? ? ? ? 疫情把我們都困在了家里勘伺，有人焦躁跪腹、有人恐慌、有人無聊……飞醉，讓我們用心理學(xué)的小技巧調(diào)整一下情緒吧冲茸！這個小技巧就是5R成功法則。
1缅帘、重定意義（RE-focusing）：為事件的發(fā)生重定意義轴术。
? ? ? ? 這場疫情無疑是一場災(zāi)難，對我們國家對全世界都是一場考驗钦无，我們?yōu)榇烁冻隽顺林囟薮蟮拇鷥r逗栽。地球上每一次疫情的爆發(fā)大多有動物的影子，H1N1失暂、流感彼宠、埃博拉等等鳄虱。當(dāng)我們在蓄養(yǎng)家畜家禽、在獵奇野生動物凭峡、在馴服征服它們時拙已，我們享受著它們帶給我們的福利，但也需要承擔(dān)著它們帶給我們的風(fēng)險摧冀，因為我們同處一個地球倍踪，站在宇宙的高度俯瞰，我們是一體的索昂。因此建车，我們在痛恨、抗擊新冠病毒這個魔頭的時侯椒惨，也引發(fā)了社會大眾對自身的反思癞志！反思我們應(yīng)該如何與動物和平共處，保持平衡框产。這些反思以及由此而帶來的今后我們在生活方式上、生活態(tài)度上的一些轉(zhuǎn)變错洁，也許就是這場災(zāi)難帶給我們的正面意義吧秉宿！相信反思、改變會讓我們的明天更美好屯碴！
? ? ? ? 復(fù)旦女教師于娟的《生命日記》里描睦，是這樣總結(jié)她為何得了癌癥的：瞎吃八喝、暴飲暴食导而、嗜犖如命……忱叭。她說她吃過很多不該吃的東西，孔雀今艺、海鷗韵丑、鯨魚、河豚虚缎、梅花鹿撵彻、羚羊、熊实牡、麋鹿陌僵、馴鹿、麂子创坞、錦雉碗短、野豬、五步蛇题涨，諸如此類不勝枚舉偎谁。不好意思总滩，她吃的這些東西，我念都念不全搭盾。人類為了自己的口腹之欲咳秉，以貪婪的姿態(tài)肆無忌憚的擠壓著其它物種的生存空間。好多疾病鸯隅、傳染病可以說就是這些動物們的瘋狂報復(fù)澜建，它們在用這種方式喚醒我們，讓我們困在家里蝌以，靜下來炕舵、慢下來跟畅，來思考如何與大自然和諧相處，升發(fā)一份對大自然的敬畏之心。
如果愛不能喚醒你? 那么生命就用痛苦來喚醒你? 如果痛苦不能喚醒你? 那么生命就用更大的痛苦來喚醒你? 如果更大的痛苦不能喚醒你? 那么生命就用失去喚醒你? 如果失去不能喚醒你? 那么生命就用更大的失去喚醒你? 包括生命本身? 生命會用生命的方式? 在無限的時間和空間里? 無止境的來喚醒你? 生命會用生命的體驗? 在無盡的生死和輪回里? 不停息的來喚醒你? 直到你醒來……
2、重定焦點（RE-defining)：將注意力集中在理想目標(biāo)硝训。
? ? ? ? 我們的焦點,也就是關(guān)注點在哪里，我們的能量就在哪里纵刘。做為一個普通公民彰导，我們能做的就是做好自我防護(hù)和隔離位谋，聽話呆在家里，別給國家添亂赊淑。如果我們把關(guān)注點過多的放在網(wǎng)上流傳的真真假假的信息钾挟，甚至有的是惡意的謠言上，那我們的不良情緒就會發(fā)酵汤锨、擴(kuò)大，于己一點好處也沒有。
? ? ? ? 那我們做些什么來轉(zhuǎn)移注意力呢聂抢？平時我們很忙有决，大人工作新荤、孩子上學(xué)苛骨，每個人心里都有一些這樣那樣的小愿望、小心思，但一直在等“我有了時間”请琳。就像《飛屋環(huán)游記》里面的老爺爺一樣,一直等一直等。好了嫌套，現(xiàn)在時間來了，就好好利用起來吧！在這二十多天里味混，我聽微課夕土、看書、教兒子做飯减细、細(xì)看美麗的窗花有幾種圖形、修理花花草草赢笨、108拜煅煉身體……未蝌。最想顯擺的是今天中午的手搟面，家里有壓面機(jī)茧妒，但是用過幾次萧吠，口感不是太好，后來就一直在超市買面條⊥┓ぃ現(xiàn)在有時間就自己鼓搗豈不更好怎憋？而且，我一直想，有一天兒子離開家時绊袋，送給他一支搟面杖毕匀，讓他無論何時、無論何地都能吃上媽媽味的面條癌别，那該多好皂岔！為了教兒子，自己要先做好不是展姐。于是躁垛，像鞋帶一樣漂亮、細(xì)長圾笨、整齊的面條就誕生了教馆！
