2昨天稱了自己早晨是56.2，睡前是59.1竟贯〈鸩叮克制不住自己的飯量，早上吃的是荷包蛋泡饃屑那，中午米飯一碗拱镐，下午一碗面條。

1.2號持际，打算每天三頓飯都稱體重沃琅。早晨是57.5，中午吃完之后是58.5蜘欲，下午是59益眉。

早晨還是荷包蛋泡饃，中午是一碗多點(diǎn)米飯姥份，下午一碗多點(diǎn)湯面郭脂。想著是先將飯的容量減下來，但是可能是家里沒有暖氣太冷的原因澈歉，或者就是媽媽做的飯?zhí)贸粤苏辜Γ窍鄬碚f還是有意識的減了一點(diǎn)，平常一碗半的量減成了一碗多一點(diǎn)點(diǎn)闷祥，還是有進(jìn)步的娱颊。就是吃完飯還嘴饞，最后去超市里買了瓜子栗子米酒凯砍，回來喝了一杯米酒箱硕，吃了一把瓜子和栗子。今天跳了2000個跳繩悟衩。我希望每天都給自己運(yùn)動的時間剧罩，跳繩一定要在2000以上。

1.3號

今天早晨還是一樣座泳，雞蛋泡饃惠昔，體重秤了一下是57.8。中午媽媽做的撈面吃了一大碗挑势，還是比自己想的吃的多了點(diǎn)镇防。午睡起來沒忍住去吃了一碗熱米皮，確實(shí)好久沒有吃過了潮饱，還是可以原諒的来氧。晚上媽媽做的點(diǎn)卷卷，吃的量不太清楚香拉，好在沒有多撐啦扬。晚上跳了2000個繩，找到了跳繩的訣竅凫碌，不再磨著手指頭疼了扑毡。睡前體重是57.4，不知道這少的是不是衣服的重量盛险。本來還想做100個深蹲的瞄摊，但是時間問題就先算了。

1.4號

最喜歡的就是在紙上寫下自己當(dāng)日稱的數(shù)字枉层。早起稱重是57.8泉褐，早晨還是原樣。中午是媽媽做的撈面鸟蜡，吃了半碗的菜膜赃，一碗的面，其實(shí)如果可以應(yīng)該加起來吃一碗就可以了揉忘，但是因為不能經(jīng)常吃飯媽媽做的面跳座，就是沒辦法杜絕這份貪心。晚上吃了一碗湯面片泣矛。早晨讀完英語疲眷，做了100個深蹲，晚上23點(diǎn)五十分做了2000個跳繩您朽。差點(diǎn)晚上因為看電影就完不成了狂丝，最終還是做完了换淆。真好。表揚(yáng)自己几颜，最后沒有去吃外面的食物倍试，這兩天基本都是在家吃的。昨天的零食應(yīng)該是半包咖啡蛋哭，其他的好像也就沒了县习。晚上稱重

1.5號

早起稱重是56.5，相比幾天前是輕了谆趾，但是這種成績躁愿，我也不知道是不是稱的問題，反正有反復(fù)沪蓬，并沒有多么開心的感覺彤钟，但是覺得自己的吃飯方式可以固定在家里。計劃的是今天在孩子上課的時候完成100個深蹲和2000跳繩跷叉。因為有可能今天會帶家里人出去吧样勃。今天因為心情不好，晚上九點(diǎn)半的時候去吃了份熱米皮性芬。還吃了兩塊排骨峡眶，四口蛋糕和兩口酥餅。晚上稱重的時候是56.5植锉。運(yùn)動也完成了辫樱。

1.6號

今天最大的感觸就是運(yùn)動其實(shí)是一種生活方式。當(dāng)一種習(xí)慣成為一種生活方式的時候俊庇，你就不會為此感到焦慮狮暑，也不會特別需要回報的期盼她的反饋。

早上起床稱重是56.5辉饱。周末起床比較晚搬男，九點(diǎn)起床，送孩子去上培訓(xùn)班之后彭沼，在早餐店吃了一碗米線缔逛。中午回家吃的是撈面。下午也吃的是撈面姓惑。晚上睡覺前穿衣服稱重跟第一天一樣是59.7褐奴。臨睡前不甘心又稱了一次體重，變成了56.8于毙。運(yùn)動還是100個深蹲和2000跳繩敦冬。

