最近大概是到了一年的伊始俯艰，春天到了，情緒也開始發(fā)芽了竹握。面臨畢業(yè)、跳槽、新的一歲蜈项，難免出現(xiàn)焦慮的情緒良拼。
有一天晚上，突然接到某同學(xué)的QQ語音電話庸推，正好奇幾年沒聯(lián)系的同學(xué)怎么突然來電呢，剛接起來就感覺她哽咽聋亡，說自己心情不太好际乘，整通電話沒有具體告訴我什么事情，我大概也能猜對(duì)八九脖含。因?yàn)檎撐摹⒕蜆I(yè)养葵、同學(xué)們之間感情……
這就是典型的滿足壞情緒上頭的四大誘因。
因?yàn)槊媾R要畢業(yè)的時(shí)間壓力关拒；
因?yàn)橐x擇留在所在地還是回家發(fā)展的情景壓力；
因?yàn)樽约鹤霾坏綄?dǎo)師的期望值的期望壓力谐算；
因?yàn)樯磉吶擞J覦自己而懷疑人性的沖突壓力归露。
說不上來是具體某件事，導(dǎo)致自己情緒敗壞剧包，反正就是最近事情很多，某件小事突然變成壓垮駱駝的最后一根稻草吧。
她問我棚放，她這樣是不是太作？
這個(gè)社會(huì)好像一直倡導(dǎo)正能量馍迄，不斷放送一些雞湯給我們，是人都會(huì)有七情六欲攀圈，傷心絕望痛苦恐懼。
首先要明確的是现喳，盡管某些情緒是我們不想要的犬辰，但是你不可否認(rèn)它的出現(xiàn)，情緒也不會(huì)挖坑埋了自己幌缝，它不會(huì)消失，如果只是把這一切歸咎于自己太作浴栽，那么到下一情景轿偎，還會(huì)再次相遇，會(huì)讓你更加自責(zé)贴硫，倍感痛苦，覺得自己沒用间护。
這樣一沒解決問題挖诸，二讓自己變得更自卑。
在說如何進(jìn)行情緒管理之前多律，先介紹一個(gè)理論——ABC理論，最早我是在喜馬拉雅上聽胡漸彪講好好說話中提到的辽装。
最先由美國心理學(xué)家埃利斯提出：
人不是為事情而困擾拾积，而是被對(duì)事情的看法而困擾著。
A是指激發(fā)事件拓巧，B是你對(duì)事件的看法和信念，C是引發(fā)你做出的行為或產(chǎn)生的情緒傻唾。
舉個(gè)例子承耿，最近你要畢業(yè)了（A），然后很焦慮（C）瘩绒。你是因?yàn)楫厴I(yè)所以才焦慮的嗎？不是蟀给，你是因?yàn)橐厴I(yè)了阳堕，但害怕自己找不到工作、害怕論文不過關(guān)畢不了業(yè)恬总、擔(dān)心面試會(huì)被拒絕（B）所以才焦慮。
現(xiàn)在明白了嗎拭卿？所有你害怕緊張擔(dān)心的贱纠，是你在畢業(yè)這個(gè)情景下假想出來的事情，你所焦慮的是畢業(yè)讓你產(chǎn)生的那些感覺谆焊。當(dāng)你還是大一的時(shí)候你焦慮嗎？沒有吧辜王。
明白這個(gè)道理以后罐孝，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)真的如此。朋友情侶之間吵架都是遵循這個(gè)理論莲兢，他沒有回復(fù)你消息（A）辫继，你覺得他不在乎你不愛你（B）俗慈，所以你跟他發(fā)脾氣（C）遣耍。
最近一新聞?wù)f，某女子在YOUTOBE上發(fā)視頻想紅酣溃，一直沒有走紅纪隙，認(rèn)為是YOUTOBE操縱，結(jié)果跑到總部槍殺員工碘饼。我們會(huì)覺得這個(gè)女子瘋了悲伶，因?yàn)樘^激。那么假設(shè)她想的不是YOUTOBE的原因麸锉，而是自己視頻內(nèi)容質(zhì)量不好，是不是有可能扭轉(zhuǎn)結(jié)局呢柳爽。
