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在前幾天的訓(xùn)練里，我們一起了解了自卑的內(nèi)在循環(huán)埠况，并且學(xué)會了調(diào)節(jié)焦慮和自責(zé)情緒的方法耸携，還嘗試加強了自我肯定的能力。下面辕翰，我們將會接觸低自尊內(nèi)在循環(huán)最核心的部分夺衍，即：生活準則和核心信念。

1.什么是生活準則金蜀？

生活準則：是我們給自己訂下的規(guī)矩刷后，是我們對生活中“應(yīng)該做什么”、“應(yīng)該怎樣處理問題”的選擇和判斷渊抄。

有一些生活準則是很常規(guī)的，比如說天氣冷了要加衣服丧裁；過馬路的時候要看紅綠燈护桦。像這樣的生活準則是在生活環(huán)境和經(jīng)驗中學(xué)習(xí)到的，幫助我們更好地生活煎娇。

在低自尊的循環(huán)下二庵，我們會因為自我保護而形成一些“有問題的生活準則”贪染，比如：“我需要獲得每個人的認可”、“我必須凡事都盡力做到最好”催享，這些生活準則會給我們帶來兩方面的限制：

A.限制我們的長遠發(fā)展?

如果我認為我需要得到每個人的認可杭隙，短期來看我可能變得熱愛社交，人緣好因妙。但是從長遠看這種社交不是基于人和人真實的相互理解痰憎，而是我在非常執(zhí)著的要得到別人的認可。在這樣的生活準則下建立起的社交關(guān)系是不真實的攀涵，而且非常耗費精力铣耘，也是很脆弱的。哪怕兩個人不適合做朋友以故，我也要做出假裝喜歡他人的樣子蜗细。或者忽略一些對方讓我感到不舒服的地方怒详，強行的建立一種非常表面的關(guān)系炉媒。當(dāng)我們不加區(qū)分的把精力平均分配給每一段關(guān)系每一個人，那么剩下來能我們真正在乎的人的時間精力就很少了昆烁。從長遠來說這會影響那些我們最親密的關(guān)系吊骤。

B.限制我們理性決策的自由

比如在理智上我們知道存在一個二八原則。一個事情中百分之二十的重點會決定百分之八十的結(jié)果善玫。但如果我的生活準則是全力以赴做到最好水援，那就很難區(qū)分那些重要的和不重要的，無法合理地分配時間精力茅郎。在理智上我可能認同二八原則蜗元，明白這些道理，但是焦慮感和自責(zé)感會讓我沒有自由去做那些我知道是正確的事情系冗。

在前幾天的練習(xí)里奕扣，我們學(xué)習(xí)了調(diào)整焦慮感和自責(zé)，并且給自己一些正向的鼓勵≌凭矗現(xiàn)在帶著新的察覺惯豆，我們來找一找自己生活準則是什么，并且試著去挑戰(zhàn)它奔害。

2.如何找到自己的生活準則楷兽？

找到生活準則是一個內(nèi)向探索的過程。我們已經(jīng)帶著這些準則生活了很久华临，感受過它帶來的壓力芯杀，但是我們很難明確的把它說出來。它的某一部分我們已經(jīng)意識到了，但還有些部分依然還是潛意識上的揭厚。接下來我們即通過一系列的自我提問却特，把藏起來的部分找出來。

之前的練習(xí)中小C的案例筛圆。小C面對客戶的要求很難拒絕裂明，覺得自己的工作做的不夠好，很想滿足客戶的需求太援，在壓力下她感覺到焦慮和難過闽晦。又同時責(zé)怪自己太軟弱了。小C想知道究竟是什么樣的生活準則在困擾自己粉寞。下面以她為例尼荆，一起尋找生活準則。

第一步：回憶一下最近讓我產(chǎn)生自我懷疑的情境唧垦。記錄下當(dāng)時發(fā)生的事情捅儒。我產(chǎn)生了怎樣的情緒和想法。

第二步：順著這些想法振亮，繼續(xù)向下探索巧还。這些想法對我有怎樣的意義。在提問的過程里坊秸，收集自己的想法麸祷，并且逐步深入地去探索“Γ可以試著問這樣的問題：如果這是真的阶牍，那對我來說它意味著什么呢？可能發(fā)生的最壞的事情是什么呢星瘾？這對我有怎樣的含義呢走孽？這代表我對自己有怎樣的期待呢？順著一個一個的想法提問自己琳状，三到五次磕瓷，把答案寫下來。

