一直以來自己都很想養(yǎng)成讀書旁蔼，寫作和運動的習(xí)慣锨苏。
? “三分鐘熱度時期”
曾經(jīng)制定過計劃，每天從早到晚的時間都排的滿滿的棺聊，早上6點起床伞租，寫作半小時， 看書半小時限佩，晚上跑步1小時葵诈，看書1小時裸弦，11點睡覺。
我盡力使自己忙碌作喘，幾乎沒有什么休息娛樂時間理疙，總覺得如果玩樂休息會破壞當(dāng)前這種“勤奮”的狀態(tài)，于是每天都很累泞坦，從早忙到晚窖贤，完全透不過氣，結(jié)果往往堅持不到1周（僅僅只有7天）就放棄贰锁，很多書都只是看了個開頭赃梧，運動就更是嘴上說說。
然而計劃放棄之后豌熄，我變得非常懶授嘀，下班回家就躺床上刷劇，很晚也不愿睡锣险，早上掐著點起床蹄皱，來不及吃早飯，稀里糊涂地收拾一通就上班芯肤，周末也基本上宅在家里叫外賣巷折，整個人特別萎靡。
過了一段時間纷妆，自己又實在受不了這種狀態(tài)盔几，又會再次制定計劃讓自己變得特別“充實”晴弃，過不了多久掩幢，又會放棄，回到原來的狀態(tài)上鞠。
然而最近的兩個月即60天內(nèi)际邻，我一直在堅持讀書，寫作和運動芍阎，看了8本書世曾，寫了12篇文章，運動總時長超過24小時谴咸。
相比那些堅持300天轮听，500天的大咖，60天的時間很短岭佳，相比那些每天一本書血巍，一篇文章的學(xué)霸，看的書珊随，寫的文章不多述寡，但我真切地感受到讀書柿隙，寫作和運動已經(jīng)變成我生活中的一部分，我不是在痛苦地歷練而是在享受鲫凶。
?“我是怎么逆襲的禀崖？”
大家應(yīng)該也很好奇吧，一個曾經(jīng)三分鐘熱度的人是怎么做到持之以恒的螟炫？
我做了三件事：
1.思考我為什么要養(yǎng)成習(xí)慣
2.用概率思維看習(xí)慣養(yǎng)成過程
3.不斷調(diào)整習(xí)慣培養(yǎng)計劃??????????????????????????????????????????????????
1.思考我為什么要養(yǎng)成習(xí)慣
以前我只是單純覺得讀書波附，寫作，運動都是好習(xí)慣昼钻，而且很多人都提倡叶雹，那我自然要養(yǎng)成，從未真正想過為什么要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣换吧，因此讀書時很隨意折晦，寫作也大多是流水賬式的日記，至于運動沾瓦，自己本身不胖满着，沒有減肥的需求，更加沒動力贯莺，所以總是三天打魚兩天曬網(wǎng)风喇，堅持不下來。
后來缕探，我經(jīng)過認(rèn)真思考反省魂莫，我找到了自己真正的需求：
首先是讀書和寫作，我最近發(fā)現(xiàn)自己的批判性思維能力很弱爹耗，寫作是個鍛煉思維的好方法耙考，于是我嘗試進行用批判性思維來分析文章，寫文評書評潭兽，寫的時候發(fā)現(xiàn)自己對批判性思維了解的太少倦始，于是開始有意識地看與這個主題相關(guān)的書，而讀書時山卦，我發(fā)現(xiàn)因為主題類似鞋邑，只要讀過一本了解基礎(chǔ)知識后，再讀下一本就能輕松很多账蓉，而再寫文的時候枚碗，就發(fā)現(xiàn)比之前順暢許多。
于是我改變了讀書方式铸本，不再憑自己的喜好隨意閱讀肮雨，而是問自己，我對哪方面感興趣归敬？或者想提高哪方面的能力酷含？哪部分知識不夠鄙早？這樣有了明確的想法，讀書和寫作就變成順理成章的事椅亚。
其次是運動限番，以前都是以自己的體重作為標(biāo)準(zhǔn)，可自己一直不是很胖呀舔，所以運動的需求就不高弥虐，我上網(wǎng)搜了資料，才發(fā)現(xiàn)運動不僅能控制體重媚赖，做規(guī)律的運動霜瘪，可以給健康帶來極大的好處，比如增加心肺功能惧磺，可以減少心臟血管疾病的危險性颖对。 有助于改善體型，調(diào)節(jié)松弛的肌膚磨隘，并減低脂肪含量缤底；有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓番捂、糖尿病與骨骼疏松个唧，還有自己之前動不動就生病，精神狀態(tài)也很差设预，而運動能有效改善徙歼，這樣我對運動的訴求也高了許多，也不再覺得運動可有可無鳖枕。
