作者：［日］樺澤紫苑 譯 郭勇
P1~39
多巴胺=幸福
看到這個(gè)公式通惫，你腦海里浮現(xiàn)的場(chǎng)景是什么境蜕？我想到的是運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦分泌多巴胺讓人興奮和快樂。身邊有位愛跑馬拉松的朋友，他說剛開始運(yùn)動(dòng)目的就是為了減重谋国，在運(yùn)動(dòng)的過程中不斷為自己設(shè)定升級(jí)目標(biāo)，充分體現(xiàn)了多巴胺帶來的快感肛真。
《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》這本書是從腦科學(xué)的角度切入袁铐，講述了不同的“腦內(nèi)物質(zhì)”有不同的作用和使用方法。一看到腦科學(xué)淘衙、神經(jīng)學(xué)的術(shù)語就覺得頭疼传藏，多巴胺、去甲腎上腺素幔翰、腎上腺素漩氨、血清素、褪黑激素遗增、乙酰膽堿叫惊、內(nèi)啡肽七大術(shù)語，看著都讓人腦仁疼做修。人腦的工作原理和過程都是異常復(fù)雜的霍狰，作者用日常工作生活中的具體案例來講述，淺顯易懂饰及。
多巴胺是激發(fā)人積極性的蔗坯，是充滿活力的。難道只有運(yùn)動(dòng)才能分泌多巴胺嗎燎含？顯然不是宾濒。用科學(xué)的方法是可以促進(jìn)多巴胺分泌的！
1.設(shè)定明確目標(biāo)屏箍。
（多巴胺可以多次分泌的绘梦！建議設(shè)定短期的目標(biāo)刺激多巴胺的不斷分泌橘忱，想到年初寫的夢(mèng)想清單，在微夢(mèng)想中還進(jìn)行長(zhǎng)卸奉、中钝诚、短周期的分類。每完成一個(gè)微夢(mèng)想都有莫名的快樂榄棵。）
2.想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)自己的樣子凝颇。
（通過積極的心理暗示更利于目標(biāo)的達(dá)成，讓目標(biāo)更加具體化疹鳄、細(xì)節(jié)化拧略、影像化）
3.反復(fù)確認(rèn)目標(biāo)。
（運(yùn)用標(biāo)簽法把目標(biāo)貼在顯眼的位置尚辑，時(shí)刻提醒自己目標(biāo)的存在辑鲤，這樣做可以給大腦補(bǔ)給“多巴胺”，提高積極性杠茬，為行動(dòng)加油月褥。案例：汽車加油，反復(fù)過程）
4.快樂的行動(dòng)瓢喉。
（帶著快樂的心情宁赤，頭腦會(huì)變得更加靈活，快樂就會(huì)分泌多巴胺栓票【鲎螅“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”走贪，以此為樂的人才能做到最好佛猛。）
5.目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后對(duì)自己獎(jiǎng)賞。
（實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的自我獎(jiǎng)賞坠狡，今年我在微習(xí)慣培養(yǎng)過程中就使用了此方法继找，能讓每天都保持積極去打卡的興趣，有事半功倍的效果逃沿。）
6.馬上設(shè)定更高的目標(biāo)婴渡。
（積極性激勵(lì)術(shù)，日本柔道選手谷亮子的自我激勵(lì)名言：“當(dāng)了媽媽也要獲得金牌）凯亮。
7.重復(fù)前面成功的過程边臼。
（目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后就有幸福感，緊接著設(shè)定更難的目標(biāo)假消，達(dá)成這個(gè)目標(biāo)后人會(huì)獲得更大的快感柠并，持續(xù)強(qiáng)化學(xué)習(xí)循環(huán)，實(shí)現(xiàn)事業(yè)成功，獲得精神上的成就感和充分感臼予。
今日我為精力管理做的事：
1.6：00 晨讀+若辰推薦的肢體運(yùn)動(dòng)
2.12：00午飯清淡+飯后站立5min
3.15：30 補(bǔ)充水果石榴
4.親子共讀陪伴+10：30早睡
[/cp]
