寫下這個標(biāo)題技竟，仿佛自己是將畢生投入了游泳事業(yè)的人一樣。想想都笑了屈藐。

但就是感覺好啊榔组。當(dāng)時在水里找到感覺后激動情緒噴薄而出。不寫不行联逻。雖然我不是什么游泳健將搓扯。但或者體驗到了和游泳健將相同的成就感

一? 經(jīng)歷? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

每年的夏天都要在在水里泡上幾次，但是三五年以來遣妥，自己毫無長進(jìn)擅编。說是去游泳，但實際上只能說是去泡水箫踩。

因為每次費盡全身力氣也只不過十幾二十米的功夫爱态。所以信心大減退客，興趣也大減专控。

在這個夏天之前，我的水平就是這樣凉倚。

要不是為了給兒子打發(fā)暑假漫長的時間慨削。我也不會去游泳館洞渔。總是沒學(xué)會嘛缚态。沒想到辦完卡后兒子對水也沒多大興趣磁椒。心想這不是浪費。他不去玫芦，干脆我自己去好了浆熔。要不趁機學(xué)一學(xué)？桥帆。對自己反正也沒抱太大的希望医增。

截止到目前為止我夏天下水總共8次慎皱。每次1.5或2小時。我在第三次的時候找到了感覺叶骨。會換氣了茫多，但是非常吃力，每次從游泳池這頭到那頭也就20米的樣子忽刽，游玩后站起來大口的喘氣天揖，腰也是酸疼的厲害。

我記得那幾次每次游完回家跪帝，開車腳踩離合的力氣都沒有宝剖，手握方向盤都打飄∏干酰可見是非常累非常累的。

學(xué)會換氣是一個里程碑的進(jìn)步扑眉。從此之后都是優(yōu)化動作和找感覺纸泄，是動作時間呼吸配合的日趨完美化。這個過程是這樣的：

第一第二次都是在不停的看館里會游的身影腰素，看他們的動作聘裁，在內(nèi)心羨慕和贊嘆，要會游泳那感覺得多好啊弓千。我也發(fā)現(xiàn)那些會游的都是保持了平穩(wěn)的節(jié)奏衡便，不急不慢。

我也想學(xué)會啊洋访。然后請館里教練瑞指出我動作上的問題镣陕，一是沒有收腿動作，一是手腳動的太快姻政。腳沒做完手就開始動了呆抑。

要謝謝瑞，我感覺這個指點幫了我很大的忙汁展。

在教練指導(dǎo)完后鹊碍。我就完全擺脫了依賴，不停的在水里漂浮著找感覺食绿，糾正動作侈咕，練習(xí)動作。于是在第三次時學(xué)會有節(jié)奏換氣器紧，但游的時間還是很短耀销。

第四次時學(xué)會如何讓頭出水更久的時間，讓換氣更從容不迫品洛。

第五次時發(fā)現(xiàn)能游來回了树姨，大約40米摩桶。不斷感知身體在水里的形態(tài)。從頭腦里復(fù)盤動作的全過程以及在水里感知身體的運動帽揪。

那幾次晚上睡覺前腦袋里都是在水里找感覺硝清。

第六次時發(fā)現(xiàn)能反復(fù)游三四個來回了，并且對身體在水里的感覺越來越好转晰。找到了水和身體運動的關(guān)系芦拿。但是還是一個累字。游完非常累查邢。

在第六次后蔗崎，有半個月沒下水，一直在湖里游泳的朋友邀請我也去試水扰藕。也就是前天缓苛，第七次，我第一次野游邓深，本以為自己可能又不會游了未桥，沒想到身體一攤在水面上，感覺就來了芥备。剛開始游了前所未有的長度冬耿。但是停下后很呼吸很累。休息一會萌壳，再游就有了一種永遠(yuǎn)也可以不停的奇妙感覺亦镶。因為發(fā)現(xiàn)身體可以毫不費力的游在水面上。不累了袱瓮。

第八次缤骨，跨湖，去了深水區(qū)尺借。往返一次荷憋。知道自己在深不見底，7.8米的湖里褐望，帶有節(jié)奏的劃動著水面勒庄，雀躍自如的感覺起來。仍然是美妙瘫里。妙不可言实蔽。于是知道，自己是真的會游泳了谨读。