2.用概率思維看習(xí)慣養(yǎng)成過程
以前我總覺得只有嚴(yán)格要求自己才能逼迫自己行動起來魄梯，常常把自己弄的很累，根本堅持不了耕魄，后來我嘗試用概率思維看習(xí)慣：概率画恰，就是不計較一天兩天的得失，把自己的習(xí)慣放到更長的周期去考慮吸奴，用打卡來記錄自己的行為。
《哪有沒時間這回事》里說到：概率就是習(xí)慣培養(yǎng)的成績缠局，長期統(tǒng)計下來则奥，如果達到60%，說明已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣狭园，如果達到85%读处，說明非常優(yōu)秀，達到94%唱矛，說明一定異于常人罚舱，如果是100%井辜，說明可能來自外星人。
以前如果有事或者其他原因沒能完成計劃管闷，總會特別自責(zé)粥脚，對自己失望，然后就放棄了包个，而概率思維讓我心態(tài)放松很多刷允，今天沒能完成計劃，沒關(guān)系碧囊，還有明天呢树灶，這個月完成的不太好，沒關(guān)系糯而，下個月繼續(xù)努力天通，而且我時不時地還會獎勵自己，出去玩玩熄驼，看看電影之類土砂， 從概率上看，這兩個月習(xí)慣培養(yǎng)概率已達到60%谜洽，這證明我已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了萝映。
對我來說痛苦的歷練百害無一利，輕輕松松地才能讓我更好地養(yǎng)成習(xí)慣阐虚。
3.不斷調(diào)整習(xí)慣培養(yǎng)的計劃
我曾經(jīng)做過這樣的讀書計劃：本周看一本書序臂，共200頁，5天看完实束，周末寫書評奥秆，每天要看40頁，看起來很合理對不對咸灿。實際上呢构订？周三加班，很晚才回家避矢，沒能看書悼瘾，周五晚上聚餐，也沒能看書审胸，于是我陷入焦慮亥宿，周末要是完成讀書計劃，我就干不了別的事砂沛，可周末早已答應(yīng)朋友逛街烫扼，不能爽約。結(jié)果呢碍庵，讀書計劃沒完成映企，逛街也沒逛好悟狱，心情很低落，之后就不愿意讀書了堰氓。
其實我陷入了這樣的誤區(qū)：我以為把讀書堅持成習(xí)慣挤渐，就是簡單的重復(fù)讀書這個行為，如果沒去做就糾結(jié)的不行豆赏。但實際上養(yǎng)成習(xí)慣從來就不是簡單重復(fù)就好挣菲，制定計劃只是為了提醒自己要做什么事，真正實施時需要不斷摸索掷邦，不斷調(diào)整白胀。
后來我先制定了這樣的計劃：本周看一本書并且寫書評。本來我以為晚上和周末時間很多抚岗，拿來讀書最好不過了或杠，實際執(zhí)行中我發(fā)現(xiàn)總會有各種突發(fā)的事情，第一周沒看完這本書宣蔚，計劃沒完成向抢。
下一周，我嘗試提早起床胚委，利用早上時間讀書挟鸠，這一周我發(fā)現(xiàn)計劃能很輕松完成，然后我記錄下1小時大概能讀多少頁書亩冬，再下一周的計劃就按這周的情況來艘希。
再下一周，我生病了硅急，早上沒法起來覆享，于是我調(diào)整計劃，這周不用把書全看完营袜，看一半就好撒顿。
總之，我一直根據(jù)實際情況不斷摸索荚板，調(diào)整凤壁，狀態(tài)好的時候，就多做些啸驯，狀態(tài)不好的時候就少做些客扎，這兩個月我看完的8本書，并不是每周1本罚斗，而是一周內(nèi)看完了4本，兩周看完了1本宅楞，剩下兩周看完了3本针姿。
所以如果你已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣袱吆，并且每天的日常生活很固化，當(dāng)然可以制定重復(fù)性的計劃距淫，只要每天執(zhí)行就好绞绒，如果你才剛開始，你就得不斷摸索榕暇，調(diào)整蓬衡，這時候的計劃只是一個參考，不用太看重執(zhí)行結(jié)果彤枢，否則很可能像我一樣因為太累而放棄狰晚。
就這樣我成功逆襲，從7天都堅持不了的三分鐘熱度到60天內(nèi)持之以恒缴啡，不知不覺壁晒，就養(yǎng)成了讀書，寫作和運動的習(xí)慣~