1.7

早上穿睡衣稱重的時候是56.2∥ň冢回去看了一下第一天的稱重脖旱。有點(diǎn)想哭堪遂。很好玩的是好像并沒有什么變化。我想應(yīng)該是自己飲食的問題萌庆。但是天太冷了蚤氏。我真的不想控制自己少吃。我不應(yīng)該心急踊兜。每天運(yùn)動就好。今天在習(xí)慣app上添加了幾項小提示佳恬，一個是每天中午吃飯七分飽捏境，一個是晚上吃飯七分飽，還有一個是每天喝三杯水毁葱。中午七分飽完成的比較好垫言。晚飯就有點(diǎn)放飛自我了，沒有忍住啊倾剿。運(yùn)動還是100個深蹲和2000跳繩筷频。晚上稱重變成了

1.8

今天早晨忘記稱重了，早晨吃的東西沒有變前痘。晚上稱重58.8凛捏，運(yùn)動還是100+2000。吃飯的飯量做到了七分飽芹缔。

1.9

早晨稱重58.3坯癣。看了一篇關(guān)于減肥的文章最欠，新的認(rèn)識就是吃的過飽會導(dǎo)致老年癡呆示罗，我沒有去查證，但是為了讓自己不老年癡呆芝硬，我覺得還是七分飽就好蚜点，因為吃少點(diǎn)確實(shí)讓我的身體覺得比較舒服。已經(jīng)一個星期了拌阴，我也明白自己的問題在哪里绍绘，運(yùn)動沒問題。但是如果不禁口迟赃，想減下來是不可能的脯倒。但是說實(shí)話，每次吃東西吃到飽飽的那種滿足感真的不是一下子就能控制住的捺氢，總要給自己的內(nèi)心建立一個她認(rèn)可的東西藻丢，如果搭不起這面墻，吃飯的時候就沒有辦法控制自己摄乒。

我意識到其實(shí)自己去飯館吃飯悠反，人家上來的飯也就是一碗残黑，為什么在飯館我就不會想繼續(xù)來一碗，而是吃完自己點(diǎn)的餐就好了呢斋否？是因為我還沒有這個意識梨水，在家吃飯，總是會去添第二碗茵臭，如果有意識的在家吃飯也是跟餐館吃飯是不是就不一樣了呢疫诽。

今天晚上稱重還是58.3 。運(yùn)動完成100+2000.

1.10

早上稱重旦委，早餐跟以往一樣奇徒，午餐和晚餐的食物量還是控制的很好，應(yīng)該屬于七分飽缨硝，沒有再撐著吃摩钙，但是晚餐之后又沒有忍住吃了幾口烤鴨，雖然是這樣查辩，我覺得自己的胃還沒有到撐的狀態(tài)胖笛，我現(xiàn)在的首要目標(biāo)就是先控制自己知道什么是七分飽，對于這種狀態(tài)我很滿意了宜岛。其實(shí)每次看到別人一個月就減去多少斤也會焦慮长踊，為什么自己就不行，而且看了很多別人的記錄萍倡，別人的稱重數(shù)量都是逐步縮減的之斯，而我總是在反復(fù)。這就可以看出別人做記錄的時候的心態(tài)是有多么的堅決遣铝，差距一看就看出來了佑刷。有的時候我想要不我把自己的重量少記一點(diǎn)，但是這種欺騙自己還是接受不了酿炸。感覺這也是一種修行瘫絮，讓自己不再急躁，總之我不是那種雷厲風(fēng)行的人填硕，我的自控力并沒有那么好麦萤，這一點(diǎn)讓我有點(diǎn)沮喪，但是不管怎么著我是在往前走了扁眯，而且現(xiàn)在的狀態(tài)讓我覺得自己一定能瘦下去壮莹。晚上沒有稱重。今天好像不在狀態(tài)姻檀，晚上跳繩斷斷續(xù)續(xù)有點(diǎn)艱難的完成了2000個命满，深蹲是在早晨上班的時候完成的100個。