老公說他要帶著跟屁蟲(一個漂浮裝置系在身上)也敢去深水區(qū)局装。說可以中途趴著休息一下。他也能游，但是游泳還比較吃力的那種铐尚。

我覺得他說的敢去我和我的敢去不一樣拨脉。

一個是內(nèi)在具備了能力。外在的保障只是以防萬一宣增。

一個是你覺得需要借助這個外力的幫助才能行玫膀。可能結(jié)果都是完成了任務(wù)爹脾。但這種感覺是不同的帖旨。

就是這樣，會了灵妨。體驗了從羨慕失落到狂喜自信的情緒起落過程解阅。但終究是會了，太有成就感泌霍。

二? 游泳這件事

我的成就感還有來自于我對游泳這件事的總結(jié)和認(rèn)識货抄，這是快速學(xué)會的重要因素。

不得不說凡事有方法朱转。游泳也是碉熄。不過游泳是一個方法上比較簡單的事情。但是簡單的事也困住了很多人肋拔。這就不得不說掌握了方法還不行⊙剿幔可能還有一些其他的障礙凉蜂。

所以決定一件事情能否順利的完成，方法是一方面性誉，心法更是方法的保障窿吩。

因為方法是死的，動作就那幾步错览，沒有難度纫雁，誰都可以掌握。

什么是心法倾哺？心法是把方法也包含在內(nèi)的對涉及對事物進(jìn)行操作的所有方面的認(rèn)識轧邪，理解和過程調(diào)節(jié)的認(rèn)知系統(tǒng)。

總得來說羞海，學(xué)會游泳你得認(rèn)識到一些事情:

1.打破學(xué)不會的魔咒忌愚。游泳是一件人人都能學(xué)會的事情。

2.你不能學(xué)會只是因為你的原始恐懼和對游泳本身欠缺認(rèn)識以及受自己覺得學(xué)不會的信念限制却邓。

3.了解水硕糊，適應(yīng)水，掌握方法，克服恐懼简十，細(xì)微察覺體驗身體檬某。你還能學(xué)不會？不可能螟蝙！

另外一些基本的認(rèn)知：

——水是有浮力的恢恼。只要你屏住呼吸，把身體放平胶逢，你是能浮起來的厅瞎。廢話，誰不知道初坠，但是一到關(guān)鍵時刻就跟不知道一樣和簸。

——我們對水有天然的恐懼。特別是水碰到我們脖子以上時會有本能的反應(yīng)碟刺。這些本能反應(yīng)會帶來危險锁保。所以要克服恐懼感，首先便是讓自己的鼻子和眼睛多接觸水半沽。在不會游泳的時候多將頭埋在水里爽柒。去適應(yīng)水的感覺。

——套用流行的話語就是:和水做朋友者填。而不是要戰(zhàn)勝的對象浩村。水是你的朋友，在游泳的過程中占哟，她能幫助你完成漂浮心墅。你只需要劃水前進(jìn)就好。

——游泳不僅是運動身體榨乎。在初學(xué)的過程中需要用腦復(fù)盤怎燥，用心感受。直到內(nèi)化成一種本能蜜暑。

——游泳是水上運動铐姚，肯定要多下水。我是一周下水兩次到三次肛捍。剛開始時得保持較高的頻率隐绵，保持頻率的目的是找到前一次的練習(xí)感覺不被遺忘。這樣進(jìn)步很快的拙毫。

三? 方法

蛙泳的動作其實非常簡單氢橙。

簡單說就是三步 踢腿-抬頭-劃手

這三步都是可以分開來練習(xí)，很有游泳館都建議在岸上練習(xí)這些動作恬偷，但是我建議直接下水練習(xí)悍手。這樣效率高很多帘睦。

如果你希望能夠盡快學(xué)會游泳，不要在岸上隔靴搔癢坦康，跳下水就對了竣付，多在水里找感覺，把頭埋在水里學(xué)會憋氣滞欠。當(dāng)你有了幾十秒的憋氣功夫古胆，就可以試著開始練習(xí)蹬腿了。

準(zhǔn)備工作：漂浮

提示：這里去感覺身體完全被漂浮的感覺筛璧，很放松自然的漂浮逸绎。你能感覺自己是能被水托起來的。

當(dāng)找到了漂浮的感覺夭谤，就可以開始動作練習(xí)了

第一步：頭埋水中練習(xí)蹬腿+劃水

》蹬腿

練習(xí)腿部動作棺牧，手不動，手是初始伸展的狀態(tài)朗儒。

一颊乘，屈膝，收小腿往屁股方向自然抬高醉锄。(大腿不能動以及發(fā)力乏悄，如果有人說你翹屁股了，就是這個地方動了大腿恳不。)

二檩小，兩只腳往外翻，(想象一下烟勋，以兩個足底為圓心打開了一把扇子)

三规求，蹬腿(其實就是腳推水，身體就往前移動了神妹。)

四，收腿家妆，腿部恢復(fù)到初始狀態(tài)(其實這個動作可以不用單獨說鸵荠，蹬腿之后腿自然的直了)

