月子期間應(yīng)該吃的15樣?xùn)|西
- 豬肝適合在早上、中午食用琼梆。
- 雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效性誉。
- 蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀,蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用茎杂。
- 干貝有穩(wěn)定情緒作用错览,可治療產(chǎn)后憂郁癥。
- 紅蘿卜含豐富的維他命A煌往、B倾哺、C,是產(chǎn)婦的最佳菜肴刽脖。
- 豬腰有強(qiáng)化腎臟羞海、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能曲管、治療腰酸背痛等功效却邓。
- 芝麻含鈣高,多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘翘地。
- 豬蹄能補(bǔ)血通乳,可治療產(chǎn)后缺乳癥癌幕。
- 花生能養(yǎng)血止血衙耕,可治療貧血出血癥,其有滋養(yǎng)作用勺远。
- 西芹纖維質(zhì)高橙喘,多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。
- 糯米性味甘平胶逢,補(bǔ)中益氣厅瞎,而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補(bǔ)品饰潜。
- 黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B和簸、C彭雾,對(duì)腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效锁保。
- 海參是零膽固醇的食品薯酝,蛋白質(zhì)高,適合產(chǎn)后虛弱爽柒、消瘦乏力吴菠、腎虛水腫及黃疸者食用。
- 豬心有強(qiáng)化心臟的功能浩村。
- 吻魚含鈣豐富做葵,適合產(chǎn)婦食用。
月子期間不該吃的8種食物
- 產(chǎn)后一周內(nèi)禁食大量麻油心墅、酒:因?yàn)榇罅康穆橛团c酒精會(huì)增加惡露量酿矢,甚至造成產(chǎn)后大出血。
- 產(chǎn)后禁食人參:產(chǎn)后貿(mào)然服用人參嗓化,會(huì)有產(chǎn)后大出血或惡露排出不暢的后遺癥棠涮。
- 哺喂母乳者禁食人參、韭菜刺覆、麥芽及其制品严肪,以免造成退乳現(xiàn)象。
- 在坐月子時(shí)期忌吃生冷谦屑、寒涼食物:如
蔬菜類:大白菜驳糯、白蘿卜、瓜類氢橙、蓮藕酝枢、菠菜、芹菜悍手、慈姑帘睦、金針菜、黃瓜坦康、冬瓜竣付、蕪菁、牛蒡滞欠、涼薯古胆、萵苣、菱角筛璧、大白菜逸绎、金針菜惹恃、油菜、荸薺棺牧、龍葵巫糙、龍須菜、豆瓣菜陨帆、水芹菜曲秉、珍珠筍、大頭菜疲牵、蒟蒻承二、絲瓜。
水果類:西瓜纲爸、西紅柿亥鸠、火龍果、葡萄柚识啦、柚子负蚊、水梨、楊桃颓哮、山竹家妆、葡萄柚、草莓冕茅、枇杷伤极、香蕉、哈密瓜姨伤、橘子哨坪、杮子、乍楚、子水当编。
其他類:西洋參、車前草徒溪、薄荷忿偷、綠豆至朗、小麥太伊、大麥、蕎麥赖歌、薏仁缺虐。 - 忌吃腌漬芜壁、燒烤礁凡、油炸高氮、辛辣慧妄、刺激性食物。
- 飲食以清淡為主剪芍,少油塞淹、少鹽、少糖為宜罪裹。
- 惡露未轉(zhuǎn)呈淡褐色饱普、排量未減、或還有血塊之時(shí)状共,不能吃補(bǔ)藥及以大量酒烹煮食材套耕,以免惡露排不乾凈。
- 預(yù)防產(chǎn)后肥胖峡继,忌吃油膩冯袍,要少油少鹽少糖,以清淡為宜碾牌。
產(chǎn)后飲食別陷入3大誤區(qū)
誤區(qū)1:產(chǎn)后新媽媽出血多康愤,吃點(diǎn)桂圓、紅棗舶吗、赤豆可以補(bǔ)血征冷。