1.11

早上稱重是57绣版，我想跟我昨天的少吃有關(guān)系胶台，今天繼續(xù)7分飽計劃歼疮，做了這么多的實(shí)踐，我也知道難受真的是開始的一段時間而已诈唬，所以成為習(xí)慣你就能成功韩脏。七分飽是為了讓自己不要老年癡呆，加油铸磅。

1.12

早稱重是56.4赡矢，早晨的飲食沒有什么變化，因為是周六阅仔，基本在床上睡了一天吹散，午飯跟晚飯吃的都是七分飽，就是我覺得自己還能吃幾口的狀態(tài)下停住了霎槐，感覺口腹之欲已經(jīng)不是必須的了。

其實(shí)這種以吃為目的的狀態(tài)是自己小的時候?qū)ψ约旱囊环N錯誤的心理暗示梦谜，初中的時候別人都在注意自己的美麗跟異性時丘跌，我卻想的是吃，并且我覺得自己這樣的想法高于別人一等唁桩，覺得其他人的想法都太膚淺了”帐鳎現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)自己有多么的膚淺。

晚上完成了2000個跳繩荒澡。深蹲最終敗在了賴床上报辱。明天再補(bǔ)吧。

1/13

美麗的星期天单山，適合賴床的日子碍现。十點(diǎn)起床，吃了點(diǎn)炒米飯米奸，做了200個深蹲昼接，把昨天沒有做的補(bǔ)了回來。但是早起忘記稱重了悴晰，現(xiàn)在稱重是57.9慢睡。我覺得應(yīng)該是變化不大的。晚上稱重是57.6铡溪。今天的晚飯相對來說吃的有點(diǎn)多漂辐。晚上跟寶寶一起完成了2000跳繩的運(yùn)動，我覺得很圓滿棕硫。

1.14

今天早晨吃了一個荷包蛋髓涯，一個肯德基的雞腿，壹份肯德基的土豆泥哈扮。感覺有一點(diǎn)小撐复凳。早晨稱重的時候是57.8.我想還可以瘤泪。

今天決定改變一下計劃，下午等他們回家之后第一件事情就是跳繩育八，跳完之后再放他們?nèi)懽鳂I(yè)对途，這樣緩解了一回來就寫作業(yè)的壓力，還完成了今天的運(yùn)動量髓棋。

晚上完成了跳繩实檀，但是覺得完成的時間有點(diǎn)晚，雖然說是要早一點(diǎn)按声。但是最終還是在11點(diǎn)左右完成的膳犹。感覺太晚運(yùn)動真的對睡眠不是太好。

1.15

今天早晨去送爸爸到火車站签则，所以早晨忘記稱重了须床。早餐是在外面吃的飯。昨天晚上的睡眠時間沒有完成渐裂，導(dǎo)致今天早上上班雖然正常做完了100個深蹲豺旬，卻總是想睡覺。下午繼續(xù)完成了2000個跳繩柒凉。

1.16

今天加班到凌晨五點(diǎn)族阅，早晨只做了100個深蹲。沒有跳繩膝捞。

1.17

今天是孩子們放假的第一天坦刀，由于昨天的加班，今天一天的精神都不太好蔬咬。迷迷糊糊的鲤遥，腰部也很疼。運(yùn)動做完了100個深蹲林艘，打算把昨天的跳繩補(bǔ)全渴频。最后跳了3000個跳繩。明天再補(bǔ)足1000個北启。稱重是57.3.

1.18

早晨起的晚了卜朗，吃了個荷包蛋，中午吃了四片面包咕村。下午打算回去吃火鍋场钉。早晨100個深蹲。下午完成3000個跳繩懈涛。

1.19-1.21

這三天是假期逛万，沒有上來更新，說實(shí)話，每天寫一行字感覺真的也不簡單啊宇植。只是想像讓我覺得很容易得封。體重還是徘徊在57.6左右。每天的運(yùn)動都沒有停指郁。這兩天在家忙上，有的時候?qū)嵲诓幌胂麓玻跃鸵匝雠P起坐100個代替了深蹲闲坎。吃飯沒有什么忌口的疫粥。