? ? ? ? 人的一生可能需要做一些有意義的事，也可能不需要擂达，但是一定需要做一些有意思的事土铺，因為生活需要有張有馳。疫情期間板鬓，有些人做了一些看起來好像是很無聊的事悲敷，比如數(shù)自家葡萄干有多少顆、給小狗穿上衣服俭令、認(rèn)識小區(qū)里的花草樹木……后德，這些人不是無聊，他們心中充滿了美和樂趣抄腔，他們對生活品味是有追求的瓢湃。讓我們調(diào)整焦點，做一些有意思的事吧赫蛇，娛樂自己绵患，娛樂家人，豈不美哉棍掐！
3、重定立場（RE-positioning)拷况。從不同角度重新思考作煌。
? ? ? ? 一位被關(guān)在家里的武漢作家這樣寫到：這段時間，在外地的朋友經(jīng)常發(fā)信息說：“我們一樣赚瘦，也困在城里粟誓，困在家里啊”∑鹨猓可是我真的想告訴你們鹰服，你們的困，和我們的困，不一樣悲酷。你們的封套菜，和我們的封，也不一樣设易。我們每個小區(qū)逗柴，甚至每個樓棟，都有確診患者顿肺，沒有人知道下一個是誰戏溺。你們困在家里，可以打牌輕松看電視屠尊，而我們每個困在家里的武漢人旷祸，在不停地?fù)?dān)心和害怕，不停地刷新聞讼昆，希望出現(xiàn)一 點好轉(zhuǎn)托享，希望疫情早一點拐頭。我和好朋友控淡，打了一個比喻嫌吠。有一籠雞，每天餐廳老板都要抓兩只出去掺炭。剩下的那群雞是什么心情辫诅，我們武漢人就是什么心情。
? ? ? ? 看到這位作家的描述涧狮，您有沒有感受到武漢同胞們的沉重炕矮、恐慌呢？對比一下者冤，就知道我們的處境還是要好很多的肤视，對小區(qū)的一些管制帶來的不便是不是會更包容理解一些？對不能工作沒收入涉枫、店面不能開張營業(yè)是不是更釋然一些邢滑？畢竟與生命安危相比，其它都不重要愿汰。
4困后、重整資源（RE-organizing)：將知識及技巧重組，達(dá)標(biāo)有法衬廷。
? ? ? ? 閉門在家摇予，我們與網(wǎng)絡(luò)鏈接更緊密了。你會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上一些課程如雨后春筍般蓬勃而出吗跋，其中還不乏一些優(yōu)質(zhì)的公益課侧戴。我們可以選擇自己喜歡的領(lǐng)域去學(xué)習(xí)提升自己宁昭，趁著我們現(xiàn)在時間相對充裕一些。你還會發(fā)現(xiàn),你也可以利用這些資源做一些自己喜歡的事酗宋，比如抖音积仗、小鵝通、淘寶微課本缠、荔枝微課等等斥扛。我身邊的一些朋友就在用這些網(wǎng)絡(luò)工具來傳播正能量的知識和理念，盡自己的一份社會責(zé)任和擔(dān)當(dāng)丹锹。而我就在簡書中寫一點自己的心得和收獲稀颁，就像我的一位心理學(xué)老師說過的：我現(xiàn)在寫的東西也許價值不大、意義不大楣黍，但十年匾灶、二十年之后，我再回想起2020年這段特殊的時光租漂，我會比一般人思考更多一點阶女。那時我可能會賦予它更好的意義，因為每一次回憶都是重逢哩治！
5秃踩、重編程序（RE-programming)：為自己消除無效的慣性行為。
? ? ? ? 眼前的生活和平常大不一樣业筏，確實需要重新規(guī)劃一下憔杨，尤其是時間的管理。我在最初的幾天蒜胖，生活是毫無規(guī)律的消别，因為沒想到會被“關(guān)”這么久，終于可以放松幾天台谢，真的像網(wǎng)上的幽默帖子一樣寻狂，左翻翻右翻翻各種躺。后來躺的實在難受朋沮，又受到老師們蛇券、同修們的影響，我也重新安排了自己的生活樊拓，規(guī)律作息纠亚、精心準(zhǔn)備一日三餐、積極學(xué)習(xí)骑脱、實實在在煅煉菜枷，這真是一個身心充電的好時機(jī)苍糠！
? ? ? ? 好了叁丧，用5R法則這樣梳理一遍，是不是心情平和安寧了一些？相信你也可以腦洞大開拥娄，有更多的點子蚊锹，賦予這段不尋常的日子不一樣的過法！