所以最魁禍?zhǔn)资荁碱屁，是那些事件引起你的不合適不正當(dāng)?shù)南敕ǎ偈鼓惝a(chǎn)生C行為忽媒。
那么控制好B在一定程度上能做好情緒管理。我看了一些文章架曹，在講到怎么調(diào)節(jié)情緒時(shí)介紹闹瞧，先進(jìn)行情緒識(shí)別，再進(jìn)行控制奥邮。比如問自己幾個(gè)問題：我現(xiàn)在什么心情罗珍、這心情強(qiáng)度打幾分脚粟、我心中真正怎么想的、在什么時(shí)間地點(diǎn)產(chǎn)生的扣唱？然后再次確認(rèn)……（黑人問號(hào)）
可能對(duì)有些人有用吧或者是不吵架的情況团南，但我在激烈爭(zhēng)執(zhí)過程中呢，你覺得對(duì)方會(huì)給我時(shí)間嗎正歼？
所以我這里推薦的是簡(jiǎn)單粗暴法拷橘，當(dāng)事情進(jìn)行時(shí)，最好的做法——SAY IT OUT（說出來）膜楷。你不是被B想法困擾嗎？那就把你的想法說出來穷绵，對(duì)方很有可能會(huì)如你所愿向你解釋特愿，那就握手和好了，如果不巧對(duì)方就是這么想的揍障，那就幫你鑒定此人了。
有時(shí)候癌蚁，吵出來反而是最好的解決問題的方法兜畸。
但當(dāng)事情沒吵清楚，都憋著氣或者是一個(gè)人瞎想導(dǎo)致的壞情緒伐蒂。用什么寫下來的方法親測(cè)無效肛鹏，因?yàn)槲視?huì)進(jìn)入一個(gè)循環(huán)逸邦，我不確定自己疏導(dǎo)的對(duì)不對(duì)缕减，不斷質(zhì)疑自己，反復(fù)想反復(fù)寫烛卧。那么此刻較好的方式——TALK TO FRIENDS（和朋友談?wù)劊?/b>
我這位朋友其實(shí)就是身邊缺少能傾訴的人，所以一直自己憋著扛著，但當(dāng)夜深人靜時(shí)好爬，總覺得特別傷感，孤獨(dú)無助的感覺涌上心頭炬搭。當(dāng)你把不如意事告知給朋友穆桂，讓TA從第三方角度幫你分析，或者給你一些同樣的例子灼芭，你會(huì)覺得看上去光鮮亮麗的人生般又，也有自己煩惱的事情，沒什么大不了茴迁。
另外，這樣做的好處除了減輕你的壓力猜旬，還能增進(jìn)社交倦卖。
最后，說一句很雞湯但是非常真實(shí)的話：一切殺不死你的都將讓你變得強(qiáng)大秘遏。痛苦不是我們體會(huì)一下就那么輕易放它走的嘉竟，痛苦過后洋侨，要總結(jié)吸取教訓(xùn)倦蚪。列舉幾個(gè)問題
1、從你吃過的苦抗過去的經(jīng)歷陵且，學(xué)習(xí)到什么？
2聊疲、這些經(jīng)歷是否有共通之處沪悲？
3、對(duì)你接下來要做的選擇有沒有指導(dǎo)贡珊？
朋友問我涉馁，你說我熬過去這些，以后會(huì)不會(huì)好烤送？
我說，不會(huì)牢裳，因?yàn)樾逻x擇會(huì)帶來新問題叶沛。沒有誰走的路是一帆風(fēng)順的，學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)困難和風(fēng)險(xiǎn)的方法才能讓你好過一些判帮。