1.22

好吧，運(yùn)動還是要繼續(xù)的腰懂，只是每天的這個重量稱的我很沒有信心梗逮，今天早晨稱重盡然到了58.3.還要怎么漲啊绣溜？我知道是我飲食的問題慷彤，但是目前我真的不知道怎么變了，不吃主食吃什么呢怖喻？可能這兩天粉條這些吃的有點(diǎn)多了底哗。

運(yùn)動是想著每次起身去上廁所什么的就把運(yùn)動補(bǔ)齊。再加個仰臥起坐吧罢防。

1.23

昨天完成了2000個跳繩艘虎，100個深蹲唉侄，晚上臨睡覺的時候做了50個仰臥起坐咒吐。今天坐車稱重是57.3.早晨改變了飲食，吃了一個蘋果属划，一個雞蛋恬叹。拿了一盒奶。早晨起床的時候做了50個仰臥同眯。這幾天的早餐想先變一下再說绽昼，午餐，還不知道怎么吃须蜗。

1.24

昨天的運(yùn)動量順利完成硅确，晚飯喝了點(diǎn)稀飯，感覺一碗好像有點(diǎn)多明肮，有點(diǎn)撐的感覺菱农，但是晚上十點(diǎn)就餓了。今天早稱重還是沒有變柿估，是57.3.吃了一個蘋果循未，喝了一杯奶。現(xiàn)在一直到兩點(diǎn)還沒吃飯秫舌。

1.25

下載了薄荷的妖，但是不太會用绣檬。就是記錄稱重比較方便，早是57.4嫂粟。還是吃了一個蘋果娇未。中午吃了一碗面，炒豆角赋元。下午吃排骨吧忘蟹。運(yùn)動100仰臥100深蹲2000跳繩。

1.26

早晨喝了一杯奶搁凸，起床就晚了媚值，十點(diǎn)左右起的床。現(xiàn)在是中午一點(diǎn)护糖。

1.28

每天的運(yùn)動沒有停過褥芒，只是每次看著膠著在體重秤上的數(shù)字，摸著腰間的贅肉覺得有點(diǎn)受傷嫡良。但是就當(dāng)是一個運(yùn)動習(xí)慣锰扶，每天繼續(xù)著也挺有意思。現(xiàn)在早晨醒來開始做100個半仰臥起坐寝受，做完之后小腹困困的感覺提醒自己是有效果的坷牛。每天100個的深蹲讓自己都不自信了，查了一下百度很澄，說深蹲也有利于減腹京闰，這才有點(diǎn)心安。繼續(xù)加油吧甩苛。

2.25

今天開始重新記錄蹂楣，我已經(jīng)感覺不敢重新上稱了，今天打算每天晚上不吃飯讯蒲，就吃青豆痊土。

2.27

昨天晚上稱了一下體重在57左右，當(dāng)然晚飯是在六點(diǎn)以前吃的墨林，本想不吃晚飯漾肮，但是怕熬不住辅愿，最后吃了一條魚蔫饰，吃了一片饅頭揍很，今天早晨稱重的時候是56右，這個星期的目標(biāo)能再55嗎辆雾？我決定應(yīng)該可以肪笋，今天晚上繼續(xù)吃魚吧，昨天是清蒸的，今天還要不要蒸了藤乙？

2.28

昨晚去超市買菜沒忍住就買了火鍋類的東西猜揪，那晚上就吃的是火鍋了，吃完稱重是59.1.有一點(diǎn)后悔坛梁，晚上真的不應(yīng)該吃東西的而姐。所以我想我還是少去超市比較好。買一個星期的材料划咐，就在家吃飯就好拴念。早晨的早餐是半碗黑面包荷包蛋，中午吃的是一小碗面褐缠，面里菜是居多的政鼠。其實(shí)想吃米飯，但是覺得米飯做起來太麻煩队魏，還是吃面吃菜好了公般。

3.1

我知道自己會后悔，還是在中午吃過飯兩小時之后去吃了一碗麻辣米線胡桨。下午還喝了點(diǎn)豆?jié){官帘，吃了幾口喜歡的饃饃。有時候不想做什么的時候偏會想著去做什么昧谊。我記得這有個說法刽虹，但是要怎么更正呢？