何為自我同情苦蒿？臨床心理學家克里斯托弗·K.杰默說：“當我們在痛苦中產(chǎn)生要幫助自己的緊迫感時，這就是自我同情渗稍」舫Γ”
塔拉·布拉赫在《全然接納：以佛心擁抱自己》中寫道：“自我同情并不是要讓自己逃避責任，而是要遠離自我憎惡免胃，正是這種憎惡讓我們無法在生命中找到澄明與平衡音五。”
簡言之羔沙，自我同情指引你理解并原諒自己躺涝，讓你真正接納自己。如果你對自己充滿同情扼雏，并且愿意接受自己的不完美坚嗜，你就能夠保持心靈的寧靜。
自我同情诗充、理解自身需要和感受能夠給你帶來放松和安慰苍蔬。你可以對自己和伴侶、孩子充滿同情蝴蜓。這聽起來簡單碟绑，但是大部分人都沒學過該怎么做。
本文將就羅娜·雷納在《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》一書中提到的相關(guān)建議進行概括茎匠，希望對大家有所幫助格仲。
羅娜·雷納說，無論想要做什么诵冒，只要帶著自我同情上路就能幫助我們緩解身心壓力凯肋。但是她也提出，找到適合自己個性的建立自我同情的方法并非易事汽馋∥甓或許在每個人的一生中，都要花些時間來考慮這個問題豹芯，才能找到答案悄雅。
羅娜·雷納在書里列舉了一些建立自我同情的方法，如果仔細了解和嘗試一下告组，或許我們能夠在建立自我同情的路上順利一點煤伟。
1 檢查身體癌佩，找到感覺緊張的部位木缝。以一種舒服的姿勢坐著便锨、站著或者躺著。做幾次輕松的呼吸我碟，將注意力集中到感覺緊張的部位放案。不要過分努力，試圖將緊張感趕走矫俺。而要將溫柔的關(guān)注導向身體吱殉，讓不適感慢慢消散。在這個過程中厘托，一定要用溫柔的關(guān)愛友雳，不帶任何裁判地感知你的感覺。
2 給自己一個擁抱铅匹，親吻你的手或者拍拍你的背押赊。當你自責或者被人責備時，當你感覺需要一些關(guān)愛時都可以這樣做包斑。你還可以加一些鼓勵的話流礁，如“我很棒”，“我已經(jīng)盡力而為了”或者“現(xiàn)在罗丰，親愛的神帅，要對自己好一點”這類表示自我關(guān)懷的話語。
3 關(guān)照你的身體萌抵。散散步找御，做一些伸展，跳跳舞绍填，跑跑步萎坷，洗個澡，做做按摩沐兰，或者只是休息一下哆档。提醒自己，身體值得你關(guān)愛住闯，尤其是在承受壓力或者自我苛責的時候瓜浸。
4 聽聽振作精神的音樂。音樂是改善情緒的良方比原。找到能讓你開心插佛、或者能傳遞你喜歡的感覺的音樂，建立一個專門用來“關(guān)照自己”的播放列表量窘。
5 接納你的感受雇寇。你可以像安慰一個自責的孩子一樣對待自己。當你對自己苛刻的時候，溫柔地對自己說：“我失控了锨侯。我很焦躁嫩海，沒能控制住自己。我道歉了囚痴，也平靜下來了叁怪。我會好好睡一覺，明天又是新的一天深滚∞忍罚”
6 喝點茶或者吃點有益健康的東西。讓喝茶的時間成為“關(guān)照自己”的一種提醒痴荐。留心注意哪些食物讓你精力充沛血柳，哪些讓你昏昏欲睡或者感覺飽脹。記住那些讓你感覺好的東西生兆，告訴自己你值得擁有它們混驰。
7 笑一笑。幽默感對減輕壓力和痛苦大有裨益皂贩∑苷ィ看點或聽點有趣的東西、自嘲明刷，或者找到一個能跟你一起捧腹大笑的人婴栽。
8 記日記。每天記下幾件讓你心懷感激的事情辈末，包括你喜愛或者欣賞自己的地方愚争。
總之，學習和逐步加深自我同情會讓你受益終生挤聘。學習自我同情的方法轰枝，珍視你的價值吧晓避。你真的很重要缘屹！