在腿部四個動作做完之后，你的手一直是不動的伤极，你能感覺自己已經(jīng)在往前移動了蛹找。

提示：如果做腿部動作的時候感覺自己身體不穩(wěn)，有點害怕哨坪，可以在剛開始的練習(xí)的手抓住漂浮板庸疾。但是建議盡快擺脫任何物體〉北啵或者届慈，如果害怕，那么繼續(xù)重復(fù)第一步，繼續(xù)練習(xí)漂浮金顿，找身體完全漂浮的感覺臊泌。直到自己感覺漂浮的感覺很美妙再開始腿部動作這。

一般憋氣30秒揍拆，可以這樣頭埋在水里做三到四次腿部動作渠概，站起來歇一會，繼續(xù)蹬腿練習(xí)嫂拴。

什么時候感覺練習(xí)好了播揪？沒有外在標(biāo)準(zhǔn)，就是感覺自己在水里做這個動作自如了筒狠。

》劃水

蹬腿練習(xí)熟練了再加上劃水猪狈。

如果蹬腿動作熟練了，可以在做完腿部動作完成之后再雙手往兩側(cè)向下壓水窟蓝，找到身體在蹬腿滑行之后繼續(xù)向前移動的感覺罪裹。

具體動作：手剛才的初始狀態(tài)是手掌朝下，手臂與肩同寬≡舜欤現(xiàn)在雙手翻90度状共，手背相對。手心往兩側(cè)壓水谁帕，壓到胸前時雙手合十峡继，向前伸直手臂。這時候匈挖，你明顯的感覺到身體又向前了一步碾牌。

在手劃水時，腿部是保持伸直不動的儡循。然后手做完了動作舶吗，繼續(xù)做腿的動作。

蹬腿和劃手分開择膝，先腿部做完然后再開始手劃水誓琼。這這樣來回練習(xí)的。

這是把頭埋在水里游肴捉。雖然這樣也能游動腹侣，但這樣游還不能算學(xué)會游泳。只有學(xué)會了換氣才能算是學(xué)會了游泳齿穗。

第二步：換氣

當(dāng)你把頭埋在水里找到了在蹬腿和劃水之后身體能夠穩(wěn)步向前移動傲隶，能夠游那么十幾二十米遠(yuǎn)之后就可以試著開始練習(xí)抬頭換氣了。

因為我們的憋氣時間是有限的窃页。再厲害的高手跺株，憋氣的時間都是有限的复濒。

并且憋氣是非常耗費力氣。所以想學(xué)會游泳帖鸦，最關(guān)鍵是學(xué)會換氣芝薇。

游和不會游的分水嶺就是換氣了。

能均勻有節(jié)奏的換氣那么就是會游泳了作儿。

大部分人就是卡在換氣這一步洛二。

我就是卡在這個環(huán)節(jié)n年沒有長進(jìn)。

但是我感覺這次我自學(xué)游泳在換氣上的心得是最大的攻锰。

方法：

換氣要想輕松就要給抬頭爭取更長的時間和空間晾嘶。

前面，蹬腿和劃水動作已經(jīng)很熟練娶吞，你已經(jīng)具備了對水的很好的感覺垒迂。換氣就是找到合適的時機把頭抬起來。然后延長頭在水面上的時間進(jìn)行一次吸氣和呼氣妒蛇。

我把它分成兩步机断，一步是抬頭時機，一是延長時間绣夺。

抬頭時機就在于你蹬腿之后身體向前滑動快結(jié)束時吏奸，借著還向前的慣性把頭抬起來，一定是要細(xì)微的感受到身體向前的滑動陶耍，然后借著慣性把頭略微抬起來奋蔚。更準(zhǔn)確的說是略抬前胸，把頭引出水面烈钞。（這里的訣竅是在踢腿之后身體向前滑行時腰部是用了一點力泊碑，使身體略微呈上高下低的狀態(tài)，這有利于頭沖破水面毯欣。）抬頭這一步必須自己在水里反復(fù)體驗?zāi)切┪⒚畹母杏X馒过。出水面后用張嘴吸氣，鼻子呼氣酗钞。

好腹忽，這是抬頭時機。頭抬出水面后算吩，我們需要延長頭在水面上的時間留凭，來足夠換氣佃扼。不然換氣太急促偎巢，會非常累。非常累持續(xù)性就不行兼耀，游不了太久压昼。這里的延長時間關(guān)鍵就是抬頭感覺要出水面時手開始劃水求冷。頭感覺要出水面時再用力壓水。這在練習(xí)中要自己打的感知到身體的移動窍霞，借用移動慣性匠题，你的頭才能在水上多呆一會。腿的動作和手的動作都是為了保持或者接續(xù)這個移動慣性但金。