第三步：我們來總結(jié)這一系列答案念逞，在答案中提煉生活準則困食。

3.什么是更好的生活規(guī)則？

錯誤的生活規(guī)則vs更好的生活規(guī)則：

“錯誤假設(shè)”的生活準則讓我們覺得生活是充滿危險和威脅的翎承。比如除非……否則就會……這樣的句子硕盹，或者一旦怎樣就會怎樣、只有怎樣才會怎樣等等叨咖±痴觯“除非我滿足別人的要求待讳，否則我就會被孤立”芒澜；“如果我能在比賽中獲得第一名別人就會重視我”像這樣的形容是我們把生活中的情景強拉硬拽湊成的錯誤假設(shè)仰剿，反而讓自己遭受了很大的威脅。

“自我強迫”式的生活準則會給我們帶來很大的壓力痴晦。在這樣的生活準則里我們會發(fā)現(xiàn)“必須”南吮、“一定”、“肯定”這樣的詞語誊酌，迫使我們必須按照某種方式來行動部凑。比如必須要贏；我一定要自己處理事情碧浊。在這樣的自我強迫后面還有半句“否則”涂邀。這個否則往往和我們的核心信念緊密聯(lián)系。比如我必須要贏否則就證明我是一個無能的人箱锐。

“模糊概括”式的生活準則會用一些意想不到的詞語恐嚇我們比勉。比如犯錯是我們不能被原諒的；被拒絕是可怕的驹止。什么是犯錯浩聋？是大錯還是小錯？被誰原諒臊恋？那么不被原諒又會怎樣呢衣洁？這些都沒有清楚的表達。只是描述出一個情緒糟糕的模糊了路徑抖仅。

什么樣的生活準則是更好的呢坊夫？

這里沒有標準答案。但它會有幾個特點撤卢。

第一個特點是它是比較符合實際情況的环凿，是可以達到的。比如我必須得到所有人的認可凸丸，這個生活準則是注定會失敗的拷邢。可以改為“我想結(jié)交更多可以獨立思考的人和他們相互學(xué)習(xí)屎慢，在這個過程中更加理解我自己”瞭稼。這樣的生活準則就樹立了一個更實事求是的目標，并且可以朝這個方向不斷努力腻惠。

第二個特點是好的生活準則是比較自由和有彈性的环肘。可以根據(jù)環(huán)境的變化來幫助我們。比如說我一定要自己處理所有事情集灌，這個準則強迫我們不管大小事情都要自己包攬悔雹，沒有自由度复哆。但是總有些事情是我們做不到的。合理的分工和合作是正常的腌零。請求他人幫助我們也代表了一種尊重對方梯找，開放溝通的姿態(tài)。認識到這一點我可以把自己的生活準則改為“我希望提高自己分工合作的能力益涧，更好的安排任務(wù)的優(yōu)先級锈锤，做我擅長的事情”。這樣的生活準則就允許我們根據(jù)每次更具實際的狀況思考和判斷闲询，而且還可以不斷提高自己判斷的準確性久免。

第三個特點是它是具體的、明確的扭弧，并且能更好地幫助我們回應(yīng)自己的價值觀阎姥。比如說錯誤是不能被原諒的，這樣的生活準則就很籠統(tǒng)而且很情緒化鸽捻。沒有完美的人呼巴、任何人都會犯錯。而不被原諒這個說法聽上去很嚇人泊愧，沒有什么實質(zhì)的內(nèi)容伊磺。人的一生中都在錯誤里成長。不怕犯錯誤删咱，勇于承擔(dān)責(zé)任屑埋，持續(xù)學(xué)習(xí)這是更健康的態(tài)度。認識到這一點可以把生活準則改為“我愿意勇敢的嘗試新事物痰滋、盡力而為摘能。如果失敗了我會在失敗中學(xué)習(xí)到寶貴的經(jīng)驗，并且承擔(dān)責(zé)任敲街，下一次做得更好团搞。”這樣的準則就提醒我們承擔(dān)責(zé)任多艇、勇敢逻恐、創(chuàng)新這樣的品質(zhì)對我而言是更重要的湾蔓。我想在生活中不斷實現(xiàn)這樣的價值觀掌实，在建立更好的生活準則的同時幻锁，可以留意用這樣的描述開頭躬存，“我希望”“我愿意”“我將努力”“我想做怎樣的事情”這些詞語能表達我們積極主動的姿態(tài)。在描述里也可以用到更加告丢、更多志膀、更好這樣的詞語說明一個方向和目標人灼。