桂圓又名龍眼,它富含葡萄糖誓琼、蔗糖和維生素A检激、B等多種營(yíng)養(yǎng)素,其中含有較多的是蛋白踊赠、脂肪和多種礦物質(zhì)呵扛。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體都是十分必需的。特別對(duì)于耗傷心脾氣血的人筐带,更為有效今穿。而紅棗有健脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血伦籍、安神的作用蓝晒。
解讀:赤豆有治血、排膿帖鸦、消腫芝薇、解毒的功效。所以在民間作儿,很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為產(chǎn)后新媽媽們出血較多洛二,所以吃點(diǎn)桂圓、紅棗、赤豆可以補(bǔ)血晾嘶,但是常常出現(xiàn)的情況卻是吃了這些東西不但沒有補(bǔ)血妓雾,反而增加了出血量。此外垒迂,這些都是高糖食物械姻,有的新媽媽們由于產(chǎn)后體虛活動(dòng)量也不大,在床上吃机断,又不及時(shí)刷牙楷拳,這樣很容易引起蛀牙。
誤區(qū)2: 為了早產(chǎn)奶吏奸,產(chǎn)后馬上多喝湯
很多媽媽們生怕寶寶出生后挨餓欢揖,所以總希望自己能夠盡早產(chǎn)奶,來給自己寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)奋蔚。其實(shí)從寶寶出生到開始產(chǎn)奶浸颓,中間有一個(gè)環(huán)節(jié),就是要讓乳腺管全部暢通旺拉。如果乳腺管沒有全部暢通产上,而新媽媽又喝了許多湯,那么分泌出的乳汁就會(huì)被堵在乳腺管內(nèi)蛾狗,嚴(yán)重的還會(huì)引起新媽媽乳腺炎晋涣。
解讀:要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶,一定要讓寶寶盡早吮吸新媽媽的乳頭沉桌,促進(jìn)媽媽乳腺管的暢通谢鹊,然后再喝些清淡少油的湯,如鯽魚豆腐湯留凭、黃鱔湯等佃扼,也可食用少量催奶食物,如黑芝麻蔼夜、鯽魚兼耀,對(duì)新媽媽盡早產(chǎn)奶都有很大幫助。
誤區(qū)3:產(chǎn)后體虛多吃老雞
我們知道雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源求冷,優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉代謝與增長(zhǎng)瘤运,而用雞燉湯食用效果更好,雞湯中的特殊成分可促進(jìn)人體內(nèi)的一種荷爾蒙去甲腎上腺素的分泌匠题,這種激素鏈振奮精神拯坟,使壞情緒和疲倦感一掃而光,特別對(duì)低血壓的人有益韭山。在平日被人們認(rèn)為是強(qiáng)筋健骨郁季、活血調(diào)經(jīng)的良好補(bǔ)品冷溃。所以很多新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后特別是剖宮產(chǎn)后,身體感到尤其虛弱時(shí)梦裂,覺得雞湯雞肉會(huì)是很好的補(bǔ)品秃诵,所以多吃老雞,覺得是個(gè)不錯(cuò)的選擇塞琼,事實(shí)上這種做法并不可取。
解讀:因?yàn)閷殞毜某錾希聥寢屇c胃道功能還未恢復(fù)彪杉,在這個(gè)時(shí)候,是不能吃太過油膩的食物的牵咙。而老母雞脂肪含量較高派近,不適合產(chǎn)后馬上給新媽媽吃。新媽媽們總感到體虛是因?yàn)樵诜置鋵殞毜倪^程中體力消耗過大洁桌。分娩后又要對(duì)寶寶進(jìn)行哺乳所引起的渴丸。
在這個(gè)時(shí)候,可以給新媽媽選擇一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物另凌,如蝦仁煨面谱轨、紅薯稀飯等。