換氣可能是最需要花時間感知體驗和練習(xí)的韭山，體驗身體的移動，抬頭的時機冷溃，抬頭后身體的感覺钱磅，劃水的時機。換氣不要著急似枕，放慢動作盖淡，一步一步的做。

抬頭動作不能過快過猛凿歼，不然身子就很容易下沉褪迟。身子一下沉，本能的開始亂蹬亂抓答憔，想讓身體浮起來味赃，然后就亂了，就堅持不下去了攀唯。

這里的心法反倒是：水是有浮力的洁桌，屏住呼吸啊，伸直身體侯嘀，自己就又浮起來了呢另凌。然后繼續(xù)啊。所以戒幔，知道自己本能的懼怕和動作吠谢，然后用新的認(rèn)知和動作替代。身體失衡了诗茎，就停止動作工坊，憋氣，伸直身體敢订，漂浮王污。

在換氣這一步有非常多的常見問題：

1.身體下沉

因為當(dāng)頭部抬出水面時那一瞬間身體整體會往下沉。這是初學(xué)的自然現(xiàn)象楚午。如果下沉了昭齐，應(yīng)對方法就是放慢動作，等待1,2秒鐘矾柜，讓身體浮起來在進(jìn)行下一步阱驾。不要急著去抓水就谜，亂了方寸。

而防止身體下沉的標(biāo)準(zhǔn)方案就是前面講的：

姿勢標(biāo)準(zhǔn)里覆，利用蹬腿后前進(jìn)的慣性丧荐，略抬前胸，把頭帶出水面喧枷。身體成一條上高下低的斜線虹统。（斜一點，自己不斷的找感覺隧甚。）抬將出剛出時手壓水窟却。

2.換氣時間不夠

頭將出水時再手壓水會給換氣爭取很多的時間，因為手壓水后身體還會接續(xù)慣性前進(jìn)呻逆。

3.換氣好費力夸赫，好累

費力的原因是抬頭過急，身體往下掉咖城。所用需要用腿和手的動作去搶救姿勢茬腿。

還是要從源頭上入手，姿勢宜雀，抬頭的時機（前面已講）要抬頭前身體姿勢保持略微上升切平。這個可以在手部合十向前時略微向上一點。

最后再還原整個蛙泳完整的過程辐董。

俯臥水面>收腿-翻足-蹬腿>體驗到身體向前滑動的感覺悴品，在身體滑行即將結(jié)束時，前胸略微抬高简烘，把頭帶出水面苔严，然后手開始劃水，給頭部充足的換氣時間孤澎。在身體感覺要下沉?xí)r把頭埋進(jìn)水里届氢。再重復(fù)這一套動作。

這里面的關(guān)鍵是找到腿蹬出去之后身體向前滑動的感覺覆旭。身體是上半身是略微高一點退子，滑到最后，頭很自然的就露出水面型将。不是猛的一抬頭寂祥。大部分孩子游是猛的一抬頭。這樣太費力七兜。

總之我們是要借力丸凭。讓身體的動作自然而然的在節(jié)點上發(fā)生。

所以到了后面，蛙泳是不費力的贮乳。所以能游很遠(yuǎn)。

換句通俗的話說就是掌握節(jié)奏恬惯。有節(jié)奏的蹬腿向拆，抬頭，劃水酪耳，然后就能體會到節(jié)奏的美妙浓恳。

額外一點心得，前面講到要和水做朋友碗暗。

要游泳首先要漂浮颈将，然后再是前進(jìn)。

很多小朋友游泳言疗，我看他們很靈活晴圾，但是很費力，全靠手腳在水里的撥楞讓自己浮起來噪奄。所以游的不遠(yuǎn)死姚，很費力，噗嗤噗嗤勤篮。

真正的智慧是借力都毒。你完全不用自己撲騰拼命讓自己浮起來，而是擺正姿勢碰缔，屏住呼吸账劲，等待水在幾秒內(nèi)讓你浮起來。你無需跟它對抗金抡。而是要把他當(dāng)做你前進(jìn)的朋友瀑焦。讓水幫你把身體浮起來，然后一蹬腿一扒水你就前進(jìn)了梗肝。

這樣我們腿和手要兼顧浮起來和前進(jìn)的任務(wù)迅速變成了只有前進(jìn)這一部分工作了蝠猬。是不是立馬壓力減少了一半以上。所以你的持久性就提高了统捶。

（以上全部來自剛學(xué)會的新鮮經(jīng)驗榆芦，沒有參照任何資料。如果與那些游泳高手的標(biāo)準(zhǔn)方法不謀而合喘鸟，那只能說道法自然匆绣，我只是順應(yīng)了它。）