的各種消極或自我批評的想法林束。
2.針對不同的拒絕情境,使用一下“反駁”的方法像棘，結(jié)合各種可能的方式，駁倒你列出的所有自我批判的想法壶冒。
3.當你產(chǎn)生自我批判的想法時缕题，一定要立即全面和清楚地在心中闡明你的反駁。（我們常遇到以下三種類型）
1）對戀愛型拒絕的反駁胖腾。被拒絕者并沒有做錯什么烟零，拒絕的原因也跟你的缺點沒有半點關系。如果拒絕者告訴你“這不是你的錯咸作，而是因為我”一定要相信他們的話锨阿！哪怕他們沒對你這樣說，也要假裝他們說過了记罚。（因為有時候拒絕你是因為自己現(xiàn)階段不想戀愛墅诡，或者真的對你沒有感覺而不想欺騙或者傷害你）
2）對職場型拒絕反駁。我們要考慮他是否與企業(yè)的負面風氣或欺凌文化有關桐智？是否出于野心和競爭末早？或者是為了迎合上級而做出的烟馅？（比如因為你太能干讓上級有危機感，而導致上級的針對然磷，而同事為了討好上級也針對你）這樣做將有助于我們避免針對自己的能力和性格做出的毫無根據(jù)的假設焙糟，避免加劇我們已經(jīng)體驗到的情緒痛苦的破壞性。
3.對社交拒絕的反駁样屠。有時穿撮，在我們行動之前，我們所在的社會群體也會意識到我們的思想已經(jīng)超越了這個群體痪欲，不再需要他們這個群體了悦穿。就是你不懂我的幽默，我也不懂你的趣味业踢，道不同不相為謀栗柒。
戰(zhàn)勝自我批判的摘要
用法用量：每當遇到拒絕并產(chǎn)生了自我批判的想法，不妨多次使用上述方法知举。
主要療效：可以舒緩被傷害的感情瞬沦，撫慰情緒上的痛苦，減少自尊傷害雇锡。
次要療效：減少憤怒和攻擊性沖動逛钻。
療法B：如何恢復你的自我價值。
恢復自我價值感的練習：
這個練習會幫助你意識到自己性格中有意義的方面锰提，從而恢復你的自我價值感曙痘。
1、列一張書面清單立肘，寫出你認為自己最有價值的五個性格边坤、特點或品性，盡量涉及一些和你被拒絕的經(jīng)歷有關的谅年。一定要花時間仔細思考你的重要品質(zhì)（例如茧痒，如果你是被追求對象拒絕，那么融蹂，你可以列出自己的相關優(yōu)點：有愛心旺订、忠誠、善于傾聽殿较、體貼和可靠等等）
2耸峭、按照各種品行的重要性為其排序。
3淋纲、選擇前三項中的兩項劳闹，針對每一項寫一篇短文（一兩段即可），涵蓋以下幾點：
·為什么這種品行對你來說具有重要性？
·這種品行是如何影響你的人生的本涕？
·它為什么是你的自我形象的重要組成部分业汰？
恢復自我價值的摘要
用法用量：當你遭到拒絕時使用，如有必要時應重復使用菩颖。
主要療效：舒緩感情傷害和情緒痛苦样漆，重建受損的自尊。
療法C：如何修補社交感受晦闰。
尋找更好的歸屬關系和享受“社交零食”放祟。
恢復社交歸屬感的摘要
用法用量：當你被拒絕的時候使用該療法.當然有很多方法都可以幫助你恢復社交歸屬感，根據(jù)實際情況呻右，你可以采取不同的形式來運用本方法（例如跪妥，與欣賞你和愛你的家人度過一個下午，然后把和他們相處的照片當作社交零食好好享用声滥，比如發(fā)朋友圈或微博）眉撵。
主要療效：恢復你的歸屬感，減輕憤怒和攻擊性的沖動落塑。
次要療效：舒緩感情傷害和痛苦纽疟，重建受損的自尊。
療法D：自我脫敏憾赁。
自我脫敏摘要
用法用量：只針對特定任務使用污朽，如初次與人約會，交新朋友缠沈，申請工作膘壶、實習等機會错蝴，推銷等洲愤。
注意：保守而明智的使用，因為該療法會導致明顯不適顷锰。只有在你覺得你的自尊可以忍受多次“輕微”的拒絕才能使用柬赐。
療效：形成一個自我保護層，抵御未來的拒絕官紫，從而降低感情傷害和情緒痛苦肛宋，捍衛(wèi)自尊。
你何時需要咨詢心理醫(yī)生
1）如果采取了使用了以上提到的療法之后束世，你的情緒痛苦并沒有消退酝陈。自尊依然處于損傷狀態(tài)，并且害怕與人接觸的話毁涉，你應該咨詢心理專家沉帮。
2）如果你的憤怒和攻擊性沖動變得過于強大已經(jīng)失去控制，或者說你出現(xiàn)了傷害自己，或他人的任何想法的話穆壕，請尋求心理專家或者到離你最近的急診室接受治療待牵。
3）如果拒絕給你造成了很深的傷害（例如，你的整個家庭或社群都因為你的性取向或宗教信仰而排斥你）抑或是你在長時間內(nèi)屢遭拒絕喇勋，就可能需要咨詢精神健康專業(yè)人士的意見缨该。
以上摘自《情緒急救》
