晚上睡多久直接決定你能活多久！
美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進(jìn)行調(diào)查为牍。
研究發(fā)現(xiàn)結(jié)果如下圖：
圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間哼绑，死亡率最低，
而少于4.5小時或高于9.4小時碉咆，死亡率明顯增高凌那。
睡的不好百病生
1、誘發(fā)猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時吟逝，晚上經(jīng)常熬夜加班帽蝶，睡眠嚴(yán)重不足】樵埽”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹励稳，睡眠不足時，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)囱井，不斷分泌腎上腺素等激素驹尼，會造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死庞呕。
2新翎、癌癥風(fēng)險增加
缺少睡眠會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌激素水平的紊亂，導(dǎo)致身體細(xì)胞代謝異常住练，影響人體細(xì)胞正常分裂地啰，引起細(xì)胞突變。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定讲逛，與朝九晚五的人群相比亏吝，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%盏混。
3蔚鸥、易得糖尿病
對于有糖尿病家族史的人來說惜论，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。
4止喷、導(dǎo)致高血壓
發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項(xiàng)研究證實(shí)馆类，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學(xué)家對超過一萬名成年人進(jìn)行5年追蹤調(diào)查弹谁，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常只睡6小時或不到6小時的人蹦掐，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%僵闯，而經(jīng)常睡眠不超過5小時的人卧抗，患病的危險還要高出31%。
5鳖粟、容易肥胖
另外還有一項(xiàng)更重要的數(shù)據(jù)表明社裆，睡眠越多的人會越瘦。因?yàn)槿绻邥r間不足向图，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少泳秀，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動而血糖值升高，這些都會成為導(dǎo)致肥胖的誘因榄攀。
6嗜傅、易神經(jīng)衰弱
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮檩赢，這樣才能支持人一天的工作吕嘀，而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。到了第二天白天贞瞒，交感神經(jīng)就難以充分興奮了偶房，會使人沒有精神、頭昏腦漲军浆、記憶力減退棕洋、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍乒融、健忘以及頭暈掰盘、頭痛等。時間長了赞季，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問題愧捕。
7、易老年癡呆
發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示碟摆，睡眠不足會導(dǎo)致大腦斑塊的形成晃财，進(jìn)而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn)典蜕，老年癡呆中出現(xiàn)的標(biāo)志性蛋白質(zhì)的增加断盛，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。
8愉舔、出現(xiàn)突發(fā)性耳聾
經(jīng)常熬夜钢猛、長期疲勞、睡眠不足轩缤，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)命迈，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾火的。
9壶愤、免疫功能失調(diào)
長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎馏鹤，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡征椒，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
10湃累、毀容變丑
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告勃救，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴(yán)重影響治力。參與調(diào)查的女性中長出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%蒙秒，長出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫宵统，皮膚變得松弛下垂晕讲，長出更多皺紋。
所以马澈，你熬的不是夜益兄，熬的是命！
7個小技巧幫助入睡
1
早上運(yùn)動
早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人箭券。
每周早上至少運(yùn)動3.5～4小時的人比較容易入睡;
傍晚運(yùn)動與早上運(yùn)動的人相比更不容易入睡净捅，晚上運(yùn)動量愈大，改善幅度愈小;
2
喝一茶一粥
”缈椤①用枸杞子15克蛔六，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡废亭，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶国章，促進(jìn)睡眠。
《勾濉②取遠(yuǎn)志15克液兽，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥四啰，可作夜餐食用宁玫，促進(jìn)睡眠。
3
手指梳頭
在忙碌一天后柑晒，睡前可進(jìn)行頭部按摩欧瘪，梳梳頭，放松情緒匙赞。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢佛掖，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞涌庭，有助于安眠芥被。
4
晚餐記住77原則
①盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時)進(jìn)食坐榆；
∷┢恰②吃7分飽就好。
5
點(diǎn)按涌泉助睡眠
先將腳心搓熱猛拴，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端羹铅，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重愉昆，進(jìn)行環(huán)形按摩职员，按摩三四分鐘有助于睡眠。
6
泡泡腳
一是水要快淹沒膝蓋;
二是水溫要足夠熱跛溉，耐受為宜;
三是按摩十個腳趾焊切；
四是要泡到身體微微出汗。
此外芳室，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒专肪，促進(jìn)睡眠。
讓整個身體里的血液上下循環(huán)一遍堪侯。
7
睡前兩小時別玩手機(jī)
醫(yī)生建議嚎尤，不妨把玩手機(jī)的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機(jī)伍宦、電腦芽死、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘次洼，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺了关贵。
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