隨著生活質(zhì)量的提升，越來越多人渴望有一個健康务荆、有型的身材妆距。很多人想要瘦肚子、瘦手臂函匕、瘦大腿娱据、瘦臉等等局部減肥變瘦。
相信大家看過類似上圖的“甩脂機(jī)”的廣告浦箱，這些產(chǎn)品號稱以磁場吸耿、電熱等“故弄玄虛”的原理，可以達(dá)到“輕松減肥”酷窥、“想瘦哪就瘦哪”的效果。實(shí)際上從上世紀(jì)20年代就已經(jīng)存在這種“局部塑形減脂器械”的廣告了伴网，如今已經(jīng)過了一百年蓬推，市面上依然存在這樣的器械。這樣的器械并不能幫助你達(dá)到“想瘦哪就瘦哪”的效果澡腾，“局部減肥”也是一個錯誤認(rèn)識沸伏。
除了避開這類騙子產(chǎn)品，還有哪些關(guān)于局部減脂的“坑”呢动分？
1. 通過健身局部減脂
我曾經(jīng)因為想減掉肚子上的贅肉就瘋狂做一套名叫《腹肌撕裂者》的腹肌訓(xùn)練毅糟，但沒有減掉肚子上的贅肉。當(dāng)時我剛剛開始健身澜公，基本沒有健身的知識姆另，憑想象覺得我練某個部位應(yīng)該優(yōu)先燃燒某個部位的脂肪。
脂肪的功能和消耗是全身性的，不是小腿的脂肪只負(fù)責(zé)為小腿提供能量迹辐、胳膊的脂肪只負(fù)責(zé)為胳膊提供能量高蝶防。雖然脂肪的消耗是有先后順序的，但不幸的是明吩，肚子上的脂肪往往是最后一個间学，這就是為什么有的人看起來全身都很勻稱卻偏偏有一個大肚子。因此印荔，在瘦肚子的效果上低葫，腹肌訓(xùn)練并不比其他訓(xùn)練更有效。
2. 束腰
束腰只能從視覺上讓你的腰變細(xì)仍律，但并不能幫你瘦肚子嘿悬。束腰是用物理的方式擠壓身體和內(nèi)臟，中世紀(jì)歐洲以女子細(xì)腰為美染苛，女子會用金屬制成的束腰鹊漠，將她們的腰圍壓到不可思議的程度。到1910年左右束腰風(fēng)氣漸退茶行，女子的腰圍才回到比較合乎生理健康的尺寸躯概。束腰對于瘦肚子的作用，大概也就是讓人減小胃口畔师，少吃點(diǎn)東西娶靡。不過長時間佩戴會影響血液循環(huán)，勒太緊還有可能對內(nèi)臟造成損害看锉。
3. 局部出汗
大家可能聽說過一些涂抹類藥物或者穿特殊衣服讓特定的地方出汗姿锭，從而減掉特定部位的脂肪。這類產(chǎn)品層出不窮伯铣，但實(shí)際上沒有任何科學(xué)研究表明這些產(chǎn)品是有效的呻此。那出汗對減脂有用嗎，答案也是否定的腔寡。出汗只是身體調(diào)節(jié)體溫的正常反應(yīng)焚鲜，雖然短時間看上去會減掉體重，但其實(shí)只是出汗減掉了水分而已放前，在補(bǔ)水后又會回到出汗之前的狀態(tài)忿磅。同理，蒸桑拿凭语、泡溫泉也不能減肥葱她。
人體醫(yī)學(xué)上關(guān)于局部減脂的研究很多很多，但基本上都證明是不可行的似扔。人體是基本上沒有局部減脂的辦法吨些，所以還是老老實(shí)實(shí)進(jìn)行全身減脂吧搓谆。不過還是有一些情況會導(dǎo)致你的肚子看起來很大。
1. 脹氣
脹氣會導(dǎo)致看起來肚子很大锤灿，多是由于對某些食物消化不良導(dǎo)致的挽拔，主要有以下幾種：1. 碳酸類飲料，可樂但校、啤酒等碳酸飲料會讓人持續(xù)脹氣螃诅，所以人們稱大肚子是啤酒肚。（啤酒本身的熱量并不算高状囱，但會促進(jìn)食欲）术裸。2. 牛奶，根據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究亭枷，全世界有65%的人在嬰兒期后會有乳糖不耐的現(xiàn)象袭艺，乳糖不耐的一個明顯癥狀就是脹氣。3. 代糖叨粘，人體是無法消耗代糖類的物質(zhì)的猾编，如果有脹氣的問題，也要注意代糖的攝入升敲。
2. 骨盆前傾
現(xiàn)代人由于久坐答倡、缺乏運(yùn)動等原因有可能造成骨盆前傾，骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸驴党，腰臀比瘪撇、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸港庄。
如果你排除了脹氣和骨盆前傾的問題倔既，依然沒有找到自己肚子大的原因，那就不要懷疑了鹏氧，是胖啦~
不用怕渤涌，我會根據(jù)不同身材狀態(tài)給出建議。
如果你體質(zhì)率高于25%的男生或體質(zhì)率高于33%的女生把还，并且沒有運(yùn)動的習(xí)慣的話歼捏，你可以做以下三件事減掉多余脂肪。
1. 每天早上測量體重
測量體重這件事本身并不能讓你瘦笨篷，但可以幫助你了解自己的身體狀態(tài)，及時調(diào)整自己的習(xí)慣并監(jiān)測成效瓣履。
2. 用小一號的餐具
目前來說并不需要控制飲食的配比和種類率翅，平時吃什么現(xiàn)在還可以吃，只要將平時吃飯的大碗換成小碗袖迎、大盤子換成小盤子即可冕臭。
3. 每天快走15分鐘
你可以在上下班路上完成15分鐘的快走腺晾，重點(diǎn)在于要連續(xù)不停地走。
這個階段的重點(diǎn)在于培養(yǎng)監(jiān)測自己身體狀態(tài)的習(xí)慣和減脂意識辜贵，通過每天重復(fù)做這三件事悯蝉，告訴自己減脂并不是很難。
如果你的體脂率在這個范圍內(nèi)（男：24%~15%托慨，女：32%~22%）鼻由，每天早上測量體重依然需要堅持。在這個階段如果依然使用減少食量方法厚棵，你會發(fā)現(xiàn)“瓶頸期”很快就會到來蕉世，這時候你需要注意飲食的搭配。盡量避免高油高糖的食物婆硬，多吃富含蛋白質(zhì)的食物狠轻。你需要經(jīng)常計算自己的宏觀攝入量，并不斷調(diào)整飲食彬犯，選擇一套適合自己的健身菜譜向楼。如果你只是想瘦，運(yùn)動上依然可以沿用15分鐘快走谐区。如果想要有“脫衣有肉”的身材的話湖蜕，我強(qiáng)烈建議你每周進(jìn)行三次以上的力量訓(xùn)練。
大部分人的體脂停留在這個階段卢佣，主要是因為把大部分精力放在運(yùn)動上重荠，其實(shí)比起運(yùn)動更應(yīng)該將精力放在飲食上。
祝大家早日減脂成功~歡迎關(guān)注
